减肥三个月变化 奥利给

小杰同款4块腹肌，不过你的体脂没有10%这么低吧。。

这头跟身体完全不匹配啊，有种P上去的感觉，哈哈。

这比例好奇怪啊，胸肩那么大，腰这么细

引用 @木西木木 发表的:
每天2240千卡摄入量 脂肪72克 200克蛋白质 198克碳水

减脂期也要摄入脂肪么？您是如何减腰围的，方便分享下么？

脸好看。。。。

引用 @不露象 发表的:
减脂期也要摄入脂肪么？您是如何减腰围的，方便分享下么？

增肌减脂都需要脂肪摄入 差别其实就是减脂控制热量 有一定热量缺口 增肌有热量盈余 另外腰围细的原因 一是天生腰比较窄 二是训练我基本不练核心参与过多的动作 硬拉深蹲腹部基本都不练

老哥想问下胸围怎么量的，是要架起背量穿过腋下量最大维度吗

引用 @七里顽峒 发表的:
老哥想问下胸围怎么量的，是要架起背量穿过腋下量最大维度吗

正常量 不需要展背挺胸吸气那种 量最大维度

引用 @木西木木 发表的:
正常量 不需要展背挺胸吸气那种 量最大维度

好的谢谢老哥

引用 @木西木木 发表的:
没想到这么多回复 哈哈 谢谢各位大佬捧场 统一回复下：自然健身 11年打酱油去健身房训练 15年至今系统训练 比例看着怪估计是因为我比健体的 需要肩宽腰细 所以你们觉得有点怪 减脂的话是三个月前开始的 最重的时候下面图片那张96kg 现在早起空腹78kg 也就是剪完脂视频中的样子 体脂很久没测了 估计现在10左右 维度变化有记录过 减脂前 臂围曲臂未充血右手44.5 左手44 现在曲臂未充血43的42.5 腰围减脂前95 现在78 胸围减脂前未充血116.5 现在113左右

头围都小了一圈

把减脂说成减肥太过分了

听说减脂不是可以瘦脸吗

引用 @木西木木 发表的:
没想到这么多回复 哈哈 谢谢各位大佬捧场 统一回复下：自然健身 11年打酱油去健身房训练 15年至今系统训练 比例看着怪估计是因为我比健体的 需要肩宽腰细 所以你们觉得有点怪 减脂的话是三个月前开始的 最重的时候下面图片那张96kg 现在早起空腹78kg 也就是剪完脂视频中的样子 体脂很久没测了 估计现在10左右 维度变化有记录过 减脂前 臂围曲臂未充血右手44.5 左手44 现在曲臂未充血43的42.5 腰围减脂前95 现在78 胸围减脂前未充血116.5 现在113左右

我觉得比例很好看 老哥能分享下怎么做到肩宽腰细吗

引用 @LBJnice55 发表的:
这脸就跟p的一样

感觉身材跟脸不是一套的似的，

引用 @点赞哥58号 发表的:
我觉得比例很好看 老哥能分享下怎么做到肩宽腰细吗

训练基本不主动去练核心参与过多的动作 硬拉深蹲几乎不练 腹部训练也很少几乎没有

引用 @ddsdsdw 发表的:
感觉身材跟脸不是一套的似的，

估计是之前去美黑 脸都会带面具 身子比较黑

引用 @木西木木 发表的:
没想到这么多回复 哈哈 谢谢各位大佬捧场 统一回复下：自然健身 11年打酱油去健身房训练 15年至今系统训练 比例看着怪估计是因为我比健体的 需要肩宽腰细 所以你们觉得有点怪 减脂的话是三个月前开始的 最重的时候下面图片那张96kg 现在早起空腹78kg 也就是剪完脂视频中的样子 体脂很久没测了 估计现在10左右 维度变化有记录过 减脂前 臂围曲臂未充血右手44.5 左手44 现在曲臂未充血43的42.5 腰围减脂前95 现在78 胸围减脂前未充血116.5 现在113左右

这个脸看着都顺眼多了，上面的感觉脑袋跟身子像后期做到一起的

引用 @带不动客户的大哥就 发表的:
听说减脂不是可以瘦脸吗

其实脸已经瘦了几圈了 不过我可能属于婴儿肥那种 容易脸上长肉 所以视频中你们不是很容易看出来

引用 @清蒸玉排骨 发表的:
减肥前后脸有变化吗，你看看

他本身就不胖啊，

引用 @木西木木 发表的:
估计是之前去美黑 脸都会带面具 身子比较黑

主要你长的不像肌肉男，脸看着比较老实

可以打比赛了吧

引用 @凯蜜龙猪爸爸 发表的:
可以打比赛了吧

嗯 15年就参加比赛了

老铁，你这个胸是真的凶，请教一下中缝和下缘怎么练

引用 @木西木木 发表的:
训练基本不主动去练核心参与过多的动作 硬拉深蹲几乎不练 腹部训练也很少几乎没有

那你的下肢跟上肢比是不是有所失调

魔鬼身材啊仅限于

好恶心

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
好恶心

你那猪油肚就不恶心了？

引用 @木西木木 发表的:
你那猪油肚就不恶心了？

一点小肚子才是正常人，这种好恶心，不是正常人，好病态

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
好恶心

都快四十的人了说话还不经过脑子

一开始以为和我一样是胖子战五渣，进来以后
打扰了
鼠标右上角

楼主，你下回拍照把脸遮下，发微博，会有很多女孩舔你。

引用 @木西木木 发表的:
都快四十的人了说话还不经过脑子

恶心就是恶心。。。这种感觉很主观，。。。

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
恶心就是恶心。。。这种感觉很主观，。。。

这个就不恶心了 我已经吐了

引用 @木西木木 发表的:
这个就不恶心了 我已经吐了

呵呵

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
一点小肚子才是正常人，这种好恶心，不是正常人，好病态

可以，定性了，健身的都不是正常人，有腹肌的都是病态，有小肚子才是正常人。你的逻辑我很服气

我很喜欢LZ这种身材，体脂不会低的太过，肌肉质感看着很好

为什么脖子两侧那儿没肉。你应该把那里练出来。