刚甩完战绳，身上的汗像抹了油哈哈哈哈哈

五公里加20分钟战绳，会的动作越来越多了

灯光增肌法

战绳一组多长时间？几组？

加个微信🐶

真丑 加个微信

战绳真的爽 谁用谁知道

这也太帅了

武磊？

这腹肌块挺大

求问jr绳子组数和时间

引用 @么么哒罗斯 发表的:
灯光增肌法

我不想练了

引用 @窗明灵明 发表的:
武磊？

卧槽，我也觉得像武磊

太好看了8⃣️

引用 @么么哒罗斯 发表的:
灯光增肌法

md，不想脸了

引用 @么么哒罗斯 发表的:
灯光增肌法

不想练了

战绳减脂效果好吗

引用 @唯爱kevinDurant 发表的:
加个微信🐶

老哥别闹

引用 @窗明灵明 发表的:
武磊？

哈哈哈，不是不是

引用 @acols 发表的:
求问jr绳子组数和时间

我一般是定时20分钟，然后甩一分钟休息20秒

引用 @枕头cwd 发表的:
太好看了8⃣️

谢谢老哥

引用 @uehara 发表的:
战绳减脂效果好吗

我觉得挺好的，即增加力量，又减脂，我膝盖做过手术，相比于跑步来说挺管用的

引用 @wyxer8 发表的:
战绳一组多长时间？几组？

我一般是定时20分钟，一分钟甩，20秒休息

引用 @爆躁哥 发表的:
我不想练了

老哥加油啊，日积月累

引用 @平田skr 发表的:
这也太帅了

谢谢谢谢🙏

引用 @么么哒罗斯 发表的:
老哥加油啊，日积月累

暴躁哥超大的😂😂不过楼主也很强啊啊

我朋友问一下会什么动作越来越多

引用 @轻轻巧巧轻轻 发表的:
我朋友问一下会什么动作越来越多

好邪恶啊，肯定是甩绳子的动作啊

身材顶瓜瓜

马？？

冒昧问一句，你是武磊本人吗？

引用 @Branton 发表的:
冒昧问一句，你是武磊本人吗？

哥，真不是

牛逼

引用 @么么哒罗斯 发表的:
灯光增肌法

事实证明，健身并不会变帅🐶

战绳需要请私教才能用吗？我看我们健身房里好像战绳和瑜伽球拳击一起设在了私教辅导的区域了。

引用 @么么哒罗斯 发表的:
我一般是定时20分钟，一分钟甩，20秒休息

这么牛逼的吗

引用 @窗明灵明 发表的:
武磊？

真的像🐶

我爱了你能给我吗🐶

老哥身高体重？

引用 @么么哒罗斯 发表的:
我一般是定时20分钟，一分钟甩，20秒休息

特备想看一分钟一组20秒组歇10组是怎么甩下来的，期待lz视频

感觉瘦的差不多了，看你自己目标，要增差不多趁冬天可以赶紧增，不然肌肉量还是太小了

老哥你这真可以，咱俩差不多，我是从5月份开始减肥的，体重和体脂都减了不少，但是肌肉效果不明显，腹肌练了好久也才刚有个型，不明显，主要是条件有限，只能跑跑步，打打球，做做keep了

老哥肩不错啊。

肌肉很牛逼

引用 @么么哒罗斯 发表的:
我一般是定时20分钟，一分钟甩，20秒休息

厉害 我甩30s 最多三组

引用 @么么哒罗斯 发表的:
我一般是定时20分钟，一分钟甩，20秒休息

我不相信
你能甩20组？？？
每组一分钟？
然后只休20秒？

干，好看

老哥练的蛮好，想问下腹肌左右不对称是天生的么还是后天有影响啊

引用 @么么哒罗斯 发表的:
我一般是定时20分钟，一分钟甩，20秒休息

我不信

肌肉被楼主完爆，幸亏颜值帮我找回了场子。🐶

这个战神主要锻炼哪里的肌肉。我看nba很多人用这个训练

引用 @追逐传奇 发表的:
战绳需要请私教才能用吗？我看我们健身房里好像战绳和瑜伽球拳击一起设在了私教辅导的区域了。

我没请私教，绳子是我自己买了带过去的，一开始他们也不练，后来跟店长反映了一下，单独给找了个地

引用 @林允儿在我怀里 发表的:
老哥身高体重？

180身高160体重

引用 @羽书飞扬 发表的:
老哥练的蛮好，想问下腹肌左右不对称是天生的么还是后天有影响啊

天生的，改不了的

引用 @00alan00 发表的:
肌肉被楼主完爆，幸亏颜值帮我找回了场子。🐶

哈哈哈哈，上天是公平的啊

引用 @火炎焱燚0 发表的:
这个战神主要锻炼哪里的肌肉。我看nba很多人用这个训练

我是觉得都有吧，不同的动作练不同的部位，有氧多一些

引用 @推车的四旬老汉 发表的:
特备想看一分钟一组20秒组歇10组是怎么甩下来的，期待lz视频

不好意思哥，我吹牛逼了

引用 @真正的帅哥one 发表的:
事实证明，健身并不会变帅🐶

哥，你好直接啊

引用 @狍子不熬夜 发表的:
我爱了你能给我吗🐶

我想有你一样帅的脸可以么

引用 @kyrie丶HMT 发表的:
感觉瘦的差不多了，看你自己目标，要增差不多趁冬天可以赶紧增，不然肌肉量还是太小了

是的，我也觉得肌肉量太少了，又不太想吃蛋白粉

引用 @TomAlay 发表的:
老哥你这真可以，咱俩差不多，我是从5月份开始减肥的，体重和体脂都减了不少，但是肌肉效果不明显，腹肌练了好久也才刚有个型，不明显，主要是条件有限，只能跑跑步，打打球，做做keep了

加油加油💪

引用 @dora411 发表的:
我不信

哈哈哈哈，我也不信了

引用 @精济学叫兽 发表的:
老哥肩不错啊。

谢谢谢谢🙏

引用 @唯爱kevinDurant 发表的:
加个微信🐶

加我一个，不太会加🐶

引用 @TacoTuesday8 发表的:
真丑 加个微信

阿姨，我也不想努力了

引用 @西瓜道长 发表的:
阿姨，我也不想努力了

还叫阿姨呢

引用 @么么哒罗斯 发表的:
加油加油💪

话说做战绳真的有用吗？或者效果好吗？我一直就是上肢力量比较薄弱，平常举个哑铃什么的，有增长，但是感觉不能像你那样塑型啊，有没有什么推荐的或者方法啊

引用 @TomAlay 发表的:
话说做战绳真的有用吗？或者效果好吗？我一直就是上肢力量比较薄弱，平常举个哑铃什么的，有增长，但是感觉不能像你那样塑型啊，有没有什么推荐的或者方法啊

我是觉得战绳比起跑步那些有氧来说，肯定有肌肉训练的。单独一段时间高强度的战绳训练肯定是有效果的，可以多学几个动作，刺激不同部位的肌肉，总之吧战绳还是有氧多一些，要想长肌肉还是认认真真撸铁吧

引用 @么么哒罗斯 发表的:
我是觉得战绳比起跑步那些有氧来说，肯定有肌肉训练的。单独一段时间高强度的战绳训练肯定是有效果的，可以多学几个动作，刺激不同部位的肌肉，总之吧战绳还是有氧多一些，要想长肌肉还是认认真真撸铁吧

嗯，楼主你就是撸铁，战绳这些结合起来练的吗？

这身材太tm爱了 兄弟👬

引用 @么么哒罗斯 发表的:
不好意思哥，我吹牛逼了

哈哈哈无妨兄弟，这身材可以的！我战绳是40秒+20秒组歇，五分钟，要死要活的...

引用 @唯爱kevinDurant 发表的:
加个微信🐶

加我，建个群🐶

引用 @推车的四旬老汉 发表的:
特备想看一分钟一组20秒组歇10组是怎么甩下来的，期待lz视频

我也想看…我一次一般也就30秒，撑死了三组…我很菜，想看看大神…

体脂多少？

锟哥牛逼！

引用 @么么哒罗斯 发表的:
灯光增肌法

铁子，咋练的？我增肌一年才长了6斤，当然断断续续的，但是过程感觉太难了

引用 @CGY养鱼人 发表的:
锟哥牛逼！

呦，熟人啊

引用 @阿伯吃的饿佛哥 发表的:
我不相信
你能甩20组？？？
每组一分钟？
然后只休20秒？

我寻思这不是15组吗

引用 @么么哒罗斯 发表的:
我一般是定时20分钟，一分钟甩，20秒休息

是个狠人

练的真好，不知道鸡部有没有经常得到锻炼

锟哥，加个微信

引用 @你是我的小翘臀 发表的:
锟哥，加个微信

哈哈哈哈，我猜你有

引用 @么么哒罗斯 发表的:
灯光增肌法

你这不行，我都直接上滤镜增肌🐶

引用 @么么哒罗斯 发表的:
老哥别闹

加加加！

目测体脂不超过百分之十

引用 @么么哒罗斯 发表的:
还叫阿姨呢

亲爱的🐶

引用 @么么哒罗斯 发表的:
我一般是定时20分钟，一分钟甩，20秒休息

就这么吹牛逼，你自己信吗？

老哥 真心问 健身体重飙升怎么办

十分，我喜欢的类型。

引用 @捧花少年想拥抱你i 发表的:
老哥 真心问 健身体重飙升怎么办

那应该长得是肌肉吧，好事啊

引用 @TomAlay 发表的:
嗯，楼主你就是撸铁，战绳这些结合起来练的吗？

是的，昨天是有氧日我才五公里加战绳的

牛批

是那个甩的绳子吗？我们这只有私教区有这个，没上过私教课，请问甩绳子有什么作用吗？有氧减脂吗？

引用 @么么哒罗斯 发表的:
我一般是定时20分钟，一分钟甩，20秒休息

这么牛woc

引用 @ASATEAM 发表的:
是那个甩的绳子吗？我们这只有私教区有这个，没上过私教课，请问甩绳子有什么作用吗？有氧减脂吗？

对，有氧，保护膝盖

引用 @牛油果下你和我 发表的:
这么牛woc

哥，我吹牛逼的

引用 @唯爱kevinDurant 发表的:
加个微信🐶

在一起！在一起！

引用 @么么哒罗斯 发表的:
是的，昨天是有氧日我才五公里加战绳的

饮食上或者其他的方面有没有注意？

引用 @么么哒罗斯 发表的:
不好意思哥，我吹牛逼了

哈哈哈哈哈哈