我来了 我是青年健美冠军 健身工作室老板

新年好，大兄弟，想问问你，一般健身房要盈利，要主推什么才行？我也想跟好朋友在小县城开个健身房~

引用 @chanlixi 发表的:
新年好，大兄弟，想问问你，一般健身房要盈利，要主推什么才行？我也想跟好朋友在小县城开个健身房~

新年好啊兄弟 是想开健身房还是健身工作室啊

哥，我训练一直都挺积极得，但是吃就没怎么注意过，自己玩健身得有3年了就是不怎么大。是不是我得在吃的方面下功夫了

引用 @我没有钱 发表的:
老哥进痛仰乐迷群吗？官方的

多谢兄弟 有幸能听到痛仰当做精神支柱足矣😂不麻烦了

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
新年好啊兄弟 是想开健身房还是健身工作室啊

健身房~健身工作室主要是干什么的？

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
围绕着腰背肌肉 利用到腰椎的前屈后伸这种动作 加强腰肌来增强稳定性 平时可以练练倒着走 或者吊在单杠上都对腰椎好 一定注意安全啊兄弟

好的👌生意兴旺！

引用 @圣安东尼奥马刺队伦纳德 发表的:
按你三大项的水平说的话 太入门，15 16体脂又正好，增肌刻骨练吧…

不懂，小声bb一下系统健身一年三大项这样差不多吧

引用 @ggggnsl 发表的:
兄弟你这个体重三大项稍微有点低啊

说实话实打实训练才一年，在努力，希望拉两倍蹲1.5

引用 @巨星2018 发表的:
你这练的太佛系了吧。

怎么才算不佛系

引用 @1米85带帅哥 发表的:
说实话实打实训练才一年，在努力，希望拉两倍蹲1.5

加油，我骨折前推100，蹲140，拉140，177，72kg，现在身体原因已经没练了

引用 @欢乐多又多 发表的:
哥，我训练一直都挺积极得，但是吃就没怎么注意过，自己玩健身得有3年了就是不怎么大。是不是我得在吃的方面下功夫了

方便的话 说说日常饮食和训练 不用特别详细 有个大概就行

引用 @1米85带帅哥 发表的:
我拉140多 蹲110 推90

公斤还是斤啊三大项，公斤的话还不错吧

引用 @chanlixi 发表的:
健身房~健身工作室主要是干什么的？

现在大环境基本都是卖课啊 我这边城市做得最好的健身房单月私教课100w。。。我都傻了。。找个好团队预售也很重要。。。我也刚起步开始做 还是在摸索阶段 加油吧兄弟

引用 @1米85带帅哥 发表的:
说实话实打实训练才一年，在努力，希望拉两倍蹲1.5

兄弟你这个重量是做组啊还是1rm

引用 @梦泪之殇2020 发表的:
公斤还是斤啊三大项，公斤的话还不错吧

当然统一是kg

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
兄弟你这个重量是做组啊还是1rm

1rm，kg

引用 @1米85带帅哥 发表的:
1rm，kg

奥奥那最简单也是基本的方法 先达到体重1.2倍做组 6-10rm 完整的行程 动作标准平稳 肌肉发力连贯 这个能做到了再去尝试1.5倍和考虑其他的

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
过了十五再说吧

为什么我练不大  怎么都练不大  也不清晰

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
奥奥那最简单也是基本的方法 先达到体重1.2倍做组 6-10rm 完整的行程 动作标准平稳 肌肉发力连贯 这个能做到了再去尝试1.5倍和考虑其他的

我蹲基本1倍体重做组，拉勉强1.2倍做组，推呢应该怎么突破100kg

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
鱼龙混杂

我是真的想好好健个身、然后我去锻炼了一次，一天内3个教练叫我买私教、然后再也没有去

体脂如何有效降低

痛仰？？？哈哈哈哈

引用 @希望大家心平气和 发表的:
我是真的想好好健个身、然后我去锻炼了一次，一天内3个教练叫我买私教、然后再也没有去

现在整个大环境就是这样了 无奈

引用 @衣结野多波心 发表的:
体脂如何有效降低

力量训练 规律饮食

引用 @库里在接受采访时曰 发表的:
痛仰？？？哈哈哈哈

🌚🌚🌚

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
方便的话 说说日常饮食和训练 不用特别详细 有个大概就行

训练的话就是一周5练胸肩背手臂腹肌。饮食就是一日三餐偶尔放纵自己吃炸鸡汉堡火锅。健身之后有喝蛋白粉

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
兄弟你这个办法。。让我想起了中学时候在家徒手锻炼的时期。。瞬间画面感。。。其实前期阶段徒手自重锻炼恰巧是特别好也很关键的一个部分，就是进了健身房长期锻炼，自重训练也是必不可少的，俯卧撑引体向上臂屈伸都是强烈推荐动作，早期我也是在家疯狂俯卧撑，为后面的系统训练也打了基础。

谢谢 谢谢

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
力量训练 规律饮食

有氧呢？

请教老哥，维度怎么才能有质的提高，感觉怎么练也长不起来，拿臂围来说，一点变化都没有了现在，怎么才能突破到40，变身绿巨人

求一个增肥的技巧，还有吃喝上注意些什么，很苦恼不长肉

引用 @qierjia 发表的:
谢谢 谢谢

没事 没事

引用 @肥宅太乙真人 发表的:
请教老哥，维度怎么才能有质的提高，感觉怎么练也长不起来，拿臂围来说，一点变化都没有了现在，怎么才能突破到40，变身绿巨人

大致说说日常锻炼咋安排的 一周几次什么部位几个动作多长时间

引用 @拉嘛库斯 发表的:
求一个增肥的技巧，还有吃喝上注意些什么，很苦恼不长肉

增肥吗。。吃就行了。。肥不起来那还是吃的不够多，如果吃不下或者吃了也不行。。那接受现实。。

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
增肥吗。。吃就行了。。肥不起来那还是吃的不够多，如果吃不下或者吃了也不行。。那接受现实。。

我和几个人一块吃饭 我一直是吃的最多的😭
我准备自己加餐 我每天多吃俩鸡蛋可行么（平时一直有健身，基本上一周能去5次）

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
大致说说日常锻炼咋安排的 一周几次什么部位几个动作多长时间

工作正常班，饮食正常一日三餐，再加个蛋白粉。一周三次，一次训练量一个小时，胸，背，腿，胳膊，肩各一天，轮流循环。拿胳膊说吧，肱二肱三各四个动作，每个动作4-5组，每组10.比如肱二 哑铃7.5-10kg+横杆15kg+器械区一个动作外加史密斯机一个动作

兄弟，减脂方面有什么推荐的吗？我171然后117斤，想练一下腹肌

引用 @蓝靠自己 发表的:
兄弟，减脂方面有什么推荐的吗？我171然后117斤，想练一下腹肌

不用再减了兄弟 努力锻炼肌肉就可以了

引用 @肥宅太乙真人 发表的:
工作正常班，饮食正常一日三餐，再加个蛋白粉。一周三次，一次训练量一个小时，胸，背，腿，胳膊，肩各一天，轮流循环。拿胳膊说吧，肱二肱三各四个动作，每个动作4-5组，每组10.比如肱二 哑铃7.5-10kg+横杆15kg+器械区一个动作外加史密斯机一个动作

练的太多了 训练时间再缩短一点试试 动作安排也是器械减少一点 吃的也是太少了 至少每公斤体重2g蛋白试试

左肩关节尖峰撞击严重，侧平举做不了几个就很酸；左胯抬起髋关节也有弹响，左膝抬起有轻微弹响且髌骨韧带下方连接点疼痛。真心求教如何解决！ 🙏

引用 @zxtthhwb 发表的:
左肩关节尖峰撞击严重，侧平举做不了几个就很酸；左胯抬起髋关节也有弹响，左膝抬起有轻微弹响且髌骨韧带下方连接点疼痛。真心求教如何解决！ 🙏

兄弟医院康复科！

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
兄弟医院康复科！

我这里十八线小城市医生就是不影响生活就过得去，要么就是理疗 电针、微波、中频、熏蒸这四件套

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
不用再减了兄弟 努力锻炼肌肉就可以了

好滴谢谢啦

恋二头肌最好的方法是啥，在家只有哑铃