我觉得我比在座的各位都牛逼 不信点进来看看

我标题党 莫怪 本人19岁 身高178cm 体重70kg 从初中开始间歇性徒手健身 一直到现在大一 只去过几次健身房 还是在大学的时候 大家看看我什么水平 有没有训练痕迹 这是几个月前的照片 这是刚刚新拍的 天生腹肌只有四块 真的太羡慕别人八块的了 我枯了 个人觉得腹肌和胸肌不太行 还想努力增肌到75kg 大家有什么好的增肌办法和锻炼胸肌腹肌的好办法 跪求指导！先在这里谢过大家了！ 最后祝jrs事事顺利！

我觉得楼主很菜 根本比不上我 同意的点亮！🐶

引用 @Janbriel_21 发表的:
我觉得楼主很菜 根本比不上我 同意的点亮！🐶

自抛自扣？好玩么？

引用 @Janbriel_21 发表的:
我觉得楼主很菜 根本比不上我 同意的点亮！🐶

讲道理哦…要增肌的话就要做好一段时间失去肌肉线条的准备。增肌期间无氧为主，少量有氧，然后大量摄入能量，能量来源以碳水为主，同时也要摄入适量的脂肪。然后你就会发现你变成了一个小胖子了🐶

引用 @Janbriel_21 发表的:
我觉得楼主很菜 根本比不上我 同意的点亮！🐶

认真的说吧，能量摄入真的要够。至少大于你的基础代谢和运动消耗之和300卡吧。增肌的同时可以说必然增脂肪，所以增肌期体脂率会上升不少，线条就不是很好看了。还有就是要留意尽可能的增加瘦重，最后感觉差不多了就可以开始减脂了。如果流程合理，那么你最后就会留下更多的肌肉，身材就变好啦。

我觉得很牛逼了，至少吊打我，我练了快四年了，也就是楼主的一半

引用 @Janbriel_21 发表的:
我觉得楼主很菜 根本比不上我 同意的点亮！🐶

？

我184可还行？

存的一个jr的图🐕看看楼主厉害还是这个jr厉害

引用 @佛系随缘Mercy 发表的:
认真的说吧，能量摄入真的要够。至少大于你的基础代谢和运动消耗之和300卡吧。增肌的同时可以说必然增脂肪，所以增肌期体脂率会上升不少，线条就不是很好看了。还有就是要留意尽可能的增加瘦重，最后感觉差不多了就可以开始减脂了。如果流程合理，那么你最后就会留下更多的肌肉，身材就变好啦。

谢谢老哥

引用 @guanyingze 发表的:
我觉得很牛逼了，至少吊打我，我练了快四年了，也就是楼主的一半

哈哈哈一起加油呀！

引用 @紫金会詹姆斯 发表的:
我184可还行？

我之前看过你哈哈哈 可以的！

引用 @AkiyamaMio秋山澪 发表的:
存的一个jr的图🐕看看楼主厉害还是这个jr厉害

那肯定楼主……他厉害啊！

引用 @SR-20 发表的:
自抛自扣？好玩么？

还可以哈哈哈 就是有点累 如果有别人抛就更完美了

平平无奇

引用 @不搞体育来搞我 发表的:
平平无奇

对的 所以需要大佬们带带我

多读书多学习

引用 @Janbriel_21 发表的:
我之前看过你哈哈哈 可以的！

哈哈哈 一起加油

我总感觉你是练麒麟臂的！

引用 @西班没有牙 发表的:
多读书多学习

读书学习和健身撸铁不冲突吧？

引用 @紫金会詹姆斯 发表的:
哈哈哈 一起加油

老哥是体育生吗？

引用 @重症工作狂 发表的:
我总感觉你是练麒麟臂的！

因为天生肩比较宽的原因吧 三角肌就比较大 然后手臂就会显得稍微粗一点 而且高中没咋练胸和腹肌 都是举哑铃练上肢导致的

引用 @佛系随缘Mercy 发表的:
讲道理哦…要增肌的话就要做好一段时间失去肌肉线条的准备。增肌期间无氧为主，少量有氧，然后大量摄入能量，能量来源以碳水为主，同时也要摄入适量的脂肪。然后你就会发现你变成了一个小胖子了🐶

别说了踏马的 每天牛肉鸡胸纯奶干进去 全长脸上了 很久不见的人开口就是脸圆了

引用 @宇宙霹雳无敌超级狂拽龙少 发表的:
别说了踏马的 每天牛肉鸡胸纯奶干进去 全长脸上了 很久不见的人开口就是脸圆了

害，没办法为了更好的身材，我现在也在增肌期，都不好意思约人出去玩了，猛男落泪

我这个咋样，最近在增肌期，肥了点

引用 @AresStrive 发表的:
我这个咋样，最近在增肌期，肥了点

我喜欢哥哥的球球🐶

哈哈 想起自己刚练几个月 有点肌肉之后也是楼主这种心态。

引用 @天生困难模式 发表的:
哈哈 想起自己刚练几个月 有点肌肉之后也是楼主这种心态。

我胸肌真的太小了 完全没有形状