健身两年，从180到132，什么水平

减肥真的太难了，各位如果不想胖成我这b样还是要注意合理饮食多多锻炼啊……顺便有没有老哥知道小腹的皮松了怎么减

老哥可以讲下过程吗？

引用 @詹皇志鹏大魔王 发表的:
老哥可以讲下过程吗？

挺艰难的，我自己原来没头没脑靠从网上学，健身房撸铁做无氧，跳绳打球当有氧，饮食尽量清淡，科学搭配，减了不少碳水，增加了蛋白质和维生素摄入，不喝含糖的饮料，偶尔喝点无糖的可乐解解馋，反正就是在合理的情况下往死里干……

我想看看老哥正脸 会不会有整容的效果🐶

lz多高

引用 @willharden 发表的:
lz多高

179左右

引用 @一颗小心星 发表的:
我想看看老哥正脸 会不会有整容的效果🐶

有，我现在有对象了🐶

引用 @安东尼浓戴维斯 发表的:
有，我现在有对象了🐶

来看看脸哈哈哈

引用 @一颗小心星 发表的:
来看看脸哈哈哈

五官就不放了，不忍直视🐶

引用 @安东尼浓戴维斯 发表的:
五官就不放了，不忍直视🐶

怎么脸这么小了。。

引用 @安东尼浓戴维斯 发表的:
179左右

老哥可以，看着壮的不像132

引用 @一颗小心星 发表的:
怎么脸这么小了。。

减肥真的堪比整容！

引用 @安东尼浓戴维斯 发表的:
挺艰难的，我自己原来没头没脑靠从网上学，健身房撸铁做无氧，跳绳打球当有氧，饮食尽量清淡，科学搭配，减了不少碳水，增加了蛋白质和维生素摄入，不喝含糖的饮料，偶尔喝点无糖的可乐解解馋，反正就是在合理的情况下往死里干……

我也是这么弄，但是我没坚持住，反弹了

引用 @whpevery 发表的:
我也是这么弄，但是我没坚持住，反弹了

主要减肥会有一个又一个的平台期，没有大毅力的总会倒在一个平台期上

顶一下，我也在减肥，两个月减了30多斤，从227到现在191斤，希望我有一天也能和楼主一样发一个这样的帖

老哥是不是减太快了？ 用了多久，看你肚子哪里有点松，多做点仰卧起坐

你真犀利，认真做成了一件事！

胖到没脖子…想把脖子练回来

引用 @安东尼浓戴维斯 发表的:
五官就不放了，不忍直视🐶

这，老哥真滴强

引用 @SBS王老板 发表的:
主要减肥会有一个又一个的平台期，没有大毅力的总会倒在一个平台期上

是的，我2次倒在减掉20斤后的平台期上，第三次是因为通风犯了停练反弹，希望这次能去冲过去

引用 @安东尼浓戴维斯 发表的:
挺艰难的，我自己原来没头没脑靠从网上学，健身房撸铁做无氧，跳绳打球当有氧，饮食尽量清淡，科学搭配，减了不少碳水，增加了蛋白质和维生素摄入，不喝含糖的饮料，偶尔喝点无糖的可乐解解馋，反正就是在合理的情况下往死里干……

老哥有请教练吗

引用 @詹皇志鹏大魔王 发表的:
老哥可以讲下过程吗？

反正你不会去🐶🐶🐶

我感觉你和我差不多，不过我是160到125，用了一年

引用 @安东尼浓戴维斯 发表的:
五官就不放了，不忍直视🐶

哈哈哈哈哈

179,和 132你肯定虚报了其中一个，腰上还有肉呢

引用 @收摊吧 发表的:
179,和 132你肯定虚报了其中一个，腰上还有肉呢

没有啊，179是裸足身高，132是用称称的，腰上不是肉，是松了的皮

引用 @意志力很强的湖人球迷 发表的:

我不想练了

引用 @安东尼浓戴维斯 发表的:
五官就不放了，不忍直视🐶

人看着精神阳光多了

老哥有长高吗

引用 @老汉70岁大风车 发表的:
老哥有长高吗

没了吧，我21了，应该是停止生长了

引用 @安东尼浓戴维斯 发表的:
没了吧，我21了，应该是停止生长了

不是说健身拉伸啊这些可以长高吗

引用 @老汉70岁大风车 发表的:
不是说健身拉伸啊这些可以长高吗

不清楚了，我是没长过……

引用 @沙依巴克梅西 发表的:
老哥是不是减太快了？ 用了多久，看你肚子哪里有点松，多做点仰卧起坐

没用，我也是瘦下来的，肚子猛干的结果是只要不是挺胸永远有块肥肉。一旦挺胸就没了。你说腹肌有么？有。练完了，或者一用力除了侧腰还有点肉和照片里哥们类似。一旦不用力就完蛋。想改善太难了。

引用 @收摊吧 发表的:
179,和 132你肯定虚报了其中一个，腰上还有肉呢

胖了以后的后遗症，你想把肚子那块肉减掉难如登天。。。。

引用 @一摸高傲的紫金色 发表的:
老哥有请教练吗

减肥需要什么教练啊，你又不是健身练成基霸。太胖就先控制饮食，最简单的就是晚上七点以后什么都不吃。早上起床以后做个十五分钟以上的减脂操。晚上睡觉前在来一次就够了。
如果太胖就把减脂操换成走路和慢跑。
饮食上不吃垃圾食品，奶茶，果汁，碳酸饮料，烧烤，蛋糕这些通通不吃，一个月最少二十斤走起。后面慢下来以后你就可以上大一点的运动量，可以适当吃点垃圾食品，喝点饮料，基本四个月就瘦了。
当然你熬不过头一个月，也别提减肥了。

健身两年，从90到126，什么水平

楼主多高 我180减脂成竹竿了才130

引用 @我爱一个小仙女 发表的:
楼主多高 我180减脂成竹竿了才130

179

年轻容易减，我刚去英国读书的时候，一个月减了20斤，3个月从160变成125，回国前都只有125，回国以后，半年胖了30斤，现在稳定160，很难减下来

引用 @安东尼浓戴维斯 发表的:
179

不科学啊 为什么我还没练肌肉都130了😂

引用 @我爱一个小仙女 发表的:
不科学啊 为什么我还没练肌肉都130了😂

可能是骨架子比我大吧，骨头重😂

引用 @目标西决 发表的:
没用，我也是瘦下来的，肚子猛干的结果是只要不是挺胸永远有块肥肉。一旦挺胸就没了。你说腹肌有么？有。练完了，或者一用力除了侧腰还有点肉和照片里哥们类似。一旦不用力就完蛋。想改善太难了。

你是有氧过多了吧，多试试无氧

老哥，我现在140斤，感觉到瓶颈期，感觉接下来想练的更好得从饮食下手，但是我基本不撸铁，就只是keep里面的减脂加局部锻炼，你觉得我需要加重量吗

引用 @boomingnan 发表的:
老哥，我现在140斤，感觉到瓶颈期，感觉接下来想练的更好得从饮食下手，但是我基本不撸铁，就只是keep里面的减脂加局部锻炼，你觉得我需要加重量吗

我自己从网上看的说法是肌肉耗能比肥肉更多，所以多做力量训练长肌肉应该是会有助于减肥吧

引用 @一摸高傲的紫金色 发表的:
老哥有请教练吗

减脂可以不请，但是做器械的前几次一定要请教懂的人或者教练，矫正动作与发力位置

引用 @安东尼浓戴维斯 发表的:
五官就不放了，不忍直视🐶

帅了很多了 加油

老哥我191cm 90kg 肉基本上都在肚子屁股大腿那边 咋减呢

引用 @乔治一 发表的:
老哥我191cm 90kg 肉基本上都在肚子屁股大腿那边 咋减呢

兄弟你这么高这体重不是正常的吗

引用 @安东尼浓戴维斯 发表的:
兄弟你这么高这体重不是正常的吗

主要都是肥肉哈哈哈 想减脂增肌

180cm减到132cm，你切了哪

老哥 你这132体脂也不低啊……