健身刚好一年就被冠状弄的5天不能练

各位大佬看看这个一年是不是正常水平

这是一年前

武汉加油！！！

期待刷脂后的照片，最讨厌有人回贴，xxx这才是正常水平，你知道别人训练计划？有些人天天划水，有些人甚至姿势错了很久。看到练的努力大的就上鸽子图，我吐了，别人的努力在你眼里不是正常水平。

楼主这一年没白练，有些人一年下来没长多少，楼下还会有人回复这才是正常水平。🐶

引用 @人生就像赌博必须下注 发表的:
楼主这一年没白练，有些人一年下来没长多少，楼下还会有人回复这才是正常水平。🐶

哈哈哈哈谢谢老哥的鼓励 老哥三观很正呀 但是我发出来给大家指点大家说什么我都会虚心接受

我觉得可以了 大了很多了

引用 @Rio11 发表的:
我觉得可以了 大了很多了

谢谢老哥鼓励

没事10天不练也看不出来，这身材

引用 @版纳三井寿 发表的:
哈哈哈哈谢谢老哥的鼓励 老哥三观很正呀 但是我发出来给大家指点大家说什么我都会虚心接受

普通资质的已经很好啦。真话，很有效果。那些说三个月就八块腹肌训练痕迹明显分离度破表的才发鸽子图。兄弟这个真实。加油。

别说了兄弟，我就差去撬健身房的门了

引用 @涅涅涅 发表的:
普通资质的已经很好啦。真话，很有效果。那些说三个月就八块腹肌训练痕迹明显分离度破表的才发鸽子图。兄弟这个真实。加油。

谢谢老哥 大家自己加油

引用 @当然是叫忘川啦 发表的:
别说了兄弟，我就差去撬健身房的门了

我这里一个小城市都确诊十例 不敢出门了

引用 @哦啊喂 发表的:
没事10天不练也看不出来，这身材

这两天先养膘 等风头过了就开始减脂哈哈

我刚开始增肌，训练量正常，每月体重增长多少比较合适

引用 @高冷有碍身体健康 发表的:
我刚开始增肌，训练量正常，每月体重增长多少比较合适

每个人都不一样 先坚持一段时间看看变化 加油兄弟

引用 @版纳三井寿 发表的:
每个人都不一样 先坚持一段时间看看变化 加油兄弟

非训练日到底用喝增肌粉不用，私教说不用，网上很多说有条件可以喝一些，196 180斤 想增到200

引用 @高冷有碍身体健康 发表的:
非训练日到底用喝增肌粉不用，私教说不用，网上很多说有条件可以喝一些，196 180斤 想增到200

非训练日碳水和蛋白质可以稍微调低一点 如果不知道调低多少就调低百分之二十 如果饮食吃不够的话可以再喝一点补充

这上臂不错

一年前瘦瘦的还挺帅的…………

引用 @版纳三井寿 发表的:
这是一年前

你这长了有30 40斤了吧…真的牛逼……

引用 @版纳三井寿 发表的:
这是一年前

大变样啊，真的厉害

和我一样

少吃点植物蛋白

引用 @版纳三井寿 发表的:
这是一年前

老弟，咋练的，指点一下，现在也是瘦猴一只

厉害 这臂围上的真快😂酸了

这几天他们说高强度免疫力要下降 所以一个加上过年那几天一个多星期没练了

一年前挺好看的，非要练的像健身房那种教练似的大块头吗，很难看的好吧，醉了。

你很厉害呀.瘦子增肌好难

引用 @用户2056043598 发表的:
一年前挺好看的，非要练的像健身房那种教练似的大块头吗，很难看的好吧，醉了。

为什么总有人问这种奇怪的问题，别人训练是为了自己，不是为了你。你做什么事情前都要挨个做问卷调查别人喜不喜欢吗？

卧槽 问下楼主 一开始主要靠练还是靠吃

引用 @用户2056043598 发表的:
一年前挺好看的，非要练的像健身房那种教练似的大块头吗，很难看的好吧，醉了。

每个人审美不同罢了，我就觉得楼主现在的身材比一年前好多了。以前看着弱不禁风的 在女生身边都没安全感

吃蛋白粉了吗老哥

引用 @wade1990921 发表的:
每个人审美不同罢了，我就觉得楼主现在的身材比一年前好多了。以前看着弱不禁风的 在女生身边都没安全感

扯什么安全感？那直接找一个警察当男朋友吧，美感重要的。

引用 @版纳三井寿 发表的:
这是一年前

卧槽你这一年增了这么多，我练半年了，但我赠的好慢啊

引用 @用户2056043598 发表的:
一年前挺好看的，非要练的像健身房那种教练似的大块头吗，很难看的好吧，醉了。

难看别看，又不是你

我也增了10个月了，长了25斤，感觉体脂比楼主高一点其他差不多，感觉咱这种就是正常水平

引用 @whpevery 发表的:
这上臂不错

手长得挺快😀

引用 @西航院橄榄球专业 发表的:
一年前瘦瘦的还挺帅的…………

我怎么感觉以前略丑

引用 @哈登430 发表的:
老弟，咋练的，指点一下，现在也是瘦猴一只

可以在b站找点up主学下动作 坚持就好哈哈

引用 @用户2026093459 发表的:
厉害 这臂围上的真快😂酸了

可是胸贼弱

引用 @单身狗的余晖 发表的:
这几天他们说高强度免疫力要下降 所以一个加上过年那几天一个多星期没练了

在家随便练练 不敢出去了

引用 @危笑吃肉 发表的:
你很厉害呀.瘦子增肌好难

我是先减成那么瘦的 以前超胖

引用 @多多真中锋 发表的:
吃蛋白粉了吗老哥

喝了

引用 @虎扑JR1926477224 发表的:
卧槽 问下楼主 一开始主要靠练还是靠吃

吃的话略重要一点 就像大宝贝的视频说过一句话 “用了我这个动作练完后 就回家好好的吃 补充足够的蛋白质和碳水等着肌肉变大吧”

引用 @Soulfunny 发表的:
卧槽你这一年增了这么多，我练半年了，但我赠的好慢啊

如果变化慢就看看训练方法和星期有没有什么问题 坚持就是胜利

引用 @xh0101 发表的:
我也增了10个月了，长了25斤，感觉体脂比楼主高一点其他差不多，感觉咱这种就是正常水平

哈哈哈哈一起加油

同胖，哈哈在家里做俯卧撑吧

男朋友增肌已经从八块腹肌变成大肚腩了，他跟我说肌肉在里面，减脂之后就有了，是真的吗🐶

引用 @湖人队首发小前锋詹姆斯 发表的:
同胖，哈哈在家里做俯卧撑吧

哈哈哈老哥也是老詹球迷 太大了👍

引用 @云云吃阿伦 发表的:
男朋友增肌已经从八块腹肌变成大肚腩了，他跟我说肌肉在里面，减脂之后就有了，是真的吗🐶

你被骗了 他腹肌早回家了 这几天疫情严重都躲在在家里不敢出来🐶

我们这健身房都不让开门了，照这情形少说也得关一个月，我一年算是白练了，幸亏练的不怎么样。

引用 @版纳三井寿 发表的:
这是一年前

本来想说你体脂有点高，但一看你一年前的照片。。。有些牛批，，，本人没资格指导

引用 @版纳三井寿 发表的:
哈哈哈老哥也是老詹球迷 太大了👍

你别听那些键盘逼逼赖赖 你一年这个水平绝对可以

引用 @人生就像赌博必须下注 发表的:
期待刷脂后的照片，最讨厌有人回贴，xxx这才是正常水平，你知道别人训练计划？有些人天天划水，有些人甚至姿势错了很久。看到练的努力大的就上鸽子图，我吐了，别人的努力在你眼里不是正常水平。

请问脂肪怎么减啊

我上次跑步。还是腊月28 到今天一个星期没跑天天坐家里

好骨架 练得一般

引用 @版纳三井寿 发表的:
哈哈哈哈一起加油

兄弟卧推有多少?

是啊，我想蹲腿

引用 @TakiMitsuha 发表的:
我们这健身房都不让开门了，照这情形少说也得关一个月，我一年算是白练了，幸亏练的不怎么样。

哈哈哈 坚持几天 为国家做贡献

引用 @大罗伊 发表的:
本来想说你体脂有点高，但一看你一年前的照片。。。有些牛批，，，本人没资格指导

谢谢老哥鼓励 体脂确认高 等疫情缓解就开始减脂

引用 @xh0101 发表的:
兄弟卧推有多少?

最重推了85kg两个

引用 @勒布朗詹牳斯哈登 发表的:
是啊，我想蹲腿

我两个月没练腿了哈哈

引用 @版纳三井寿 发表的:
我两个月没练腿了哈哈

感觉自己的臂围和腿围在肉眼可见的变小

引用 @版纳三井寿 发表的:
这是一年前

牛逼呀

三大项多少

三大项多少

这一年你应该吃的比练的多

引用 @版纳三井寿 发表的:
最重推了85kg两个

可以可以，我80才能推一个

引用 @勒布朗詹牳斯哈登 发表的:
感觉自己的臂围和腿围在肉眼可见的变小

听说休息一段时间再练恢复的也挺快

引用 @妈妈咪呀24 发表的:
牛逼呀

哈哈谢谢老哥

引用 @Eazy不easy 发表的:
三大项多少

卧推最重推过85 深蹲120 硬拉腰不好不敢上重量

引用 @虎扑JR1763316984 发表的:
这一年你应该吃的比练的多

我是饭桶哈哈哈

引用 @xh0101 发表的:
可以可以，我80才能推一个

一起加油老哥 我还没推到一倍体重 我现在都101公斤了

引用 @版纳三井寿 发表的:
一起加油老哥 我还没推到一倍体重 我现在都101公斤了

我的天，兄弟你这是长了多少，看你以前很瘦啊，我从72长到85，现在已经受不了了，经常碰见人说我胖了，准备在增两个月凑够一年开始减脂

引用 @xh0101 发表的:
我的天，兄弟你这是长了多少，看你以前很瘦啊，我从72长到85，现在已经受不了了，经常碰见人说我胖了，准备在增两个月凑够一年开始减脂

我从82开始 但是脂肪也长了超多

引用 @版纳三井寿 发表的:
这是一年前

外日，你这臂围增长的确实顶

引用 @版纳三井寿 发表的:
我从82开始 但是脂肪也长了超多

正常，脂肪肯定会长的，我是准备4月份开始减减脂，毕竟夏天快到了，可不想一身肥肉过夏天

引用 @版纳三井寿 发表的:
我是先减成那么瘦的 以前超胖

那你更值得表扬了！说明你的体质适合增肌！加油！有时候需要看出生的时候胖不胖还是瘦不瘦滴

引用 @小钻风zc 发表的:
外日，你这臂围增长的确实顶

哈哈哈谢谢老哥 希望减下来还剩点

引用 @xh0101 发表的:
正常，脂肪肯定会长的，我是准备4月份开始减减脂，毕竟夏天快到了，可不想一身肥肉过夏天

一起加油减干老哥

引用 @危笑吃肉 发表的:
那你更值得表扬了！说明你的体质适合增肌！加油！有时候需要看出生的时候胖不胖还是瘦不瘦滴

谢谢老哥鼓励 我唯一的天赋就是吃 一天三四千卡都塞得进去

引用 @版纳三井寿 发表的:
谢谢老哥鼓励 我唯一的天赋就是吃 一天三四千卡都塞得进去

俺是女毛睿…

引用 @版纳三井寿 发表的:
这是一年前

基础不错，空闲时间肯定也很多

引用 @新王诞生 发表的:
请问脂肪怎么减啊

跑步 饮食