老哥们帮我看看我该增肌还是减脂啊

说来惭愧，我健身3年了，但都是摸鱼，也不控制饮食，最近想改变一下自己，开始控制饮食，减脂。大概1个月减了10斤左右，请问我现在还需要继续减下去吗？我体脂大概多少啊！我身高183cm,体重原来170，现在157左右，本来计划减到150。 福利女裁判！

可以建议增肌的 主要还是看你个人意愿

引用 @小胡桃z 发表的:
可以建议增肌的 主要还是看你个人意愿

我其实比较想出腹肌。。22年了没见过自己腹肌🙈

引用 @BonJoviR 发表的:
我其实比较想出腹肌。。22年了没见过自己腹肌🙈

你可以加入腹肌训练 增肌期照样能出腹肌的

引用 @小胡桃z 发表的:
你可以加入腹肌训练 增肌期照样能出腹肌的

谢谢老哥啊！

老哥三年摸了不少鱼吧。。

建议做c，同时达到增肌减脂的目的🐶

引用 @瞄着街薪向前冲 发表的:
老哥三年摸了不少鱼吧。。

主要太能吃。。不忌口，尤其喜欢麦当劳的奶昔，每天一个，唉。

引用 @湖人三拒投戴威斯组合 发表的:
建议做c，同时达到增肌减脂的目的🐶

啥啊

引用 @BonJoviR 发表的:
啥啊

做c是打药的意思

引用 @BonJoviR 发表的:
我其实比较想出腹肌。。22年了没见过自己腹肌🙈

明天练练不就刷出来了 看着很瘦

哎哟老哥不会是Monash Caulfield的吧，这卫生间眼熟

引用 @Celts4ever 发表的:
哎哟老哥不会是Monash Caulfield的吧，这卫生间眼熟

卧槽。。我在IT做summer research哈哈

建议还是先增后减 不过对腹肌有追求的话就好好制定饮食套餐减少卡路里和碳水了

引用 @BonJoviR 发表的:
我其实比较想出腹肌。。22年了没见过自己腹肌🙈

现在先增加肌肉量 明年减脂不就行了

建议增肌增脂，增肌时候会减重的

同时

刚在一个帖子看到你🐶你就来发帖了

我再发一张图吧哈哈哈，谢谢大家

引用 @小胡桃z 发表的:
你可以加入腹肌训练 增肌期照样能出腹肌的

增肌期出腹肌轮廓不太现实，因为肌肉生长需要大量的水和热量，增肌伴随着大量碳水和水的摄入，只摄入蛋白质是远远不够的，需要创造很大的热量盈余，增重5kg可能只有1kg肌肉，增肌的速度比不上增脂的速度，必然伴随体脂上升，增肌和减脂不可能同时进行，减脂基本上是出腹肌轮廓的唯一办法，如果出腹肌了，那就不是传统意义上的增肌期。

你这练了三年？怎么跟我从不锻炼的人好不了啥？

引用 @BonJoviR 发表的:
卧槽。。我在IT做summer research哈哈

平时在旁边室内打球吗

引用 @香辣汉堡 发表的:
增肌期出腹肌轮廓不太现实，因为肌肉生长需要大量的水和热量，增肌伴随着大量碳水和水的摄入，只摄入蛋白质是远远不够的，需要创造很大的热量盈余，增重5kg可能只有1kg肌肉，增肌的速度比不上增脂的速度，必然伴随体脂上升，增肌和减脂不可能同时进行，减脂基本上是出腹肌轮廓的唯一办法，如果出腹肌了，那就不是传统意义上的增肌期。

说白了，楼主得加入有氧....... 一天一百个波比跳开始吧

先增肌再减脂。

abs in the kitchen，我体脂率到11%才看到腹肌，所以你要追求腹肌的话，大量有氧是必须的了，而且还要少吃。

引用 @辣笔老新 发表的:
abs in the kitchen，我体脂率到11%才看到腹肌，所以你要追求腹肌的话，大量有氧是必须的了，而且还要少吃。

然后体脂现在14%，就看不到了……

引用 @辣笔老新 发表的:
然后体脂现在14%，就看不到了……

谢谢老哥，我打算明天去测测体脂，加油💪

引用 @BonJoviR 发表的:
主要太能吃。。不忌口，尤其喜欢麦当劳的奶昔，每天一个，唉。

你这和忌口一点关系都没，吃得多肌肉就没了？把你的训练数据发出来。深蹲硬拉卧推发出来，纯粹就是训练强度不够。一直在骗自己，你的等级还没到是否需要问刷脂肪这种地步

引用 @被连长骗去炸碉堡 发表的:
你这和忌口一点关系都没，吃得多肌肉就没了？把你的训练数据发出来。深蹲硬拉卧推发出来，纯粹就是训练强度不够。一直在骗自己，你的等级还没到是否需要问刷脂肪这种地步

谢谢老哥。我卧推80kg极限，一般70做5乘3。深蹲90kg做组。。硬拉感觉做不到位所以做的不多。。话说我这个重量已经3个月了。一个人健身也不敢⬆️大重量。

三年都没入门，也不请教练，好羡慕你们时间多的

引用 @香辣汉堡 发表的:
增肌期出腹肌轮廓不太现实，因为肌肉生长需要大量的水和热量，增肌伴随着大量碳水和水的摄入，只摄入蛋白质是远远不够的，需要创造很大的热量盈余，增重5kg可能只有1kg肌肉，增肌的速度比不上增脂的速度，必然伴随体脂上升，增肌和减脂不可能同时进行，减脂基本上是出腹肌轮廓的唯一办法，如果出腹肌了，那就不是传统意义上的增肌期。

增重5千克可能只有1千克肌肉。减脂五千克至少得有一千克肌肉。我总觉得有点不太对。