徒手训练真是居家修仙的一大利器

虎扑用户389822
楼主 (虎扑)
在家也太无聊了吧! 老哥们都来说一下你们在家都怎么训练吧 我想学习学习~~ 换一下训练计划 福利福利

最新回帖

唔7明你up乜7
119 楼
引用 @划水老汉23 发表的:
👴信了你的邪

edg-4396

我在机场等艘船MO
118 楼
引用 @划水老汉23 发表的:
👴信了你的邪

瞎编的4399🐶🐶🐶🐶

虎扑用户155150
117 楼
很帅 楼主体脂大概多少

虎扑用户903004
116 楼
引用 @0mTm0 发表的:
图1别放大了,啥也没有
虎扑jr都这么帅的吗🍋🍋

哎,已经放了

虎扑用户389822
115 楼
引用 @科丨柯 发表的:
老哥 能否推荐下用什么牌子的哑铃 5kg的

哑铃牌子我还真不了解😂

虎扑用户297297
114 楼
引用 @WeE7 发表的:
有哑铃可以负重单腿蹲,保加利亚蹲,高脚杯深蹲之类的啊

老哥 能否推荐下用什么牌子的哑铃 5kg的

嫂请放开我
113 楼
引用 @菜花头没了 发表的:
Xbd-4399

要不是看到4399我就信了。

虎扑用户389822
112 楼
引用 @小顽皮zzz 发表的:
🤩好

😝😝😝

虎扑用户389822
自顶

0mTm0
图1别放大了,啥也没有
虎扑jr都这么帅的吗🍋🍋

佛系汤汤
引用 @0mTm0 发表的:
图1别放大了,啥也没有
虎扑jr都这么帅的吗🍋🍋

你这一提我就回去放大看了看,还真没有

虎扑用户998102
什么鬼?

虎扑用户997610


多多真中锋
这是我最近见过最漂亮的身材了

ultrabullet
没别的意思,小老弟练的一般,我们在家主要是抬杠健身🐶

WordBro
怎么在只有哑铃的情况下做腿部力量训练啊
昨天晚上不管怎么虐都没用

射不进可
楼主在家咋练的 分享一下?

程沙展
引用 @WordBro 发表的:
怎么在只有哑铃的情况下做腿部力量训练啊
昨天晚上不管怎么虐都没用

哑铃空蹲

WordBro
引用 @程沙展 发表的:
哑铃空蹲

做了一百个没感觉,是不是没做到位?

程沙展
引用 @WordBro 发表的:
做了一百个没感觉,是不是没做到位?

看看克里斯的视频 很多讲用哑铃健身的

WordBro
引用 @程沙展 发表的:
看看克里斯的视频 很多讲用哑铃健身的

谢了

厦大蔡徐坤
哈哈哈

虎扑用户350024
缺男朋友吗?

兮流木
昨天看的

梦三火烧之看破时空
引用 @WordBro 发表的:
做了一百个没感觉,是不是没做到位?

背女朋友深蹲试试?

LXX嗷
引用 @WordBro 发表的:
怎么在只有哑铃的情况下做腿部力量训练啊
昨天晚上不管怎么虐都没用

单腿训练啊兄弟 jeff有视频滴

湖人名宿_LBJ
跟着keep练,觉得强度不够的上哑铃,主要是跟着keep的节奏和休息间隔

wsdingp
楼主这身肌肉不是在家徒手训练出来的吧?

WordBro
引用 @LXX嗷 发表的:
单腿训练啊兄弟 jeff有视频滴

谢了

虎扑JR2010447509
引用 @兮流木 发表的:
昨天看的

中间那30个波比做的有点想吐

喉咙掏
图1有点性感,我喜欢🐶

虎扑用户696778
肩膀练的真不错,求指教徒手在家怎么练?

虎扑用户728259
就没一个人想知道福利出处的吗

虎扑用户401763
mark一下,老哥怎么练的?饮食注意吗

库里哈哈哈哈哈哈
多高多重怎么练得🐶🐶

虎扑用户800151
怎么练的?

湖人总冠军xtxt
腹肌咋练的

兮流木
引用 @虎扑JR2010447509 发表的:
中间那30个波比做的有点想吐

到后面实在是跳不起来了

我是三块钱
卧槽,为什么你们都练的这么干?

chhmvp
分享一下都练哪些啊

9999皮炎平
弹力绳

一位不爱穿胖次的医生
🍋 不过如此

江湖人称赛哈维
不错,脂肪很低,很羡慕

warriors啊
引用 @明日天晴go 发表的:
就没一个人想知道福利出处的吗

插眼🐶

虎扑用户243140
引用 @虎扑JR2010447509 发表的:
中间那30个波比做的有点想吐

带俯卧撑的波比跳很累的

a哥德猜巴赫想
真性感🐶

虎扑用户389822
引用 @WordBro 发表的:
怎么在只有哑铃的情况下做腿部力量训练啊
昨天晚上不管怎么虐都没用

有哑铃可以负重单腿蹲,保加利亚蹲,高脚杯深蹲之类的啊

花生桂圆
第一张我以为。。。。

虎扑用户389822
引用 @射不进可 发表的:
楼主在家咋练的 分享一下?

胸背一个训练日,肩一个训练日,腿一个

虎扑用户389822
引用 @老汉球球迷 发表的:
mark一下,老哥怎么练的?饮食注意吗

饮食比较干净,很少吃零食

虎扑用户389822
引用 @库里哈哈哈哈哈哈 发表的:
多高多重怎么练得🐶🐶

175cm-75kg

虎扑用户389822
引用 @湖人总冠军xtxt 发表的:
腹肌咋练的

体脂低就有了🤣没刻意练习

德克多维司机
图三有那味了


德克多维司机
引用 @虎扑JR2010447509 发表的:
中间那30个波比做的有点想吐

这种带大量有氧的我都做不了...大学太懒了心肺太弱

Dagrady
有练核心吗? 能详细点说下训练计划给我学习下不,谢谢o(╥﹏╥)o

吃瓜群众詹姆斯
兄弟练几年了,这肉量体脂完全收割机呀

虎扑用户389822
引用 @湖人名宿_LBJ 发表的:
跟着keep练,觉得强度不够的上哑铃,主要是跟着keep的节奏和休息间隔

谢谢老哥


虎扑用户389822
引用 @兮流木 发表的:
昨天看的

谢谢老哥


深大梁朝伟
福利出处呢

Rusell威少
这腿分离度太强了🍋🍋🍋

一日侠蜜终生侠蜜
引用 @明日天晴go 发表的:
就没一个人想知道福利出处的吗

我朋友刚刚问了

虎扑用户754153
引用 @WeE7 发表的:
自顶

怎么练啊,有训练计划嘛

虎扑用户127722
这身肌肉真的都是徒手练的?能说下怎么训练吗?

kddiagf
引用 @德克多维司机 发表的:
这种带大量有氧的我都做不了...大学太懒了心肺太弱

可以先从最简单的难度开始(不跳不俯卧撑),逐渐加大量,我练了一段时间以后已经觉得俯卧撑强度太低了

于裕
引用 @虎扑JR2010447509 发表的:
中间那30个波比做的有点想吐

那就做简易波比,落地就起

于裕
引用 @兮流木 发表的:
昨天看的

这一套有app上有么,带节拍指导的

虎扑用户266178
引用 @WordBro 发表的:
做了一百个没感觉,是不是没做到位?

负重

LA—24
引用 @明日天晴go 发表的:
就没一个人想知道福利出处的吗

有有🐶

虎扑用户378322
没想到第一次在虎扑看见我对象竟然是别人发……弗利是追爱时光机,我对象客串了图里的一个角色

roadone
引用 @明日天晴go 发表的:
就没一个人想知道福利出处的吗

潘春春,就是椰树椰汁的代言人

兮流木
引用 @于裕 发表的:
这一套有app上有么,带节拍指导的

没有,不过你可以找个高强度hiti视频练习。

演员沈腾
肚子这块怎么练啊?

HI维
引用 @虎扑JR2010447509 发表的:
中间那30个波比做的有点想吐

这个不能连续做完吧,我每个动作至少间隔1分钟才能完成,总耗时两节球,一边看球一边做

虎扑用户394413
楼主身高多少

虎扑用户733847
引用 @明日天晴go 发表的:
就没一个人想知道福利出处的吗

追爱时光机 好像是

菜花头没了
引用 @明日天晴go 发表的:
就没一个人想知道福利出处的吗

Xbd-4399

哒米安
引用 @没有尾巴的妖精 发表的:
追爱时光机 好像是

顶上去

虎扑用户855890
老哥你能分享一下具体的吗 我现在在家是每天俯卧撑分组100 仰卧起坐分组共90 深蹲共100 然后再加点平板支撑 没有器械 目的想练胸,腹,还有手臂

詹皇横扫NBaNBa
剃须刀买了一堆啥用

虎扑用户173039
老哥假期在家要怎么减脂呀,最近感觉腹部的肉开始多了

偷曼巴詹姆斯
引用 @兮流木 发表的:
昨天看的

这是hell challenge啊,地狱挑战啊,翻译成基本挑战是干嘛

虎扑用户389822
引用 @connerc 发表的:
楼主身高多少

175

虎扑用户389822
引用 @无情的球场杀手 发表的:
老哥假期在家要怎么减脂呀,最近感觉腹部的肉开始多了

减脂的话,疫情不严重的地方可以控制饮食➕跑跑步,做做徒手力量训练吧

谜鹿呦呦
好帅呀( ’ - ’ * )

虎扑用户115456
Fmc你妈妈喊你不要再吃太多鸡蛋了,最近不好外出

射不进可
引用 @WeE7 发表的:
胸背一个训练日,肩一个训练日,腿一个

我家里没哑铃和凳子 现在买也没快递送了 只有之前的弹力带 用了6根做飞鸟划船之类的 配合俯卧撑臂屈伸第二天做完基本上没感觉啊 目标肌群不累也不酸 老哥你呢?

虎扑用户389822
引用 @谜鹿呦呦 发表的:
好帅呀( ’ - ’ * )

哈哈哈哈😂

成果是我老婆
引用 @0mTm0 发表的:
图1别放大了,啥也没有
虎扑jr都这么帅的吗🍋🍋

十男九左

虎扑用户389822
引用 @射不进可 发表的:
我家里没哑铃和凳子 现在买也没快递送了 只有之前的弹力带 用了6根做飞鸟划船之类的 配合俯卧撑臂屈伸第二天做完基本上没感觉啊 目标肌群不累也不酸 老哥你呢?

胸的话,俯卧撑建议各种距离宽距窄距等还有要注重离心的训练。背的话只要有单杠就很好练,弹力带绷感不是很强。jeff视频里面的自重练背也还可以

虎扑用户929598
引用 @湖人名宿_LBJ 发表的:
跟着keep练,觉得强度不够的上哑铃,主要是跟着keep的节奏和休息间隔

想问一下老哥,每天就跟着keep练一个课程可以吗。

湖人名宿_LBJ
引用 @麻麻我想吃烤山药 发表的:
想问一下老哥,每天就跟着keep练一个课程可以吗。

这...看你自身情况吧,牛逼的话练100也没人拦你啊😂

超级大母猪
我只有跟着keep连胸和腹,没有哑铃。
求分享一下有什么办法练肩膀和手臂。

虎扑用户929598
引用 @湖人名宿_LBJ 发表的:
这...看你自身情况吧,牛逼的话练100也没人拦你啊😂

😥我现在上午练手臂的话,练完很累,肌肉的泵感很强烈,但是到晚上感觉几乎就恢复了。还需要加大训练量吗。

虎扑用户275817
追爱时光机,潘春春🐶

湖人名宿_LBJ
引用 @麻麻我想吃烤山药 发表的:
😥我现在上午练手臂的话,练完很累,肌肉的泵感很强烈,但是到晚上感觉几乎就恢复了。还需要加大训练量吗。

跟着keep练我的感受是,练的时候很酸很累,第二天从来没疼过,主要是因为节奏比较快,组间休息短,一天两练完全可以

虎扑用户929598
引用 @湖人名宿_LBJ 发表的:
跟着keep练我的感受是,练的时候很酸很累,第二天从来没疼过,主要是因为节奏比较快,组间休息短,一天两练完全可以

好嘞,谢谢老哥

用户2122718445
引用 @WordBro 发表的:
怎么在只有哑铃的情况下做腿部力量训练啊
昨天晚上不管怎么虐都没用

哑铃硬拉

咚咚枪还年轻
引用 @成果是我老婆 发表的:
十男九左

十男九偏,十偏九左🐶确切说就是十男8.1左

虎扑用户389822
引用 @咚咚枪还年轻 发表的:
十男九偏,十偏九左🐶确切说就是十男8.1左

这什么意思啊

虎扑用户836143
引用 @0mTm0 发表的:
图1别放大了,啥也没有
虎扑jr都这么帅的吗🍋🍋

看了图一我还以为是女的

Ricardo毛毛粥
引用 @WeE7 发表的:
这什么意思啊

你看看你的小兄弟生气起来是不是对着左边看🐶

白菜酱
引用 @麻麻我想吃烤山药 发表的:
好嘞,谢谢老哥

你练的啥。。
我练的徒手胸肌初级没把我累死

虎扑用户381078
引用 @没有尾巴的妖精 发表的:
追爱时光机 好像是

名字 潘春春