运动前后都没必要拉伸 拉伸是没有用的

不好意思啊水一波帖子 理性讨论一下，正确吗✅：

哦

引用 @漫鱼很严格 发表的:
哦

否

xswl

我训练前热身，训练后已经很久不拉伸了，没啥影响

你咋那么优秀呢

这个确实是，没有研究证明拉伸有用，但是也不能说明它就一定没用。我现在也很少拉伸了，基本上用筋膜枪代替。

我寻思也没摆啥靠谱的证据啊

拉伸像极了中医，证据找不到，就靠一些不知道到底对不对的经验，最像的一点是，反正拉伸一下也不会有坏的影响，为什么不试试呢？

说人家锤子

不能断定没用。这个东西如果不好用或者不好受，运动的人都不会推广。既然是长期存在广而告之说明还是让运动的人感到舒服，比如紧张的肌肉舒展开了、比如心理上得到了一定满足。既然如此，那为啥要否定呢。动后拉伸本来就是肌体无法或者不想承受更加强大的运动量才选择的“小活动”呀，没有坏处吧

引用 @溪流牧马 发表的:
拉伸像极了中医，证据找不到，就靠一些不知道到底对不对的经验，最像的一点是，反正拉伸一下也不会有坏的影响，为什么不试试呢？

硬派健身给出一篇论文和数据说一开始拉伸效果没有用 甚至不如不拉伸 后续成长是拉伸快
具体内容忘记了 我就记了结论

反正拉伸完舒服就够了。

拉伸对我个人影响还是挺大，拉伸后肌肉不会特别紧张，尤其是斜方肌的放松，效果太明显了。

嗯嗯嗯

引用 @逊先生 发表的:
xswl

有什么好笑的？

作为一个体育专业学生，我都想举报他

我感觉还是有用的，有时候打完球忘了拉伸第二天腿很酸，拉伸完了就不会这样

引用 @道路漫长 发表的:
否

昆？

自媒体的话也能信？？？

引用 @老zhongyi 发表的:
作为一个体育专业学生，我都想举报他

从科学的观点上来说确实没有证据证明拉伸有用啊 人家视频把科学研究文献都拿出来了 你能不能也拿点东西证明一下你的观点？

引用 @道路漫长 发表的:
否

咬

泡沫轴滚一下就算可以了，拉就不拉了

人，不总是做看起来没有卵用的事情？
没有足够核心力量就要去拉伸，从开始就让身体热起来

我打球前不拉伸，但是要热身，我有次没有热身，直接屁股那边抽筋了…… 然后那次我穿的欧文四low版，第二天脚底板特别难受，应该是鞋子本身的问题，也不是没拉伸的原因。我打球前后确实都不拉伸，感觉是没啥影响。

引用 @RyoungX 发表的:
从科学的观点上来说确实没有证据证明拉伸有用啊 人家视频把科学研究文献都拿出来了 你能不能也拿点东西证明一下你的观点？

确实运动前拉伸有助于身体和神经进入运动状态，同样运动后拉伸有助于恢复正常心率，及时放松肌肉重新恢复对关节的保护，这就是一个缓冲过程，什么都不干运动完人是很累的

扯淡呢？ 运动员谁不拉伸？

如果只是为了增肌身材好，拉伸确实没用。但如果你是为了运动表现，那就不一样了

引用 @RyoungX 发表的:
从科学的观点上来说确实没有证据证明拉伸有用啊 人家视频把科学研究文献都拿出来了 你能不能也拿点东西证明一下你的观点？

我就说一点，题目是运动前后没用，视频里是运动后

引用 @平平无奇哈三十 发表的:
这个确实是，没有研究证明拉伸有用，但是也不能说明它就一定没用。我现在也很少拉伸了，基本上用筋膜枪代替。

运动后用筋膜枪反而会更难受，筋膜枪是第二天用的

阿诺德健身大全里面说过，拉伸还是有作用的。经验和理论依据其实不一定是对立面。

引用 @至尽头的扣子 发表的:
我寻思也没摆啥靠谱的证据啊

........... [ 此帖被YolkCat在2020-03-13 14:27修改 ]

引用 @.章鱼哥 发表的:
自媒体的话也能信？？？

这哥们儿也是体育专业的

引用 @Gcotton 发表的:
不能断定没用。这个东西如果不好用或者不好受，运动的人都不会推广。既然是长期存在广而告之说明还是让运动的人感到舒服，比如紧张的肌肉舒展开了、比如心理上得到了一定满足。既然如此，那为啥要否定呢。动后拉伸本来就是肌体无法或者不想承受更加强大的运动量才选择的“小活动”呀，没有坏处吧

中医那套逻辑也适用

引用 @老zhongyi 发表的:
作为一个体育专业学生，我都想举报他

这个人也是体育专业

我个人的情况区别特别明显。

同样的运动量，不拉伸，第二天酸痛，僵硬。拉神了（可能一点都不专业，但就是有这么个步骤拉拉肌肉），第二天酸痛情况非常轻。

所以，我还是会拉神的。。。

老哥说的是运动后拉伸吧……运动前拉伸对于肌肉有很大的影响的。

闲的，查了一下儿他第一个论点引的review……其他学者提出了很多这个review的局限性.比如说对于肌肉酸痛的影响的文章大部分是测的army recruits,对于普通人没测过……或者说review的文章里拉伸时间不太够之类的。所以用这篇文章来反对，有点儿武断了，另外这篇文章也有点儿年头儿了……2005年的。

有一些研究确实测了运动后拉伸对于肌肉的影响。没查太多，喝完了准备睡了……

上一张图，是我随手搜的，说的是gentle stretch对于肌肉运动后肌肉僵直和疼痛的影响。我本人做运动神经网络的研究，所以对于代谢不是特了解……这里只是说肌肉的表现和神经学的意义…如有错误，请指正，谢谢

我觉得拉伸后链对我的腰部紧张感有一定的缓解作用，做划船硬拉的时候没那么容易腰酸了

引用 @老zhongyi 发表的:
作为一个体育专业学生，我都想举报他

那你倒是说点专业的驳倒他啊？

你要是觉得舒服就拉，反之就不拉。

拉伸增加活动度，不然深蹲髋部很紧

引用 @黑灬曼巴 发表的:
我训练前热身，训练后已经很久不拉伸了，没啥影响

可能还没到运动量，可以适当加量

引用 @佩林卡粉丝团团长 发表的:
可能还没到运动量，可以适当加量

我容量还可以，推日4个胸的动作(3-4×10-15)，2个三头(3×12-15)，2个肩(3-4×10-12) 拉日4个背，2二头 2个肩后束，腿日4个股四，2个股二，2个小腿

在懒得先跑一圈的时候，拉伸可以起到热身的效果，这就是我拉伸的主要理由🐶

引用 @RyoungX 发表的:
从科学的观点上来说确实没有证据证明拉伸有用啊 人家视频把科学研究文献都拿出来了 你能不能也拿点东西证明一下你的观点？

事实上，健身统一认为拉伸是必备的，这是实践证明，练前防止受伤，练后放松肌肉

拉伸没用，我都不想看了，多说一句吧，pro有个科学帝，人家找了多篇论文证明了运动前适当的的动态拉伸可以提高心率，预防伤病，提升运动表现，而且更主要给人一个心里和身体的缓冲区，运动后的拉伸可以促进肌肉紧张筋膜松弛和恢复，这么多年的运动生理学基础他一个抖音加个论文就像爱因斯坦一样推翻了？！🐶

引用 @至尽头的扣子 发表的:
我寻思也没摆啥靠谱的证据啊

那你觉得什么靠谱啊

引用 @老zhongyi 发表的:
作为一个体育专业学生，我都想举报他

那你倒是说一点专业的知识啊

引用 @.章鱼哥 发表的:
自媒体的话也能信？？？

人家是专业的

引用 @时若流星 发表的:
阿诺德健身大全里面说过，拉伸还是有作用的。经验和理论依据其实不一定是对立面。

阿诺德那比得上体育专业的🐶

引用 @RyoungX 发表的:
从科学的观点上来说确实没有证据证明拉伸有用啊 人家视频把科学研究文献都拿出来了 你能不能也拿点东西证明一下你的观点？

整个视频里的人讲解时都是说的运动“后”， 结论和论据基本都是说的运动“后”。 只有旁白说了一句运动“前后”。

你说你的，我拉我的

举报得了

记得国外学运动康复的up主做过这样的科普

引用 @黑灬曼巴 发表的:
我训练前热身，训练后已经很久不拉伸了，没啥影响

但是不拉伸柔韧性会降低，柔韧性还是有用处的。

https://b23.tv/av20960285

按摩和拉伸不是一个道理，不都是物理运动？这话讲的，真的不能信。

引用 @睡觉好麻烦 发表的:
硬派健身给出一篇论文和数据说一开始拉伸效果没有用 甚至不如不拉伸 后续成长是拉伸快
具体内容忘记了 我就记了结论

我咋记得硬派说的是训练前的拉伸还可能增加受伤风险

引用 @电灯泡MT 发表的:
我咋记得硬派说的是训练前的拉伸还可能增加受伤风险

练后拉伸..他给了两个曲线 一个不拉伸初期效果好 一个拉伸后 后期效果好

一切要有文献实验论文作支撑，就好像运动疲劳很多人以为是乳酸导致，其实并不一定，到现在都还没绝对论证，只有很多学说比如自由基学说等等，我们同时需要注意的是，视频说的是拉伸，而不是说放松了没用，拉伸只是放松的一种手段而已。还有到现在好像没有任何文献证明各种放松，按摩手段能有效的解决肌肉延迟性酸痛😂

拉伸主要作用是通过拉长肌肉长度来改善肌肉弹性和伸展性以提高运动表现；用筋膜枪或者泡沫轴则可以通过改善肌肉张力和弹性来恢复肌肉长度，同样也可以放松肌肉，提高运动表现。拉伸要求动作标准，而且耗费时间也长，就以跑步为例，一次完整且有效的拉伸起码需要二十分钟以上，优点就是不花钱，随时随地都可以拉，也不一定要运动后拉，平时随时都可以拉。花钱找人按摩当然是最有效的，但是一是成本实在太高，二是也要看给你按的人水平怎么样。

引用 @RyoungX 发表的:
从科学的观点上来说确实没有证据证明拉伸有用啊 人家视频把科学研究文献都拿出来了 你能不能也拿点东西证明一下你的观点？

不拉伸怎么改善髋肩胸椎灵活度？

引用 @RyoungX 发表的:
从科学的观点上来说确实没有证据证明拉伸有用啊 人家视频把科学研究文献都拿出来了 你能不能也拿点东西证明一下你的观点？

权威？发表在哪里？研究中实验人群是什么年龄段？采用的实验方法和研究方法是？

引用 @YolkCat 发表的:
...........

他的论文有说明实验对象吗？是什么年龄阶段的人群？采用的实验方法是什么呢？他看文献说拉伸无用，我看说文献有用，你为什么信他不信我呢？

拉伸一定是有用的。
有些东西，科学还证明不了。
但是呢，事实可以证明啊。
每次我跑完步，健身完，
拉伸之后，
明显觉得舒爽很多。
身体最诚实，不会骗人。

引用 @FLYxzw 发表的:
他的论文有说明实验对象吗？是什么年龄阶段的人群？采用的实验方法是什么呢？他看文献说拉伸无用，我看说文献有用，你为什么信他不信我呢？

................. [ 此帖被YolkCat在2020-03-13 14:27修改 ]

这些我不知道，反正我只感觉运动完之后拉伸，第二天肌肉不会酸痛到走不了路

引用 @FLYxzw 发表的:
权威？发表在哪里？研究中实验人群是什么年龄段？采用的实验方法和研究方法是？

......... [ 此帖被YolkCat在2020-03-13 14:27修改 ]

引用 @球胜心切之东莞jr 发表的:
那你倒是说一点专业的知识啊

第一，不是什么文献都有那么大参考价值， 第二，拉伸也属于积极的恢复措施， 简单得热身运动里都有拉伸的动作加大肌肉和关节的活动范围， 第三，拉伸可能是无法缓解隔天得乳酸堆积，乳酸堆积后拉伸有利于乳酸分解吸收， 第四，拉伸不能降低运动损伤得风险，你能说你看的哪篇文献么？

引用 @RyoungX 发表的:
从科学的观点上来说确实没有证据证明拉伸有用啊 人家视频把科学研究文献都拿出来了 你能不能也拿点东西证明一下你的观点？

你也是个憨憨

引用 @你好大的球威哦 发表的:
拉伸一定是有用的。
有些东西，科学还证明不了。
但是呢，事实可以证明啊。
每次我跑完步，健身完，
拉伸之后，
明显觉得舒爽很多。
身体最诚实，不会骗人。

说得好！

引用 @YolkCat 发表的:
...........

论文太多了兄弟，不是什么论文都有价值

引用 @AJKAI 发表的:
我打球前不拉伸，但是要热身，我有次没有热身，直接屁股那边抽筋了…… 然后那次我穿的欧文四low版，第二天脚底板特别难受，应该是鞋子本身的问题，也不是没拉伸的原因。我打球前后确实都不拉伸，感觉是没啥影响。

因为它会影响的是你运动的寿命， 就像老詹35还能有很好的竞技状态， 一般人很难保持，这是你短期内看不到的

我觉得很舒服啊

其实训练前的拉伸，对于功能正常的人是没有那么必要的，但是现在生活中的理论上功能完备的人是很少的，比如说：大部分人都经常坐着，髂腰肌的过分紧张，臀大中小肌的无力，会改变骨盆的位置，尤其是一边相对紧张一边相对正常，就会造成骨盆位置的相对差异，就会改变一个人的骨盆稳定性和骨盆上肌肉的张力平衡。这个时候如果在运动前针对相对紧张的一侧进行合理拉伸，恢复骨盆的相对稳定，就不容易造成运动损伤。每个人的代偿能力不一样，如果没有进行运动前的功能恢复，代偿能力差的人就容易受伤。
针对于运动，如果离心过程做的充分，练后也不用刻意拉伸放松，但是现在多少人训练是抱着就是怼的态度训练的，训练不注重离心，甚至那么多半程训练，肌丝滑动的过程都不充分，这种人如果不拉伸，关节的活动度很容易受限，训练就会出现各种代偿，当代偿到达临界点，伤病就会随之而来。
拉伸是很重要的东西。运动康复里讲究先功能恢复再针对训练，训练很重要，功能恢复到正常是基础，如果基础都没打好，训练只会增加受伤风险。

引用 @RyoungX 发表的:
从科学的观点上来说确实没有证据证明拉伸有用啊 人家视频把科学研究文献都拿出来了 你能不能也拿点东西证明一下你的观点？

他也只说了这三个方面。也不一定其他方面没用

引用 @老zhongyi 发表的:
因为它会影响的是你运动的寿命， 就像老詹35还能有很好的竞技状态， 一般人很难保持，这是你短期内看不到的

别说了，我去年半月板二级损伤，还有啥运动寿命哦，我95年就开始打养生篮球了……

引用 @溪流牧马 发表的:
拉伸像极了中医，证据找不到，就靠一些不知道到底对不对的经验，最像的一点是，反正拉伸一下也不会有坏的影响，为什么不试试呢？

我只知道不拉伸哪怕热身完浑身肌肉都是紧绷绷的影响弹跳和横移，总是达不到运动能力最大化。拉伸大腿之后，打篮球启动那一下不要太快太舒服，跳投也舒展许多。肌肉疲劳的时候下场休息的拉伸一下，又能继续战斗了。自己的身体自己最明白，尤其是人到三十之后才知道拉伸的好处。曾经自己是小伙子的时候连热身都需要，更不知道什么是拉伸，现在叫我不热身拉伸我是不会运动的

引用 @RyoungX 发表的:
从科学的观点上来说确实没有证据证明拉伸有用啊 人家视频把科学研究文献都拿出来了 你能不能也拿点东西证明一下你的观点？

论文有很多的，百花齐放，他只是列举了有利于他观点的那些论文，你百度一下拉伸对运动前后的作用，肯定有一大堆说有用的，所以这个事不能作为参照依据的，毕竟没有哪个体育界大佬敢出来说拉伸没有用，这男的估计想发一些大家习以为常的习惯来击破博眼球而已。

引用 @我的青春rash 发表的:
拉伸对我个人影响还是挺大，拉伸后肌肉不会特别紧张，尤其是斜方肌的放松，效果太明显了。

像跑半程马拉松，踢足球什么的。不拉伸第二天又紧又酸又疼。拉伸完第二天是又酸又疼，但你走路还是能挺着走的因为没有那么紧，区别大了去了

引用 @YolkCat 发表的:
...........

我寻思着看了多少文献都说有用

引用 @溪流牧马 发表的:
拉伸像极了中医，证据找不到，就靠一些不知道到底对不对的经验，最像的一点是，反正拉伸一下也不会有坏的影响，为什么不试试呢？

让我想起来了眼保健操

引用 @电灯泡MT 发表的:
我咋记得硬派说的是训练前的拉伸还可能增加受伤风险

我没看过那个但是练前的过度的静态拉伸可能会使肌肉的弹性下降进而导致受伤风险上升倒是真的

引用 @blue176 发表的:
我就说一点，题目是运动前后没用，视频里是运动后

看35秒

引用 @溪流牧马 发表的:
拉伸像极了中医，证据找不到，就靠一些不知道到底对不对的经验，最像的一点是，反正拉伸一下也不会有坏的影响，为什么不试试呢？

安慰剂？那好像也可以继续安慰下去…

我做训练前热身拉伸，组间拉伸20-30秒（学术帝提过肌肥大效果可能非常好），训练后不拉伸

运动前不热身就等着后面吃苦吧，养生的就别说了

不过说实话，运动后的什么拉伸我自己也觉得很扯淡，因为你没法感受到它的好处。
但是运动前的热身和肌肉的激活是很有用的

这么说的话是热身更有助于身体进入运动状态吧

引用 @AJKAI 发表的:
别说了，我去年半月板二级损伤，还有啥运动寿命哦，我95年就开始打养生篮球了……

受过伤更要保护好自己

做动态拉伸或者滚泡沫轴都可以

拉伸也是放松的一种。说几把呢在这

引用 @特雷西麦克格雷东 发表的:
我只知道不拉伸哪怕热身完浑身肌肉都是紧绷绷的影响弹跳和横移，总是达不到运动能力最大化。拉伸大腿之后，打篮球启动那一下不要太快太舒服，跳投也舒展许多。肌肉疲劳的时候下场休息的拉伸一下，又能继续战斗了。自己的身体自己最明白，尤其是人到三十之后才知道拉伸的好处。曾经自己是小伙子的时候连热身都需要，更不知道什么是拉伸，现在叫我不热身拉伸我是不会运动的

我觉得拉伸过后跳起来会高很多

引用 @韩长公 发表的:
老哥说的是运动后拉伸吧……运动前拉伸对于肌肉有很大的影响的。

闲的，查了一下儿他第一个论点引的review……其他学者提出了很多这个review的局限性.比如说对于肌肉酸痛的影响的文章大部分是测的army recruits,对于普通人没测过……或者说review的文章里拉伸时间不太够之类的。所以用这篇文章来反对，有点儿武断了，另外这篇文章也有点儿年头儿了……2005年的。

有一些研究确实测了运动后拉伸对于肌肉的影响。没查太多，喝完了准备睡了……

上一张图，是我随手搜的，说的是gentle stretch对于肌肉运动后肌肉僵直和疼痛的影响。我本人做运动神经网络的研究，所以对于代谢不是特了解……这里只是说肌肉的表现和神经学的意义…如有错误，请指正，谢谢

他的观念是运动前热身和动态拉伸有用，静态拉伸不但没用反而增加受伤风险影响运动表现，这个好像很多实验都证实了。运动后按摩放松就可以了，拉伸没有作用。以上是他的观点，我也不晓得是否科学，如果可以的话，希望你能把我科普下

引用 @冰0河 发表的:
拉伸没用，我都不想看了，多说一句吧，pro有个科学帝，人家找了多篇论文证明了运动前适当的的动态拉伸可以提高心率，预防伤病，提升运动表现，而且更主要给人一个心里和身体的缓冲区，运动后的拉伸可以促进肌肉紧张筋膜松弛和恢复，这么多年的运动生理学基础他一个抖音加个论文就像爱因斯坦一样推翻了？！🐶

你去关注他就知道了，他非常推崇运动前的动态拉伸和热身，以及运动后的泡沫轴放松按摩，反对的是运动前的静态拉伸和运动后的静态动态拉伸

他视频里，把三个观点捋了一遍，第一点，减少疼痛，引用了一篇review,就是我一开始说的。然后是第二点，降低风险，同样的，这篇review里也提到了，但是鉴于样本和年代，值得怀疑。最后，是说降低僵直，瘦腿，这两个事情要分开，瘦腿我不确定，但是降低僵直已经被证实了。就是我贴的这个paper。

这视频里没谈运动前的拉伸，也没对比静态拉伸和动态拉伸对于运动后缓解肌肉的作用。他只说了按摩会起到积极的作用。我贴的这个paper里明确说了简单的静态拉伸和重复性运动在运动后会对肌肉的疼痛感和僵直起到减低的作用。

不知道回答了你的问题了么？

引用 @Camael 发表的:
我没看过那个但是练前的过度的静态拉伸可能会使肌肉的弹性下降进而导致受伤风险上升倒是真的

那么练前，或者打球前，是不是动态热身比较好。

引用 @平平无奇哈三十 发表的:
这个确实是，没有研究证明拉伸有用，但是也不能说明它就一定没用。我现在也很少拉伸了，基本上用筋膜枪代替。

之前有人说筋膜枪也是智商税