大家好我是练综合健身的，徒手2年，撸铁半年，有什么要问的，知道的都会解答

好强好强，太狠了

上2个视屏吧

不懂就问，综合健身和普通健身有啥区别？

字母哥会MVP吧

老哥会人体旗帜嘛😬

引用 @拉不出风啊 发表的:
不懂就问，综合健身和普通健身有啥区别？

功能性训练很多，就是往运动员方向走，而不是力量举方面

引用 @拉不出风啊 发表的:
不懂就问，综合健身和普通健身有啥区别？

活肌肉和死肌肉的区别🐶

小白想做图三的动作大概要练多久呀，是徒手就行还是用器材会快一点

请问在家如何健身更加接近举铁的效果，想要肌肉纬度

引用 @虎扑JR1581587811 发表的:
字母哥会MVP吧

会！但是浓眉哥fmvp

你们这种家伙核心都爆炸，佩服

请问腰间盘突出患者能练习什么？

可以兄弟很帅

对于新手小白，毫无训练经验，在家练，哑铃有哪些动作，适合新手？！

引用 @打铁打酱油 发表的:

好强！

不是说3分练7分吃嘛，想问问饮食应该怎么安排

引用 @打铁打酱油 发表的:

神仙来了

引用 @打铁打酱油 发表的:

真强啊老哥

引用 @单手扣碎篮板 发表的:
请问在家如何健身更加接近举铁的效果，想要肌肉纬度

肌肉纬度的增长必须依赖大重量的抗阻训练，在家练的俯卧撑，徒手深蹲都是自重训练，阻力有限，会有瓶颈，只有阻力重量越来越大，肌肉纬度才能增长，是必须要去健身房撸铁的，除非家里有器械

太有美感了

像您这种训练模式，该怎么开始呢。力量应该是基础吧，该如何提高力量

平时训练计划是怎样的，能分享下吗老哥

大神，可否请教一下你徒手都有哪些基本项目呢？还有练完大神一般都吃些什么呢？？谢谢！！！

引用 @打铁打酱油 发表的:

第一图练的是哪些部位？

胸口这个纹身是什么意思，看着像二🧐

引用 @拉不出风啊 发表的:
不懂就问，综合健身和普通健身有啥区别？

撸铁更注重于身体的雕刻，撸铁属于孤立的肌肉训练，注重单块肌肉的发力，一块肌肉充分的收缩，全身肌肉参与的会比较少，更多地肌肥大，肌肉耐力，也就是大多数的健美训练，而相反，敏捷性，灵活性，柔韧性等等就会下降。综合训练就是全部都去训练，也就是功能性肌肥大，类似于橄榄球那种

引用 @先粉77二十年 发表的:
小白想做图三的动作大概要练多久呀，是徒手就行还是用器材会快一点

多练爆发力，比如击掌俯卧撑

老哥，能报一下平时的食谱吗

这个比健生房强太多了。至少身体素质强很多。可惜这个需要时间和精力。一般人玩不起来

引用 @单手扣碎篮板 发表的:
请问在家如何健身更加接近举铁的效果，想要肌肉纬度

想要肌肉纬度，每天摄入量碳水，蛋白质，脂肪2:1:1，但是在家很难练到健身房撸铁的效果，更多地是肌肉的耐力

徒手俯卧撑怎么训练？

引用 @虎扑JR1761882666 发表的:
你们这种家伙核心都爆炸，佩服

还可以，体重上去了，也很难练

求入门教程

引用 @sp19851125 发表的:
请问腰间盘突出患者能练习什么？

可以，但是前提条件要保证腰部姿势的正确与安全，不建议做一些对核心要求高的动作，比如深蹲硬拉之类的，多练背部肌肉，竖脊肌、腰大肌以及棘旁、棘间肌肉，山羊挺身为主。

引用 @乐邦丿James 发表的:
可以兄弟很帅

谢谢

能分享下你一个循环的 训练计划嘛，看看徒手 少量器械的计划有什么不同

怎么减肚子上的脂肪啊，其他地方都瘦

引用 @内线霸主潘长江 发表的:
对于新手小白，毫无训练经验，在家练，哑铃有哪些动作，适合新手？！

新手的话，胸，各种俯卧撑，手臂的话，哑铃二头各种弯举，21响礼炮等，肩膀，推肩，前平举，侧平举，俯身提拉，斩刀俯卧撑。背，哑铃硬拉，哑铃划船，单臂划船，俯身哑铃飞鸟。臀腿，哑铃深蹲，宽距的深蹲，哑铃弓步蹲，深蹲跳，单腿提踵。动作的话在网上都可以搜的到

引用 @打铁打酱油 发表的:
还可以，体重上去了，也很难练

我就是因为当初接近300斤，不然我也想这么练

引用 @打铁打酱油 发表的:
撸铁更注重于身体的雕刻，撸铁属于孤立的肌肉训练，注重单块肌肉的发力，一块肌肉充分的收缩，全身肌肉参与的会比较少，更多地肌肥大，肌肉耐力，也就是大多数的健美训练，而相反，敏捷性，灵活性，柔韧性等等就会下降。综合训练就是全部都去训练，也就是功能性肌肥大，类似于橄榄球那种

老哥身高体重多少

引用 @斗战圣马 发表的:
不是说3分练7分吃嘛，想问问饮食应该怎么安排

增肌的话，碳水，蛋白质，脂肪2:1:1，减脂肪的话，记住高蛋白，低碳水，就行了。我永远都是塑形，基本上都是早上碳水吃的多一些，中午晚上以高蛋白饮食为主

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
功能性训练很多，就是往运动员方向走，而不是力量举方面

对的，更注重于运动表现

超级厉害

引用 @篮球狗 发表的:
第一图练的是哪些部位？

就是进阶的俯卧撑，身体稳定性

引用 @打铁打酱油 发表的:

强

引用 @单手扣碎篮板 发表的:
请问在家如何健身更加接近举铁的效果，想要肌肉纬度

哑铃，杠铃，深蹲架。肌肥大就是要渐进超负荷，训练重量要逐步提升，所以要用可调整负荷的器材去加强

只想练腹肌，怎么练比较好。

引用 @天之骄子周 发表的:
只想练腹肌，怎么练比较好。

多做有氧，体脂率下来了，然后多卷腹，最好是两头起卷腹，

引用 @打铁打酱油 发表的:
对的，更注重于运动表现

大佬你好，请教一下，如果想完成单手俯卧撑，要怎么练习，谢谢

很瘦 请问如何增重呀

引用 @人生海海欢喜就好 发表的:
大佬你好，请教一下，如果想完成单手俯卧撑，要怎么练习，谢谢

整体的稳定性要求更高吧
多做一些单手的支撑之类的，循序渐进

同徒手健身一年，问下兄弟。我几年前打球腰伤了，现在时不时会复发，我现在基本上就是俯卧撑，深蹲，卷腹几个动作，还有没有什么好动作不伤腰的推荐呢，主要是减脂维持肌肉。180，体重68，吃一般注意，喝酒，下腹不收腹始终有一点游泳圈

引用 @阳光帅气机智果断帅c 发表的:
很瘦 请问如何增重呀

增肌的话，碳水，蛋白质，脂肪2:1:1，减脂肪的话，记住高蛋白，低碳水，就行了。我永远都是塑形，基本上都是早上碳水吃的多一些，中午晚上以高蛋白饮食为主，一定要合理的训练

以篮球对抗为目的的训练力量该怎么练

引体向上最多20个 一般训练一组15个做4组但提不上去了 瓶颈怎么破

引用 @啪啪豪 发表的:
像您这种训练模式，该怎么开始呢。力量应该是基础吧，该如何提高力量

徒手训练开始都可以，当可以随心所欲的完成一些自重训练的时候就把撸铁结合起来

引用 @法克虎pu 发表的:
平时训练计划是怎样的，能分享下吗老哥

1个小时的撸铁训练30分钟的功能性爆发训练，30分的功能性有氧

引用 @北回归线上 发表的:
大神，可否请教一下你徒手都有哪些基本项目呢？还有练完大神一般都吃些什么呢？？谢谢！！！

徒手的话，各种进阶的俯卧撑，各种引体向上，各种进阶的单杠卷腹和单腿的深蹲和蹲跳为主

引用 @复习有机 发表的:
老哥，能报一下平时的食谱吗

每天老干妈下鸡胸肉鸡腿西兰花，😂蛋白质补充够，碳水吃够就好了

引用 @一级单杀你 发表的:
这个比健生房强太多了。至少身体素质强很多。可惜这个需要时间和精力。一般人玩不起来

发展的方向不一样吧～撸铁更注重于身材的好看，我是想全都要，😂

引用 @打铁打酱油 发表的:
增肌的话，碳水，蛋白质，脂肪2:1:1，减脂肪的话，记住高蛋白，低碳水，就行了。我永远都是塑形，基本上都是早上碳水吃的多一些，中午晚上以高蛋白饮食为主

有时会因为某一段时间工作原因压力大，饮食不规律，肠胃吸收不好，如果继续健身撸铁，会不会因为肠胃吸收能力下降而做了无用功，即使再怎么练也不会有效果

引用 @罗兰蒂 发表的:
徒手俯卧撑怎么训练？

😂这还不简单阿，标准的，宽的，窄的，上斜下斜，钻石，击掌，射手，斩刀，倒立，各种俯卧撑

引用 @whpevery 发表的:
求入门教程

从徒手的俯卧撑和引体向上，卷腹，徒手深蹲开始吧

引用 @清晨山下 发表的:
怎么减肚子上的脂肪啊，其他地方都瘦

说明还不够瘦，多做功能性有氧配合卷腹去训练，控制好饮食，多睡觉

太强了

我觉得综合健身，太牛逼了，这就是我想要的。
可惜我是弱鸡

引用 @打铁打酱油 发表的:

我门牙现在还断着呢🐶

引用 @正气大侠111 发表的:
能分享下你一个循环的 训练计划嘛，看看徒手 少量器械的计划有什么不同

说直白点就是你们撸铁我一样的撸铁，撸铁完会增加功能性爆发训练进去，比如练腿的话，我也会练自由深蹲，倒蹬，股四，股二，扩筋膜张肌，小腿，臀，臀中小，然后在练一些功能性的训练，比如，徒手的深蹲跳，单腿深蹲，太空深蹲等等

引用 @虎扑JR1761882666 发表的:
我就是因为当初接近300斤，不然我也想这么练

太重也不好，有一个刚刚想要的是最好的

引用 @阳光帅气机智果断帅c 发表的:
很瘦 请问如何增重呀

多吃碳水，多吃碳水

引用 @阳光帅气机智果断帅c 发表的:
很瘦 请问如何增重呀

碳水蛋白质脂肪多吃

强

引用 @打铁打酱油 发表的:

第一个视频的BGM是啥啊？ 老哥太强了

lz，如何在场地小到
例如房间里面能快速热身

引用 @打铁打酱油 发表的:

起飞了？强啊

比如俯卧撑每次到30就力竭了 怎么提高到50

引用 @打铁打酱油 发表的:

卧槽，牛逼

引用 @打铁打酱油 发表的:

牛逼

楼主你好，请问篮球运动员平时更应该做一些什么动作呢？尤其是最近在家无器械的情况下。谢谢！

想问老哥天赋是不是决定了百分之80的运动表现？

引用 @VyrApm 发表的:
以篮球对抗为目的的训练力量该怎么练

同问

引用 @Ywain医生 发表的:
第一个视频的BGM是啥啊？ 老哥太强了

浴血黑帮

引用 @打铁打酱油 发表的:

怎么飞起来的？落地后还能起来吗？

好厉害呀！请问楼主能给一份初高中级的训练计划那？
非常感谢！

引用 @雷霆首夺总冠军 发表的:
lz，如何在场地小到
例如房间里面能快速热身

泡沫轴放松，开合跳动态放松就够了

徒手健身是不是很难练出拉丝的视觉？对比举铁差在哪里

引用 @一二3四五 发表的:
比如俯卧撑每次到30就力竭了 怎么提高到50

肌肉的耐力不够，控制好呼吸去训练，每组20个，间接休息30秒这样去做，慢慢提升到每组25，30，这样去提升，休息的时间因人而异

引用 @2020年1月26日失去科比 发表的:
想问老哥天赋是不是决定了百分之80的运动表现？

怎么可能，说句实在话～长年累月的训练堆积起来，没有绝对的天赋异禀，百分之99的人还达不到埋冤天赋那个阶段

引用 @LLuzi 发表的:
楼主你好，请问篮球运动员平时更应该做一些什么动作呢？尤其是最近在家无器械的情况下。谢谢！

爆发训练为主吧，爆发的俯卧撑和深蹲跳，单腿的深蹲，敏捷梯训练，更注重爆发，灵活，平衡性的训练

马来人马一下

引用 @打铁打酱油 发表的:
每天老干妈下鸡胸肉鸡腿西兰花，😂蛋白质补充够，碳水吃够就好了

老干妈不油吗。z

哑铃怎么练好胸和手臂呢？在家的那种

引用 @打铁打酱油 发表的:
新手的话，胸，各种俯卧撑，手臂的话，哑铃二头各种弯举，21响礼炮等，肩膀，推肩，前平举，侧平举，俯身提拉，斩刀俯卧撑。背，哑铃硬拉，哑铃划船，单臂划船，俯身哑铃飞鸟。臀腿，哑铃深蹲，宽距的深蹲，哑铃弓步蹲，深蹲跳，单腿提踵。动作的话在网上都可以搜的到

谢谢lz,lz这身材太刚了，堪称兄贵身材了，💪💪💪

引用 @老詹又完成了一次绝杀 发表的:
同问

其实就一些徒手的训练完全够用了，俯卧撑，引体向上，但是想要更大的对抗力量一定要多做一些功能性的力量训练，比如常见的深蹲推肩，单腿的深蹲，卧推，等等，另外多训练核心这一块，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力，另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。我平时也打球

引用 @唐丝路 发表的:
怎么飞起来的？落地后还能起来吗？

肯定能啊，😂这个很简单，多做击掌俯卧撑

引用 @登瓜瓜 发表的:
谢谢lz,lz这身材太刚了，堪称兄贵身材了，💪💪💪

不存在