大佬们，怎么锻炼小腿呀

我的小腿偏软，从跟腱到腓肠肌中间那部分比目鱼肌不怎么发达，而且有点粗，腓肠肌也不硬，松松软软的，怎么让比目鱼肌变得细长，把腓肠肌提上去点，显得跟腱长呀😭😭😭感觉这样腿好粗，提踵的话是坐姿提踵好点呢还是站姿提踵好点呢，还有其他的锻炼方法嘛，第二张图我是8号 福利就上莺歌吧，想变得细一点，像莺歌这样的小腿

感觉脂肪有点多😓

首先肌肉形态比例是天生的，比如肌腹长短肌腱长短等等…这些和你全身都是有一定比例的，只能在这个比例上变大变小，而且我们的身体很难做到某一两块肌肉变大变小，更别说改变肌腱长短…

插眼

引用 @bilcjo 发表的:
首先肌肉形态比例是天生的，比如肌腹长短肌腱长短等等…这些和你全身都是有一定比例的，只能在这个比例上变大变小，而且我们的身体很难做到某一两块肌肉变大变小，更别说改变肌腱长短…

我知道，我想把小腿的脂肪变得少一点，显得精细一点，这样视觉上就会形成细长🧐不知道慢跑和坐姿提踵有无效果🤔

引用 @还是这样吧 发表的:
我知道，我想把小腿的脂肪变得少一点，显得精细一点，这样视觉上就会形成细长🧐不知道慢跑和坐姿提踵有无效果🤔

慢跑吧，提踵别做了

常州大学？

引用 @凯鲁亚 发表的:
常州大学？

嗯😂

引用 @bilcjo 发表的:
慢跑吧，提踵别做了

好👌🏻

减脂就完事了

慢跑 拉伸 拉伸的时候自己按摩 keep上有教程b站也有不少 就是拉伸的时候配合按摩 让肌肉更易拉伸

跟腱长是黑人自带的天赋，黄种人没几个有这种天赋的。

老哥们，我这个腿还用练吗

引用 @bilcjo 发表的:
首先肌肉形态比例是天生的，比如肌腹长短肌腱长短等等…这些和你全身都是有一定比例的，只能在这个比例上变大变小，而且我们的身体很难做到某一两块肌肉变大变小，更别说改变肌腱长短…

感觉常穿高跟鞋的女性小腿肌肉群确实很靠上

引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
减脂就完事了

那现在没法出门跑步，在家有常见的减脂的动作嘛，尤其瘦小腿😂

引用 @还是这样吧 发表的:
那现在没法出门跑步，在家有常见的减脂的动作嘛，尤其瘦小腿😂

在家可以找点hiit的动作练练 b站就有

引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
在家可以找点hiit的动作练练 b站就有

好，波比跳好像也可以

跑完步拉伸，有一说一，小腿粗确实难看

引用 @是啊啊啊啊的 发表的:
感觉常穿高跟鞋的女性小腿肌肉群确实很靠上

这是因为踮起脚尖的姿势使小腿肌肉收缩，肌腹变短，自然显得肌腱变长，这个比例是不变的，不能说我经过长时间锻炼肌腹越来越短肌腱越拉越长，这是做不到的。

坐姿提踵是偏向于比目鱼肌 站姿提踵是腓肠肌

引用 @还是这样吧 发表的:
我知道，我想把小腿的脂肪变得少一点，显得精细一点，这样视觉上就会形成细长🧐不知道慢跑和坐姿提踵有无效果🤔

还要多拉伸

蛙跳

疯狂提踵就行...不过提踵做标准其实挺累的

单腿提踵，单腿深蹲，深蹲跳，记得训练前后放松拉伸

引用 @冥神严 发表的:
疯狂提踵就行...不过提踵做标准其实挺累的

会变细吗😂

贵州大学吗？看不清。。。

引用 @kdddd少年 发表的:
贵州大学吗？看不清。。。

不是😂