求问家人们怎么把肩练宽

自己随便练过挺久 最近一年锻炼完会吃粉儿什么的 整体上不是很追求维度 比较在意控制体脂 求问各位家人怎么能把肩练得宽一点 现在感觉肩窄就显得头很大 不太好看 原来基本没注意过肩 最近看过性感学长的jb之后有多做一些哑铃片前平举 侧平举 推举等动作 请问还有什么推荐的动作吗 最后祝大家新年快乐 顺顺利利 平平安安

练后束

引用 @顺德吴京 发表的:
练后束

京哥有什么动作传授一下？

针对性练中束
jeff有个视频
https://www.bilibili.com/video/av74993229

就侧平举完事了，重量不要太高，一组做4/50个左右做个四五组，最后做两组重量高一点的20个左右，之前看一个大哥说的。

引用 @AdwardBB 发表的:
京哥有什么动作传授一下？

绳索面拉，拼命拉

老哥肩宽多少

推举练大 侧平举练宽

肩推，侧平举,再练练斜方

引用 @养猪的帅哥1 发表的:
就侧平举完事了，重量不要太高，一组做4/50个左右做个四五组，最后做两组重量高一点的20个左右，之前看一个大哥说的。

一组4/50个？这么多啊 之前一般都是做个一组十几次的

引用 @AdwardBB 发表的:
京哥有什么动作传授一下？

🤣🤣别逗我 我都准备开始练后束 我之前都是疯狂艹前中束

该有都会有，没有勿强求。勿忘初心

引用 @桃的一皮 发表的:
该有都会有，没有勿强求。勿忘初心

哥你说啥呢

告诉你一个敲门 练练背 对肩也有用。具体不解释了，太多内容不想打了，反正多练背也不会害你

引用 @桃的一皮 发表的:
该有都会有，没有勿强求。勿忘初心

……你不练能有？

吃宽再练

做力量注意“量多力少”，尽量少使用咬肌

肩宽主要是靠上背，特别是下斜方，其次才是三角肌

引用 @三笠Ackerman 发表的:
做力量注意“量多力少”，尽量少使用咬肌

咬肌？？？

我是一个循环练两次肩 以前一个循环练一次 练两次之后肩一下子就大了 用不用的动作刺激 比如周一周三练肩 周一用哑铃推肩 周三就用器械和阿诺德肩推做超级组这样 训练到位 吃的跟上 其实长的挺快的

引用 @詹姆斯哈丁丁 发表的:
绳索面拉，拼命拉

面拉不是练后束？

引用 @虎扑JR1989998657 发表的:
面拉不是练后束？

是啊

引用 @se7en小文 发表的:
咬肌？？？

好多人做力量的时候咬肌也在使力

引用 @詹姆斯哈丁丁 发表的:
绳索面拉，拼命拉

努力正在抹杀你的面拉

引用 @詹姆斯哈丁丁 发表的:
绳索面拉，拼命拉

面拉主要练三角肌

引用 @虎扑JR1685022801 发表的:
面拉主要练三角肌

三角肌后束。

引用 @AdwardBB 发表的:
一组4/50个？这么多啊 之前一般都是做个一组十几次的

7.5kg15个，5kg15个，2.5kg15个，保证顶峰收缩，离心控制，收紧肩胛骨，这样一组你直接想爆炸

楼主今晚上是一场大战？

引用 @詹姆斯哈丁丁 发表的:
绳索面拉，拼命拉

只练后束是没什么用的，而且前中后不平均的话你再怎么拉，后束也不会长得很大。哑铃推举（坐/站）杠铃推举（坐/站） 哑铃侧平举 杠铃提拉（站）龙门架面拉 背对史密斯正握（反握）提拉。我个人觉得这样更好一点

看骨架？太小练不起来。你这还行，努力吧

之前看视频说的，一般人的前束都相对发达一点，所以肩膀可以以中后束为重点，动作的话可以试试侧平举，俯身飞鸟，面拉等等……你如果想大，必须要吃，多吃，这样重量才能上去，做大重量。看楼主的身材体脂率不高，没必要刻意的去减脂了，有氧做多了会掉肌肉的。

建议多做各种推举，颈前颈后的史密斯杠铃推举，哑铃推举，推可以把整体维度练大，再配合各种侧平举练前中后束。

引用 @养猪的帅哥1 发表的:
就侧平举完事了，重量不要太高，一组做4/50个左右做个四五组，最后做两组重量高一点的20个左右，之前看一个大哥说的。

老哥，你说的有视频链接吗？本人小白，我也想知道，最近瘦了二十斤，也准备练肩，宽一些好看

飞鸟往死里飞就行了

坐姿推肩，拼命推，做到两个哑铃在头顶触到的那种程度，拼命挤

引用 @AdwardBB 发表的:
一组4/50个？这么多啊 之前一般都是做个一组十几次的

哑铃平飞鸟

15KG30个10KG20个的递减组

做4-5组就很有感觉了

侧平举这个动作不能再好

多做点大重量推举有利于涨维度哦😁

？？

肩宽最直接的是练中束吧？

引用 @养猪的帅哥1 发表的:
就侧平举完事了，重量不要太高，一组做4/50个左右做个四五组，最后做两组重量高一点的20个左右，之前看一个大哥说的。

别误人子弟了，一组四五十个得轻成什么重量了，想长维度是痴心妄想，LZ要肌肥大不是肌耐力

同求，也想把肩练宽。

引用 @詹姆斯哈丁丁 发表的:
绳索面拉，拼命拉

就是正面往下拉吗？我以为那个是练三头和上背的

引用 @华南师范大学冲 发表的:
老哥肩宽多少

不知道啊…有机会量了跟你说

引用 @palisdemon 发表的:
7.5kg15个，5kg15个，2.5kg15个，保证顶峰收缩，离心控制，收紧肩胛骨，这样一组你直接想爆炸

谢谢老哥 今天就试试

引用 @是鸽无情的杀手 发表的:
楼主今晚上是一场大战？

可以有

引用 @超级大火锅 发表的:
之前看视频说的，一般人的前束都相对发达一点，所以肩膀可以以中后束为重点，动作的话可以试试侧平举，俯身飞鸟，面拉等等……你如果想大，必须要吃，多吃，这样重量才能上去，做大重量。看楼主的身材体脂率不高，没必要刻意的去减脂了，有氧做多了会掉肌肉的。

是 很近没做有氧了 感觉基础代谢上去了只要不暴饮暴食体脂基本稳定的

引用 @探险的QQ 发表的:
建议多做各种推举，颈前颈后的史密斯杠铃推举，哑铃推举，推可以把整体维度练大，再配合各种侧平举练前中后束。

谢谢老哥

引用 @这世界纷纷扰扰 发表的:
坐姿推肩，拼命推，做到两个哑铃在头顶触到的那种程度，拼命挤

我试试 之前都是推倒上面没有挤

三角肌练就完事儿了

引用 @Subcry 发表的:
别误人子弟了，一组四五十个得轻成什么重量了，想长维度是痴心妄想，LZ要肌肥大不是肌耐力

我也不是特别懂，但是自己试了一个月感觉还可以，有不对的地方请指正。

引用 @周琦and王哲林 发表的:
老哥，你说的有视频链接吗？本人小白，我也想知道，最近瘦了二十斤，也准备练肩，宽一些好看

之前健身区看到的

不建议你把肩练太宽，真的不好看！

应该先增肌，加大训练强度的同时多吃。

引用 @AdwardBB 发表的:
就是正面往下拉吗？我以为那个是练三头和上背的

不是是，朝向自己的头拉，手肘保持在肩膀水平线，身体略微后倾，你可以搜一下网上很多，练后束的好动作

引用 @勒布朗詹姆斯18岁 发表的:
只练后束是没什么用的，而且前中后不平均的话你再怎么拉，后束也不会长得很大。哑铃推举（坐/站）杠铃推举（坐/站） 哑铃侧平举 杠铃提拉（站）龙门架面拉 背对史密斯正握（反握）提拉。我个人觉得这样更好一点

在理

引用 @我是泰伦卢都给我跪下 发表的:
不建议你把肩练太宽，真的不好看！

我觉得太宽可能很夸张 稍微宽一点还是好看的吧 显得头小

练背更能整宽

引用 @AdwardBB 发表的:
我觉得太宽可能很夸张 稍微宽一点还是好看的吧 显得头小

放屁，肩宽就是好看，男女都是。

三角肌练起来啊

亲身体验每天俯卧撑50+引体向上50，坚持一个月可见成效。

引用 @幸存者偏差 发表的:
针对性练中束
jeff有个视频
https://www.bilibili.com/video/av74993229

谢了兄弟 谢了

引用 @顺德吴京 发表的:
练后束

顺德战狼？

你太瘦了

引用 @虎扑JR1685022801 发表的:
面拉主要练三角肌

不是的，jeff说主要是练肩袖肌群的https://b23.tv/av53420124

推举必须得练

引用 @AdwardBB 发表的:
谢谢老哥 今天就试试

你一组10几个的练还是别这超级组了
7.5的不保证你能做标准 先2.5 5开始吧

练背

引用 @顺德吴京 发表的:
练后束

中束是肩膀宽度的关键

引用 @人狠话也少 发表的:
中束是肩膀宽度的关键

后束也是啊 中前我觉得蛮容易练

定型了，不用练了

兰州拉面上班

游泳

信不信由你，就深蹲硬拉卧推

引用 @Subcry 发表的:
别误人子弟了，一组四五十个得轻成什么重量了，想长维度是痴心妄想，LZ要肌肥大不是肌耐力

这是在讨论练肩啊……

引用 @AdwardBB 发表的:
就是正面往下拉吗？我以为那个是练三头和上背的

面拉是往脸上拉 肩膀要大就是前后 中看不出来的

肩部和背部多练一点

三铁 柔道

学游泳去吧