做深蹲对身体哪方面有帮助

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

我终于知道没有骨头是如何硬的了

引用 @DLoRussel 发表的:
那每天10个行吗 以后 再根据自身增量 ..

10个，太少了吧。实在没力气，先每组做个10个，做4组以上，组与组之间留些时间休息调匀呼吸。

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

把xxx资料都发上来让大伙开开眼

其实没啥用，街里都是平均1小时的大神，可以随便造几年

一直有个疑惑今年22，深蹲会不会影响长高？

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

怎么的 老师叫你深蹲是让你去踹舍友的吗？

引用 @后手残科沃尔 发表的:
层主问一下，徒手深蹲管用吗，最近健身房不开门没法负重

https://b23.tv/av86278501 小重量训练，保加利亚分腿蹲，贼有用

引用 @东安扎克拉文 发表的:
提肛作用大还是深蹲作用大呢😊

插眼

那么问题来了，我一个朋友让我帮忙问下，一天做几个效果最好呢

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

卧槽，，我看成深蹲完，我回去我舍友说我贼有劲 🐶

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

牛逼

说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

徒手也可以啊，当然有负重最好，随便负重什么，书包背着都可以。徒手的话，加强频次频率变化，达到对大腿的深层刺激。比如负重做总共100个，徒手就做200~300个，速度上也可以有变化，慢下快上，或者慢下慢上。还可以箭步蹲，靠墙马步等。

看你什么水平，一般5组以上，总数100个以上，大腿需要大刺激。如果我只做深蹲的话，我会做10乘10。如果你练到感觉想吐，走楼梯蹲马桶都不行，那就差不多了（这可能太多，不过很爽）

静态训练，张力训练，永远是辅助，况且你做的也少了点，我都是在腿步训练最后做的，用来保护关节和榨取最后剩余力量。要想刺激大腿股四，还是要动态深蹲，箭步蹲等，要全程动作。

10个，太少了吧。实在没力气，先每组做个10个，做4组以上，组与组之间留些时间休息调匀呼吸。

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

我宣布以后扎马步打游戏

提肛

引用 @laolaojohnwu 发表的:
说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

很专业 但不是楼主想问的🐶

引用 @短道速滑冠军斯蒂芬 发表的:
我朋友说最后一段没看懂，所以到底是该看还是不该看🐶

少看 刺激多了，不敏感了，动脉血进不去就不太硬🐶

腿更有力了，至于那个，有点用，但是还要看人，不行的还是不行，行的会增强

引用 @laolaojohnwu 发表的:
说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

老哥。腰突怎么办啊？小重量深蹲可否？

引用 @laolaojohnwu 发表的:
10个，太少了吧。实在没力气，先每组做个10个，做4组以上，组与组之间留些时间休息调匀呼吸。

好谢谢😁

引用 @未来是老詹的 发表的:
老哥。腰突怎么办啊？小重量深蹲可否？

先小重量多次数，注意动作标准，腰好再上重量

引用 @贝莱尔的新鲜王子 发表的:
福利是谁

微博图

引用 @Forthelast 发表的:
我就问问这福利是谁？

微博图 我随便找了个

引用 @喊daddy哎 发表的:
微博图 我随便找了个

还能找到那微博吗

引用 @Forthelast 发表的:
还能找到那微博吗

能

引用 @laolaojohnwu 发表的:
看你什么水平，一般5组以上，总数100个以上，大腿需要大刺激。如果我只做深蹲的话，我会做10乘10。如果你练到感觉想吐，走楼梯蹲马桶都不行，那就差不多了（这可能太多，不过很爽）

对的，酸并快乐着

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

这个真得🐴

引用 @喊daddy哎 发表的:
能

你这...那算了...

引用 @laolaojohnwu 发表的:
说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

可以换成哈克深蹲吗？杠铃深蹲我很容易往后倒，而且感觉腰的负荷太重了，根本不敢蹲

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

那么问题来了，多久看才正常🐶

引用 @laolaojohnwu 发表的:
说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

又有动力了

引用 @Forthelast 发表的:
你这...那算了...

你理他干什么，一个微博藏着掖着，跟要了他命似的，娘娘们们的

引用 @追风姥姥头 发表的:
你用哪条腿踹的？🐶

哈哈哈，差点笑抽了

先问你个问题，图片这是谁

引用 @BoomShocka 发表的:
可以换成哈克深蹲吗？杠铃深蹲我很容易往后倒，而且感觉腰的负荷太重了，根本不敢蹲

可以，腿举，倒蹲，哈克，史密斯都可以替代深蹲的部分功能，有条件有器械，完全可以根据自身情况选择。但是自由深蹲更全面，更基础，所需器材简单，一个杠铃搞定，无论怎么绕，都会回到这个点。就像这几天，健身房不开，我想大家家里都没哈克深蹲机吧😂

引用 @laolaojohnwu 发表的:
说几个点，首先，深蹲是练腿的最好的最王牌的动作，这里不是说他不可替代，而是说最全面，最基础，如果下半身只选一个锻炼动作，必然是深蹲。功能性方面，1，腿部占人体肌肉的40%多，所以高强度深蹲对心肺的刺激对代谢的加强，是其他训练动作不可比拟的，不论你减脂增肌，练腿必不可少。2，因为练腿强度大，可以刺激你的睾酮分泌，可以促进其他部位的肌肉生长，还有，你懂的。从美观方面，1，下半身腿部训练，能帮你更好的平衡整体身材协调。2，深蹲也可以使你的臀部更加圆挺上翘，对你的腰背核心也会有很好的刺激。我的健身教练和我说过，如果，你只有一天锻炼，那就练腿吧，如果你只能选一个动作，那就是深蹲。

请教一下，连深蹲会不会毁膝盖？ 髌骨已经磨损了，还能不能练？

引用 @勒布浪嘻嘻 发表的:
先问你个问题，图片这是谁

微博随便找个了图

引用 @喊daddy哎 发表的:
微博随便找个了图

👌，哈哈尴尬😅

引用 @jovy44 发表的:
请教一下，连深蹲会不会毁膝盖？ 髌骨已经磨损了，还能不能练？

请教不敢当，深蹲对膝盖和腰部都有很大压力。但是蹲的时候只要动作标准，注意力集中，绷紧目标肌肉群，可以减缓环节压力，一般不会毁膝盖。如果你本来就有伤，建议量力而行，一定要带护膝和腰带，或者用其他动作代替，腿举，倒蹲等，也可以取得差不多的效果。平时多做靠墙静蹲，对你的恢复会有帮助。

引用 @陈年004 发表的:
你理他干什么，一个微博藏着掖着，跟要了他命似的，娘娘们们的

哈哈哈哈哈 我也觉得他不应该没明白咱意思

引用 @青楼美男子 发表的:
徒手深蹲一天100多个有用么

贵在坚持！先坚持一周

引用 @chhmvp 发表的:
那么问题来了，多久看才正常🐶

xx一直到软但却不s的都建议停一周性刺激。多🏋️‍♂️

有用，前几年空闲一点一周去个3 4次，一周深蹲一次，几乎每晚都被涨醒

提升xgn

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

练腿日当天和转天，你被室友踹一点反抗能力都没有……

引用 @武理北大 发表的:
应该这么说，深蹲没毛用

单一这个动作当然没用

引用 @温格酋长 发表的:
我就想知道这样的深蹲有用不

负重效果更好

引用 @dub_city 发表的:
你舍友还一脸娇羞：死鬼？

哈哈哈哈哈隔

引用 @dub_city 发表的:
你舍友还一脸娇羞：死鬼？

有画面了

引用 @laolaojohnwu 发表的:
请教不敢当，深蹲对膝盖和腰部都有很大压力。但是蹲的时候只要动作标准，注意力集中，绷紧目标肌肉群，可以减缓环节压力，一般不会毁膝盖。如果你本来就有伤，建议量力而行，一定要带护膝和腰带，或者用其他动作代替，腿举，倒蹲等，也可以取得差不多的效果。平时多做靠墙静蹲，对你的恢复会有帮助。

谢谢老哥指导！

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

666学到了

大哥，我想问问福利出处！

想起在高中的时候练弹跳深蹲，那真叫一个酸爽！

引用 @dub_city 发表的:
你舍友还一脸娇羞：死鬼？

老公，你倒是说句话呀🐶🐶🐶

lz深蹲蹲到什么程度可以？有啥注意的？

引用 @0000AYE 发表的:
盆骨前倾能深蹲吗？我一深蹲屁股不自主的往后敲，感觉前倾更严重呢

骨盆前倾深蹲略危险，不负重可以蹲，纠正回来后再逐渐增加重量

引用 @插士丁尼 发表的:
曾经也有过这个困惑，查了一圈资料总结了一下，希望能对你有帮助。练就完了，奥莉给。

666

引用 @矿大男神陆路 发表的:
有一说一，深蹲完之后 我回去踹我舍友都贼有劲

做完深蹲。室友更愿意和我一起了

四个字总结 增粗延时