同减肥的JRS分享下心得吧

本人164cm，目前47到48公斤，减肥已10天，减了4斤吧，每天运动至少一个钟，尽量少吃晚餐，但忍不住吃宵夜，哈哈哈～ 减肥成果初见成效，但是好像到了瓶颈期，突破不了47公斤，JRS有没有什么好的减肥方法🐶

这也不胖啊，还减个🔨

引用 @人生若只如初见啊 发表的:
这也不胖啊，还减个🔨

下半身还是胖的，大腿啥的

矫情

引用 @大边Bang 发表的:
下半身还是胖的，大腿啥的

大腿稍微肉一点才好看呀

引用 @ufo184 发表的:
矫情

不开玩笑，真减肥

体重不过百，

小妹妹，不要再减了，现在这样都稍微偏瘦了点

小腿瘦 这就行了

引用 @关中怪咖 发表的:
小腿瘦 这就行了

也不瘦呀，就是有点小肌肉，所以显胖

引用 @大边Bang 发表的:
也不瘦呀，就是有点小肌肉，所以显胖

😂反正看照片刚好 再瘦就过了

我都赶上两个你了，这还减肥呀

这样吧，加我微信，我告诉你怎么减🐶

减不减肥不重要，就是喜欢形态好的🐶

看着不胖~~~~~

大腿胖可以多找一些腿部拉伸运动做，这体重完美🐶

不开玩笑，疫情期间不要减肥

太瘦了 我好了

去年十一月初体重159，尝试着跑步减肥。最开始两三公里跑个20分钟，慢慢到5公里，开始注意配速问题，元旦后5公里配速跑进了6秒内。也跑了人生第一个10公里。现在体重145左右，每次跑步坚持40分钟以上，也是遇到瓶颈了。我几乎不吃主食，但每天正常荤素饮酒。现在跑步后加了一套4分钟左右的减脂动作，月底看看效果。

少吃多动肯定瘦
平时不吃肥肉动物皮少油少甜你看看你还用得着减肥吗

引用 @大胡子福尔摩斯 发表的:
去年十一月初体重159，尝试着跑步减肥。最开始两三公里跑个20分钟，慢慢到5公里，开始注意配速问题，元旦后5公里配速跑进了6秒内。也跑了人生第一个10公里。现在体重145左右，每次跑步坚持40分钟以上，也是遇到瓶颈了。我几乎不吃主食，但每天正常荤素饮酒。现在跑步后加了一套4分钟左右的减脂动作，月底看看效果。

我之前也跑步，现在不敢出去跑步呀，我是在家跳绳，每天至少3000个。建议你可以戒酒多素少荤哦，比较容易度过平台期

引用 @大边Bang 发表的:
我之前也跑步，现在不敢出去跑步呀，我是在家跳绳，每天至少3000个。建议你可以戒酒多素少荤哦，比较容易度过平台期

荤要吃，多吃牛羊鸡鸭肉，我猪肉很少吃。

妹妹脚看一下行么

不多分享点儿图片，我们怎么知道减没减肥

引用 @大边Bang 发表的:
下半身还是胖的，大腿啥的

小腿不胖就行，大腿只要不臃肿也没问题，减肥多运动挺好，就别不吃饭

引用 @人生若只如初见啊 发表的:
小腿不胖就行，大腿只要不臃肿也没问题，减肥多运动挺好，就别不吃饭

减肥是七分靠吃三分靠练，如果运动的同时吃得也多，不会瘦，胖会变成壮的。我虽然每天运动，不吃饭只吃菜吃肉，但是大半夜吃零食还煮面吃，所以难瘦

你不热吗

媳妇，别减了够了

引用 @大边Bang 发表的:
减肥是七分靠吃三分靠练，如果运动的同时吃得也多，不会瘦，胖会变成壮的。我虽然每天运动，不吃饭只吃菜吃肉，但是大半夜吃零食还煮面吃，所以难瘦

那还不如正常吃饭夜里不吃

先舔为敬🐶

47-48就好了，不要减了，保持住就行，在减太瘦了，不好看。

有点矫情+1

引用 @大边Bang 发表的:
减肥是七分靠吃三分靠练，如果运动的同时吃得也多，不会瘦，胖会变成壮的。我虽然每天运动，不吃饭只吃菜吃肉，但是大半夜吃零食还煮面吃，所以难瘦

你想要多细……

美丽芭蕾 只要能忍下来 奇效（不论哪套）

引用 @来看看直男的脑子都在想什么 发表的:
美丽芭蕾 只要能忍下来 奇效（不论哪套）

小姐姐，我试过天鹅臂，太难了，感觉做完手都要断

引用 @她总说无所谓 发表的:
你想要多细……

不多，90斤刚刚好，我是因为大半夜饿得受不了才吃东西的

力量训练特别是复合动作，可以调动的肌肉和关节的动作效果越好，再配合强心肺功能的跳绳或者hiit，干就完事，坚持一个月再回头有惊喜

引用 @大边Bang 发表的:
小姐姐，我试过天鹅臂，太难了，感觉做完手都要断

天鹅臂忍一周 第二周就很轻松了～

现在每天早晨起来跑步。好久没运动，身体没缓过来，准备一周增加一公里。

引用 @厄运四叶草 发表的:
力量训练特别是复合动作，可以调动的肌肉和关节的动作效果越好，再配合强心肺功能的跳绳或者hiit，干就完事，坚持一个月再回头有惊喜

get了，谢谢集美，加点力量训练和天鹅臂，嘻嘻～

引用 @莱特克医生 发表的:
现在每天早晨起来跑步。好久没运动，身体没缓过来，准备一周增加一公里。

现在有疫情，还不适合跑步呀，还是在家锻炼吧

引用 @大边Bang 发表的:
不开玩笑，真减肥

他的意思是，你这么瘦了还减，矫情

引用 @来看看直男的脑子都在想什么 发表的:
天鹅臂忍一周 第二周就很轻松了～

tian de

减脂不看体脂率的都是扯淡。

10天四斤基本减的都是水..一周一斤算是比较健康的减脂速度

引用 @埼玉老师丶 发表的:
10天四斤基本减的都是水..一周一斤算是比较健康的减脂速度

好滴，之后会放慢速度，主要还是减脂塑形

引用 @人生若只如初见啊 发表的:
这也不胖啊，还减个🔨

人就是想你夸夸的

这个jio我好了

学姐jio真好看

公司一个女生减肥减了20多斤，胸从C到A+了也不知道是否值当，165/120斤，现在100斤....

tabata HIIT吗？感觉体型最重要，体重没那么重要

引用 @大边Bang 发表的:
不多，90斤刚刚好，我是因为大半夜饿得受不了才吃东西的

别，大腿胖点那叫性感，只要小腿不胖就好，100斤，哪怕110斤我都觉得挺好！

..你这减的是水分呀 才10天

我一朋友，正常在单位食堂一天三餐都吃的不多，说要减肥，但是妹子是真能吃零食啊，而且还经常出去下馆子，哈哈，可爱的自我纠结中

先吃到100斤再减吧

我也裸高164，可是我目标是48，从50开始，艰难啊！十二天掉了一斤

脚丫好看

我跟你一起减就完事了

引用 @距离下次改名还差十斤哦 发表的:
我也裸高164，可是我目标是48，从50开始，艰难啊！十二天掉了一斤

七分饮食三分运动呀，咋都得来一个吧集美

引用 @大边Bang 发表的:
七分饮食三分运动呀，咋都得来一个吧集美

晚上只吃水果，不吃夜宵，每天有氧40分钟。可能我的肉比较顽固吧😂

引用 @踩着鲨鱼去冲浪 发表的:

这女孩纸真好看🐶

引用 @大边Bang 发表的:
下半身还是胖的，大腿啥的

我看看才知道胖不胖

引用 @大边Bang 发表的:
下半身还是胖的，大腿啥的

看不到大腿啊 不好评价