做深蹲对身体哪方面有帮助

做深蹲对身体哪方面有帮助？

牛

引用 @你很漫长 发表的:
牛

你牛什么牛？

有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

嗯

应该这么说，深蹲没毛用

引用 @武理北大 发表的:
应该这么说，深蹲没毛用

为啥

引用 @武理北大 发表的:
应该这么说，深蹲没毛用

不能变硬么

方方面面

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

你舍友还一脸娇羞：死鬼？

能蹲195 感觉没啥用。

引用 @slimbea 发表的:
能蹲195 感觉没啥用。

变硬没？

引用 @萤火虫之光 发表的:
你牛什么牛？

就是这么牛👍🏿

引用 @slimbea 发表的:
能蹲195 感觉没啥用。

卧槽，大佬

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

是踹还是怼🐶

说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

一看你就不好好练

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

明显没练到位

对弹跳有好处吧

照片微博呢

引用 @laolaojohnwu 发表的:
说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

谢谢🙏

年过35蹲蹲就知道好处了

曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

感谢🙏了解到了具体啥原理了

能冲图片中的人，否则冲不起来。

引用 @你很漫长 发表的:
牛

我觉得是鸡

引用 @laolaojohnwu 发表的:
说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

能锻炼到核心 腿部也是很关键的

还不提肛？！

引用 @四爷23v 发表的:
能冲图片中的人，否则冲不起来。

这身材太棒了

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

你用哪条腿踹的？🐶

深蹲腰伤了怎么办

福利是谁

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

卧槽好专业

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

楼下上图

福利哪来的？还有没

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

下楼都腿软

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

这个就叫做专业.jpg

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

引用 @喊daddy哎 发表的:
不能变硬么

没毛用，就是会脱发的意思

我觉得没什么用。
就是健身房深蹲的时候一堆人围观。
有装逼感。
当然没对我来说是这样。

我就想知道这样的深蹲有用不

36岁 18岁一直浪到现在 纵欲过度吧 哈哈
目前开始一周三四次慢跑 一周两次力量训练 主要是练核心 练腿
按时吃饭早睡早起 看有改观么

引用 @laolaojohnwu 发表的:
说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

层主问一下，徒手深蹲管用吗，最近健身房不开门没法负重

大哥福利图给个出处

引用 @拉斯维加斯不夜城 发表的:
没毛用，就是会脱发的意思

哈哈哈哈哈啊哈哈

引用 @萤火虫之光 发表的:
你牛什么牛？

你怎么发语音

引用 @laolaojohnwu 发表的:
说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

盆骨前倾能深蹲吗？我一深蹲屁股不自主的往后敲，感觉前倾更严重呢

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

蹲完你还能有劲？

有啥具体点的教学嘛 感谢感谢

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

来辣来辣

深蹲可以练腰，但是练完第二天腿是软的。使不上劲

引用 @laolaojohnwu 发表的:
说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

我选硬拉🐶

引用 @laolaojohnwu 发表的:
说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

深蹲一般要练多少个？多少组？

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

请加一个“被”字🐶

引用 @后手残科沃尔 发表的:
层主问一下，徒手深蹲管用吗，最近健身房不开门没法负重

同问

引用 @惬意活 发表的:
还不提肛？！

提肛作用大还是深蹲作用大呢😊

引用 @后手残科沃尔 发表的:
层主问一下，徒手深蹲管用吗，最近健身房不开门没法负重

插

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

引用 @圣城民谣歌手诸葛维奇 发表的:
深蹲一般要练多少个？多少组？

这个看个人能力的，我一般先每边加10kg做两组热身然后15两组20两组25三组30四组间隔长一点再做35一组，因为我不习惯戴腰带而且没人辅助所以重量不能加太大不然动作容易变形伤腰

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

我朋友说最后一段没看懂，所以到底是该看还是不该看🐶

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

第二天你走路都得舍友扶着你

引用 @后手残科沃尔 发表的:
层主问一下，徒手深蹲管用吗，最近健身房不开门没法负重

徒手也可以啊，当然有负重最好，随便负重什么，书包背着都可以。徒手的话，加强频次频率变化，达到对大腿的深层刺激。比如负重做总共100个，徒手就做200~300个，速度上也可以有变化，慢下快上，或者慢下慢上。还可以箭步蹲，靠墙马步等。

引用 @梅川库子啊 发表的:
这个看个人能力的，我一般先每边加10kg做两组热身然后15两组20两组25三组30四组间隔长一点再做35一组，因为我不习惯戴腰带而且没人辅助所以重量不能加太大不然动作容易变形伤腰

如果没道具的话多少一组？

引用 @圣城民谣歌手诸葛维奇 发表的:
如果没道具的话多少一组？

不负重我基本不做的因为对大肌群刺激太小了反而适合女生，实在不行拿两个哑铃可以做弓箭步，也可以拿弹力带做螃蟹步

引用 @0000AYE 发表的:
盆骨前倾能深蹲吗？我一深蹲屁股不自主的往后敲，感觉前倾更严重呢

骨盆前倾原因很多，多数是由于后侧肌肉链紧张造成的。可以蹲，但要小心，蹲的时候收紧核心，尤其是腹直肌，使臀部在正确的位置，可以找人帮你看着，注意动作标准，随时纠正。

引用 @laolaojohnwu 发表的:
说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

每次做几组每组做几下合适

引用 @laolaojohnwu 发表的:
徒手也可以啊，当然有负重最好，随便负重什么，书包背着都可以。徒手的话，加强频次频率变化，达到对大腿的深层刺激。比如负重做总共100个，徒手就做200~300个，速度上也可以有变化，慢下快上，或者慢下慢上。还可以箭步蹲，靠墙马步等。

谢谢老哥

引用 @laolaojohnwu 发表的:
徒手也可以啊，当然有负重最好，随便负重什么，书包背着都可以。徒手的话，加强频次频率变化，达到对大腿的深层刺激。比如负重做总共100个，徒手就做200~300个，速度上也可以有变化，慢下快上，或者慢下慢上。还可以箭步蹲，靠墙马步等。

求老哥指点，最近一直做靠墙静蹲，腿弯曲九十度，一次一分钟，歇一分半再做，做五次，感觉大腿下侧没怎么吃劲，是动作发力不标准吗

不深蹲无翘臀 做深蹲必粗腿

我就问问这福利是谁？

引用 @圣城民谣歌手诸葛维奇 发表的:
深蹲一般要练多少个？多少组？

看你什么水平，一般5组以上，总数100个以上，大腿需要大刺激。如果我只做深蹲的话，我会做10乘10。如果你练到感觉想吐，走楼梯蹲马桶都不行，那就差不多了（这可能太多，不过很爽）

引用 @laolaojohnwu 发表的:
说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

能瘦腿吗？

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

流弊

引用 @天钩加把儿 发表的:
求老哥指点，最近一直做靠墙静蹲，腿弯曲九十度，一次一分钟，歇一分半再做，做五次，感觉大腿下侧没怎么吃劲，是动作发力不标准吗

最好别静蹲 动态力量锻炼比静态重要的多

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

徒手深蹲一天100多个有用么

引用 @laolaojohnwu 发表的:
徒手也可以啊，当然有负重最好，随便负重什么，书包背着都可以。徒手的话，加强频次频率变化，达到对大腿的深层刺激。比如负重做总共100个，徒手就做200~300个，速度上也可以有变化，慢下快上，或者慢下慢上。还可以箭步蹲，靠墙马步等。

老哥右膝盖弯曲就会疼 怎么练腿好

主要是生了老二家里很忙，真没空系统锻炼了，徒手深蹲试过一段时间练完感觉不太舒服所以最近改静蹲了

引用 @天钩加把儿 发表的:
求老哥指点，最近一直做靠墙静蹲，腿弯曲九十度，一次一分钟，歇一分半再做，做五次，感觉大腿下侧没怎么吃劲，是动作发力不标准吗

静态训练，张力训练，永远是辅助，况且你做的也少了点，我都是在腿步训练最后做的，用来保护关节和榨取最后剩余力量。要想刺激大腿股四，还是要动态深蹲，箭步蹲等，要全程动作。

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

我要除除锈了🐶

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

所以该不该看p🐶

引用 @轮佢大米 发表的:
能瘦腿吗？

基本不能，但是可以美化腿部线条

以前踢球过度膝盖滑膜炎还能练深蹲么

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

因为他跟你抢被子？

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

蹲完你还走的动路？没到位啊兄弟

引用 @自律今天健身了吗 发表的:
老哥右膝盖弯曲就会疼 怎么练腿好

这个。。。要不你先去看看医生？我也不知道怎么回答。

胸肌

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

单身狗的悲哀🐶

差个眼

多锻练一下总是没有害的。

每天深蹲两百次，女友高呼顶不住

多锻练一下总是没有害的。

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

引用 @laolaojohnwu 发表的:
说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

主要是练到臀腿。其次是腰腹。肩背。
真的能锻炼很多部位。深蹲参与的肌肉也非常多。
但是深蹲上重量以后，腿维度上去以后。
真的很难买到适合的裤子穿。

引用 @laolaojohnwu 发表的:
说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

那每天10个行吗 以后 再根据自身增量 ..

引用 @青楼美男子 发表的:
徒手深蹲一天100多个有用么

只要练了就有用。

不是提肛门？

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

人才