减肥健身4个月，215到165，什么水平（减肥前的图有点恶心慎入

8月份开始的，中间因为膝盖摔伤+出去办事有一个多月没有健身，算下来大概4个月左右，215-165斤变化，辣到兄弟们眼睛的话真的很抱歉，目标是减到150以下

老哥大晚上大家要睡觉的呀🐶
效果太明显啦！！！一定是个令人难忘切令人敬佩的过程。。。

引用 @阿邱爱滑翔 发表的:
老哥大晚上大家要睡觉的呀🐶
效果太明显啦！！！一定是个令人难忘切令人敬佩的过程。。。

每天健身到十点才回家，太亢奋了就习惯性失眠🤧

操 牛逼

真的是精神气质都好很多啊 楼主加油哦到时候成功了再发个励志贴

兄弟加油！不错不错

第二张青海的油菜花田？后面字爱你一万年？

引用 @慏or魑魅魍魉 发表的:
第二张青海的油菜花田？后面字爱你一万年？

是的，7月底去玩拍的，8月初就办了健身卡开始健身

引用 @via鸡辣 发表的:
真的是精神气质都好很多啊 楼主加油哦到时候成功了再发个励志贴

减肥最难的就是和一个又一个平台期对抗了，最近又刚进入平台期，估计目标实现要夏天了

引用 @zhongjyud 发表的:
是的，7月底去玩拍的，8月初就办了健身卡开始健身

哈哈哈，之前去过所以看着很熟悉，我是从两百减到最轻的时候165，后来19年二月底脚伤胖到190，大学里面现在175左右，寒假回去继续健身房！老哥的效果是真的明显！

引用 @zhongjyud 发表的:
减肥最难的就是和一个又一个平台期对抗了，最近又刚进入平台期，估计目标实现要夏天了

继续加油！

鬼鬼，太牛了

是怎么减，？？可否给建议

引用 @LAL总冠军老詹好劲 发表的:
是怎么减，？？可否给建议

比较极端的时候每天只吃一顿午饭（楼下的小饭馆想吃什么就吃什么），早上吃一包坚果和维生素片，下午五点多喝一杯黑咖啡去健身房，2小时无氧2小时动感单车，自己一个人练，不要和别人搭着，很影响效率，回家吃一个苹果，一杯蛋白粉，一周5-6练，休息主要是为了保护膝盖

引用 @zhongjyud 发表的:
比较极端的时候每天只吃一顿午饭（楼下的小饭馆想吃什么就吃什么），早上吃一包坚果和维生素片，下午五点多喝一杯黑咖啡去健身房，2小时无氧2小时动感单车，自己一个人练，不要和别人搭着，很影响效率，回家吃一个苹果，一杯蛋白粉，一周5-6练，休息主要是为了保护膝盖

猛啊

兄弟下胸的好好加强，多做宽距绳索夹胸大开大合，下斜哑铃

牛逼，真的像换了一个人一样

跟我当初差不多，三个月190-160，现在稳定155-159

引用 @zhongjyud 发表的:
比较极端的时候每天只吃一顿午饭（楼下的小饭馆想吃什么就吃什么），早上吃一包坚果和维生素片，下午五点多喝一杯黑咖啡去健身房，2小时无氧2小时动感单车，自己一个人练，不要和别人搭着，很影响效率，回家吃一个苹果，一杯蛋白粉，一周5-6练，休息主要是为了保护膝盖

一天一顿 两小时的无氧？头都给你练晕了哟兄dei

老哥求问，我大概也是八月份220，减到现在190左右，一直在原地打转，请问下你饮食和平时的训练内容

引用 @早起吃菠萝 发表的:
一天一顿 两小时的无氧？头都给你练晕了哟兄dei

我也觉得奇怪，可能楼主还没进入那种阶段，我最开始的时候练健身前2h不吃点东西练一点事没有，现在练很明显不吃东西的时候卧推深蹲都达不到正常做组的那种状态，一般两三组就萎了要减重量了，吃了东西就没事还能试试加一两kg的突破。

吃东西去练会练吐，尤其是骑单车俯卧撑的时候，所以我现在没那么严格了也是练完之后吃一点东西，头晕倒不会，最严重那会就是运动完眼前稍微有点暗，休息一下就好了

老哥…有点猛，能说说头一个月健身的量跟节奏吗？同200斤

有点吊啊

厉害了👍

插眼

以老哥为目标加油啊

引用 @zhongjyud 发表的:
每天健身到十点才回家，太亢奋了就习惯性失眠🤧

没有睡眠的支持，能达到这样的效果？？？

我减肥唯一遗憾的就是胖的时候没拍过照片

引用 @zhongjyud 发表的:
比较极端的时候每天只吃一顿午饭（楼下的小饭馆想吃什么就吃什么），早上吃一包坚果和维生素片，下午五点多喝一杯黑咖啡去健身房，2小时无氧2小时动感单车，自己一个人练，不要和别人搭着，很影响效率，回家吃一个苹果，一杯蛋白粉，一周5-6练，休息主要是为了保护膝盖

难怪会有瓶颈…代谢功能下降的太厉害

除了牛逼我想不到其他词儿

年轻真好

卧槽，跟我差不多呀，我也是从215下来，现在倒169的平台期了，已经三四天不怎么掉体重了。加油我的目标也是165！

引用 @用户1618067688 发表的:
我也觉得奇怪，可能楼主还没进入那种阶段，我最开始的时候练健身前2h不吃点东西练一点事没有，现在练很明显不吃东西的时候卧推深蹲都达不到正常做组的那种状态，一般两三组就萎了要减重量了，吃了东西就没事还能试试加一两kg的突破。

跟我一模一样 以前不吃东西没啥感觉 现在不吃东西直接拉倒

老哥饮食控制的严格吗

老哥这个变化看着牛批

佩服！

厉害

老哥能详细讲讲么，比方初期中期后期什么的

能瘦下来的都是狠人

励志是真的励志啊，都说胖子是潜力股，减肥了颜值就上去了，兄弟你这是反面教材啊∪･ω･∪让我的幻想也破灭了

厉害

牛逼，每个自律的人都值得尊重！

一天四个小时健身，狠

2小时无氧？你是永远滴神

引用 @zhongjyud 发表的:
每天健身到十点才回家，太亢奋了就习惯性失眠🤧

楼主你是练到现在还在入睡困难吗，那这么大强度每天睡不好怎么坚持的

加油兄弟，我曾经230-140哈哈哈，减肥一开始半个月很难受，后来一天不运动就难受，冲冲冲，奥利给

兄弟你减肥前这个下垂的哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

引用 @zhongjyud 发表的:
每天健身到十点才回家，太亢奋了就习惯性失眠🤧

所以最好提早锻炼，睡前2到3小时别运动了。。充足的睡眠对恢复有比较大帮助。。

而且吃的太少。。我感觉你之后会了解更多觉得确实吃的太激进了

因为以前我也是你这么吃。。后来练的多了了解更多知识以后，每天吃3、4顿，体脂下降反而快了，甚至到后面减脂成功然后增肌练完去吃很多肉，还是在掉体重。。当然后来意识到这是不好的习惯，就干净增肌了。。 [ 此帖被GOGOz在2020-01-08 09:45修改 ]

引用 @zhongjyud 发表的:
比较极端的时候每天只吃一顿午饭（楼下的小饭馆想吃什么就吃什么），早上吃一包坚果和维生素片，下午五点多喝一杯黑咖啡去健身房，2小时无氧2小时动感单车，自己一个人练，不要和别人搭着，很影响效率，回家吃一个苹果，一杯蛋白粉，一周5-6练，休息主要是为了保护膝盖

不用上班真好，还是学生吧

共勉啊 ，不过减得太快了吧，最好一个月5斤

我目前是210到180，12月24天掉了8斤，开始狂掉头发，最近停了半个月好多了
过完年维持在180就行，计划夏天到150

引用 @用户1618067688 发表的:
我也觉得奇怪，可能楼主还没进入那种阶段，我最开始的时候练健身前2h不吃点东西练一点事没有，现在练很明显不吃东西的时候卧推深蹲都达不到正常做组的那种状态，一般两三组就萎了要减重量了，吃了东西就没事还能试试加一两kg的突破。

加一。。 我现在减脂吃2个馒头和3个馒头 训练的时候就已经有差别了。。。

门源油菜花

引用 @用户1618067688 发表的:
我也觉得奇怪，可能楼主还没进入那种阶段，我最开始的时候练健身前2h不吃点东西练一点事没有，现在练很明显不吃东西的时候卧推深蹲都达不到正常做组的那种状态，一般两三组就萎了要减重量了，吃了东西就没事还能试试加一两kg的突破。

我健身房看大佬练之前都吃两根香蕉

真的是蜕变，榜样

帮顶帮顶

我想问问膝盖不行。有氧练什么，除掉游泳

膝盖受伤 兄弟 有氧练的什么啊

引用 @早起吃菠萝 发表的:
一天一顿 两小时的无氧？头都给你练晕了哟兄dei

应该不是那种上强度的，不然深蹲能直接厥过去。。。

楼主多高啊

佩服 ，老哥天天饮食怎么安排的 可以说说么

励志

引用 @早起吃菠萝 发表的:
一天一顿 两小时的无氧？头都给你练晕了哟兄dei

还有俩小时动感单车呢，练这么长时间我，意志力也惊人啊

引用 @zhongjyud 发表的:
比较极端的时候每天只吃一顿午饭（楼下的小饭馆想吃什么就吃什么），早上吃一包坚果和维生素片，下午五点多喝一杯黑咖啡去健身房，2小时无氧2小时动感单车，自己一个人练，不要和别人搭着，很影响效率，回家吃一个苹果，一杯蛋白粉，一周5-6练，休息主要是为了保护膝盖

两个小时 这么牛啊 我靠

引用 @zhongjyud 发表的:
比较极端的时候每天只吃一顿午饭（楼下的小饭馆想吃什么就吃什么），早上吃一包坚果和维生素片，下午五点多喝一杯黑咖啡去健身房，2小时无氧2小时动感单车，自己一个人练，不要和别人搭着，很影响效率，回家吃一个苹果，一杯蛋白粉，一周5-6练，休息主要是为了保护膝盖

四小时！有点猛！！

居然没脱发。。。

引用 @zhongjyud 发表的:
比较极端的时候每天只吃一顿午饭（楼下的小饭馆想吃什么就吃什么），早上吃一包坚果和维生素片，下午五点多喝一杯黑咖啡去健身房，2小时无氧2小时动感单车，自己一个人练，不要和别人搭着，很影响效率，回家吃一个苹果，一杯蛋白粉，一周5-6练，休息主要是为了保护膝盖

那上午下午都干什么呢？

引用 @zhongjyud 发表的:
比较极端的时候每天只吃一顿午饭（楼下的小饭馆想吃什么就吃什么），早上吃一包坚果和维生素片，下午五点多喝一杯黑咖啡去健身房，2小时无氧2小时动感单车，自己一个人练，不要和别人搭着，很影响效率，回家吃一个苹果，一杯蛋白粉，一周5-6练，休息主要是为了保护膝盖

厉害呀，4小时！意志力坚强。

引用 @zhongjyud 发表的:
比较极端的时候每天只吃一顿午饭（楼下的小饭馆想吃什么就吃什么），早上吃一包坚果和维生素片，下午五点多喝一杯黑咖啡去健身房，2小时无氧2小时动感单车，自己一个人练，不要和别人搭着，很影响效率，回家吃一个苹果，一杯蛋白粉，一周5-6练，休息主要是为了保护膝盖

我就问问这是啥app

励志！

引用 @喉咙掏 发表的:
老哥…有点猛，能说说头一个月健身的量跟节奏吗？同200斤

头一个月感觉好久不运动体能跟不上，每天七点半去健身房，一小时无氧（基本上在玩，以前没健身过）一小时椭圆机，阻力开高点，保证自己心率在130左右

引用 @Rio11 发表的:
老哥饮食控制的严格吗

前中期严格，十二月底得了场流感，现在好了之后喂了保持免疫力每天晚上回家前如果饿会去吃点东西

引用 @TurboXss 发表的:
兄弟你减肥前这个下垂的哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

以前因为这个很自卑，所以无氧练胸练得多，现在卧推90kg做组了哈哈哈

引用 @我是大宝贝的好爸爸呀 发表的:
我健身房看大佬练之前都吃两根香蕉

我有的时候训练之前会吃一根雪糕，然后感觉充满了力量😂

引用 @梦之臭伤狂少 发表的:
不用上班真好，还是学生吧

7月份刚毕业，家里给我一年复习考证+减肥

引用 @tianzui22 发表的:
共勉啊 ，不过减得太快了吧，最好一个月5斤

我目前是210到180，12月24天掉了8斤，开始狂掉头发，最近停了半个月好多了
过完年维持在180就行，计划夏天到150

我不减肥冬天也掉头发，夏天就正常，这么多年下来发量挺正常的，似乎冬天掉头发是正常的

引用 @憔悴小宝 发表的:
我想问问膝盖不行。有氧练什么，除掉游泳

椭圆机

引用 @nickpeach 发表的:
应该不是那种上强度的，不然深蹲能直接厥过去。。。

强度挺高的，健身房里的人都说每天看我一个人闷头狂练哈哈哈

引用 @默默看着不说废话 发表的:
楼主多高啊

光脚178

引用 @不花剌 发表的:
那上午下午都干什么呢？

上午睡觉，下午看书

引用 @细九 发表的:
我就问问这是啥app

华为运动健康+华为运动手环

4个月……这是真的夸张，关键还练出了肌肉不是单单减肥，我有点不相信……

这消耗远远大于摄入了…能减下来确实有钱有闲…

引用 @zhongjyud 发表的:
比较极端的时候每天只吃一顿午饭（楼下的小饭馆想吃什么就吃什么），早上吃一包坚果和维生素片，下午五点多喝一杯黑咖啡去健身房，2小时无氧2小时动感单车，自己一个人练，不要和别人搭着，很影响效率，回家吃一个苹果，一杯蛋白粉，一周5-6练，休息主要是为了保护膝盖

强！！！！

引用 @zhongjyud 发表的:
比较极端的时候每天只吃一顿午饭（楼下的小饭馆想吃什么就吃什么），早上吃一包坚果和维生素片，下午五点多喝一杯黑咖啡去健身房，2小时无氧2小时动感单车，自己一个人练，不要和别人搭着，很影响效率，回家吃一个苹果，一杯蛋白粉，一周5-6练，休息主要是为了保护膝盖

我感觉你瘦的很慢 我两百斤时候一顿午饭 每天跑步半小时 一个月就瘦了快二十斤

引用 @慏or魑魅魍魉 发表的:
哈哈哈，之前去过所以看着很熟悉，我是从两百减到最轻的时候165，后来19年二月底脚伤胖到190，大学里面现在175左右，寒假回去继续健身房！老哥的效果是真的明显！

最怕的就是中间的休息期 我停了两个月没锻炼 直接飙了20斤 一上秤人差点晕过去

引用 @幕色lm 发表的:
我感觉你瘦的很慢 我两百斤时候一顿午饭 每天跑步半小时 一个月就瘦了快二十斤

我第一个月也瘦了20斤，越到后面越慢，现在一个月能有10斤都很困难，一开始的20斤我觉得至少15斤的水分

背景是甘肃扁都口？

引用 @zhongjyud 发表的:
我第一个月也瘦了20斤，越到后面越慢，现在一个月能有10斤都很困难，一开始的20斤我觉得至少15斤的水分

对 后面会慢一点 而且肉会变实 身材变好可能体重不会下降

@吼吼吼0126 ！！！

引用 @早起吃菠萝 发表的:
一天一顿 两小时的无氧？头都给你练晕了哟兄dei

就是一边晕 一边胃痛 忍着 赶快睡就有机会不吃东西了 我身材最好的时候 很快后边就抑郁了

我辈之楷模

你多高啊

楼主胖的时候好可爱啊
瘦下来肌肉还这么明显
厉害厉害天赋异禀啊啊

给你点赞老哥👍，这其中的艰辛和努力真正减下来过的人才知道啊

同200开始练，今天第十天，每天无氧半小时加五公里，没你狠，我膝盖不行了已经，打球打的，会搭配游泳，一起加油！

太励志了

引用 @zhongjyud 发表的:
7月份刚毕业，家里给我一年复习考证+减肥

考什么证呀～