健身三年多了 大家一起加油

大学也健身3年多了 希望大家能一起加油 多多交流 脸遮起来因为自己是近视眼 看镜子总会眯眼睛哈哈 有点2 怕大家说我盗图 我就放一个露脸的haha

小伙子你这个手臂很厉害

引用 @槑槑伟 发表的:
小伙子你这个手臂很厉害

哈哈谢谢夸奖

大家如果有关于健身的问题 不是很复杂的我可以帮大家解答一下 当然 我练的也不好 希望大神别喷

引用 @挚友吗 发表的:
哈哈谢谢夸奖

这是鹿神得夸奖

引用 @槑槑伟 发表的:
小伙子你这个手臂很厉害

我就不一样了 我喜欢他的腿

引用 @FlyLifter 发表的:
我就不一样了 我喜欢他的腿

😂哈哈

这大腿

摆总，既然在推荐刷到你啦，哈哈哈

引用 @大表哥的表哥的姐夫 发表的:
摆总，既然在推荐刷到你啦，哈哈哈

哈哈 是不是我飞哥

新手问一哈，练下胸的话除了双杠还有推荐的动作吗

这个大腿我傻了

湖人总冠军！

引用 @大表哥的表哥的姐夫 发表的:
湖人总冠军！

哈哈哈哈冲冲冲

引用 @gqllz 发表的:
新手问一哈，练下胸的话除了双杠还有推荐的动作吗

下胸的话你可以做平板哑铃飞鸟 其实飞鸟这个动作并不是锻炼到胸中的位置 而是有外侧先发力 也就是下胸啦

引用 @RyoungX 发表的:
这个大腿我傻了

哈哈一起加油

大哥 新手问下减脂怎么计算饮食热量？ 能从总热量和三大营养素来讲吗？

引用 @氯化钡 发表的:
大哥 新手问下减脂怎么计算饮食热量？ 能从总热量和三大营养素来讲吗？

热量的话我记得我有朋友下载过一个食物库好像是 里面会有各种食物的热量 减脂说白了你就是要控制碳水化合物的量 比如你第一周给自己一个200卡的热量缺口 体重有变化 第二周把缺口加到300卡 慢慢来 一定不要上来就缺口过大

引用 @挚友吗 发表的:
热量的话我记得我有朋友下载过一个食物库好像是 里面会有各种食物的热量 减脂说白了你就是要控制碳水化合物的量 比如你第一周给自己一个200卡的热量缺口 体重有变化 第二周把缺口加到300卡 慢慢来 一定不要上来就缺口过大

总热量怎么计算...还是按照每kg体重的蛋白质摄入这样算？

引用 @氯化钡 发表的:
总热量怎么计算...还是按照每kg体重的蛋白质摄入这样算？

总热量的话你可以先在你的健身房做一个体测 看一看你的基础代谢有多少 你可以发一个你的体态图 我觉得有一定肌肉量的前提下减脂才能好一些的进行 而且大家都是爱好者 不用太精细 你知道你的基础代谢后 适当的减少碳水化合物 加一下蛋白质和优质脂肪 一定不要水煮鸡胸这种来 优质的脂肪也是身体不能缺少的

引用 @氯化钡 发表的:
总热量怎么计算...还是按照每kg体重的蛋白质摄入这样算？

爱好者的话我觉得每公斤体重1.5g到2g蛋白质应该就可以 碳水化合物你可以从每公斤体重2g来开始减 每周体重做好记录

引用 @氯化钡 发表的:
总热量怎么计算...还是按照每kg体重的蛋白质摄入这样算？

爱好者的话我觉得每公斤体重1.5g到2g蛋白质应该就可以 碳水化合物你可以从每公斤体重2g来开始减

老公 没想到在推荐刷到你

引用 @晏一米八 发表的:
老公 没想到在推荐刷到你

666哦 铁妹

引用 @挚友吗 发表的:
哈哈谢谢夸奖

楼主腿牛逼啊

引用 @裤里的东西 发表的:
楼主腿牛逼啊

哈哈谢谢夸奖 一起加油

引用 @槑槑伟 发表的:
小伙子你这个手臂很厉害

我都不想练了

老哥手臂怎么练

你这么大 我不想练了

引用 @挚友吗 发表的:
爱好者的话我觉得每公斤体重1.5g到2g蛋白质应该就可以 碳水化合物你可以从每公斤体重2g来开始减 每周体重做好记录

老哥 我是体重大体脂高的那种...就想健身防止受伤那些

引用 @我爱你么么哒你爱我不 发表的:
老哥手臂怎么练

手臂其实一直是我的弱项 因为原来没有重视 我现在会采取一周两练手臂 然后二头三头会多做一些单臂的动作 单臂哑铃弯举呀 牧师椅弯举 让两个胳膊更平衡发展 我的训练准则一直都是在动作正确和发力良好的情况下 采取较大的重量来进行训练

引用 @要坚持啊Zz 发表的:
我都不想练了

要坚持啊

引用 @氯化钡 发表的:
老哥 我是体重大体脂高的那种...就想健身防止受伤那些

说到底就是要控制饮食 你现阶段不能进行太拼的力量训练 如果横纹肌溶解那就得不偿失 你需要做的就是先给自己列好饮食的准备 少一些油炸 少一些甜食 先进行全身性的训练和有氧运动 我推荐跑步机爬坡走 对你的膝盖压力小 饮食加以控制 在1到2周后 你的身体开始激活 在采取加强力量训练 同时有氧运动和饮食也要一直进行

这体型就是男爱女嫌的代表了

引用 @LBJ萌神 发表的:
你这么大 我不想练了

一起加油

腿围多少了 68+的既视感 深蹲能自蹲多重啊老哥

引用 @MAXIWAYNE 发表的:
这体型就是男爱女嫌的代表了

哈哈没事我有女朋友了 还是康复学毕业的 能经常帮我放松肌肉筋膜 很满足了

引用 @呀我就行了吧 发表的:
腿围多少了 68+的既视感 深蹲能自蹲多重啊老哥

腿围72 深蹲180 10个

引用 @槑槑伟 发表的:
小伙子你这个手臂很厉害

上鹿神

引用 @挚友吗 发表的:
哈哈谢谢夸奖

三年练成这样一定是刻苦钻研过而且小有天赋

引用 @槑槑伟 发表的:
小伙子你这个手臂很厉害

腿更牛批

引用 @TATt0o武汉 发表的:
三年练成这样一定是刻苦钻研过而且小有天赋

谢谢夸奖 喜欢的事就吃点苦做好哈哈 大家一起加油

引用 @asom189 发表的:
腿更牛批

谢谢夸奖

这大腿，牛逼

大佬臂围怎么练大

这个腿可以！

引用 @迈克薾乔丹 发表的:
这大腿，牛逼

一起加油哈哈

引用 @拉女 发表的:
这个腿可以！

练腿就是又爱又恨 一起加油呀

引用 @FlyLifter 发表的:
我就不一样了 我喜欢他的腿

哪条腿？

楼主，我185，175斤，体脂率17都是皮脂，怎么刷下去呢，可以同时增肌刷皮脂么

引用 @丰台区科怡路 发表的:
楼主，我185，175斤，体脂率17都是皮脂，怎么刷下去呢，可以同时增肌刷皮脂么

最好上一张你的体态图 同时增肌减脂说实话在自然健身中就是不存在的 减脂需要热量缺口 而增肌需要热量充盈

引用 @挚友吗 发表的:
最好上一张你的体态图 同时增肌减脂说实话在自然健身中就是不存在的 减脂需要热量缺口 而增肌需要热量充盈

肌肉比较少的类型吧，以前练过长跑，耐力比较好，可以无氧后抗阻力么

引用 @挚友吗 发表的:
练腿就是又爱又恨 一起加油呀

我去年腰突了，现在还在恢复，唉

引用 @丰台区科怡路 发表的:
肌肉比较少的类型吧，以前练过长跑，耐力比较好，可以无氧后抗阻力么

你可以看看我给前面一个哥们回复的 应该你们的类型差不多 减脂就要管住嘴巴 国人的饮食大多都是碳水化合物偏高 就比如我在学校 买一份炒饭 有500g的米饭 这对于一顿来说 太多了 所以你需要慢慢的减少一些碳水化合物 不要减的太快 同时增加蛋白质及优质脂肪的摄入

引用 @拉女 发表的:
我去年腰突了，现在还在恢复，唉

身体健康最重要 好好恢复吧

引用 @挚友吗 发表的:
哈哈谢谢夸奖

挖槽 你这个腿拉屎至少能蹲半小时

引用 @槑槑伟 发表的:
小伙子你这个手臂很厉害

鹿神你来了😃

引用 @挚友吗 发表的:
你可以看看我给前面一个哥们回复的 应该你们的类型差不多 减脂就要管住嘴巴 国人的饮食大多都是碳水化合物偏高 就比如我在学校 买一份炒饭 有500g的米饭 这对于一顿来说 太多了 所以你需要慢慢的减少一些碳水化合物 不要减的太快 同时增加蛋白质及优质脂肪的摄入

谢谢楼主啦

引用 @LeBron詹姆斯帝 发表的:
大佬臂围怎么练大

手臂其实和其他部位的肌肉性质没有太大的不同 在保证发力和动作的情况下 采取大一点的重量来训练 可以做一些单臂的动作 这样可以更好的平衡两个胳膊的发展 手臂的训练中 手腕的稳定也是很重要的一环 如果手腕不稳定 你的二头可能没什么感觉 到是你的小臂会酸胀 长时间你的手腕就会出现疼痛

引用 @一切都是那么惬意 发表的:
挖槽 你这个腿拉屎至少能蹲半小时

哈哈哈 那我怕是直接起不来了

引用 @丰台区科怡路 发表的:
谢谢楼主啦

不用客气哈哈

引用 @槑槑伟 发表的:
小伙子你这个手臂很厉害

引用 @槑槑伟 发表的:
小伙子你这个手臂很厉害

引用 @影刃 发表的:

帅还是鹿老板帅呀

引用 @虎扑JR1457684507 发表的:
哪条腿？

当然是第三条的啦

我丢，这么帅气

引用 @鹿家门鹿晗 发表的:
我丢，这么帅气

做人就是要帅帅气气呀 呀呼giao

掂脚有点sao

引用 @挚友吗 发表的:
说到底就是要控制饮食 你现阶段不能进行太拼的力量训练 如果横纹肌溶解那就得不偿失 你需要做的就是先给自己列好饮食的准备 少一些油炸 少一些甜食 先进行全身性的训练和有氧运动 我推荐跑步机爬坡走 对你的膝盖压力小 饮食加以控制 在1到2周后 你的身体开始激活 在采取加强力量训练 同时有氧运动和饮食也要一直进行

谢谢老哥 我已经小心很多 但是最近嘴馋就喝抹茶拿铁味的蛋白粉 蛋白质增加摄入 碳水减少这样对吗

你太大了，我不想练了

这个大腿 我呆了

引用 @挚友吗 发表的:
😂哈哈

我也觉得这个腿好牛逼

引用 @科比生boy 发表的:
这个大腿 我呆了

加油加油

引用 @rhythmszn 发表的:
我也觉得这个腿好牛逼

哈哈 谢谢谢谢

这腿。。。。。什么时候加入肯德基豪华套餐？

引用 @氯化钡 发表的:
谢谢老哥 我已经小心很多 但是最近嘴馋就喝抹茶拿铁味的蛋白粉 蛋白质增加摄入 碳水减少这样对吗

蛋白粉影响不大的 可以做一个补充 没错 碳水化合物减少 蛋白质增加 优质脂肪增加

引用 @挚友吗 发表的:
大家如果有关于健身的问题 不是很复杂的我可以帮大家解答一下 当然 我练的也不好 希望大神别喷

老哥，想请教一下手臂和肩膀中束怎么练的

引用 @munber 发表的:
这腿。。。。。什么时候加入肯德基豪华套餐？

哈哈哈 现已加入没日工作餐

引用 @帅过吴亦凡 发表的:
老哥，想请教一下手臂和肩膀中束怎么练的

手臂的话我前面回过两个老铁 你可以看一下 肩膀的话我中束会安排3个动作 哑铃飞鸟 杠铃提拉 哑铃单臂飞鸟 第一个动作用3个重量做递减组 当然是有重量基础 别太轻 后两个常规作组

引用 @挚友吗 发表的:
手臂的话我前面回过两个老铁 你可以看一下 肩膀的话我中束会安排3个动作 哑铃飞鸟 杠铃提拉 哑铃单臂飞鸟 第一个动作用3个重量做递减组 当然是有重量基础 别太轻 后两个常规作组

小重量高次数吗，大概一次做多少个呀😂

引用 @帅过吴亦凡 发表的:
小重量高次数吗，大概一次做多少个呀😂

我用的大重量 不是小重量 用16kg 14kg 12kg这三个重量做的中束飞鸟 个数分别是8个10个12个

引用 @挚友吗 发表的:
我用的大重量 不是小重量 用16kg 14kg 12kg这三个重量做的中束飞鸟 个数分别是8个10个12个

厉害厉害，这怕是我推举的重量😂

引用 @帅过吴亦凡 发表的:
厉害厉害，这怕是我推举的重量😂

承受范围内 动作正确发力稳定的前提下 尽可能用大的重量

引用 @曹曹曹曹曹巨龙 发表的:
当然是第三条的啦

牛逼

引用 @槑槑伟 发表的:
小伙子你这个手臂很厉害

来掰个手腕？ 🐶

陈王真？

引用 @郑锦庄 发表的:
陈王真？

不是啊

兄弟。你这个腿我爱了

引用 @喵喵喵0321 发表的:
兄弟。你这个腿我爱了

哈哈一起加油

这腿确定没吃药吗。

引用 @我爱詹威哈 发表的:
这腿确定没吃药吗。

等你180公斤能蹲10个再来问这个问题吧

这腿我好了🐶

牛逼

引用 @剥皮娃娃 发表的:
这腿我好了🐶

哈哈一起加油

引用 @lhhhhhhc 发表的:
牛逼

一起加油

🐮🍺，真后悔当年大学睾酮水平最高的时候不去健身，现在后悔莫及啊，坚持下去哈

如果直接用这腿来个夺命剪刀脚应该很刺激