引用 @詹皇骑扣你 发表的: 三年猪狗不如的苦日子才练成这样…哪有像你说拿三年寿命换那么容易😰
引用 @mdsw 发表的:你这土豆牛肉咋做的啊，感觉不错
引用 @茶丽 发表的:可以单防卡布达啦
引用 @羅憨憨在江湖 发表的:就是来炫的
引用 @geminixxf 发表的:三年这个肩？
引用 @我就这么一个id 发表的: 这是生活不规律练出的身体么...
引用 @阿5er 发表的: 我健身
引用 @胡子很多哦 发表的:我三年能到你一半水准都偷着乐了😂
引用 @菜昂纳多迪卡普里奥 发表的: 能指指点点吗🐶
引用 @詹皇无双只此一人 发表的:我给你亮回来
引用 @田园大汉 发表的:如果lz个子不太高的话 练成这样完全有可能啊。。。
引用 @niao床高手 发表的:这肩背也太强了吧
引用 @多次拒绝斯嘉丽 发表的: 这肩太牛逼了
引用 @小卡在哪队我支持哪队 发表的:是的哈，现在只想把胸练起来，三角肌都不敢多练，怕不协调。。
引用 @传个球儿 发表的:练的跟职业健体一样，还指导个jb。走了走了
引用 @去新东方学挖掘机 发表的:大哥你这肩咋练的啊
引用 @小卡在哪队我支持哪队 发表的:老哥，确实在区里看到有很多胸肌很大了，也很羡慕。平时我在健身房大部分羡慕我的三角肌，但是自己感觉胸肌确实是弱项，健身房也没有练得特别好的，所以在区里请教下。
引用 @老大哥0000 发表的: 我怎么感觉楼主在装B啊，连这么久能不知道自己水平吗？真以为健身区随地大神啊，这样水平现实中找不到能交流的人？！
引用 @大号被禁言咋办 发表的:楼主就是来炫耀加气人的，这身肌肉我特么愿意用三年寿命换。
引用 @华莱 发表的: 如果非要指导，我就说两句。光从上往下打，显大。我有你这块，我能给你拍成罗尼
引用 @亨利艾伦森说 发表的:哥们儿，实事求是的说，做C的肩就和你一样，三角肌和背部肌肉远远大于胸肌，因为三角肌和背部肌肉对药物敏感，用药后生长迅速~正常人类的三角肌是生长最缓慢的，最耐疲劳的，最不好练大的，所以自然健身，往往是胸肌和三头的肉量比三角肌大才对~我想说的是，我不歧视打药的，不论是不是打比赛的，这是自己的选择~但打了药却还来这里避重就轻的炫耀自己，其实很不好，会为那些健身小白们灌输错误的健身理念~
引用 @用户1249085107 发表的:老哥，你这个体脂率也太低了吧？请问你有刻意控制每餐的摄入热量总量吗？还有请问你每餐碳水怎么吃啊，和脂肪，蛋白质的比例又是多少？
引用 @新一团团长孔捷 发表的:我指导你个鬼啊！你指导我一下大哥
引用 @我的键盘冒蓝火 发表的:同三年，为什么差别这么大。。。
引用 @头文字都是D 发表的:这个肩背三年 不用药…别误导新手了吧。
引用 @Jason倪 发表的: 可能是练胸的时候肩代偿太多了，导致胸不大
引用 @片想 发表的: 想问问老哥的身高体重
引用 @小卡在哪队我支持哪队 发表的:不吃药，不上科技，纯自然练出来的。没打过一次比赛。三年期间怀了二胎，对自己和后代负责。为什么练得好点老哥就是就说磕药了哈？😓
引用 @科神不败千秋万代 发表的: 我只想知道减脂吃什么...
引用 @大兔兔的佩佩 发表的: 楼主，作为一个比赛过两次的人，你的肌肉形态和干度，如果没有经历过1-2次的专业增减，很难达到的，另外你的动作展示实在是太像专业练过的了…你也许天赋异禀，但是练成这样我觉得你不会身边找不到交流的人
引用 @头文字都是D 发表的:大家没有看不起你或者是看不起用药的人的意思，主要是楼主练得确实好，肩背水平很高，和打了药很像，我们称赞你的同时就讨论一下用药的可能性，莫见怪。
引用 @CaryPaul 发表的: 80后，健身三年 不规律，不用药…楼主你哄谁呢？16，7岁激素水平最好的时候连三年也达不到这样。来你把你三年前的照片贴上了，让大家看看30多岁人的一年年的变化？ 你要早十年健身，你现在是不是奥赛第一了？
引用 @湖人后卫KobeBryant 发表的: 你这土豆牛肉明显土豆火候还不够，下次块切小点，指导完毕。🐶
引用 @先定一个小小的目标 发表的:废话，本来就是来装逼的
引用 @队草斯玛特 发表的:完爆99.9999%的人了
引用 @投尼7 发表的:胸大点就是我梦想身材了。老哥卧推多少
引用 @一人唱情歌 发表的:楼主可以分享一下每日训练量吗
引用 @清风化煞 发表的:
引用 @BestSF23 发表的:是啊，关键还有人信，人家还说不敢多练肩怕不协调。再看看这个背，三年？装逼装的毫无意思，要说真的三年吧，那估计是科技真香。不是科技吧，那就是5年以上。都不是，那就是天赋异禀去打职业吧
引用 @qianchao1986 发表的: 肩膀牛逼，是不是不怎么练腿？
引用 @胖虎家瓜皮蛋 发表的: 我能指导你的大概只有怎么把头用另一张图挡起来了更好看了
引用 @哥要看球 发表的:你这三头和肩也太强了吧，老哥之前也有基础吗？单次训练容量介绍下吧，羡慕
引用 @罗纳梅开二度 发表的: 楼主可以指导指导我吗。分享一下经验 饮食之类的
引用 @扎克拉文official 发表的:胸是这的菜逼，还没我的大
引用 @loyalfor基石 发表的: 你这个体脂率可以啊手臂，肩和背确实很强。再把胸练一下，完美！你刺激到我了，现在就去搞波胸！
兄弟，夸奖了。。其实热爱的话，绝不会感到痛苦。
高压锅压，焖。
现在湖迷称之为蝎子莱莱。。
区里大神很多，真不是炫，考虑很久才放照片。
是的哈，现在只想把胸练起来，三角肌都不敢多练，怕不协调。。
饮食还是很控制的，就算没时间锻炼，也要想办法消耗卡路里，比如放弃电梯，快速波比跳等高强度有氧间歇十分钟等等，零碎时间燃脂也是不错的
这人鱼线不错呀兄弟。
加油老哥
可以的，名字里带走伦纳德我们就是好朋友，哈哈
哈哈，老哥太讲究了
老哥无情，我身高172，😿
腹肌块很大啊老哥
这肩太牛逼了
练充血了赶紧摆拍的，泵感退去后，就小了不少😭
大哥你这练的这么牛逼，给指导一下啊
他转身走了，嘴里还骂骂咧咧的
侧平举坐姿推肩，一共30组起。
虎扑暴躁哥 我感觉可以和你切磋一下
炸鱼塘
你也许天赋异禀，但是练成这样我觉得你不会身边找不到交流的人
跟我一样肩比胸大 不过你比我大多了 你别的练的都很好就胸相对小了点
老哥你TM能活一百一十岁，少活三年能怎样。
哥们儿，实事求是的说，做C的肩就和你一样，三角肌和背部肌肉远远大于胸肌，因为三角肌和背部肌肉对药物敏感，用药后生长迅速~正常人类的三角肌是生长最缓慢的，最耐疲劳的，最不好练大的，所以自然健身，往往是胸肌和三头的肉量比三角肌大才对~
我想说的是，我不歧视打药的，不论是不是打比赛的，这是自己的选择~但打了药却还来这里避重就轻的炫耀自己，其实很不好，会为那些健身小白们灌输错误的健身理念~
尼玛的，我也走了，再见
这几张照片确实是灯光有加成。
不吃药，不上科技，纯自然练出来的。没打过一次比赛。三年期间怀了二胎，对自己和后代负责。为什么练得好点老哥就是就说磕药了哈？😓
控制了饮食，力量后喝左旋，上有氧，控制60%最大心率，四十分钟，三个月，效果就出来了。
加油，孔团长
训练量和饮食，要控制。
从不用药，老哥。肩膀是天生就宽，胸肌是怎么练都不长。
是的，以前练卧推肩胛骨总是锁不住。
172.中等残废，老哥
大家没有看不起你或者是看不起用药的人的意思，主要是楼主练得确实好，肩背水平很高，和打了药很像，我们称赞你的同时就讨论一下用药的可能性，莫见怪。
左旋，黑魔。支链。
感谢老哥回复。听你这么说我还挺高兴的，真有你说的这么好就好了。我在一个小县城，确实身边没有那么多大佬。只有上网看看一些心得，有几个很强网友也给我提出了很多改进意见，只是胸就是怎么练都不长，我发出照片就是让大神来挑刺的。也希望老哥多提好的建议哈。
嗯嗯，OK，我坐标湖北枝江，有机会来了一起撸铁。
老哥，你这么回复我其实挺高兴的，说明我确实进步很大快。不过这几张照片都是练后充血了，灯光角度选的好，有光线的加成，平时看起来没有这么大。有机会看看我朋友圈，一起交流下。😀
谢谢你
并没有，老哥，平时潜水多，知道区里很多大佬。借此机会请教下。
哈哈哈被你笑死我了
你特么别拆穿人家啊
手臂，肩和背确实很强。再把胸练一下，完美！
你刺激到我了，现在就去搞波胸！
没毛病
都没敢多练肩？？？
兄弟再练几年岂不是要奥赛了
之前街上有个人练出圣诞树了，貌似也是个奶爸
没有基础练成这样三年我是不信的，我一周练五次，也练四年了比楼主差远了，我一个哥们练了十年了肩膀也不抵楼主，别在这忽悠小白了
猪头那你快练
一周四次左右，我只练大肌群。每天一练，三个动作，共四十组左右，一个半小时内练完。
给人留点面子啊
三年练成这样，可以算是有天赋了，不过大概率吹逼的
指导一下煮菜水平不行吗？
不对啊，怎么是自问自答😂
是啊，关键还有人信，人家还说不敢多练肩怕不协调。再看看这个背，三年？装逼装的毫无意思，要说真的三年吧，那估计是科技真香。不是科技吧，那就是5年以上。都不是，那就是天赋异禀去打职业吧
兄弟，我坐标湖北枝江，有机会过来一起撸铁。在枝江我很多朋友，我一步一步怎么练起来的，他们很清楚，我也没必要解释。
论坛都这样大家比较谦虚，不过过分谦虚等于炫耀了
这个肩，如果说是自然健身练出来的，我只能说这个天赋真的牛逼。
是的，老哥好眼力，在体制内工作，练腿后在办公楼被当做另类，所以练得少
哈哈😄
侧平举20组，推举15组，面拉5组
可以的，一起交流下
平大佬指教哈😉
谢老哥，加油