引用 @吃小白兔的大萝卜 发表的:练的真好，对比明显，一起加油！
引用 @jiyipeng 发表的:这个挺真实的，，，，加油
引用 @西安吴彦祖是在下 发表的:体态变化很大 不错的
引用 @吕梁小秦 发表的:老哥可以的
引用 @uncca 发表的: 变化很明显 加油
引用 @韩斯托洛夫司机 发表的:可以，再坚持两年100公斤卧推没问题
引用 @whpevery 发表的: 健身真的要坚持练，我带带啦啦练2年，中间老是停几个月，结果现在还是卧推30，没整儿
引用 @腾讯集团董事长马化腾 发表的: 增肌有点快啊 兄弟你之前多重 现在多重啊 一年这效果很不错了
引用 @我的火舞賊6 发表的:卧草，为什么我推80，胸肌还是没得
引用 @厉害的威少 发表的: 哈哈哈 我刚开始也推空杆晃晃悠悠的 老哥一年练挺好的
引用 @东契奇狂砍58分隔扣金州拉文 发表的: 感觉整个人外形气质都好了很多。运动健身自律
引用 @库库库库里里MVP 发表的:老哥怎么练的，只做三大项嘛，有没有请私教啊
引用 @Fickle小傻蛋 发表的:老哥是怎么增重的
引用 @虎扑JR1457684507 发表的: 60到100要两年？
引用 @我爱la和kx 发表的: 上了两节私教之后就没上了 我是按照胸背肩手臂腿分的 但经常会把练腿日换成别的😂
引用 @我爱la和kx 发表的: 谢谢 继续努力
引用 @陪你去见证刘醒 发表的: 老哥除了锻炼有吃蛋白粉那些么
引用 @Orz扑 发表的: 加油老弟
引用 @开州彭于晏 发表的: 牛逼可以
引用 @隔扣男闺蜜 发表的:我去老哥我现在和你之前差不多 你能和我分享一下方法和心得吗
引用 @韩斯托洛夫司机 发表的:因人而异，楼主这身材我猜两年差不多，如果你天赋好三个月也行
引用 @kuimhl110 发表的:层主三天你信不信
引用 @六英尺的便士 发表的: 老哥我现在和你刚开始一样，怎么练啊？为什么我经常做完了以后第二天肌肉一点酸痛感都没有，可当时确实是力竭了举不动了，好疑惑啊
引用 @我爱la和kx 发表的: 基本上如果练胸的话 练完一个俯卧撑都做不起来 对我来说是比较有效的一次训练
引用 @24是神 发表的:牛逼
引用 @啦啦啦KT 发表的:老哥老哥饮食上咋增重增肌啊，我只是看出来结实了，但不壮，应该咋吃啊？
引用 @hhhhjc 发表的:老哥很棒啊
引用 @豪哥加油三十分 发表的: 一般几点睡
引用 @chhmvp 发表的:这是一年的变化么?
引用 @我爱la和kx 发表的: 十二点 基本保证每天睡八个小时吧
引用 @Liyi大帝 发表的:哈哈哈老哥我感觉我两年也不够啊，60到65花了我大半年时间。
引用 @我爱la和kx 发表的: 我最怕的就是冬天生病 前一阵子发烧停练了半个月 瘦了好多
引用 @吃不胖小孩wow 发表的: 老哥原来多重啊，你骨架小吗
加油💪
哈哈 大学狗饮食还是有局限 没那些大神进步那么快
现在走路习惯性挺胸 确实不驼背了哈哈
嘿嘿 谢谢
一起加油嘿嘿
继续努力嘿嘿
我最怕的就是冬天生病 前一阵子发烧停练了半个月 瘦了好多
之前63吧 现在70 之前最高到72了 发了一次烧直接掉了2公斤
可能需要减脂？按理来说能推80的都是健身房大佬了哈哈
哈哈谢谢老哥 瘦子增肌确实艰难
谢谢 继续努力
上了两节私教之后就没上了 我是按照胸背肩手臂腿分的 但经常会把练腿日换成别的😂
瘦子增肌就只能多吃😂 前一阵子还因为吃太多把肠胃吃坏了...
60到100要两年？
因人而异，楼主这身材我猜两年差不多，如果你天赋好三个月也行
学到了 祝越练越好！
共勉兄弟，我也在健身，练了快一年，重在坚持，一起加油。
bcaa和蛋白粉都有喝 但不天天喝 训练后喝一杯
谢谢老哥
谢谢
我的胸部计划是 平板卧推 史密斯上斜卧推 器械上斜卧推 平板哑铃飞鸟 双杠臂屈伸 绳索夹胸 感觉效果不错 你可以试试
层主三天你信不信
想发那俩鸽子的图可是俺没有哈哈
其实没酸痛感不代表没效果 可以从小重量开始 把动作做标准
基本上如果练胸的话 练完一个俯卧撑都做不起来 对我来说是比较有效的一次训练
我滴 多谢了老哥
好滴 多谢了老哥
谢谢 还离牛逼很远哈哈
一天吃四五顿 早饭一定不能少 建议配合蛋白粉
谢谢老哥
十二点 基本保证每天睡八个小时吧
是的
谢谢
哈哈哈老哥我感觉我两年也不够啊，60到65花了我大半年时间。
正常我130到140也花了一年呢
老哥原来多重啊，你骨架小吗
63 64应该 骨架正常吧应该