我来了 我是青年健美冠军 健身工作室老板

各位Jrs好，小弟在经营一家工作室，去年开业，经营时间不长，近来因为疫情严重，没法开业也没法好好训练吃饭，每天都在吃饭睡觉玩手机。。。闲来无事，小弟打了几年比赛拿过一些名次， jr们不嫌弃的话可以一块交流交流健身问题打发时间。。。。躺的头疼。。。

你们工作室预计要停业多久

引用 @JonathanQuan 发表的:
你们工作室预计要停业多久

过了十五再说吧

健身一年183cm 83kg 15-16%体脂，一直胸背腿分化，继续增肌还是减脂

一直对营养健身证有兴趣，怎么考

工作室里的教练水平要比商业健身房强很多吧

引用 @1米85带帅哥 发表的:
健身一年183cm 83kg 15-16%体脂，一直胸背腿分化，继续增肌还是减脂

我拉140多 蹲110 推90

引用 @薬売郎 发表的:
工作室里的教练水平要比商业健身房强很多吧

其实都差不多。。一些私人工作室是自己会练点的人开的 那种还好点

引用 @1米85带帅哥 发表的:
我拉140多 蹲110 推90

？想增就增想减就减啊

打的是健美吗

三大项如何进步的快？一直往上加重量吗？
重量上去了太累了，总想着偷个懒，🤦‍♂️

引用 @1米85带帅哥 发表的:
我拉140多 蹲110 推90

按你三大项的水平说的话 太入门，15 16体脂又正好，增肌刻骨练吧…

引用 @接盘 发表的:
打的是健美吗

古典健美171cm组

老哥。不知道两个星期停训影响大不大，天天没法锻炼要疯了

引用 @1米85带帅哥 发表的:
我拉140多 蹲110 推90

兄弟你把身高分我点，我给你10斤纯肌肉🐶

引用 @大号毒瘤 发表的:
老哥。不知道两个星期停训影响大不大，天天没法锻炼要疯了

两周还可以接受的没问题 本来也不建议过于频繁的训练 平时也最好注重休息 现在太多人把关注点只放在了健身房 日常休息和好好吃饭同样重要昂

引用 @Kenny132 发表的:
三大项如何进步的快？一直往上加重量吗？
重量上去了太累了，总想着偷个懒，🤦‍♂️

偷懒咋进步啊老哥

怎么考营养师呀老哥

骨架小，长肉难，如何增重

引用 @周周呀 发表的:
怎么考营养师呀老哥

国家公共营养师官网

大哥，有句话不知该不该问🐶 练完会变小吗？

引用 @把梦摇醒了 发表的:
骨架小，长肉难，如何增重

我也骨架很小啊 方法没什么不同 举就完了

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
我也骨架很小啊 方法没什么不同 举就完了

能不能分享分享食谱什么的

引用 @木木木桐桐桐 发表的:
大哥，有句话不知该不该问🐶 练完会变小吗？

不是我吹啊 猛的一批啊兄弟

引用 @1米85带帅哥 发表的:
一直对营养健身证有兴趣，怎么考

有专门的学校，营养师培训还有健身教练培训。

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
国家公共营养师官网

谢谢老哥

引用 @把梦摇醒了 发表的:
能不能分享分享食谱什么的

食谱这东西个体差异太大了没法参考。。。

你好，我现在身高175，体重160，家里有一台跑步机，一台爬山机，一个单杠架，两个5公斤的哑铃。我应该怎么制定训练计划？谢谢

引用 @周周呀 发表的:
谢谢老哥

不客气兄弟

引用 @权志虫 发表的:
你好，我现在身高175，体重160，家里有一台跑步机，一台爬山机，一个单杠架，两个5公斤的哑铃。我应该怎么制定训练计划？谢谢

依照锻炼的目的去制定计划就好了

老哥工作室在哪

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
不是我吹啊 猛的一批啊兄弟

怎么个猛法？老哥具体说说

每天半小时锻炼，除了锻炼完喝蛋白质粉，平时可以少冲点当饮料喝吗？

你好，请问投资一家健身房要花多少钱？如果不方便回答就算了。

老哥是在哪里开的工作室？

引用 @哏都大汉堡 发表的:
老哥工作室在哪

坐标塘沽 兄弟在北辰啊

引用 @a502889503 发表的:
怎么个猛法？老哥具体说说

刚进去 完事了

引用 @忠艾forever 发表的:
每天半小时锻炼，除了锻炼完喝蛋白质粉，平时可以少冲点当饮料喝吗？

没必要昂 好好吃饭啊兄弟

怎
么
减
肥

引用 @直到崩溃〃 发表的:
你好，请问投资一家健身房要花多少钱？如果不方便回答就算了。

您说健身房的话我没做过不清楚 我有朋友做健身房 这个看的因素挺多了估计不好说 健身工作室的话 做一家档次高一点的20个起

引用 @forver_yck 发表的:
老哥是在哪里开的工作室？

我是天津滨海新区这里的兄弟

引用 @这个破评论区我就服你 发表的:
怎
么
减
肥

少
吃
多
动

引用 @1米85带帅哥 发表的:
一直对营养健身证有兴趣，怎么考

运动营养师吗 没什么含金量 注册营养师含金量特别高不过要求本科专业对口

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
我是天津滨海新区这里的兄弟

噢噢，我是做健身器械的，不过我在武汉

哥，我想增肌减重，求经验！！！！

引用 @我系差人 发表的:
哥，我想增肌减重，求经验！！！！

你这问题我没法回答啊兄弟！！！我得知道你怎么练怎么吃然后给建议昂！！

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
偷懒咋进步啊老哥

老哥说的在理啊

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
你这问题我没法回答啊兄弟！！！我得知道你怎么练怎么吃然后给建议昂！！

每天跑步5公里，深蹲100下，哑铃30分钟，基本这样

肩怎么练好看？

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
国家公共营养师官网

公共营养师考试不是已经取消了吗，现在还有什么类似营养师考证的啊

做推胸动作时，锁骨到肩膀这一块会酸痛是什么原因呢，如果楼主也碰到过能给说一下吗

我深蹲比硬拉和卧推强很多是怎么回事，大家都是硬拉最强。我深蹲极限120做两个，硬拉和深蹲都只有80，谢谢

开始健身两个月了，肩关节膝关节响是什么情况？
很累的时候是怎么坚持下来的？

引用 @滨江大道郭富城 发表的:
肩怎么练好看？

练大了怎么样都好看

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
两周还可以接受的没问题 本来也不建议过于频繁的训练 平时也最好注重休息 现在太多人把关注点只放在了健身房 日常休息和好好吃饭同样重要昂

我觉得最后面这句才是健身爱好者要好好注意的，营养和休息，所有的变化都发生在恢复的时候。

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
练大了怎么样都好看

怎么练大？

老哥，感觉自己到了瓶颈期，尤其是胸，怎么破？

碳水循环能同时减脂兼保持肌肉吗老哥，低碳低碳高碳这样循环。谢谢老哥。

引用 @GonGU 发表的:
做推胸动作时，锁骨到肩膀这一块会酸痛是什么原因呢，如果楼主也碰到过能给说一下吗

你说的是胸小肌那个位置吗？？做一个复合动作的时候我们说 要将想锻炼到的目标肌肉最大化发力 也就是尽可能的孤立 其他部位不论是出现疼痛还是其他情况 那首先从训练动作入手 多半是动作上出了问题 不然你胸部发力好的话不会有这种情况 然后还有常见的就是胸小肌紧张 这个得把肌肉拉伸和放松好了 从二头肌肌腱开始到肩前束胸小肌 那个地方紧张的话就会出现这种问题 因为我没实际看到你所以也没法下结论 但一般都是这两种情况比较多😂

引用 @wsdingp 发表的:
开始健身两个月了，肩关节膝关节响是什么情况？
很累的时候是怎么坚持下来的？

有弹响啊兄弟 疼吗不疼就没事儿 练前拉伸和热身做好了 先用一个固定器械带一下那个部位的肌肉 热开了再练
累的时候就休息吧

引用 @噢雪特 发表的:
我觉得最后面这句才是健身爱好者要好好注意的，营养和休息，所有的变化都发生在恢复的时候。

👍🏻👍🏻👍🏻

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
有弹响啊兄弟 疼吗不疼就没事儿 练前拉伸和热身做好了 先用一个固定器械带一下那个部位的肌肉 热开了再练
累的时候就休息吧

暂时不疼，谢谢老哥回复

引用 @圣安东尼奥马刺队伦纳德 发表的:
按你三大项的水平说的话 太入门，15 16体脂又正好，增肌刻骨练吧…

一边说增肌一边又拿力量举的标准评判3大项，健美训练这个都是做组数据你以为呢

引用 @迷路的尼采 发表的:
我深蹲比硬拉和卧推强很多是怎么回事，大家都是硬拉最强。我深蹲极限120做两个，硬拉和深蹲都只有80，谢谢

没事啊本来这仨动作发力模式和参与肌肉都是不一样的 卧推比那两个重量轻是很正常的事 深蹲硬拉两个差的多的话也就是动作出了问题影响肌肉发力

引用 @wsdingp 发表的:
暂时不疼，谢谢老哥回复

不客气兄弟

老哥怎么减肥教我一下，我跑步一下就累了

引用 @Aaranxue 发表的:
碳水循环能同时减脂兼保持肌肉吗老哥，低碳低碳高碳这样循环。谢谢老哥。

这个得根据个人情况来制定饮食兄弟，现在从碳水循环这个方法里衍生出来的邪教很多，这么说太笼统了，以至于看到碳水循环我分不清说的是哪种方法，前两天还看见有让吃800g碳水的。。。我也不知道你具体吃的低和高到底是多少；不管怎么练怎么吃呢，首先得有明确的目标和科学系统的方法，如果没跟的话就找专业的人指导一下；都没有的话就更简单了，自己尝试一下就知道好不好用了。。。

引用 @Aaranxue 发表的:
碳水循环能同时减脂兼保持肌肉吗老哥，低碳低碳高碳这样循环。谢谢老哥。

然后肌肉这个东西。。实话真的练出来了是没那么容易就“减掉”的。。。如果减完了觉得自己很小的话那就是本来的样子。。努力把自己练大就好了

引用 @槑槑伟 发表的:
一边说增肌一边又拿力量举的标准评判3大项，健美训练这个都是做组数据你以为呢

什么叫力量举的标准呢？他报三大项作为参考啊，我是根据他数据给建议啊，有什么毛病吗？

引用 @怀海留源 发表的:
公共营养师考试不是已经取消了吗，现在还有什么类似营养师考证的啊

那就ACI

我已经好久没去健身房了，期末考试加上这一段肺炎疫情。等开了学再好好练。身高180体重95kg，去年一年大概每周去健身房三到四次，多了四到五次，一个小时无氧，加半个小时有氧。去年年初110kg，现在95kg，主要我在上学，饮食不太好管理，减得也比较慢。请问有没有什么饮食上的办法，或者进一步的训练方法，减脂这方面的。

引用 @1米85带帅哥 发表的:
我拉140多 蹲110 推90

兄弟你这个体重三大项稍微有点低啊

减脂有具体计划吗🙋‍♂️

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
刚进去 完事了

真的假的😂

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
？想增就增想减就减啊

楼主现在三大项成绩怎么样

引用 @德鲁大叔665 发表的:
楼主现在三大项成绩怎么样

我很久没试过极限重量 就说我训练作组的重量吧 一组6-10个 3-4组的话 卧推100kg 深蹲140kg 硬拉我只做直腿 90kg 大概就这样5-10kg波动

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
我很久没试过极限重量 就说我训练作组的重量吧 一组6-10个 3-4组的话 卧推100kg 深蹲140kg 硬拉我只做直腿 90kg 大概就这样5-10kg波动

我高中的时候力量跟你差不多 卧推最好105 深蹲是180kg

引用 @1米85带帅哥 发表的:
我拉140多 蹲110 推90

你这练的太佛系了吧。

兄嘚 我是萌新请教下
上胸可以在家里练吗？ 胸下部有一点点了，上部非常扁
没有健身椅，有哑铃 左右各15KG

靠在床边，然后头是往下的 可以卧推与飞鸟
但是感觉就是 整体的 练不到上胸

纯在家俯卧撑OK吗？
主要是现在健身房不敢去 也没有开

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
食谱这东西个体差异太大了没法参考。。。

就说说你的食谱吧

引用 @王氏某人 发表的:
我高中的时候力量跟你差不多 卧推最好105 深蹲是180kg

屌啊

引用 @qierjia 发表的:
兄嘚 我是萌新请教下
上胸可以在家里练吗？ 胸下部有一点点了，上部非常扁
没有健身椅，有哑铃 左右各15KG

靠在床边，然后头是往下的 可以卧推与飞鸟
但是感觉就是 整体的 练不到上胸

纯在家俯卧撑OK吗？
主要是现在健身房不敢去 也没有开

兄弟你这个办法。。让我想起了中学时候在家徒手锻炼的时期。。瞬间画面感。。。其实前期阶段徒手自重锻炼恰巧是特别好也很关键的一个部分，就是进了健身房长期锻炼，自重训练也是必不可少的，俯卧撑引体向上臂屈伸都是强烈推荐动作，早期我也是在家疯狂俯卧撑，为后面的系统训练也打了基础。

引用 @黑曼巴爱撸铁 发表的:
就说说你的食谱吧

麻烦 也没必要

引用 @不潮的老女人 发表的:
我已经好久没去健身房了，期末考试加上这一段肺炎疫情。等开了学再好好练。身高180体重95kg，去年一年大概每周去健身房三到四次，多了四到五次，一个小时无氧，加半个小时有氧。去年年初110kg，现在95kg，主要我在上学，饮食不太好管理，减得也比较慢。请问有没有什么饮食上的办法，或者进一步的训练方法，减脂这方面的。

锻炼这样就可以 饮食的话。。在学校确实不容易控制啊。。其实上学时候我会常吃麻辣烫麻辣香锅之类的。。加很多的鸡胸和西蓝花。。当然也会麻烦阿姨少放点油什么的。。后来就开始自己做饭了，每天课间去买菜买肉自己做来着，，当然现在兄弟你可以不用这么做，我觉得麻辣烫那个办法可以试试。。。

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
古典健美171cm组

这点肉打健美？

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
刚进去 完事了

懂了 2秒？

引用 @Fg塔塔 发表的:
这点肉打健美？

你能分清什么是古典健美什么是传统健美再来说吧

老哥，别的都不错，就是肚子大，鼓鼓的，怎么办

引用 @年糕我想吃烤妈妈 发表的:
老哥，别的都不错，就是肚子大，鼓鼓的，怎么办

。。。啥意思。。肚子鼓不是因为吃饱了吗。。。

中国健身行业没救了

兄弟，腰椎膨出怎么健身呀，现在不是发病期

引用 @希望大家心平气和 发表的:
中国健身行业没救了

鱼龙混杂

头像满分老哥。愿爱无忧。

老哥我才开始健身3个月 一开始感觉进步挺快的 最后一个月感觉没啥进步 特别是重量上一直不能加 请问需要换计划吗

引用 @wsnbbdyy 发表的:
兄弟，腰椎膨出怎么健身呀，现在不是发病期

围绕着腰背肌肉 利用到腰椎的前屈后伸这种动作 加强腰肌来增强稳定性 平时可以练练倒着走 或者吊在单杠上都对腰椎好 一定注意安全啊兄弟

引用 @我没有钱 发表的:
头像满分老哥。愿爱无忧。

愿爱无忧兄弟

引用 @动力二踢脚4396 发表的:
愿爱无忧兄弟

老哥进痛仰乐迷群吗？官方的

引用 @沙杨路余文乐 发表的:
老哥我才开始健身3个月 一开始感觉进步挺快的 最后一个月感觉没啥进步 特别是重量上一直不能加 请问需要换计划吗

这时候就要多注重动作和发力方面了