业余健身党近照，健身三年，请区里大神赐教！

工薪族80后直男一枚，二胎奶爸。16年下半年开始健身，每周四次。添了姑娘以后业余时间大部分用在陪两个娃，但是挡不住对撸铁的热爱，见缝插针用零碎时间健身。最大的好处就是心肺功能好了，抵抗力强了，实现了穿衣显瘦脱衣有肌肉的目标。最大的苦恼就是训练时间不规律，没有固定的帮手，胸肌一直不长，请区里的大神不吝赐教。福利就上昨天的晚餐。

练的跟职业健体一样，还指导个jb。走了走了

感觉能去打比赛了，还指导啥啊。

完爆99.9999%的人了

三年才这样你这不行，不吹牛逼我三个月就这样了

这身材太棒了！

引用 @青木森森 发表的:
三年才这样你这不行，不吹牛逼我三个月就这样了

不是不信啊，大伙就是想见识见识

用****换你的肩不亏🐶

那个鸽子图片呢

毫无训练痕记

打扰了。。

楼下上个🐦

赐教个瘠薄，我要是能练到你这样我晚上睡觉都能笑醒了🐶

上暴躁哥！

引用 @德里克罗斯大神 发表的:
不是不信啊，大伙就是想见识见识

我健身

引用 @德里克罗斯大神 发表的:
不是不信啊，大伙就是想见识见识

我健身3天就这样了

这肩背也太强了吧

练腿，也会穿裤显瘦嘛

我怎么感觉楼主在装B啊，连这么久能不知道自己水平吗？真以为健身区随地大神啊，这样水平现实中找不到能交流的人？！

三年这个肩？

我三年能到你一半水准都偷着乐了😂

牛逼就完了

你这土豆牛肉明显土豆火候还不够，下次块切小点，指导完毕。🐶

不是。。3年。。业余。。带娃抽空练练？？大哥我不想练了

有没有用💊

卧槽，打扰了

你他么都这样了，还有谁能给你赐教！

我这三年到底是在干嘛！

过分了，快去打比赛

引用 @老大哥0000 发表的:
我怎么感觉楼主在装B啊，连这么久能不知道自己水平吗？真以为健身区随地大神啊，这样水平现实中找不到能交流的人？！

就是来炫的

教教我

引用 @KyoLavine 发表的:
有没有用💊

不用药三年这个肩确实很厉害，用药小剂量的话我感觉也差不多这个水平

3年可以这样 我笑了 呵呵

膜拜大佬

引用 @青木森森 发表的:
三年才这样你这不行，不吹牛逼我三个月就这样了

我只需要三次弯举

引用 @青木森森 发表的:
三年才这样你这不行，不吹牛逼我三个月就这样了

层主显然在高级黑啊

能指指点点吗🐶

按照经验，这胸肌应该也是天生因素导致的。手臂长得快，胸肌长的巨慢

我指导你个鬼啊！你指导我一下大哥

出来找老公么👨

你特么指导我行不行🐶

引用 @老大哥0000 发表的:
我怎么感觉楼主在装B啊，连这么久能不知道自己水平吗？真以为健身区随地大神啊，这样水平现实中找不到能交流的人？！

楼主就是来炫耀加气人的，这身肌肉我特么愿意用三年寿命换。

这样 你能不能指导指导我😂😂

引用 @老大哥0000 发表的:
我怎么感觉楼主在装B啊，连这么久能不知道自己水平吗？真以为健身区随地大神啊，这样水平现实中找不到能交流的人？！

老哥，确实在区里看到有很多胸肌很大了，也很羡慕。平时我在健身房大部分羡慕我的三角肌，但是自己感觉胸肌确实是弱项，健身房也没有练得特别好的，所以在区里请教下。

你分明是在说：有哪位大神不服…

请问带两个娃如何利用碎片化时间在家练？

引用 @老大哥0000 发表的:
我怎么感觉楼主在装B啊，连这么久能不知道自己水平吗？真以为健身区随地大神啊，这样水平现实中找不到能交流的人？！

这就属于明人非硬要装暗逼，被一眼看破😂

肩膀漂亮

操，我不想练了555

三年太久！我觉得楼主这水平的身材半年足以

引用 @湖人后卫KobeBryant 发表的:
你这土豆牛肉明显土豆火候还不够，下次块切小点，指导完毕。🐶

哈哈，谢老哥。

大哥你这穿衣也不可能瘦吧

引用 @拉风小周哥 发表的:
按照经验，这胸肌应该也是天生因素导致的。手臂长得快，胸肌长的巨慢

胸肌练得最多，结果肱三都起来了，胸起不来，唉。。

引用 @江竹溪 发表的:
请问带两个娃如何利用碎片化时间在家练？

我比较幸运，健身房离家跑步五分钟，下班时换上运动服，下了班车直奔健身房，一个小时练完回家。或者直接回家给小孩辅导作业，带会二宝，等老婆孩子睡了九点多，我再去健身房搞一个小时。周日大宝辅导班一个半小时，我再去一次。家里背了一组哑铃，下雨就在家里练。

引用 @左亚梅尔古世达 发表的:
这就属于明人非硬要装暗逼，被一眼看破😂

老哥，我错了🐶

引用 @小卡在哪队我支持哪队 发表的:
老哥，我错了🐶

哈哈哈哈，身材属实令人羡慕，加油

引用 @小卡在哪队我支持哪队 发表的:
老哥，确实在区里看到有很多胸肌很大了，也很羡慕。平时我在健身房大部分羡慕我的三角肌，但是自己感觉胸肌确实是弱项，健身房也没有练得特别好的，所以在区里请教下。

我给你亮回来

同三年，为什么差别这么大。。。

引用 @KyoLavine 发表的:
有没有用💊

没有用药，可能是撸铁使睾酮素水平要稍微高一些。

背帅的

引用 @小卡在哪队我支持哪队 发表的:
老哥，确实在区里看到有很多胸肌很大了，也很羡慕。平时我在健身房大部分羡慕我的三角肌，但是自己感觉胸肌确实是弱项，健身房也没有练得特别好的，所以在区里请教下。

这是生活不规律练出的身体么...

这个肩背三年 不用药…别误导新手了吧。

引用 @小卡在哪队我支持哪队 发表的:
老哥，确实在区里看到有很多胸肌很大了，也很羡慕。平时我在健身房大部分羡慕我的三角肌，但是自己感觉胸肌确实是弱项，健身房也没有练得特别好的，所以在区里请教下。

上科技吧

我只想知道减脂吃什么...

引用 @辣酱的节奏 发表的:
不是。。3年。。业余。。带娃抽空练练？？大哥我不想练了

如果每天能练80分钟，加上糖蛋脂严格合理搭配，一般人都会达到我这水平。总之，认真对待每一次训练、每一组训练，动念一致找到发力感。

引用 @小卡在哪队我支持哪队 发表的:
没有用药，可能是撸铁使睾酮素水平要稍微高一些。

那厉害了

引用 @大号被禁言咋办 发表的:
楼主就是来炫耀加气人的，这身肌肉我特么愿意用三年寿命换。

我三年加一天吧

引用 @国际庄的科蜜 发表的:
练腿，也会穿裤显瘦嘛

老哥，无情，一眼就看出没练腿👍

楼主指导指导我啊！！！你饮食怎么安排的，怎么做到体脂这么低

引用 @传个球儿 发表的:
练的跟职业健体一样，还指导个jb。走了走了

点进来我哭了 我练的是个啥

这也太干了吧，体脂多少啊，实在不像业余的

引用 @xh0101 发表的:
这也太干了吧，体脂多少啊，实在不像业余的

去年七月刷脂刷到11%左右。用了黑魔和左旋

引用 @小卡在哪队我支持哪队 发表的:
去年七月刷脂刷到11%左右。用了黑魔和左旋

牛逼，没想到11%就有这种程度了，另外想问下黑魔是什么？

建议火化

引用 @xh0101 发表的:
牛逼，没想到11%就有这种程度了，另外想问下黑魔是什么？

电阻抗法测出来的体脂，也不一定准哈，黑魔自行百度哈，蓝魔黑魔灰魔，一个系列的，减脂神器。

这是业余?.JPG

赤果果地炫耀

引用 @小卡在哪队我支持哪队 发表的:
老哥，确实在区里看到有很多胸肌很大了，也很羡慕。平时我在健身房大部分羡慕我的三角肌，但是自己感觉胸肌确实是弱项，健身房也没有练得特别好的，所以在区里请教下。

可能是练胸的时候肩代偿太多了，导致胸不大

引用 @小卡在哪队我支持哪队 发表的:
老哥，确实在区里看到有很多胸肌很大了，也很羡慕。平时我在健身房大部分羡慕我的三角肌，但是自己感觉胸肌确实是弱项，健身房也没有练得特别好的，所以在区里请教下。

胸肌弱就多练胸啊 用固定器械多练

背平时都练哪几个动作？

这特么是8岁？

这肩，这背。我这四年练的是个啥玩意，剪卡倒粉了。

垃圾 我是说我自己 告辞

这肩膀都成球了

肩膀炸裂

指导个P，告辞。

引用 @传个球儿 发表的:
练的跟职业健体一样，还指导个jb。走了走了

真實

引用 @大号被禁言咋办 发表的:
楼主就是来炫耀加气人的，这身肌肉我特么愿意用三年寿命换。

三年猪狗不如的苦日子才练成这样…哪有像你说拿三年寿命换那么容易😰

兄弟，你指导指导我

练成这样还要指导，草 爬爬爬

你这土豆牛肉咋做的啊，感觉不错

可以单防卡布达啦

我感觉三年练不出这种效果，天赋异禀啊

引用 @陪维金斯打到80岁 发表的:
背平时都练哪几个动作？

想变宽，使劲拉，想变厚，玩命划。

引用 @传个球儿 发表的:
练的跟职业健体一样，还指导个jb。走了走了

废话，本来就是来装逼的