在家闲的无聊 大家训练或者饮食有什么问题就问吧 耐心解答

您好，楼主，肱二肱三怎样训练才能看起来分离度更好

引用 @锋芒摇摆 发表的:
您好，楼主，肱二肱三怎样训练才能看起来分离度更好

肱桡肌 二头外侧肌峰 三头肌长头 这三个地方一定得下功夫细抠

饮食少吃法是否准确

引用 @兔子哈v的三表弟 发表的:
饮食少吃法是否准确

哥们你说的有点太笼统了 我没听明白 但是我的理解是 你自己的蛋白转化率 还有碳水的敏感度你自己是最了解的 所以根据不同训练需要以及身体情况去搭配饮食是最合理的 不要按照别人的方法吃

老哥的脸像p上去的

大哥 我想请教你新手183 74KG 3月份开始五个月专心健身增肌怎么开展饮食和计划

不想吃蛋白粉啥的 ，就正常增重老哥给简单安排下呗

您好，怎样知道自己练的左右是否对称呢，比如背阔肌

家里只有
14kg的哑铃 想做一做硬拉有意义吗

萌神

啥情况？

卧槽

牛逼！！！

有高低肩，肩膀低的一侧斜方有点小，需不需要单独练小的斜方

是不是一定要冲重量才能练的好？

引用 @锋芒摇摆 发表的:
您好，楼主，肱二肱三怎样训练才能看起来分离度更好

想要分离度好，第一要大，第二要减脂

二头练大是小重量多次，还是上大重量呀

卡拉宝代言人？🐶

LZ，怎么才能把脸练成方形？

来了来了

请问增肌期晚饭不敢多吃怕长多余的脂肪，这个顾虑有必要吗

引用 @松松松松少阿丶 发表的:
请问增肌期晚饭不敢多吃怕长多余的脂肪，这个顾虑有必要吗

没有

引用 @direck 发表的:
肱桡肌 二头外侧肌峰 三头肌长头 这三个地方一定得下功夫细抠

等于没说

老哥我之前190现在瘦到140了，可是又觉得太小了想增肌，但是又怕碳水吃起来刹不住车，怕肚子什么的变大，请问如何增肌又不长胖啊

老哥，我深蹲上大重量练了有四个月吧，现在左后侧的下背靠着腰那里觉得很不舒服。运动起来就没啥感觉了，但是运动完停下再起身就感觉疼，这是腰肌劳损吗？还有要做什么运动可以帮助康复呢？

我想问一下老哥的三大项成绩

引用 @holyPG 发表的:
等于没说

上去！

引用 @绝热不变量 发表的:
没有

有必要的

引用 @松松松松少阿丶 发表的:
请问增肌期晚饭不敢多吃怕长多余的脂肪，这个顾虑有必要吗

有必要的 我们所有的饮食都要围绕训练去吃 无论是你的需求还是时间 一般下午四点左右体内的睾酮值最高 所以建议你这个时候练 饮食也是去对应 明白点了吗

引用 @holyPG 发表的:
等于没说

我把动作行程组数次数告诉你你也还是不会做动作啊 只能和你讲思路 很多人都忽略我刚才说的地方

引用 @Rio11 发表的:
老哥我之前190现在瘦到140了，可是又觉得太小了想增肌，但是又怕碳水吃起来刹不住车，怕肚子什么的变大，请问如何增肌又不长胖啊

吃的干净点 训练量也得跟上 怕出现热量盈余一个是自律 再一个就是别一下子吃的太辛苦 又突然暴饮暴食 就平稳的干净饮食最好

图1我愿称你为小姚明

引用 @绝热不变量 发表的:
老哥，我深蹲上大重量练了有四个月吧，现在左后侧的下背靠着腰那里觉得很不舒服。运动起来就没啥感觉了，但是运动完停下再起身就感觉疼，这是腰肌劳损吗？还有要做什么运动可以帮助康复呢？

第一先停止目前的运动方式 第二去医院 你这绝对是深蹲时候腰代偿太多了 健康第一位 养好了小重量开始 好好研究动作

引用 @痴情的浪子吧 发表的:
我想问一下老哥的三大项成绩

深蹲180 硬拉180 卧推130

引用 @续写23号 发表的:
大哥 我想请教你新手183 74KG 3月份开始五个月专心健身增肌怎么开展饮食和计划

其实兄弟你不如换个思路 不要把计划做的太远 因为你还是新手 每天大量碳水和蛋白质摄入尽量肯定有热量盈余 所以吃的一定要干净 去感受自己对碳水和蛋白的敏感度 这样慢慢就知道怎么吃了

引用 @拉嘛库斯 发表的:
不想吃蛋白粉啥的 ，就正常增重老哥给简单安排下呗

为啥不吃蛋白粉呢

引用 @金宵一梦 发表的:
您好，怎样知道自己练的左右是否对称呢，比如背阔肌

看你整体的肌肉量 如果有一点训练痕迹了 那每次还是要做点单侧动作往回找一找的，而且正常训练的时候一定要注意均衡发力 差的太多是改不回来的

引用 @spike33 发表的:
家里只有
14kg的哑铃 想做一做硬拉有意义吗

太有意义了 我用两瓶大瓶矿泉水都能练的浑身疼 主要还是看发力感觉

引用 @真tm拉风的昵称 发表的:
是不是一定要冲重量才能练的好？

冲重量是多多少少还是要冲的 前提是你的身体强壮程度和训练动作的执行能力要有

引用 @年糕我想吃烤妈妈 发表的:
二头练大是小重量多次，还是上大重量呀

都要有

引用 @vince08 发表的:
LZ，怎么才能把脸练成方形？

爬

引用 @spike33 发表的:
家里只有
14kg的哑铃 想做一做硬拉有意义吗

你觉得轻就做个变式呗，比如说单腿硬拉

引用 @高冷有碍身体健康 发表的:
有高低肩，肩膀低的一侧斜方有点小，需不需要单独练小的斜方

你要是有一些肌肉量了 你就单侧找一找再不找找不回来了 要是纯新手你就保持均衡发力 一年以后再说

引用 @金宵一梦 发表的:
您好，怎样知道自己练的左右是否对称呢，比如背阔肌

上一条回复错了 人有点多 其实对不对称一个是眼睛看 再一个用手摸 还有就是力量的差距 如果你主观感觉差的不是很多就不用想对称与否的问题了 人类的构造不可能对称又不可能十分不对称

引用 @direck 发表的:
吃的干净点 训练量也得跟上 怕出现热量盈余一个是自律 再一个就是别一下子吃的太辛苦 又突然暴饮暴食 就平稳的干净饮食最好

老哥我还有一点不明白。。。增肌必然伴随减脂，那么刷脂又会把增肌期的纬度降下来，这样不就白增了啊！

引用 @Rio11 发表的:
老哥我还有一点不明白。。。增肌必然伴随减脂，那么刷脂又会把增肌期的纬度降下来，这样不就白增了啊！

所以要你吃的干净点啊 你脏增肌的后果是白忙活一场 但是你要是稳扎稳打自律点就不会了

引用 @direck 发表的:
太有意义了 我用两瓶大瓶矿泉水都能练的浑身疼 主要还是看发力感觉

好的 谢谢！

引用 @direck 发表的:
所以要你吃的干净点啊 你脏增肌的后果是白忙活一场 但是你要是稳扎稳打自律点就不会了

明白了老哥 具体干净的增肌能麻烦您稍微给我讲一下吗

从2014年开始接触健身，刚开始断断续续，到近两年比较有规律的一周三到四次。体重由65公斤(身高175)飙升到了83公斤，体脂率到了28左右，把自己练成了一个标标准准的胖子。

看了无数的饮食法，不吃主食的低碳水饮食法，专吃肉的高蛋白饮食法，鼓励多吃脂肪的生酮饮食法，但是到了实践的时候还是不知道自己具体要吃什么。

控制热量摄入，形成热量亏空的基本原理还是知道的，但是平时施行起来还是有难度啊，首先不知道食物的具体热量，下载了APP，有的能查到热量有的查不到，查到了感觉也不准确，比如说100毫升的粥40多千卡，但是稀一点和稠一点的差别可大了去了，红烧肉每百克400多千卡，多下油跟少下油区别也大了去了，再说了也不能每顿饭带秤去称啊。因为工作的关系，每天只有早餐可以在家自己做，也尝试过用破壁机打鸡胸肉汁，加各种豆类，妈呀！一口就吐了，从此看见鸡肉都有阴影。中午晚上两餐都是在外面吃，也找不到理想的餐馆啊，外面的食物都是大油大盐的，想问问大佬，都怎么能做到精确控制摄入的?健身真的太难了，越来越感觉困难，训练水平也很久没有进步了，有时候还有倒退的趋势，太难了！！！

引用 @Rio11 发表的:
明白了老哥 具体干净的增肌能麻烦您稍微给我讲一下吗

不要吃空白热量 比如你现在每天每公斤体重 2克蛋白两克碳水 我是说比如说啊 那你就把该吃的都吃了 然后在摄入完必须摄入的情况下 热量值压低呗

新手增肌应该怎么练和吃呢 我朋友教我一周5练 胸背腿肩手 但是不知道是因为训练量不够还是怎么 感觉没多大进步 求老哥指教

引用 @龙骑士林平之 发表的:
从2014年开始接触健身，刚开始断断续续，到近两年比较有规律的一周三到四次。体重由65公斤(身高175)飙升到了83公斤，体脂率到了28左右，把自己练成了一个标标准准的胖子。

看了无数的饮食法，不吃主食的低碳水饮食法，专吃肉的高蛋白饮食法，鼓励多吃脂肪的生酮饮食法，但是到了实践的时候还是不知道自己具体要吃什么。

控制热量摄入，形成热量亏空的基本原理还是知道的，但是平时施行起来还是有难度啊，首先不知道食物的具体热量，下载了APP，有的能查到热量有的查不到，查到了感觉也不准确，比如说100毫升的粥40多千卡，但是稀一点和稠一点的差别可大了去了，红烧肉每百克400多千卡，多下油跟少下油区别也大了去了，再说了也不能每顿饭带秤去称啊。因为工作的关系，每天只有早餐可以在家自己做，也尝试过用破壁机打鸡胸肉汁，加各种豆类，妈呀！一口就吐了，从此看见鸡肉都有阴影。中午晚上两餐都是在外面吃，也找不到理想的餐馆啊，外面的食物都是大油大盐的，想问问大佬，都怎么能做到精确控制摄入的?健身真的太难了，越来越感觉困难，训练水平也很久没有进步了，有时候还有倒退的趋势，太难了！！！

兄弟 我建议你放松点然后换换思路 找个懂训练的人帮你纠正一下训练上的问题 其实饮食不用那么花里胡哨的

引用 @健哥的脑残粉 发表的:
新手增肌应该怎么练和吃呢 我朋友教我一周5练 胸背腿肩手 但是不知道是因为训练量不够还是怎么 感觉没多大进步 求老哥指教

就是碳水和蛋白吃够 但是不要摄入空白热量 吃的干净点 而且三分练七分吃就是一句屁话 那是在你训练没问题的情况下 新手还是要把训练搞懂

楼主，请问腿怎么练的？

引用 @direck 发表的:
就是碳水和蛋白吃够 但是不要摄入空白热量 吃的干净点 而且三分练七分吃就是一句屁话 那是在你训练没问题的情况下 新手还是要把训练搞懂

谢谢老哥

喝蛋白粉练 和不喝蛋白粉练 区别大吗

引用 @龚启贤 发表的:
楼主，请问腿怎么练的？

深蹲 腿屈伸 箭步蹲 倒蹬 直腿硬拉

引用 @direck 发表的:
深蹲 腿屈伸 箭步蹲 倒蹬 直腿硬拉

谢谢

引用 @direck 发表的:
为啥不吃蛋白粉呢

到现在好多人还不明白蛋白粉就是个廉价蛋白质 觉得里面有激素 💊多贵蛋白粉便宜啊

姚主席，减肥减的挺快啊！

老弟有进步啊，你现在啥阶段，增肌还是减脂啊

引用 @卡农的卡农 发表的:
老弟有进步啊，你现在啥阶段，增肌还是减脂啊

啊？你认识我吗？

徒手健身。可以练大吗？有瓶颈吗

引用 @direck 发表的:
深蹲180 硬拉180 卧推130

昨天还是180 180 120🤭一天极限就涨了10，咋练的啊

引用 @direck 发表的:
肱桡肌 二头外侧肌峰 三头肌长头 这三个地方一定得下功夫细抠

okk，回去研究下，谢谢

像第一张图那种纹身，如果去打比赛的话怎么遮盖？我好像没看到过哪个比赛时有这种大面积纹身的。

引用 @靓阿花 发表的:
徒手健身。可以练大吗？有瓶颈吗

练就比不练强 但是徒手真大不了多少

引用 @锋芒摇摆 发表的:
您好，楼主，肱二肱三怎样训练才能看起来分离度更好

你这话问的，楼主分离度也一般啊

全身疼……为什么我感觉不到疼

引用 @兔子哈v的三表弟 发表的:
全身疼……为什么我感觉不到疼

发力的问题

楼主您好，请问下减脂不能吃的有什么，米饭面条？新手只做俯卧撑仰卧起坐这些的能减脂吗

引用 @direck 发表的:
其实兄弟你不如换个思路 不要把计划做的太远 因为你还是新手 每天大量碳水和蛋白质摄入尽量肯定有热量盈余 所以吃的一定要干净 去感受自己对碳水和蛋白的敏感度 这样慢慢就知道怎么吃了

吃的干净都指什么

引用 @若太帅与我何异 发表的:
你这话问的，楼主分离度也一般啊

就问问🙂

老铁牛逼，想问下，之前很瘦，11的体脂，近三个月增重了15斤，纬度起来一点，但是肚子起的比其他部位更快，非常不好看，请问下怎么改善？

引用 @direck 发表的:
我把动作行程组数次数告诉你你也还是不会做动作啊 只能和你讲思路 很多人都忽略我刚才说的地方

恰恰相反，大家只想要动作行程组数，不想要思路

引用 @direck 发表的:
肱桡肌 二头外侧肌峰 三头肌长头 这三个地方一定得下功夫细抠

楼主你喜欢你的纹身吗

真心求问如何快速增重 吃和练哪个更重要

这牛头有点帅啊卧槽

引用 @多多真中锋 发表的:
楼主您好，请问下减脂不能吃的有什么，米饭面条？新手只做俯卧撑仰卧起坐这些的能减脂吗

米饭面条可以吃 不必太辛苦 自己坚持不住的方法就不是好方法 控制饮食加上做一些简单的自重训练可以瘦一些 建议你做俯卧撑仰卧起坐的同时再做点波比跳 开合跳 登山跑 静蹲这些

引用 @多多真中锋 发表的:
吃的干净都指什么

就是调味品少 热量低 高蛋白 维生素多的食物

引用 @holyPG 发表的:
恰恰相反，大家只想要动作行程组数，不想要思路

那就聊不通了 是你们受众的问题 你肌肉形态加上身体情况我都不知道 增加手臂分离度增加肌肉感只能多做一些不容易发力 同时能增加棱棱角角的小肌群 因人而异再细化调整

引用 @请问怎么注销 发表的:
楼主你喜欢你的纹身吗

还行 还有很多部分没完成呢

引用 @papia啪 发表的:
这牛头有点帅啊卧槽

哈哈因人而异吧 有的人说丑

引用 @Qiuuu 发表的:
真心求问如何快速增重 吃和练哪个更重要

你是新手练重要 有训练基础吃重要

引用 @吃着翔儿哼着歌 发表的:
老铁牛逼，想问下，之前很瘦，11的体脂，近三个月增重了15斤，纬度起来一点，但是肚子起的比其他部位更快，非常不好看，请问下怎么改善？

先控制饮食 不要再长体脂了 然后你要是觉得你的肌肉量够了 你就减脂 不够就接着增呗 但是你要是减吗话 因为脏增肌增上来的，肌肉也得跟着掉点

引用 @direck 发表的:
先控制饮食 不要再长体脂了 然后你要是觉得你的肌肉量够了 你就减脂 不够就接着增呗 但是你要是减吗话 因为脏增肌增上来的，肌肉也得跟着掉点

谢谢老铁…确实是脏增肌！

引用 @direck 发表的:
那就聊不通了 是你们受众的问题 你肌肉形态加上身体情况我都不知道 增加手臂分离度增加肌肉感只能多做一些不容易发力 同时能增加棱棱角角的小肌群 因人而异再细化调整

楼主说的对。每个人的情况不一样的。

顶峰收缩时，该呼气还是吸气还是憋气？。。。
肌肉收缩时嘴巴快速吐气，肌肉舒张时鼻子缓慢吸气。。。。。我平时是这么做。但是顶峰收缩时该怎么着？

引用 @丹佛堀金 发表的:
顶峰收缩时，该呼气还是吸气还是憋气？。。。
肌肉收缩时嘴巴快速吐气，肌肉舒张时鼻子缓慢吸气。。。。。我平时是这么做。但是顶峰收缩时该怎么着？

哈哈哈你这个问题挺有意思的 因人而异吧 但是我认识的大部分训练者都是憋气起 顶峰收缩时候呼出去 我不知道我说的够不够清楚

引用 @direck 发表的:
哈哈哈你这个问题挺有意思的 因人而异吧 但是我认识的大部分训练者都是憋气起 顶峰收缩时候呼出去 我不知道我说的够不够清楚

清楚，我深蹲做大重量时也感觉这样得劲。。。。下次试试其他动作也这么做。

引用 @丹佛堀金 发表的:
清楚，我深蹲做大重量时也感觉这样得劲。。。。下次试试其他动作也这么做。

但是也分动作 我也是推胸推肩和深蹲的时候这样呼吸 除了这三个我是发力吐气的 在嗓子眼那里吭的一声卡出去 反正因人而异啦 规律呼吸 怎么得劲儿怎么来

新手减脂有上左旋➕蓝魔的话，得配合什么样的训练量？

引用 @direck 发表的:
那就聊不通了 是你们受众的问题 你肌肉形态加上身体情况我都不知道 增加手臂分离度增加肌肉感只能多做一些不容易发力 同时能增加棱棱角角的小肌群 因人而异再细化调整

对，我周围的人好多力气都比我大，但是手臂线条我是练的最好的，细节这种东西要注重，光上大重量效果不是特别好。

引用 @立足电力l立足应用l立足一线 发表的:
对，我周围的人好多力气都比我大，但是手臂线条我是练的最好的，细节这种东西要注重，光上大重量效果不是特别好。

对 健美这个运动 力量是变的更强的手段 而不是我们的追求目标

大重量还是中等重量啊

引用 @direck 发表的:
对 健美这个运动 力量是变的更强的手段 而不是我们的追求目标

我想问问大佬饮食问题，小白一个。174.69kg，想减十斤左右，增肌塑型，饮食上米饭馒头能吃吗？应该怎么搭配，另外现在隔天五公里加一些无器械，够吗

引用 @安_黯 发表的:
我想问问大佬饮食问题，小白一个。174.69kg，想减十斤左右，增肌塑型，饮食上米饭馒头能吃吗？应该怎么搭配，另外现在隔天五公里加一些无器械，够吗

不要给自己想象中的训练方案 别考虑饮食 胸肩背臂腿循环练 别跑什么傻了吧唧的五公里