引用 @痞哥哥 发表的: 🐂🍺老哥 咋减的
引用 @你是不知道疼的 发表的:三个月你减成这样？ ？厉害了。
引用 @勒布朗丶杰 发表的: 这是换了个人拍照🐶
引用 @徐来来 发表的: 健康饮食特别重要！饮食清淡早上第一顿晚上最后一顿要吃的干净 早上先吃燕麦鸡蛋 再吃正常早饭 中饭碳水少多蔬菜蛋白质 晚上蔬菜水果 太饿加点燕麦这种垫两口 加餐在上午下午 水果酸奶每日坚果之类 大概算一下每天摄入多少卡路里 一周给自己一个欺骗餐 剩下的就是训练还有买了个aw每天督促我做点有氧
引用 @痞哥哥 发表的: 谢谢老哥 我要向你学习 不然我也要一胖不回头了
引用 @车二平八 发表的:最近也在减肥，老哥这是什么app
引用 @用户1540042642 发表的:老哥三个月减了多少斤
引用 @安菲尔德狼仔 发表的: 老哥你这个食谱太残暴了，你前后多少斤减了？一下勾起了我减肥的记忆，我是去年体重到185后开始减肥，半年35斤，每天上班懒人式减肥，就是不吃主食，午餐或者晚餐鸡胸肉代替，反正现在大吃大喝也不反弹，初衷实现了
引用 @毒发的饭团子 发表的:
引用 @徐来来 发表的: 二十多斤吧
引用 @一杯酒往事随风丶 发表的:减肥说实话也不难，我一个多月减了16斤。人鱼线跟腹肌都若隐若现了，主要后面的日子得控制住，不然跟我一样还是会胖回去。。今年又得开始减
引用 @火烨云 发表的:我大年初一166，现在149，我觉得我是在割肉啊
引用 @李李李鹏辉 发表的:三个月这样子，效果真的很好了，最后想问问，你的红色圈圈，一圈的目标值是多少？
引用 @西耶弗里德 发表的:老哥你以后还能吃好吃的了不？
引用 @明葛葛 发表的:减肥真的很爽
引用 @血溅护舒宝 发表的:有氧项目都有哪些呢，疫情在家不知道该做哪些有氧
引用 @德玛西亚之盖伦 发表的: 老哥 你是咋坚持下来的
引用 @划船不靠桨zz 发表的: 老哥一般训练些啥啊，做些啥有氧？
健康饮食特别重要！饮食清淡早上第一顿晚上最后一顿要吃的干净 早上先吃燕麦鸡蛋 再吃正常早饭 中饭碳水少多蔬菜蛋白质 晚上蔬菜水果 太饿加点燕麦这种垫两口 加餐在上午下午 水果酸奶每日坚果之类 大概算一下每天摄入多少卡路里 一周给自己一个欺骗餐 剩下的就是训练还有买了个aw每天督促我做点有氧
哈哈哈哈过年还在家荒了一段时间 饮食训练又下去了 不然效果可能更好😂
谢谢老哥 我要向你学习 不然我也要一胖不回头了
最近也在减肥，老哥这是什么app
对，左右手的手腕首饰不一样，习惯很难改变。还有车灯灯头，也不一样。减肥灯头不会变的。
加油！！！饮食这方面真的能熬过去的 就跟烟瘾一样 人对糖 脂肪也是有瘾的而且瘾头更大 给自己每周一顿好吃的念想 平时真要碰的话尝尝味道就够了 坚持两三个礼拜就能适应这种状态
apple watch的健身记录
二十多斤吧
那还是你厉害哈哈哈哈 我之前一百六十多斤吧 现在一百四以下 上班减肥真挺辛苦的 我就是之前熬夜加班事情又多唯一的慰藉就是吃东西 结果说胖就胖 疫情这段时间感受最深的还是健康太重要了 饮食运动这些能坚持就别放弃吧 真心对身体好
等等党永不为奴！
我给你买华为手表
我大年初一166，现在149，我觉得我是在割肉啊
哈哈哈加油💪
你是个狼灭
我不高 800卡 一天下来还要大概运动个半小时左右就能合上 我觉得aw只要能督促自己不偷懒就行 真要训练还是去健身房 目标太高了反而会影响日常生活（实在不想看到最坚持奖断掉...）
当然可以！ 疫情期间自己在家做减肥餐都蛮好吃的 但是味觉确实...下限变得很低很低 火锅烤肉什么的隔段时间也吃 但是发现油了很多不自觉的就吃的少了...
老哥厉害啊 照我这个速度还得一两个月体脂才能到15左右 加油加油！
在家可以做做keep的有氧操 爬楼梯（下楼梯用电梯 不然伤膝盖）跳绳 弓步蹲 这些消耗都蛮大的 在家训练多找找花样 不然很容易疲倦哈哈哈哈
哈哈哈有点像戒烟的感觉 你就想糖 脂肪这种东西就是尼古丁 吃多了不会有好处 你现在离不开它是因为你对它们上瘾了戒不掉 但其实离开这些你也能过的很好 不断的给自己心理暗示 吃蔬菜也是 不断的想吃这个对身体特别好吃了自己就能极其健康 水煮的也就慢慢忍下去了 当然能就着点喝的吃会更容易下咽（我吃蔬菜很有效果 排泄会很顺畅 平时如果感觉便秘了来一盘水煮蔬菜瞬间十分顺畅）还有多喝水 一天给自己定2-3升的水量 下个喝水时间提醒自己 我一喝就是300ml左右 直接灌 习惯较好 也能增强代谢
跑步爬楼弓步蹲有氧操爬山 力所能及的运动都去做做 能爬楼梯就不要坐电梯 能骑自行车就不要开车 然后就是健身房个方面的训练 要准备靠有氧减肥的话起码坚持半小时以上 才能燃烧脂肪