规律健身一年半 交流心得

一开始在家附近办了健身卡，但是后来没怎么去了。原因是一到下班时间或周末，人比较多，每个器材都要排队。而且通风效果不是很好，自己在屋里呆不了很久。 后来就到室外锻炼了，正好小区里有单双杠，我觉得能锻炼到的地方还是很多的，主要做引体向上+屈臂伸+有氧(跑步)，大概一年半了，大家交流下心得呀 现在是屈臂伸一组基本能做20个，引体向上15个，间隔着做，太累了就扎扎马步。 不知道为啥总感觉肘关节会有点痛现在。

185 70kg 有点瘦了 但是也不想长太多肉 感觉自己现在穿衣服也很好看 不脱衣服就是个瘦子 肩膀比较宽

太瘦了，建议多吃

引用 @八十 发表的:
太瘦了，建议多吃

哈哈哈 我也觉得瘦

看小图以为你在裤裆用亮黄色加重点了

有一说一我觉得很好看 再加强下肩和手臂就完美

没肉，不完美

引用 @某人的哥哥 发表的:
看小图以为你在裤裆用亮黄色加重点了

……

引用 @进击的巴达兽 发表的:
有一说一我觉得很好看 再加强下肩和手臂就完美

可以 我也觉得 不想长太多肉 可能我也练不出来

引用 @jackiezzjyy 发表的:
没肉，不完美

哈哈哈 确实肉不多🤣

这手臂…

引用 @浮山所古天乐 发表的:
这手臂…

手臂基本没练过😭

引用 @parkgray 发表的:
手臂基本没练过😭

搞搞三头吧，起来的很快，也好看一点

引用 @parkgray 发表的:
185 70kg 有点瘦了 但是也不想长太多肉 感觉自己现在穿衣服也很好看 不脱衣服就是个瘦子 肩膀比较宽

引用 @南葛abcd 发表的:

可以说很准确地描述我了

引用 @浮山所古天乐 发表的:
搞搞三头吧，起来的很快，也好看一点

可以 多谢jr建议

不错，加油(ง •̀_•́)ง

引用 @巴克队长520 发表的:
不错，加油(ง •̀_•́)ง

加油加油😆

引用 @parkgray 发表的:
哈哈哈 我也觉得瘦

老哥同问，我也是哎，腹肌怎么练啊

引用 @大刺中nba 发表的:
老哥同问，我也是哎，腹肌怎么练啊

我腹肌没有专门练 就是跑步 然后我每次引体向上做完 感觉腹肌充血 也不懂为什么会锻炼到那儿 不知道是不是姿势有问题

引用 @大刺中nba 发表的:
老哥同问，我也是哎，腹肌怎么练啊

减脂 腹肌就出来了 每个人都有腹肌 只不过有人肚子脂肪太厚

引用 @八十 发表的:
太瘦了，建议多吃

女生还就喜欢这样的

引用 @parkgray 发表的:
我腹肌没有专门练 就是跑步 然后我每次引体向上做完 感觉腹肌充血 也不懂为什么会锻炼到那儿 不知道是不是姿势有问题

谢谢老哥

楼主帅啊

引用 @天天向上自信不减当年 发表的:
楼主帅啊

谢谢jr😆

引用 @parkgray 发表的:
185 70kg 有点瘦了 但是也不想长太多肉 感觉自己现在穿衣服也很好看 不脱衣服就是个瘦子 肩膀比较宽

别听他们练成肌霸，这种身材女生就很喜欢啦

引用 @parkgray 发表的:
185 70kg 有点瘦了 但是也不想长太多肉 感觉自己现在穿衣服也很好看 不脱衣服就是个瘦子 肩膀比较宽

我觉得你现在这个状态就很好，可以试试小重量多组数雕琢一下，考虑到穿衣服这些还是别往大肌霸发展了

引用 @一町目 发表的:
我觉得你现在这个状态就很好，可以试试小重量多组数雕琢一下，考虑到穿衣服这些还是别往大肌霸发展了

嗯嗯 是的 自己确实也练不成肌肉猛男 不过现在这个状态也很好 很轻盈

老哥 想问问你具体几天一练，一次多久

引用 @卡尔表情包唐斯 发表的:
别听他们练成肌霸，这种身材女生就很喜欢啦

哈哈哈 谢谢jr

引用 @我热我Wade 发表的:
老哥 想问问你具体几天一练，一次多久

两到三天一练 不过单双杠这些我每个项目至少做一百个才走 除非打算多做点有氧

引用 @parkgray 发表的:
减脂 腹肌就出来了 每个人都有腹肌 只不过有人肚子脂肪太厚

老哥 请教一下具体减脂怎么做？

引用 @我只信球哥 发表的:
老哥 请教一下具体减脂怎么做？

我自己是少吃碳水，米饭面条这些 多吃杂粮 还有饮料啥的就少喝点 我真的觉得吃好比多练效果还好

引用 @八十 发表的:
太瘦了，建议多吃

这还瘦

引用 @八十 发表的:
太瘦了，建议多吃

也不问问人家是健身还是健美，上来就说太瘦多吃，无语

穿衣显瘦，脱衣有肉

引用 @南葛abcd 发表的:

这个人是Scream 对吧？？

这样就很棒

腹肌腱划很好看，练大之后会很好看

引用 @我不可能当渣男 发表的:
腹肌腱划很好看，练大之后会很好看

多谢jr 确实感觉腹肌还是不够美观

引用 @JanwayZ 发表的:
这样就很棒

多谢老铁

引用 @味精不咸也不淡 发表的:
穿衣显瘦，脱衣有肉

谢谢！

怎么增重的？我180，60kg，想重一点不知道怎么办。

楼主，你多少岁？这身材完美

引用 @parkgray 发表的:
多谢jr 确实感觉腹肌还是不够美观

我就比较羡慕你的腹肌形状。加油，疫情过去冲冲冲

引用 @耶梦加得与矢车菊 发表的:
也不问问人家是健身还是健美，上来就说太瘦多吃，无语

有些人就是有魔怔了 一定要肌肉很夸张才算健身 不然就是瘦猴

引用 @酷库小昊 发表的:
女生还就喜欢这样的

不喜欢

引用 @parkgray 发表的:
185 70kg 有点瘦了 但是也不想长太多肉 感觉自己现在穿衣服也很好看 不脱衣服就是个瘦子 肩膀比较宽

我185，75kg……

引用 @parkgray 发表的:
两到三天一练 不过单双杠这些我每个项目至少做一百个才走 除非打算多做点有氧

老哥你也太猛了吧！我30个就差不多了，你这胸有做俯卧撑吗？

引用 @虎扑JR0652757672 发表的:
楼主，你多少岁？这身材完美

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引用 @颓废超人 发表的:
怎么增重的？我180，60kg，想重一点不知道怎么办。

我觉得我不重 想长肉就多吃多做力量训练 有氧就停一下吧

引用 @我不可能当渣男 发表的:
我就比较羡慕你的腹肌形状。加油，疫情过去冲冲冲

一起加油！

引用 @不想练腿 发表的:
我185，75kg……

为啥看起来这么壮……

引用 @Dagrady 发表的:
老哥你也太猛了吧！我30个就差不多了，你这胸有做俯卧撑吗？

没做过 俯卧撑我感觉胸型不好看 可能我姿势有问题

身材不错，徒手健身本身就容易受伤，毕竟健身房的器材设计更符合科学

引用 @parkgray 发表的:
为啥看起来这么壮……

我体脂比较高吧，以前也是很瘦，练了两年

引用 @北京小市民123 发表的:
身材不错，徒手健身本身就容易受伤，毕竟健身房的器材设计更符合科学

是的 老哥 就比较担心这个

饮食呢 全是健身餐？

引用 @大白兔叔叔 发表的:
饮食呢 全是健身餐？

不是 正常饮食 稍微注意点

引用 @八十 发表的:
太瘦了，建议多吃

我觉得挺好，小哥健的不错，你去健身房看看那些人要么是胖子体脂高要么瘦子没肌肉，健身不一定要胖主要是肌肉有轮廓分明