最近开始吃不下东西了，基本每天都吃很多东西，每一餐都没有胃口了。

之前低碳的时候每天的的要死，最近吃的太多，导致热量盈余很大，吃每一餐都是硬塞的，毫无食欲。 讲下训练问题。之前说过我是每天练肩的，这样持续了大概两个月，到现在真的是有点累了，肩膀开始恢复不过来了，而且右肩和上胸链接到地方有点疼，轻微的拉伤吧。 由于之前精力全放肩上了，导致二头和背的发展跟不上，最近要开始把背放在优先了。好难啊，好枯燥。大家有问题可以说出来一起交流呀

woc暴躁哥又强了👍

有点大大大😋😋

把自拍照镜子的时间减少，做些别健身外的事情，调节一下心情

你。。。。是真滴大大大大🐶

去干点别的 心情就会很好

一看老哥的图我就充满了动力

本来还想来指点指点“萌新”，原来又是这位老哥:((((

老哥有做美黑吗？

首先说一句楼主牛逼，然后我推荐楼主可以看下这个博主的微博，专门翻译和解析各种深层训练技术好文的，我觉得图片里的倒数第二段和你似乎有点如出一辙：——“如果你最在乎的是强化大腿，为何还要过分在意每7–10天练一次胸是对还是错？” 楼主你可以抽空看看这个人的微博

💊肩😏😏😏

衣服穿起来也太大只了吧……可怕😱

练了几年？

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
一看老哥的图我就充满了动力

加油鸭

引用 @Shawnie2k 发表的:
本来还想来指点指点“萌新”，原来又是这位老哥:((((

嘻嘻

引用 @是阿峙 发表的:
老哥有做美黑吗？

一周三次

引用 @大胖要暴扣 发表的:
首先说一句楼主牛逼，然后我推荐楼主可以看下这个博主的微博，专门翻译和解析各种深层训练技术好文的，我觉得图片里的倒数第二段和你似乎有点如出一辙：——“如果你最在乎的是强化大腿，为何还要过分在意每7–10天练一次胸是对还是错？” 楼主你可以抽空看看这个人的微博

ok

引用 @MarliynManson 发表的:
衣服穿起来也太大只了吧……可怕😱

我觉得穿衣服显瘦啊

加油加油

引用 @爆躁哥 发表的:
我觉得穿衣服显瘦啊

希望老哥能开一贴说说侧平举的技巧 定来围观顶贴

真劲爆

死靓仔，练肩一般先什么动作

我不想练了

请问 想练上胸 每次冲完平板卧推以后 上斜的重量就上不去了 这两个动作在一次的训练里应该二选一吗？

引用 @人蛋超咸w 发表的:
请问 想练上胸 每次冲完平板卧推以后 上斜的重量就上不去了 这两个动作在一次的训练里应该二选一吗？

那你就先做上斜，平板和上斜都狠重要！我练胸必练的两个动作。

引用 @MarliynManson 发表的:
希望老哥能开一贴说说侧平举的技巧 定来围观顶贴

我也做不好侧平举，我主要是推的多。

看爆躁哥第二张图感觉像在备赛

引用 @雨田呀 发表的:
看爆躁哥第二张图感觉像在备赛

刚晒完，比较黑

引用 @爆躁哥 发表的:
那你就先做上斜，平板和上斜都狠重要！我练胸必练的两个动作。

谢谢暴躁哥！

nb

引用 @鹿家门鹿晗 发表的:
死靓仔，练肩一般先什么动作

哑铃推肩热身，器械推肩上强度，史密斯推针对前束。

有空多休息

引用 @霹雳无敌仲恺小霸王 发表的:
真劲爆

我喜欢这个形容词

引用 @莫道言 发表的:
有空多休息

休息不了，人会崩溃的

问一下暴躁哥身高体重多少

引用 @我叫你马华哥 发表的:
问一下暴躁哥身高体重多少

181 90

擦，胡慕穷？

引用 @Melo呱 发表的:
擦，胡慕穷？

黄梓杰？

好大……

形容词除了牛逼，没有合适的

身材暴躁 面向和善

能打过泰森

引用 @爆躁哥 发表的:
加油鸭

你这三头好大啊！有没有推荐动作？绳索？颈后提铃？我现在其他肌群比例还算协调，就是三头长的慢…肩、二头都比三头好…臂围涨了都靠二头…。三头起不来

引用 @爆躁哥 发表的:
黄梓杰？

牛批，大只了那么多。

引用 @湖人后卫KobeBryant 发表的:
你这三头好大啊！有没有推荐动作？绳索？颈后提铃？我现在其他肌群比例还算协调，就是三头长的慢…肩、二头都比三头好…臂围涨了都靠二头…。三头起不来

我不练三头啊，可能从小练俯卧撑有关系。现在的话是靠大重量卧推刺激到三头的。

好强

牛逼牛逼

引用 @爆躁哥 发表的:
我不练三头啊，可能从小练俯卧撑有关系。现在的话是靠大重量卧推刺激到三头的。

牛逼了暴躁哥，所以你几乎不单独练三头，主要靠大重量推胸捎带练的就这么大了？身体天赋真是太好了…比不了

引用 @湖人后卫KobeBryant 发表的:
牛逼了暴躁哥，所以你几乎不单独练三头，主要靠大重量推胸捎带练的就这么大了？身体天赋真是太好了…比不了

对，几乎不练，你可以在一段时间内把平板卧推好好研究下，三头肯定能涨。

引用 @湖人后卫KobeBryant 发表的:
牛逼了暴躁哥，所以你几乎不单独练三头，主要靠大重量推胸捎带练的就这么大了？身体天赋真是太好了…比不了

还有青少年发育时接触的项目很重要，当时练田径，每天都要做100到200俯卧撑，这样自然而然，三头的基础就好。

引用 @L购物狂人 发表的:
练了几年？

快四年啦

引用 @爆躁哥 发表的:
对，几乎不练，你可以在一段时间内把平板卧推好好研究下，三头肯定能涨。

学到了，谢谢暴躁哥！

你都练成这个牛逼样儿了，还能交流个啥，喊🐮🍺就完事儿！

暴躁哥练几年了，好羡慕

肩想大是不是还要大重量推？飞是不是大不了

这肤色，做了美黑吗？

引用 @戴竹蜻蜓飞过海洋 发表的:
你都练成这个牛逼样儿了，还能交流个啥，喊🐮🍺就完事儿！

过奖了老哥

引用 @baller小白 发表的:
暴躁哥练几年了，好羡慕

快4年啦

引用 @月光下的猫 发表的:
这肤色，做了美黑吗？

一周3次

别得了抑郁就麻烦了哥

引用 @大大大大大大坏蛋 发表的:
肩想大是不是还要大重量推？飞是不是大不了

肩推一定要大重量，就那种脸推到抽筋那种。

引用 @Jacky游 发表的:
别得了抑郁就麻烦了哥

不至于啦

引用 @爆躁哥 发表的:
快4年啦

可以啊我要是四年多能有你这个水准我能笑醒，之前看b站一个叫什么短腿老鹏的自然练了六年感觉还是好小，感觉有点打击信心。。。请问你刚开始练的时候对饮食什么的有很严格吗？

引用 @baller小白 发表的:
可以啊我要是四年多能有你这个水准我能笑醒，之前看b站一个叫什么短腿老鹏的自然练了六年感觉还是好小，感觉有点打击信心。。。请问你刚开始练的时候对饮食什么的有很严格吗？

最近一年多才对饮食要求高，我主要刚开始练时底子比较好

圆肩挺厉害的了

穿ro健身我服

给我看一下你的背肌

引用 @爆躁哥 发表的:
快四年啦

可以 练的不错

引用 @德克诺唯吃鸡 发表的:
穿ro健身我服

我夏天都穿拖鞋的

……👴每天做梦就是想练成这样

牛逼！！！

当对吃绝望了后，就必须学会自己料理，调味出自己最喜欢的口味

楼主老哥，健身房或者大街上有没美女主动加你微信啊？

引用 @00alan00 发表的:
楼主老哥，健身房或者大街上有没美女主动加你微信啊？

健身房有的，大街上没有，夏天去酒吧会有主动搭讪的。

引用 @爆躁哥 发表的:
健身房有的，大街上没有，夏天去酒吧会有主动搭讪的。

那我这个渣渣新手又有练下去的动力了。🐶

羡慕嫉妒恨！练成这样要干嘛，当超级赛亚人吗？

多看一些美女

真暴躁！这真是厉害👍 哈哈哈

引用 @MAX苗 发表的:
把自拍照镜子的时间减少，做些别健身外的事情，调节一下心情

讲真可能自拍照镜子的时间对调节心情更好

引用 @爆躁哥 发表的:
一周三次

肤色迷人

这种身材拉屎，能把马桶炸了吧

这种身材拉屎，能把马桶炸了吧

瘦子增肌，瓶颈期怎么突破？

引用 @missdaniel 发表的:
瘦子增肌，瓶颈期怎么突破？

吃的更多

大胸肌啊

卧槽老哥你好牛逼，羡慕，我刚开始锻炼能不能教教我连哪些东西，因为我感觉咱俩身体挺像的

引用 @缘儿哥 发表的:
卧槽老哥你好牛逼，羡慕，我刚开始锻炼能不能教教我连哪些东西，因为我感觉咱俩身体挺像的

全部做基础的，切记不要花里胡哨

我很好奇你的职业是什么？

哪敢跟暴躁哥交流啊🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶

老哥真强，俺也肯定行

引用 @爆躁哥 发表的:
181 90

暴躁老哥看看小弟哪个部位最差，下一步着重加强，健身小白一名真心求教🥺

引用 @hehehahaatob 发表的:
我很好奇你的职业是什么？

模特

引用 @小男孩很6 发表的:
老哥真强，俺也肯定行

必须的

引用 @我叫你马华哥 发表的:
暴躁老哥看看小弟哪个部位最差，下一步着重加强，健身小白一名真心求教🥺

手臂和肩吧，你都要练的，这时候进步比较快

这个纬度可以打比赛了

引用 @爆躁哥 发表的:
肩推一定要大重量，就那种脸推到抽筋那种。

好，我光注重飞鸟和用超级组练了，看来要改变

引用 @爆躁哥 发表的:
手臂和肩吧，你都要练的，这时候进步比较快

好的老哥，早日向你看齐💪