各位pro，请假关于手臂和肩的问题

小弟正儿八经进健身房了8个月，手臂纬度一直难以增长，目前充血曲臂在37左右，想问大佬们是否需要专门安排手臂日。 另外小弟还有点圆肩，想问一下放松胸的方法。

我觉得开始头一两年还是整体练，等到一定程度以后再查漏补缺

肩膀天赋可以

我屈臂围35。现在待在家我天天手臂日。。

老哥多高啊

我也有圆肩，教练让我多练背，平时多注意慢慢就好了，另外兄弟你是从增肌开始的还是从减脂开始的

引用 @高冷有碍身体健康 发表的:
我也有圆肩，教练让我多练背，平时多注意慢慢就好了，另外兄弟你是从增肌开始的还是从减脂开始的

我直接增肌的，原本很瘦

引用 @马来 发表的:
老哥多高啊

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楼主介绍一下练肩的经验啊

引用 @蓦然回首殇满城 发表的:
楼主介绍一下练肩的经验啊

我基本每次训练都加练侧平举和面拉

我是单独加了一天二头三头

这身材好看

多练腿，上身唯独自然会增长

老哥继续增肌把 上到86🉑️

我想知道你请私教练了吗？自己练得话，咋学呀

🦵没练？

曲臂40多，也是死活不长二头，全长三头去了

老哥身高多少

楼主这身材是我的标本了

肩膀纬度靠推 哑铃推举 杠铃推举 另外侧平举也必不可少 让肩更宽。手臂的话 建议单独给到一个手臂训练日 搭配着练 我觉得练完胸或者背搭配二头或三头 已经集中不了精力去练手臂了。

蛮好了

卧槽兄弟牛逼

这个大小我觉得是比较舒服的身材了

引用 @拉风龙吃米巴 发表的:
🦵没练？

看心情大概一个月三次，目前可以100做组

引用 @王小傻子和艾伦 发表的:
我想知道你请私教练了吗？自己练得话，咋学呀

在网上看视频，练的时候脸皮厚点问问别的大佬

引用 @guosiyang 发表的:
老哥继续增肌把 上到86🉑️

跟我目标差不多了，目前80kg

老哥八个月也太猛了

二三头小臂可以放在一天，也可以三和胸，二和背，就是不知道你练完胸背还有没有精力练二三

胸放松我觉得可以用筋膜枪或者泡沫轴吧。也可以手搭载墙上胸向前顶。圆肩我觉得多练练肩后束和菱形肌不错，楼主练的面拉就挺不错，还可以加上些器械反向飞鸟，俯身反向飞鸟之类的。生活中开车，工作注意坐姿，调整好座位高度应该很快能解决了

不要专门安排手臂日 手臂都是因为背胸日练多了 肱二三没有得到充分休息导致的

老哥臂围多少？

这也太棒了

引用 @耐克大中华区代表 发表的:
跟我目标差不多了，目前80kg

兄弟你多高

大家散了吧，楼主是来装逼的

引用 @幽灵x公主 发表的:
我屈臂围35。现在待在家我天天手臂日。。

谈笑间，

强

八个月胸这个形状 相当牛批。另外臂为什么不单独练啊？专门一天二头三头 不是都是大家默认的么😂

我靠，dream body

老哥这双鞋是什么？

你练这么好我都不敢说话。。。。胸背肩臂腿腹循环是比较科学的，均衡增长