家中健身

大佬们 疫情所迫不能出门 所以想问一下家中无单杠的话如何自重练背啊 最近掉肌肉掉的太快了 很苦恼 福利就上自己照片吧。

自顶自顶

太牛逼了，服！

下腰劈叉...实数太强

引用 @别骂我哥 发表的:
太牛逼了，服！

没有没有 自己瞎练着玩玩

引用 @荒井十二 发表的:
下腰劈叉...实数太强

没有没有 只要去练就行了 其实难度系数不是太高

引用 @我爱中华人民 发表的:
没有没有 自己瞎练着玩玩

谦虚啦，这几个动作真不是一般人做出来的

卷尺拉背加面带/水桶划船

我把小旅行箱装满书……缝隙塞住衣服…拉上链。巨重，你就单臂疯狂划船吧。还有小区里的单杠引体，双杠臂屈伸，带着书套口罩。

引用 @YeezySeason 发表的:
卷尺拉背加面带/水桶划船

这个感觉是不是更多的是收缩竖脊肌的

引用 @我爱中华人民 发表的:
这个感觉是不是更多的是收缩竖脊肌的

背廓束脊都有吧 不过搁平时也就是个激活动作
健身的人太难了

引用 @YeezySeason 发表的:
背廓束脊都有吧 不过搁平时也就是个激活动作
健身的人太难了

哎 加油吧兄弟 我这两天天天举着水桶做深蹲

引用 @虎扑JR0951842169 发表的:
我把小旅行箱装满书……缝隙塞住衣服…拉上链。巨重，你就单臂疯狂划船吧。还有小区里的单杠引体，双杠臂屈伸，带着书套口罩。

OKOK 谢了兄弟

真尼玛强

有点帅

那双nb啥鞋啊

高手高手高高手

引用 @阿邱爱滑翔 发表的:
那双nb啥鞋啊

994总统慢跑鞋

太帅了8

B站刚看到jeff的自重背部训练
https://b23.tv/av85401466

引用 @皇牌Joker 发表的:
B站刚看到jeff的自重背部训练
https://b23.tv/av85401466

我丢 感谢感谢

引用 @老詹总冠军1118 发表的:
真尼玛强

没有没有 瞎练着玩玩

引用 @卖女孩的小胖次 发表的:
有点帅

你也帅哈

引用 @球场等你哦 发表的:
高手高手高高手

还是学习者

引用 @Frto 发表的:
太帅了8

你也帅你也帅

mi no

老哥真帅啊
多高啊
练多久了

引用 @我爱中华人民 发表的:
你也帅哈

这是我理想中的样貌，但身高赶不上了。

引用 @太0子陪读 发表的:
老哥真帅啊
多高啊
练多久了

高考的时候体测182 平常穿鞋会高一点

引用 @太0子陪读 发表的:
老哥真帅啊
多高啊
练多久了

进健身房练了半年多 自重练了有两年了

借桌子做史密斯引体

兄弟，在成都？健身服最早多久开门？

引用 @YeezySeason 发表的:
背廓束脊都有吧 不过搁平时也就是个激活动作
健身的人太难了

能练到菱形肌吗？

引用 @d诺天的牛仔 发表的:
兄弟，在成都？健身服最早多久开门？

郑州人 照片是放假去玩的时候拍的 我们这原定是2月1号开门 疫情来了就不知道了

引用 @我是无尾熊啦啦 发表的:
借桌子做史密斯引体

好的

我凑，真壮！

楼主多高？

引用 @老zhongyi 发表的:
楼主多高？

高考裸足体测182 现在不知道长高点没 哈哈哈

引用 @我爱中华人民 发表的:
高考裸足体测182 现在不知道长高点没 哈哈哈

可以，看起来很高。 我穿鞋测才182

躺在餐桌底下 用桌子做引体向上..

引用 @YeezySeason 发表的:
卷尺拉背加面带/水桶划船

一个引体向上都做不了，可以做这个不🤣

有点小帅

身高2米啊

好帅！

老哥帅喔

100分

楼主有腰围和小腿围数据吗，ifs那张图裤子是多大码的啊😂

楼主多高啊

我又可以了

你们腿上都没有毛么？？？

有点厉害了

这么帅一定不缺女朋友吧

帅比

引用 @YeezySeason 发表的:
卷尺拉背加面带/水桶划船

兄弟，这个可有全套？

引用 @BiaoKe 发表的:
兄弟，这个可有全套？

毛睿微博发的

。

兄弟你那个护膝好用吗

human flag 那张删掉，可以看出来是抓拍，并没有撑起来

我擦。劈叉怎么练

引用 @数分不挂帝 发表的:
楼主有腰围和小腿围数据吗，ifs那张图裤子是多大码的啊😂

没有哈 那条裤子就李维斯日定 32 32的

引用 @晴神g 发表的:
兄弟你那个护膝好用吗

还行 支撑很舒服

引用 @收摊吧 发表的:
human flag 那张删掉，可以看出来是抓拍，并没有撑起来

对 标准人旗我最多撑几秒 还在练习 侧链肌肉还需加强。

引用 @靓阿花 发表的:
我擦。劈叉怎么练

多拉伸就可以了

引用 @YeezySeason 发表的:
毛睿微博发的

好的，谢谢

引用 @YeezySeason 发表的:
卷尺拉背加面带/水桶划船

优秀 我今天也琢磨了一天 感觉就是背想不到用什么动作 都是被这疫情闲的 终于知道为什么有囚徒健身了

引用 @深水画师lz 发表的:
楼主多高啊

裸高182

超人挺身今天做完贼带劲就像硬拉一样收紧背阔，还有就是弹力带硬拉或者划船

引用 @YeezySeason 发表的:
卷尺拉背加面带/水桶划船

我差点死在床上

引用 @我爱中华人民 发表的:
这个感觉是不是更多的是收缩竖脊肌的

我看过姐夫讲解这个动作，他做的很慢很慢，说是为了激活肌肉，类似于募集神经的作用

引用 @勒布朗詹牳斯哈登 发表的:
我看过姐夫讲解这个动作，他做的很慢很慢，说是为了激活肌肉，类似于募集神经的作用

就和直臂下压一下 轻重量长行程 重要的是感觉和激活 但现在疫情这情况 只能用激活动作代替训练动作了

引用 @逆风戒 发表的:
超人挺身今天做完贼带劲就像硬拉一样收紧背阔，还有就是弹力带硬拉或者划船

OKOK谢谢老哥

引用 @奥体小灯球 发表的:
优秀 我今天也琢磨了一天 感觉就是背想不到用什么动作 都是被这疫情闲的 终于知道为什么有囚徒健身了

哈哈哈哈哈 我健身的启蒙就是 我高中室友买了一套囚徒健身和跑步圣经 结果他没咋看 倒是引导走向了健身的道路

引用 @我爱中华人民 发表的:
对 标准人旗我最多撑几秒 还在练习 侧链肌肉还需加强。

想问人旗哪些环节是非常重要的，哪个部位怎么锻炼，最近也想练习一下

引用 @收摊吧 发表的:
想问人旗哪些环节是非常重要的，哪个部位怎么锻炼，最近也想练习一下

兄弟 推荐你买一本 囚徒健身 里边不光人旗 各种训练动作都讲的十分详细 主要是背部肌肉 和侧链肌肉的发力 个人感觉大圆肌非常重要。

有点好看

楼主身材🐮🍺，我是你图里那个熊猫。

这也忒帅了

楼主有什么练肩的技巧吗？肩宽穿衣服好看😄

引用 @macphy 发表的:
楼主有什么练肩的技巧吗？肩宽穿衣服好看😄

练肩就是容量 超级组搞起来就行了

挺帅的

有没有大佬分享在家练腿教程？

！！这是在哪里，楼顶竟然有只熊猫也太可爱了叭

宋闵浩 是你吗😂

引用 @q4y114 发表的:
！！这是在哪里，楼顶竟然有只熊猫也太可爱了叭

成都太古里

英文拼错了，是panda不是prada

引用 @莱昂纳德不叫莱昂纳多 发表的:
英文拼错了，是panda不是prada

哈哈哈哈哈哈哈老哥您忘加🐶了

哥们能后续更新你的居家健身动作和饮食讲解吗

为啥不买弹力带呀，神器

这是真的牛啤

我也是在家练了

引用 @勒布朗詹牳斯哈登 发表的:
我看过姐夫讲解这个动作，他做的很慢很慢，说是为了激活肌肉，类似于募集神经的作用

姐夫是jeff么 b站搜到的