大家好 我叫大地 我是康复治疗的一名毕业生 大家有啥想问我的吗

引用 @Sneakerdoc 发表的:
您好 ai
肿着，主要就是由于内部的关节有小粘连，当时你在吃萝卜的时候没有做好冷敷，所以身体里会释放很多因子保护你，与此同时，释放的因子越多 肿胀越明显
你需要做的就是每天睡前多做做热敷

能稍微解释下嘛，也就是每晚睡前用热毛巾抱着敷一下？还是放进热水里泡着，时间和温度什么的有建议嘛。

孤立下背的山羊挺身可以稍微讲下是哪儿动哪儿固定？

引用 @永远海港AI 发表的:
能稍微解释下嘛，也就是每晚睡前用热毛巾抱着敷一下？还是放进热水里泡着，时间和温度什么的有建议嘛。

每晚睡觉前 用热水敷十来分钟，再拿热毛巾敷一敷
温度 自己觉得 暖暖的 就可以
如果有条件 可以再上中药敷

引用 @香啊造啊香造啊 发表的:
孤立下背的山羊挺身可以稍微讲下是哪儿动哪儿固定？

一般情况下，大多数健身房，是固定你的腿部，上身是自由的
我个人建议，在家里，可以直接趴在地上，让人家按住你的小腿，你从趴着到起来，哈哈哈
很难，但是真的很棒
还可以练到大腿后侧

引用 @Sneakerdoc 发表的:
首先出于对你健身的建议
我认为你的动作应该是错的
‘这个响声。其实就是 说明你侧平举的时候身体没有前倾，大臂和你身体的中轴线垂直了
简单来说就是你的大臂不能跟你肩膀一条线，要保持在三十度角左右，就不会有弹响了

但是徒手侧平举就没问题，平常有时候抬胳膊也会咔咔响

引用 @i7yang 发表的:
但是徒手侧平举就没问题，平常有时候抬胳膊也会咔咔响

因为你单手侧平举的时候，不一定可以句到90度

引用 @Sneakerdoc 发表的:
因为你单手侧平举的时候，不一定可以句到90度

不是到手，徒手，不用哑铃

引用 @i7yang 发表的:
不是到手，徒手，不用哑铃

徒手。。我建议你试试看弹力带

踢球导致左膝受伤，核磁反映左膝前交叉韧带损伤、胫骨平台微骨折（应力性骨折）、积液等，骨科、运动科医生一直让静养。现在已经在几乎未作任何锻炼的情况下静养了6个月，目前尝试左脚单脚站立几分钟还是会有不适感。请问需要怎么继续恢复，以尽可能恢复以前的运动能力，谢谢！

引用 @Sneakerdoc 发表的:
一般情况下，大多数健身房，是固定你的腿部，上身是自由的
我个人建议，在家里，可以直接趴在地上，让人家按住你的小腿，你从趴着到起来，哈哈哈
很难，但是真的很棒
还可以练到大腿后侧

谢谢楼主，我明白你的意思了。

引用 @香啊造啊香造啊 发表的:
谢谢楼主，我明白你的意思了。

哈哈理解就成 我的荣幸不客气

引用 @waml7 发表的:
踢球导致左膝受伤，核磁反映左膝前交叉韧带损伤、胫骨平台微骨折（应力性骨折）、积液等，骨科、运动科医生一直让静养。现在已经在几乎未作任何锻炼的情况下静养了6个月，目前尝试左脚单脚站立几分钟还是会有不适感。请问需要怎么继续恢复，以尽可能恢复以前的运动能力，谢谢！

那么你的情况最好给我片子看看
问题比较多
但是六个月基本损伤都恢复了
三个月都可以开始训练了

引用 @Sneakerdoc 发表的:
私立 的不是特别清楚
这个我可以去问问我老师

感谢楼主，肩膀一直有问题，去了省人民的康复科无功而返，还想着疫情结束再去看看呢

引用 @Sneakerdoc 发表的:
每晚睡觉前 用热水敷十来分钟，再拿热毛巾敷一敷
温度 自己觉得 暖暖的 就可以
如果有条件 可以再上中药敷

感谢解答。

谢谢

引用 @孙笑川25888 发表的:
感谢楼主，肩膀一直有问题，去了省人民的康复科无功而返，还想着疫情结束再去看看呢

好 我问问看

引用 @永远海港AI 发表的:
感谢解答。

谢谢

应该的～

我是腰椎一侧得了滑囊炎，不知道楼主有没我是好办法？

想问一下老哥，膝关节、髋关节、肘关节还有特别是三角肌后束部分有弹响是怎么回事呢？我平时健身多一些，是健身时用重量太大，动作变形导致？还是运动前后没有拉伸，肌肉拉得比较紧导致？还是平时我睡觉时，喜欢侧着身、压着肩膀向前睡觉导致的呢？😂问了好多人他们都不知道，希望老哥能帮帮我🤣🤣🤣。有时弹响得我自己都听得见，但是不疼。

引用 @虎扑JR0261162600 发表的:
想问一下老哥，膝关节、髋关节、肘关节还有特别是三角肌后束部分有弹响是怎么回事呢？我平时健身多一些，是健身时用重量太大，动作变形导致？还是运动前后没有拉伸，肌肉拉得比较紧导致？还是平时我睡觉时，喜欢侧着身、压着肩膀向前睡觉导致的呢？😂问了好多人他们都不知道，希望老哥能帮帮我🤣🤣🤣。有时弹响得我自己都听得见，但是不疼。

差点忘记问一下如何康复😂

胸骨偶尔会响，就是中缝那块，偶尔有一点疼，吃了药也不管用。 检查也查不出来。咋回事老哥

引用 @Sneakerdoc 发表的:
你i好兄弟
这两个学校出来，还是跟着导师去他们的医院，然后跟着他们当腿子
那么牛逼的人可以自己出来单干，是比较困难的
那么目前国内大环境 还是需要先这样的

运动康复也好进医院吧？确实现在国内医院还是以脑卒中康复为主，个人也不是很喜欢。自己的兴趣爱好比较偏向于运动，但听我们老师说运动康复出来不好进医院，而且北体离家长比较远。不知还是选择本省的医科大学然后进附属医院还是选择自己喜欢的运动康复

楼主你好，请问颈椎间盘3456膨出能恢复吗？有什么好的康复训练可以做？

引用 @蓝精灵基利曼 发表的:
我是腰椎一侧得了滑囊炎，不知道楼主有没我是好办法？

具体的症状说说看？

引用 @虎扑JR0261162600 发表的:
差点忘记问一下如何康复😂

你指的是 做哪些动作的时候有弹响 比如侧平举还是？

引用 @乔大人qaq 发表的:
胸骨偶尔会响，就是中缝那块，偶尔有一点疼，吃了药也不管用。 检查也查不出来。咋回事老哥

具体说说看？胸骨响？

引用 @RapRobort 发表的:
运动康复也好进医院吧？确实现在国内医院还是以脑卒中康复为主，个人也不是很喜欢。自己的兴趣爱好比较偏向于运动，但听我们老师说运动康复出来不好进医院，而且北体离家长比较远。不知还是选择本省的医科大学然后进附属医院还是选择自己喜欢的运动康复

看这个 这个 导师 带你去医院 比较好 大环境就是这样 因为导师要做课题 都是要做老年康复

引用 @虎扑JR0307052230 发表的:
楼主你好，请问颈椎间盘3456膨出能恢复吗？有什么好的康复训练可以做？

颈椎哦？不是腰椎哦？ 这个我得做做文章里写 不好直接说 很难描述 我弄gif

引用 @Sneakerdoc 发表的:
看这个 这个 导师 带你去医院 比较好 大环境就是这样 因为导师要做课题 都是要做老年康复

那楼主读出来后也是去医院吗

引用 @Sneakerdoc 发表的:
具体说说看？胸骨响？

偶尔骨头有点憋，响一下就舒服了。 大部分时间又很正常，我就很烦

引用 @RapRobort 发表的:
那楼主读出来后也是去医院吗

我希望有机会可以自己开诊所哈哈

这个是我20天后去复查的结果，之前20天制动了，能推测当时严重吗我的崴脚

引用 @乔大人qaq 发表的:
偶尔骨头有点憋，响一下就舒服了。 大部分时间又很正常，我就很烦

你这个 典型的需要正骨 你的胸椎有问题

引用 @冰红茶没有茶 发表的:
这个是我20天后去复查的结果，之前20天制动了，能推测当时严重吗我的崴脚

老哥能帮我看看嘛

引用 @Sneakerdoc 发表的:
我希望有机会可以自己开诊所哈哈

一般也是先去医院学习，然后等自己资历够了才开诊所吧

引用 @RapRobort 发表的:
一般也是先去医院学习，然后等自己资历够了才开诊所吧

对呀没错

引用 @冰红茶没有茶 发表的:
老哥能帮我看看嘛

还有其他片子吗

引用 @Sneakerdoc 发表的:
还有其他片子吗

还有一个x光

正常活动有时都响🤣例如脱那种套头类型的衣服时，抬手的时候

楼主，作为腰突患者想问下，应该做那些运动，或者说锻炼那里，能够有效的保护腰椎？我做核磁共振好像是腰5骶1突出两毫米，我的感觉是下背脊柱两侧的地方疼的厉害，而且走路时候左边屁股也会酸痛，有时候起不来身，大夫说我这个应该是腰肌劳损的事，躺了很长一段时间后好了，但是我最近在做俯身的哑铃划船的时候，感觉下背特别紧张，蹲下的时候腰椎附近也有酸酸的感觉，而且左面屁股又开始酸了，我都不敢练了这几天。。。

引用 @冰红茶没有茶 发表的:
还有一个x光

还有图吗 私聊发我

引用 @徐大锤 发表的:
楼主，作为腰突患者想问下，应该做那些运动，或者说锻炼那里，能够有效的保护腰椎？我做核磁共振好像是腰5骶1突出两毫米，我的感觉是下背脊柱两侧的地方疼的厉害，而且走路时候左边屁股也会酸痛，有时候起不来身，大夫说我这个应该是腰肌劳损的事，躺了很长一段时间后好了，但是我最近在做俯身的哑铃划船的时候，感觉下背特别紧张，蹲下的时候腰椎附近也有酸酸的感觉，而且左面屁股又开始酸了，我都不敢练了这几天。。。

伏身哑铃划船 ，对于下背部紧张的人来说不是很友好。
可以做固定器械划船
划船必须要固定你的躯干 就很适合你

引用 @Sneakerdoc 发表的:
是这样的兄弟，首先 从实际效果上来看，这些理疗基本上效果不会太显著，而且大多数人也不能坚持几个疗程，所以其实效果不是很大。
那么其次，踝关节积液你是有拍过片子，他具体怎么写的能不能拍个照片
完后就是一般情况下，踝关节韧带损伤，如果已经过了急性期了，还是得要加强肌肉康复，也就是增强踝部周围力量，从而让周围血液循环增加，会自动吸收积液，比如简单来说，坐姿勾脚尖，其次是提踵（虽然是练习比目鱼肌的，也是可以锻炼脚踝的）。
那么最后，我还是建议平时晚上睡前，做一下 坐姿的 勾脚尖，一百次，然后休息会儿之后热敷一下 在睡觉

非常感谢

引用 @Sneakerdoc 发表的:
伏身哑铃划船 ，对于下背部紧张的人来说不是很友好。
可以做固定器械划船
划船必须要固定你的躯干 就很适合你

谢谢大佬耐心解答，我看了下固定躯干的那种划船机一般是坐着的，不是说坐着的话腰椎压力会大一些吗。。。。我有丶不会了。。。

引用 @AMZ一D 发表的:
非常感谢

慢慢来 不急

引用 @徐大锤 发表的:
谢谢大佬耐心解答，我看了下固定躯干的那种划船机一般是坐着的，不是说坐着的话腰椎压力会大一些吗。。。。我有丶不会了。。。

所有的动作 都有利弊 那么针对你目前的痛点 也就是你的下背部肌群不够强大，所以你不能很好的控制你的躯干 会有一些代偿，所以目前适用固定器械，等力量上去了还是需要自由

引用 @Sneakerdoc 发表的:
具体的症状说说看？

现在就是间歇性的疼痛，蹲着的时间久了，再起身，都不敢马上站直了

楼主，我年前腰酸去医院检查，这个是报告，医生说可能是腰肌的问题，我现在下背部经常会酸酸的，不太敢用力，同时有时候牵连着上背部也会酸痛，最近也会跟着jeff做一些核心的训练，但我核心力量又太弱了，很多动作完成不了，所以我不是很懂我是应该先锻炼哪个部分。求楼主解答

老哥 你建群好吗？腰突女患者一枚，不能健身我要痛苦死了，我果断关注你一下，啥时候建群随时更新哈！拜托拜托🙏🥺

引用 @蓝精灵基利曼 发表的:
现在就是间歇性的疼痛，蹲着的时间久了，再起身，都不敢马上站直了

最好有片子给我看下

引用 @haojindao1 发表的:
楼主，我年前腰酸去医院检查，这个是报告，医生说可能是腰肌的问题，我现在下背部经常会酸酸的，不太敢用力，同时有时候牵连着上背部也会酸痛，最近也会跟着jeff做一些核心的训练，但我核心力量又太弱了，很多动作完成不了，所以我不是很懂我是应该先锻炼哪个部分。求楼主解答

我认为你现在最好不要跟着jeff练 jeff的动作有一个先行条件 就是你身体是好的 。但是你并不是这样 建议先尝试做拉伸

引用 @Lynne啊 发表的:
老哥 你建群好吗？腰突女患者一枚，不能健身我要痛苦死了，我果断关注你一下，啥时候建群随时更新哈！拜托拜托🙏🥺

好的 我建好啦 私聊我就行

群已经建立好啦 有兴趣的私聊我拉你们

你好！我有次做划船机做太久，做完后左侧腹股沟疼，现在已经两个多月了还没好，左边腿做所有抬腿的动作都会痛，请问有什么办法处理？

引用 @Sneakerdoc 发表的:
所有的动作 都有利弊 那么针对你目前的痛点 也就是你的下背部肌群不够强大，所以你不能很好的控制你的躯干 会有一些代偿，所以目前适用固定器械，等力量上去了还是需要自由

好的，十分感谢大佬！

引用 @jxst526226 发表的:
你好！我有次做划船机做太久，做完后左侧腹股沟疼，现在已经两个多月了还没好，左边腿做所有抬腿的动作都会痛，请问有什么办法处理？

您好
嗯。。。最好多说一些症状 这些还不好判定你的问题

引用 @徐大锤 发表的:
好的，十分感谢大佬！

客气啥 应该的

楼主好人一生平安，直接给你说我的症状吧
我右边肩膀侧平举的话特别难受，斜方肌会非常紧张，肩推动作很难受但不疼，后旋会有疼痛感
配图是我正常侧平举的状态，我平时啥也不做肩膀也会难受

引用 @Sneakerdoc 发表的:
是可以避免更多其他的损伤的
没错的
要有正确的指导，我不认为学校里的经验足够丰富。。。
很多也就是基础力量好 所以块头大
很多动作不是特别对，他们可以练得更好
但把他们的动作叠加在已经受伤的你身上，那。。。

B站上平时也一直看各种健身视频 老哥有没有能推荐一两个觉得讲的比较好的 针对臀桥硬拉这些和腰间盘强化有关的训练

引用 @Sneakerdoc 发表的:
我认为你现在最好不要跟着jeff练 jeff的动作有一个先行条件 就是你身体是好的 。但是你并不是这样 建议先尝试做拉伸

好的，谢谢楼主

你好，楼主，大腿髋关节往内测下落会弹响，往外侧却不会，这个需要做手术吗？是怎么造成的？多谢

引用 @孙笑川25888 发表的:
楼主好人一生平安，直接给你说我的症状吧
我右边肩膀侧平举的话特别难受，斜方肌会非常紧张，肩推动作很难受但不疼，后旋会有疼痛感
配图是我正常侧平举的状态，我平时啥也不做肩膀也会难受

嗯。。。这是你两边肩膀紧张的时候拍的，还是只是右边单边紧张

引用 @`喑默 发表的:
B站上平时也一直看各种健身视频 老哥有没有能推荐一两个觉得讲的比较好的 针对臀桥硬拉这些和腰间盘强化有关的训练

我比较喜欢硬核类型=的 迈克瑞比托

引用 @haojindao1 发表的:
好的，谢谢楼主

甭客气兄弟

引用 @3Michael 发表的:
你好，楼主，大腿髋关节往内测下落会弹响，往外侧却不会，这个需要做手术吗？是怎么造成的？多谢

弹响髋 有蛮多原因，如果不痛不需要做什么
你可以尝试拉伸一下阔筋膜张肌，臀肌

引用 @Sneakerdoc 发表的:
嗯。。。这是你两边肩膀紧张的时候拍的，还是只是右边单边紧张

我只有右边单边紧张

引用 @孙笑川25888 发表的:
我只有右边单边紧张

还有其他症状吗

引用 @Sneakerdoc 发表的:
弹响髋 有蛮多原因，如果不痛不需要做什么
你可以尝试拉伸一下阔筋膜张肌，臀肌

谢谢老兄啦

引用 @3Michael 发表的:
谢谢老兄啦

我只是简单给个思路 有其余情况你可以多补充

想咨询一下，家里老年人去年3月8日摔了一跤，髋关节骨折了，之后恢复情况一般，老人一直说那个部位酸，而且两条腿也有些高低脚了，想来问问在恢复的时候有哪些需要注意的或者有没有帮助恢复的建议和措施，谢谢~

你好，楼主，左脚踝在做一些单腿动作，比如单腿深蹲，弓箭步的时候有时会突然响一下，一开始很疼 ，现在就是突然疼一下，然后有点酸，从外面也看不出是不是肌腱滑脱。这种可能是什么情况呀，去医院也没检查出什么问题，多谢楼主了！

引用 @Sneakerdoc 发表的:
首先就是，本文主要是以治疗思路为主体进行阐述，每个个体情况都不同需要详细改变细节 其次，我个人很希望你们可以多给我一些文章的建议等 最后就是你们有问题随时下方留言，我看到就会回复 运动损伤及球鞋交流群已建立 有需要私聊 以下是往期内容 大家好，我是大地，今天我们来讲讲德里克罗斯 大家好，我是大地，今天我们来讲讲足底筋膜炎

兄弟你好
1.首先腰突我认为需要对症做康复 最好你可以把你的片子给我看下
2.其次，我先回答你的第三个问题，腰突急性期过后我也不建议直接锻炼 前蹲，后蹲（这个说法本身就不合适，一般人深蹲姿势都是错误的，更何况还做了附加的其他动作，大多数没有指导的情况是练完膝盖也疼了，腰部未必就有很大的帮助）深蹲建议先靠后，急性期过后可以考虑先做静蹲加强股四头力量，再逐渐加上孤立下背部的 山羊，逐渐再过渡到简单的深蹲，
3.这里再插入兄弟刚刚所说的第二个部分，jeff的部分思路是对的，但是他针对的也是大部分情况所述，jeff也是专业的pt（物理治疗师）这个不多赘述。简单来说吊单杠的目的是吧腰椎中间的缝隙拉大，类似医院中的机器“牵拉”，不同点在于吊单杠是以自身重量为大小，很多人未必可以直接做到长时间吊的住，很多拉伸的动作也是可以练到的，自己也可以控制力度。
4.再回到第一个问题，那么具体腰突 的大部分康复思路是，从肌肉骨骼角度看，就是先改变rom（关节活动度），再锻炼肌肉。从目前大多数的案例来看，由于腰突，很多人的体态会出现问题，塌腰驼背，也就是我们日常所说的“上交叉综合症”，又会导致胸椎后凸，腰椎前凸，同样会直接导致骨盆前倾，由于这样，所以jeff说的其实就是如何治疗骨盆前倾，通过纠正体态来治疗腰突，所以治疗骨盆前倾的思路是加强臀部肌肉，加强核心肌群，还有一点，就是要加强大腿后侧肌群，也就是帼（月字旁 打不出来。。。）绳肌；并且作为补充，我认为长期的腰突也会导致上背部疼痛，所以要把缩短的肌肉拉长，再去处理胸椎。拉长这个通过平时的拉伸可以有所好转，但是处理胸椎这个问题就需要专业的整脊医生带带了。

现在已经好了，前年突的，前面三点是自己亲身经验所得。主要是经常有痛不欲生的突友来问我怎么康复的，怕误人子弟了

专业！

老哥 能拉我进群吗 手机不能私信

哈哈哈校友你好呀

引用 @逆风戒 发表的:
想咨询一下，家里老年人去年3月8日摔了一跤，髋关节骨折了，之后恢复情况一般，老人一直说那个部位酸，而且两条腿也有些高低脚了，想来问问在恢复的时候有哪些需要注意的或者有没有帮助恢复的建议和措施，谢谢~

建议给我看下她走路视频 和 目前的情况

引用 @糖麻茄子 发表的:
你好，楼主，左脚踝在做一些单腿动作，比如单腿深蹲，弓箭步的时候有时会突然响一下，一开始很疼 ，现在就是突然疼一下，然后有点酸，从外面也看不出是不是肌腱滑脱。这种可能是什么情况呀，去医院也没检查出什么问题，多谢楼主了！

哪里突然响

引用 @Bakhtiari 发表的:
现在已经好了，前年突的，前面三点是自己亲身经验所得。主要是经常有痛不欲生的突友来问我怎么康复的，怕误人子弟了

哈哈是的

引用 @艾维奇 发表的:
老哥 能拉我进群吗 手机不能私信

嗯...那是wx群聊

引用 @visitor 发表的:
专业！

谢谢里 哈哈

引用 @PLCarles 发表的:
哈哈哈校友你好呀

呜呜呜哥我被滞留在国内了

建吧

大家私信我拉群即可

引用 @Sneakerdoc 发表的:
建议给我看下她走路视频 和 目前的情况

目前就是不能怎么走路，在家里扶着辅助器可以稍微走几步，但是走不了多久，走久了就会酸，复查时候医生也说恢复的不好可能一直就这样了

引用 @Sneakerdoc 发表的:
呜呜呜哥我被滞留在国内了

哈哈哈太惨了 看目前架势只能去第三国中转了呀

引用 @逆风戒 发表的:
目前就是不能怎么走路，在家里扶着辅助器可以稍微走几步，但是走不了多久，走久了就会酸，复查时候医生也说恢复的不好可能一直就这样了

视频给我下 你说的这些我根本没有办法给你对症治疗

引用 @PLCarles 发表的:
哈哈哈太惨了 看目前架势只能去第三国中转了呀

哥是学啥的 肯定是学长

引用 @Sneakerdoc 发表的:
视频给我下 你说的这些我根本没有办法给你对症治疗

因为没和老人住一起所以比较难拍