年近三十，健身4年，这变化算大不？

怎么学习健身的

平时饮食也严格要求了吗

楼主平时吃饭有胃口吗 我平时吃不下饭那种 一直很瘦

男人嘛有点肌肉就很得劲

楼主是怎么增肉的 想了解

牛逼啊，以你为榜样

Lz强

这就是正常人眼里的完美身材了

现实里这种身材已经很不错了

23岁，172 只有57公斤。我想知道怎么长胖，平时饭量也不少，该吃的都吃，就是比较喜欢熬夜，但是睡眠时间也挺长的啊。怎么就是长不胖

山大兴隆山欢迎楼主

引用 @出击不怕开水烫 发表的:
其实我更想看同样类型的衣服穿身上有啥变化~

变化不大

引用 @尿的味道是咸的 发表的:
有孩子能坚持健身并且能练成这样只能说牛逼

老哥你偷偷告诉我，是不是外面有人了？

引用 @欧阳永叔 发表的:
没孩子能这样也挺🐮🍺的

我现在没孩子都焦头烂额的，有孩子更没时间健身了。
对了，女朋友什么时候发？

接下来不嗑药会怎样？

想问问楼主臂围

引用 @出击不怕开水烫 发表的:
其实我更想看同样类型的衣服穿身上有啥变化~

这肩，穿同样的衣服，绝对是肉眼可见的好看。

引用 @souankou 发表的:
比我强多了，楼主请过私教吗？

没，所以走了不少弯路

引用 @16探花杰伦 发表的:
楼主平时吃饭有胃口吗 我平时吃不下饭那种 一直很瘦

饭量巨大。。。。

挺大的，练出半个头

楼主体脂多少呀

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:

还不够强

老哥这身材，就是我向往的30岁的身材，或许吧，不管多少岁，都想这个身材

哎，脸都不敢晒，脖子以下练的再好，脸不行也是白搭

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:

完了，人身赢家了

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:

你把你假发给我摘了🐶

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:

哈哈哈有内味儿了

除了吃蛋白粉，肌酸，还有附加什么锻炼内容？求教。

走一个

大兄弟健身下来有建设体会和建议可以分享下吗，同样是没请私教的，想听听大兄弟的分享

不错，上半身练得感觉刚刚好

纬度差了，建议多吃，体脂确实低

一般般吧，健身去仨月的水平🐶

你有孩子是怎么安排健身时间的，一周几练

长了40斤？？？

牛逼

引用 @斗鱼大 发表的:
楼主体脂多少呀

14吧前几天测得

引用 @凯文杜男特 发表的:
除了吃蛋白粉，肌酸，还有附加什么锻炼内容？求教。

基本就是力量训练

引用 @青少2016 发表的:
大兄弟健身下来有建设体会和建议可以分享下吗，同样是没请私教的，想听听大兄弟的分享

分享就是，建议找个高水平教练学一轮。。。。

引用 @中路狙神马德彪 发表的:
你有孩子是怎么安排健身时间的，一周几练

早上早起，或者中午午休，或者孩子睡着了。。，所以我有三张健身卡。。。。

牛逼啊 老哥

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
基本就是力量训练

好的，谢谢

楼主营养不良的时候是多少斤啊

停吃蛋白粉肌酸是不是恢复五花肉？

引用 @雪顶咖啡不加冰 发表的:
前下摆不贴身

而且胸前也不贴身 跟西装尺码不对一样🤣

酸了，这变化还不大？我有这身材，夏天肯定最多穿背心出门…

这个身材真实，牛逼

引用 @半世闲愁半世离愁 发表的:
饭量巨大。。。。

不知道我这种吃饭没胃口的还有没有机会长肉了

健身可以变白？

身材真好

我的理想型

引用 @iRhythM 发表的:
借楼，楼主别吹牛逼了，这个明显就是健身一个月的成果。🐶

我三天就练出来了🐶🐶🐶

羡慕这种还有时间健身的。。。。工作以后打球都快没时间了

引用 @喵呜啦马咋黑 发表的:
我三天就练出来了🐶🐶🐶

我看了楼主的照片觉得自己只更吊而不会差🐶