老话题，深蹲到底能不能变强

引用 @开平肠粉街纪律纠查队副队长 发表的:
现在我每天坚持深蹲2个星期了，天天学习撸铁健身，就等着开学见女朋友了🐶

你是想弄死她啊

引用 @Vae是J迷 发表的:
比字加引号吗🐶

德也得加引号啊🐶

引用 @维萨里斯 发表的:
不会掉头发么

不会，因为我白头发很多😒

个人感觉比以前硬了些

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老男同了

引用 @忧郁阿赞爱中投 发表的:
尿憋的吧

杀死比赛。

秃了就变强了

能

引用 @演员勒车 发表的:
想当初我可是能尿过头顶的，现在随风飘，一不小心鞋就湿了

从前逆风尿三尺，如今顺风滴脚趾？

引用 @我已爱上森淋 发表的:
听着响难受

我也一直会有 崩崩响 有时候一只脚 有时候两只都有 膝盖骨

引用 @刘梓晨爱霍顿 发表的:
就是那种人会摔倒的感觉

动作不对，深蹲时重心是一定在中间的，不前倾也不后仰，这样才稳，而且负重深蹲时安全些，当然也要根据具体动作来看，你可以去网上学下正确动作，然后现场找大佬指导下，深蹲动作不对很伤的

应该有用，蹲2天，大飞机都远好多

引用 @导演我躺哪儿 发表的:
我也一直会有 崩崩响 有时候一只脚 有时候两只都有 膝盖骨

那怎么办，继续吗

早睡早起，休息好，吃好喝好，多跑跑步，也挺好的，重要的是休息

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那可真是台下一分钟，台上十年功啊🐶

引用 @se7en小文 发表的:
面朝墙脚尖顶着墙

也就是下蹲的时候膝盖碰墙？

能

我亲身经历…就短短几天，会提高欲望，能力的话不知道，我从来没有长时间坚持过超过一个月的

引用 @瓦靠马甲 发表的:
深蹲要坚持，撸十年八载，想蹲几天就见效。那不可能，另外负重深蹲效果更好

膝盖要废

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瞎扯淡呢 你个处男

我不能再强了，

引用 @本拉登凳 发表的:
动作不对，深蹲时重心是一定在中间的，不前倾也不后仰，这样才稳，而且负重深蹲时安全些，当然也要根据具体动作来看，你可以去网上学下正确动作，然后现场找大佬指导下，深蹲动作不对很伤的

徒手深蹲的话，是不是应该蹲到大腿平行的，我会不自觉重心前倾，想往后一点到中间，就摔倒了，是腿部肌肉力量不够还是怎么样

引用 @刘梓晨爱霍顿 发表的:
老哥，我深蹲屁股会往后倒怎么办

臀肌挛缩了解下。

引用 @三旬老汉丷 发表的:
也就是下蹲的时候膝盖碰墙？

是尽量不要让膝盖碰墙，碰上也没多大关系，反正你超不出脚尖，最多就持平，记住这种感觉，以后不面对墙的时候膝盖自然不超出脚尖了

建议有对象再蹲，这个是可以临时抱佛脚的。
没对象深蹲有毛用，大飞机持久？

引用 @两个球迷 发表的:
是尽量不要让膝盖碰墙，碰上也没多大关系，反正你超不出脚尖，最多就持平，记住这种感觉，以后不面对墙的时候膝盖自然不超出脚尖了

了解了

引用 @搓澡工詹姆斯 发表的:
很多种深蹲 练的地方不太一样 说一种吧 骨盆中立位 核心收紧 两脚开立略大于肩宽 膝盖朝前 下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖 有一种往后坐的感觉 新手可以不负重靠墙蹲 可以慢慢找找收缩感觉 多练就好了

老哥 深蹲的时候两脚尖能呈外八么

相扑蹲

引用 @开平肠粉街纪律纠查队副队长 发表的:
现在我每天坚持深蹲2个星期了，天天学习撸铁健身，就等着开学见女朋友了🐶

开学以后你的女朋友就是我的女朋友了
抱歉

引用 @webbkewhi 发表的:
从前逆风尿三尺，如今顺风滴脚趾？

跟你一比👴就是个哑巴

引用 @司令君 发表的:
我感觉我深蹲大腿好容易就变粗了...上次最多就练了一周，前几天自重深蹲最后几天就弄了10公斤左右的重量，腿明显感到变粗了，这正常吗，我瘦子身材，怕腿太粗了上身又不够有肉就没练了

10kg没啥难度啊老哥

引用 @又有了又有奇迹了 发表的:
对对，有时候没时间的话，可以在拉屎的时候做这些动作的，特别通畅

不怕屎甩到腿上？

引用 @司令君 发表的:
问题是我感觉到了很明显的变粗了啊……

是不是摩擦明显了🐶我也是

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怎么蹲 一天多少啊我一天50行吗

引用 @我和梦泪55开 发表的:
很严肃的告诉你，深蹲效果特别好，如果没有这个训练条件，可以坚持跑步早睡早起，效果就很快就出来了

跑步真的有用吗？一天要跑个多远呀

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你这叫靠墙蹲吧，深蹲是算次数。。

引用 @保罗冲鸭 发表的:
怎么蹲 一天多少啊我一天50行吗

我前女友都每天蹲200，50也太少了

引用 @我已爱上森淋 发表的:
那怎么办，继续吗

做之前活动好，长时间骨头响不好

教练说一定要练腿

引用 @逸歌c 发表的:
老哥 深蹲的时候两脚尖能呈外八么

可以，外八或者脚对前方练的部位不同，自己可以感觉下，详细可以去B站搜，一大堆视频

引用 @刘梓晨爱霍顿 发表的:
徒手深蹲的话，是不是应该蹲到大腿平行的，我会不自觉重心前倾，想往后一点到中间，就摔倒了，是腿部肌肉力量不够还是怎么样

徒手的话蹲到平行就可以了，负重的话可以蹲稍微低些，跟腿部肌肉关系应该不大，动作没错的话可能你练得少，或者和你身体结构有些关系，可以去看看资深点的视频学下。

你真的练一阵慢慢上重量 那会有点感觉🐶

引用 @保罗冲鸭 发表的:
怎么蹲 一天多少啊我一天50行吗

我量很少的，一天两组，一组三十个，负重七八公斤吧，如果不经常运动，我个人认为适量就好，但是要坚持，至于怎么为标准，我也不太懂，因为我也不是专业健身的，我个人的话基本就是脚和肩同宽，下蹲尽量别往前倾，腰尽量挺直，屁股尽量翘吧，不过不误导你，你还是上网或者问问其他专业一点的，不怕丢脸说一句，我单纯为了不早X，信了我同学的，真的有用

引用 @自横刀向天笑 发表的:
起步三年吧 监狱环境还是不错的不会亏待你

笑笑，有被谢到

引用 @西詹划水胡子登 发表的:
那里硬

那里是哪里

引用 @风景而已 发表的:
10kg没啥难度啊老哥

老哥我想问下这个深蹲负重 是负重在哪里呀

这么说吧，我以前是一个瓶盖都拧不开的小女生，练了三年深蹲，现在已经当爸爸了

引用 @瓦靠马甲 发表的:
深蹲要坚持，撸十年八载，想蹲几天就见效。那不可能，另外负重深蹲效果更好

我有个问题，精曲患者是不是不能做这样增加腹压的运动？我第一次感到疼就是在深蹲两周之后的某一天

引用 @开平肠粉街纪律纠查队副队长 发表的:
一组100个

深蹲要负重 自重的做那么多肌肉越做越少

引用 @LsciibeBetter 发表的:
自重深蹲算啥啊..跟玩似的

跟玩似的?你蹲几十个腿都没了

引用 @我和梦泪55开 发表的:
没试过感觉没啥用，负重深蹲效果最好，实在没训练条件就跑步吧

跑步一次跑多远呢，怎么个训练法

引用 @自横刀向天笑 发表的:
起步三年吧 监狱环境还是不错的不会亏待你

哈哈哈哈哈哈角度刁钻的老哥

引用 @Miss你你 发表的:
必须杠铃负重深蹲

我能扛一桶水深蹲不

引用 @Wjg12234 发表的:
那里是哪里

还能是哪里 就是那里啊

引用 @开平肠粉街纪律纠查队副队长 发表的:
现在我每天坚持深蹲2个星期了，天天学习撸铁健身，就等着开学见女朋友了🐶

没有开学了，没有女朋友了🐶

这种贴才是步行街的初心🐶

引用 @开平肠粉街纪律纠查队副队长 发表的:
一组100个 一天两组

多分点组，一组太多了，分割三四组。

引用 @演员勒车 发表的:
想当初我可是能尿过头顶的，现在随风飘，一不小心鞋就湿了

那得换个水鞋啊

引用 @我已爱上森淋 发表的:
不伤膝盖吗

姿势正确是不会有问题的，可以自己找视频学习一下

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晚泄感觉比较顺耳🐶

引用 @演员勒车 发表的:
想当初我可是能尿过头顶的，现在随风飘，一不小心鞋就湿了

以前尿过界…现在滴湿鞋🐶

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久了 ..点而已嘛

引用 @我已爱上森淋 发表的:
听着响难受

去医院拍个核磁 看看半月板

引用 @开平肠粉街纪律纠查队副队长 发表的:
一组100个 一天两组

卧槽一组一百个，控制不好容易尿出来咖啡的，量力而行

引用 @思颖的男人 发表的:
去医院拍个核磁 看看半月板

别吓我。

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有梦想谁都了不起

引用 @虎扑JR0343069401 发表的:
我量很少的，一天两组，一组三十个，负重七八公斤吧，如果不经常运动，我个人认为适量就好，但是要坚持，至于怎么为标准，我也不太懂，因为我也不是专业健身的，我个人的话基本就是脚和肩同宽，下蹲尽量别往前倾，腰尽量挺直，屁股尽量翘吧，不过不误导你，你还是上网或者问问其他专业一点的，不怕丢脸说一句，我单纯为了不早X，信了我同学的，真的有用

老哥我想问一下负重可以拿什么东西呢

我都深蹲两倍体重多了，怎么感觉性欲还是不够强。

引用 @全球变冷win 发表的:
跟玩似的?你蹲几十个腿都没了

你不健身的吗

引用 @逸歌c 发表的:
老哥 深蹲的时候两脚尖能呈外八么

必须外八啊，三十度左右最好，但是脚尖必须和膝盖一个方向运动

引用 @热会变冷 发表的:
膝盖不能过脚尖，感受屁股往后坐，做完可以再来几组靠墙静蹲

2020年了还有人说膝盖不能过脚尖。。。

引用 @拉风的昵称119 发表的:
为毛我深蹲膝盖会疼

看疼痛的感觉跟位置，大部分是因为你很久没怎么运动，热身不够，适应一段时间就好了，如果侧面疼那就是因为脚尖和膝盖方向不一致

引用 @Miss你你 发表的:
我负责任的告诉你相当有用，不过前提是大重量杠铃深蹲。

我两倍体重深蹲，结果还是性冷淡加几秒钟怎么办

引用 @搓澡工詹姆斯 发表的:
很多种深蹲 练的地方不太一样 说一种吧 骨盆中立位 核心收紧 两脚开立略大于肩宽 膝盖朝前 下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖 有一种往后坐的感觉 新手可以不负重靠墙蹲 可以慢慢找找收缩感觉 多练就好了

老哥，早就辟谣可以过脚尖了

引用 @开平肠粉街纪律纠查队副队长 发表的:
不负重 负重太耗膝盖了 平时还有跑步的习惯

不负重?不懂就问，会不会没有多大效果，老哥你感觉有效果吗

练pc肌增加长度（一天三组一组五十次） 多循环下面的血液方法一时半会解释不清 三个月出成效六个月增长至少四到六厘米

引用 @司令君 发表的:
我感觉我深蹲大腿好容易就变粗了...上次最多就练了一周，前几天自重深蹲最后几天就弄了10公斤左右的重量，腿明显感到变粗了，这正常吗，我瘦子身材，怕腿太粗了上身又不够有肉就没练了

你有点搞笑。自重深蹲怕把腿练粗

引用 @爷的青春回来辣 发表的:
深蹲怎么练比较标准啊

下个keep，里面的姿势标准

引用 @柚夏光年温她 发表的:
跑步一次跑多远呢，怎么个训练法

每次五公里就行

引用 @丰都小鬼 发表的:
卧槽，这是德比大战啊

der比大战

引用 @平平无奇勒布朗 发表的:
深蹲要负重 自重的做那么多肌肉越做越少

怎么负重？拿哑铃够吗……

引用 @虎扑JR0343069401 发表的:
我量很少的，一天两组，一组三十个，负重七八公斤吧，如果不经常运动，我个人认为适量就好，但是要坚持，至于怎么为标准，我也不太懂，因为我也不是专业健身的，我个人的话基本就是脚和肩同宽，下蹲尽量别往前倾，腰尽量挺直，屁股尽量翘吧，不过不误导你，你还是上网或者问问其他专业一点的，不怕丢脸说一句，我单纯为了不早X，信了我同学的，真的有用

兄弟几岁，二十出头吗？

引用 @Miss你你 发表的:
必须杠铃负重深蹲

自重深蹲效果差吗？

引用 @我和梦泪55开 发表的:
每次五公里就行

纠结，我本身就偏瘦，跑五公里应该没影响吧

@唠嗑go

引用 @武职小二 发表的:
看疼痛的感觉跟位置，大部分是因为你很久没怎么运动，热身不够，适应一段时间就好了，如果侧面疼那就是因为脚尖和膝盖方向不一致

谢谢

引用内容由于违规已被删除

说实话 一分钟应该已经强过百分之九十的jr了

引用 @本拉登凳 发表的:
是整个身体重心往后还是屁股，重心往后就是动作不正确，同理前倾也不对

兄弟是不是不会亚洲蹲 跟我一样

引用 @中午吃火锅 发表的:
兄弟是不是不会亚洲蹲 跟我一样

哈哈，我不懂亚洲蹲，没听过😄

引用 @开平肠粉街纪律纠查队副队长 发表的:
现在我每天坚持深蹲2个星期了，天天学习撸铁健身，就等着开学见女朋友了🐶

楼主揭幕战30分惨败🐶

引用 @西詹划水胡子登 发表的:
还能是哪里 就是那里啊

那里是哪里

引用 @司令君 发表的:
主要是上半身太瘦了，你见过一个骑行选手的身材吗，上半身火柴人然后两条腿粗得跟树根似的

哈哈哈我感觉我就是 继承了我妈大腿粗的特点

引用 @演员勒车 发表的:
想当初我可是能尿过头顶的，现在随风飘，一不小心鞋就湿了

以前顶风尿三丈，如今顺风呲一鞋

偷偷告诉你，深蹲多了有时候会gc

肯定可以练肌肉，前几天跟我弟打篮球，输了做了150个深蹲，腿软，第二天下楼梯巨疼，缓了两天才好(可能因为疫情宅在家两个月没运动)

是不是还要把烟戒了 然后加上跑步 深蹲 ？

引用 @我和梦泪55开 发表的:
很严肃的告诉你，深蹲效果特别好，如果没有这个训练条件，可以坚持跑步早睡早起，效果就很快就出来了

重点是我从小就爱跑步早睡早起🐶

引用 @老詹三连超乔丹 发表的:
反正我练了半年深蹲以后，感觉自己深蹲变强了

一般练习到什么程度，感觉不到大腿的酸痛，我是分了几组，拿着哑铃做火箭推，在斗阴上学的，是我姿势不对吗？