实测，短期减重用生酮+轻断食是真的爽，现在稳定一天掉一斤左右。。

楼主过年回家要见女友父母，所以想减下重留点好印象。。身高175体重飙到快170了。 生酮伤身什么的就不要提了，老生常谈的问题了，短期用生酮减重应该没什么问题。 一开始还是每天控制饮食吃西兰花鸡胸低gi碳水搞300卡热量缺口，健身房撸撸铁搞些无氧，波比跳什么的也瘦了一些，但是实在是太慢太痛苦了。。没几天就到平台期了，索性直接生酮算了。到今天生酮两个礼拜了，第一个礼拜前几天每天70%脂肪20%蛋白质10%碳水加上300卡的热量缺口这样去吃，控制在6小时之内进食，两三天掉三四斤。后半个礼拜同样的吃法，开始身体非常难受体重也只掉了一斤的样子，应该是酮流感了。后一个礼拜我直接断食了48小时，然后开始75%脂肪20%蛋白质，基本不到5%碳水这样吃，为了控制碳水基本不吃蔬菜的原因，前两天非常难受。。然后我买了罐复合维生素每天吃一粒，到现在四五天时间身体完全没有感觉到任何不适。。体重每天稳定下降1斤左右，生酮期间我也没有做任何运动。 打算一直生酮到过年回家，总共也就一个月多一点的时间，应该能减重到140斤体脂18的样子，嘿嘿

然后楼主年后狂长二十斤，再也没有瘦下来

人类纯减脂最多一周掉1.5%的体重，如果超过1.5%，就是在掉肌肉

稳定一天一斤的话，你绝逼肌肉掉的贼多

健康就这么不值钱么。而且之后反弹是几乎肯定的事。

引用 @睿睿爱张一可 发表的:
然后楼主年后狂长二十斤，再也没有瘦下来

内心阴暗，生活不如意

引用 @FiniteElementM 发表的:
内心阴暗，生活不如意

这么可怜，抱抱你

引用 @睿睿爱张一可 发表的:
然后楼主年后狂长二十斤，再也没有瘦下来

不知道你在酸什么，我就想知道哪种减肥方式减下来之后又按照原来长胖的生活方式去吃又不练然后不反弹？

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
健康就这么不值钱么。而且之后反弹是几乎肯定的事。

反弹警告又来了。。我就想知道哪种减肥方式减下来之后又按照原来长胖的生活方式去吃又不练然后不反弹？

引用 @TATt0o武汉 发表的:
稳定一天一斤的话，你绝逼肌肉掉的贼多

我也不知道体脂秤有没有用，反正我现在称的151和我半年前健身瘦到150的体脂和肌肉量相差无几

引用 @哈威1868 发表的:
不知道你在酸什么，我就想知道哪种减肥方式减下来之后又按照原来长胖的生活方式去吃又不练然后不反弹？

没人酸你，毕竟我们不胖不用减，他只是觉得你生酮只能坚持一小段时间，该反弹还是反弹

引用 @哈威1868 发表的:
我也不知道体脂秤有没有用，反正我现在称的151和我半年前健身瘦到150的体脂和肌肉量相差无几

普通的体脂秤肯定没用的，即使是健身房的体脂秤，那数据也都是可以改的

引用 @忧sunshine下的彩虹 发表的:
没人酸你，毕竟我们不胖不用减，他只是觉得你生酮只能坚持一小段时间，该反弹还是反弹

那我请教一下哪种减肥方式减下来之后又按照原来长胖的生活方式去吃又不练然后不反弹？

引用 @哈威1868 发表的:
那我请教一下哪种减肥方式减下来之后又按照原来长胖的生活方式去吃又不练然后不反弹？

最不好的是你代谢降低，如果反弹回去再想这样减会变难，然后越来越难。短时间掉的更多的是水分。建议不要生酮超过三个月

引用 @TATt0o武汉 发表的:
普通的体脂秤肯定没用的，即使是健身房的体脂秤，那数据也都是可以改的

从体型上看也没什么变化。。打算生酮到140然后慢慢恢复碳水再撸下铁练练体型

什么是生酮减肥啊

引用 @槑槑伟 发表的:
最不好的是你代谢降低，如果反弹回去再想这样减会变难，然后越来越难。短时间掉的更多的是水分。建议不要生酮超过三个月

到过年前一共生酮也就一个多月，代谢什么的到时候慢慢恢复碳水加锻炼再慢慢提升吧

引用 @哈威1868 发表的:
那我请教一下哪种减肥方式减下来之后又按照原来长胖的生活方式去吃又不练然后不反弹？

减肥或者减脂最关键的就是少吃，我室友140到120，没动过，就是基本每天两顿吃的少，但我不建议他这种，他也是习惯了天天睡到中午起也不是刻意少吃，加上他不锻炼身体也很虚。我的建议是在原来的饮食上逐渐减少量，再辅助适当的训练（毕竟有工作的人不是每天都能运动），不建议生酮是碳水还是有他的重要性的，毕竟你大脑运作要有葡萄糖。既然你也减下了，我觉得可以慢慢恢复碳水，不要一下就和之前的量一样，可以慢慢增，然后让身体达到平衡态体重能基本不变，那种情况下的摄入就差不多是你每天该摄入的量了

引用 @忧sunshine下的彩虹 发表的:
减肥或者减脂最关键的就是少吃，我室友140到120，没动过，就是基本每天两顿吃的少，但我不建议他这种，他也是习惯了天天睡到中午起也不是刻意少吃，加上他不锻炼身体也很虚。我的建议是在原来的饮食上逐渐减少量，再辅助适当的训练（毕竟有工作的人不是每天都能运动），不建议生酮是碳水还是有他的重要性的，毕竟你大脑运作要有葡萄糖。既然你也减下了，我觉得可以慢慢恢复碳水，不要一下就和之前的量一样，可以慢慢增，然后让身体达到平衡态体重能基本不变，那种情况下的摄入就差不多是你每天该摄入的量了

这些我都懂，但是太慢了，不改变饮食+锻炼就算每天五六百卡的热量缺口我都感觉减得太慢了。还有你说大脑需要葡萄糖供能什么的，反正我适应过来脂肪供能这四五天时间真的没有任何不适，反而感觉状态更好了。。当然后面我就不敢保证了

引用 @哈威1868 发表的:
从体型上看也没什么变化。。打算生酮到140然后慢慢恢复碳水再撸下铁练练体型

你怎么生铜，就像网上说的那样，不吃碳水，增加脂肪和蛋白的摄入吗。有人说这样不健康，我感觉这个方法有点极端，其实你少吃点碳水一样能减的

自己不要命，不要发在论坛里害别人，万一不了解这危害的人模仿你得了酮病怎么办？

引用 @哈威1868 发表的:
反弹警告又来了。。我就想知道哪种减肥方式减下来之后又按照原来长胖的生活方式去吃又不练然后不反弹？

为什么要恢复

非要用邪教的，也拦不住你

生酮感觉有点不稳，确实是快，结束之后正常饮食突然增重个几公斤是正常的，因为肌肉里肌糖原和人体水分都少了，真正反弹是减肥热量赤字过大导致代谢下降，生酮应该是不会的，但是女生生酮据说会有明显的内分泌紊乱，还是有一定风险的。

不可取，不可学，脂肪碳水蛋白质缺一不可

你还不如每天少吃点 多有氧 也一样瘦

引用 @哈威1868 发表的:
我也不知道体脂秤有没有用，反正我现在称的151和我半年前健身瘦到150的体脂和肌肉量相差无几

体脂称？现在还有人信这个

你那是饿出来的

引用 @大爱湖人和科比1 发表的:
自己不要命，不要发在论坛里害别人，万一不了解这危害的人模仿你得了酮病怎么办？

你自己不了解就少说几句
我也是通过生酮法，三周减重20斤
并无任何不良反应

奥其实都挺好，但是生酮掉头发，不可逆，多吃维生素别坚持太久，保护发际线是男人的尊严

引用 @TATt0o武汉 发表的:
你怎么生铜，就像网上说的那样，不吃碳水，增加脂肪和蛋白的摄入吗。有人说这样不健康，我感觉这个方法有点极端，其实你少吃点碳水一样能减的

就是一种极端方法先把体重降下来，不是可以持续的方式
我在18年初用这种方法3周减重超过20斤
体重降低后运动的负担更低

真没必要。。。单纯为了见家长？家长也未必就喜欢瘦的，说不定喜欢胖乎乎的呢

300大卡还要生酮嘛，我从190斤减到120斤也就每顿少吃一点，啥问题没有效率也很快啊，控制好热量吃啥不都是一样的嘛，搞不懂生酮的原理是啥

看目的了。
如果单纯只是为了降体重的话，生胴减肥是不错的方式了，至少可以吃东西。
只是降低的体重有很大一部分是身体损失的糖，水分，肌肉。
等恢复到正常饮食的时候，反弹几乎是板上钉钉的。只要调整好心态，到也不算什么大问题。

相比断食，节食，传统的只吃一点睡过青菜确实是好多了。

长期来说，要保持健康体型还是取决于基因，饮食，生活方式这些。

作为一个极端容易发胖的，我也能够理解楼主的做法。
只是告诉楼主一声，保持训练，合理的饮食作息睡眠，才是维持体型最好的办法。
临时抱佛脚伤身。

何必呢？用这种不可持续的方式减肥，通过健身进行减脂或者增肌的意义都是找到一种生活方式，去让自己的身体保持健康活力的状态，重点词汇是“生活方式”“保持”“健康”，如果是只是为了减肥这个目的，抽脂也很快呀

引用 @早上好dd 发表的:
体脂称？现在还有人信这个

都用生酮了，信个体脂秤一点不意外

引用 @TATt0o武汉 发表的:
普通的体脂秤肯定没用的，即使是健身房的体脂秤，那数据也都是可以改的

健身房的也不准。。。这东西就没有准的

其实不用，我现在是第二次减肥了

第一次是173到145

现在是155准备减到130吧，差不多是我这个身高的标准体重。

第一次减肥过程其实贼简单，173到145可能就一个半月。

早餐2-3鸡蛋（不吃蛋黄）一杯奶，半个馒头，半个苹果
午餐无油煎鸡胸+西兰花
晚餐一根黄瓜+一个苹果

一周2次欺骗餐（没错..两次）说是欺骗餐，其实就是正常饮食，比如一碗兰州拉面啥的。

配合每天晚上keep突击减脂训练30分钟（就是一些开合跳，卷腹，简易波比等）

173-163掉的最快，没计划没锻炼，就不吃晚餐，半个月就下来了

然后想着说配合一下锻炼吧，一个多月163-145...快的不可思议，开学后朋友都呆了，不过到145就瓶颈了，我也就没再坚持。

再然后就没锻炼了，也没控制饮食，反弹到150-155左右，反正就算我乱吃，体重也回不到170就是了，也不知道自己咋肥到173的...现在就是乱吃155，不乱吃150。

这个体重可能维持了一两年，现在感觉不太好，虽然比最胖的时候好不少，但依旧是个胖子，一身膘。

所以开始第二次认真减肥。

其实就是个控制卡路里的问题，我一天无氧+有氧消耗2000+卡路里，每天摄入1200左右，瘦只是时间问题，瓶颈期坚持就能过去。

食谱
早餐：两个鸡蛋（不吃蛋黄）+半个馒头+一杯奶+半个苹果
午餐：不吃无油煎鸡胸了，太难吃了，无法下咽。开发了新菜谱，水煮鸡胸后手撕成条，热锅一小勺椰子油，加入葱姜蒜炸香，把油淋到辣椒面上，然后配合酱油拌鸡肉丝...贼好吃。。。。然后水煮西兰花
晚餐：半个苹果+一根黄瓜。

依旧，一周两次欺骗餐（午餐加米饭...）

锻炼30分钟无氧+30分钟keep有氧。

现阶段几乎是1天1斤的掉，预计140后会是第一个瓶颈，但我觉得坚持住问题不大。

目标130，希望最终可以定格在125。

别出事就行

低碳比你这个好多了

我减肥是天天控制住我自己的口

引用 @上官送儿 发表的:
300大卡还要生酮嘛，我从190斤减到120斤也就每顿少吃一点，啥问题没有效率也很快啊，控制好热量吃啥不都是一样的嘛，搞不懂生酮的原理是啥

把碳水供能转化成脂肪供能啊，我的体质就这样，正常少吃对我来说没什么效果。。

引用 @XIOMU 发表的:
都用生酮了，信个体脂秤一点不意外

生酮到底对身体有没有危害我就不争了，老生常谈的问题了，反正我自己在用到时候看结果就行了，体脂秤这东西每天起床固定时间有规律的去称一下应该还是有一定参考意义的吧？不要什么事情都一棒子打死好吧

春节七天乐，稍微一吃就弹回去了，不过也没事，节后继续生酮就OK了

引用 @猫喝不喝凉水关我吊事 发表的:
奥其实都挺好，但是生酮掉头发，不可逆，多吃维生素别坚持太久，保护发际线是男人的尊严

我看很多人说生酮掉头发，但我观察了这段时间是真没掉。。。

一个月掉30斤，皮都松了，脸会变得很奇怪

引用 @yourgenius 发表的:
非要用邪教的，也拦不住你

不认可就不认可，还直接把生酮都说成邪教了。。。

https://b23.tv/av38533297 杨老师也做过生酮的视频，也没有否认生酮这减重方法的可行性啊

引用 @哈威1868 发表的:
生酮到底对身体有没有危害我就不争了，老生常谈的问题了，反正我自己在用到时候看结果就行了，体脂秤这东西每天起床固定时间有规律的去称一下应该还是有一定参考意义的吧？不要什么事情都一棒子打死好吧

你不用之后长的也很快

引用 @jump地球 发表的:
春节七天乐，稍微一吃就弹回去了，不过也没事，节后继续生酮就OK了

也不会啊。。。过年天天大鱼大肉，不吃米饭就完事了。。。

健身少吃 我开学的时候为了降体脂 第一个星期吃很少 很控制 运动强度比较大 一个星期瘦8斤 但是感觉没意思

引用 @哈威1868 发表的:
不认可就不认可，还直接把生酮都说成邪教了。。。

https://b23.tv/av38533297 杨老师也做过生酮的视频，也没有否认生酮这减重方法的可行性啊

和听不进去的人讲道理讲多少都没用……酮症知道吗？都9102年了还生酮饮食 还一天掉一斤 哦 掉肌肉啊 那没事了

引用 @FiniteElementM 发表的:
内心阴暗，生活不如意

但凡知道怎么减脂的都不会说出你和楼主这种话

引用 @哈威1868 发表的:
不知道你在酸什么，我就想知道哪种减肥方式减下来之后又按照原来长胖的生活方式去吃又不练然后不反弹？

没什么好酸的…因为层主说的是对的 以后变胖别甩锅给控制饮食 说控制饮食没用…自己用错方法就要承受后果 无论层主说的对不对 后果都是你自己承受 肉不会弹到我和层主身上

引用 @忧sunshine下的彩虹 发表的:
减肥或者减脂最关键的就是少吃，我室友140到120，没动过，就是基本每天两顿吃的少，但我不建议他这种，他也是习惯了天天睡到中午起也不是刻意少吃，加上他不锻炼身体也很虚。我的建议是在原来的饮食上逐渐减少量，再辅助适当的训练（毕竟有工作的人不是每天都能运动），不建议生酮是碳水还是有他的重要性的，毕竟你大脑运作要有葡萄糖。既然你也减下了，我觉得可以慢慢恢复碳水，不要一下就和之前的量一样，可以慢慢增，然后让身体达到平衡态体重能基本不变，那种情况下的摄入就差不多是你每天该摄入的量了

减脂最关键的是提升基础代谢率…

生酮这个事情，不知道到底有多少人真的尝试过，或者说真正执行成功过。在生酮初期，几乎所有人都会keto flu，每个人情况都会不太一样，不舒服的感觉程度和持续时间都会不同。我曾经三个月生酮20斤，速度不快，甚至和普通减脂比毫无优势，但是瘦了，力量训炼也在做，没感觉什么大脑用不上劲，一直到要中期答辩那天早上才正式断掉，后来放假回去就胡吃海塞了，突然放松。生酮相比其他减肥方式，确实更容易反弹一点，尤其对喜欢吃甜，吃米面的人来说。所以通常这种方式需要缓慢恢复碳水。还有副作用，生酮确实需要在医生的指导下进行，而不太适合自己操作，毕竟身体的指标你无法得到，目前营养学界并不推崇这种饮食方式。无论生酮，低碳，碳循环，间歇性断食，地中海或者其他饮食方式，不控制热量摄入产生能量赤字就是胡扯。各种饮食方式也是在以各种形式达到这个目的。不过话说回来，短期内急速减重，那肯定还有得有一些特殊方法，这个时候就不太关注是否科学，只要不是太伤害身体就可以，但至少不要让自己主观过于难受。

引用 @MarliynManson 发表的:
和听不进去的人讲道理讲多少都没用……酮症知道吗？都9102年了还生酮饮食 还一天掉一斤 哦 掉肌肉啊 那没事了

你不看主贴？我也只是为了减重短期一个月多一点的生酮而已，现在也已经过去半个多月了，身体有没有事我自己清楚啊，衣服裤子也是实打实的在松，后期慢慢恢复碳水合理饮食加锻炼就行了。后面我也会开帖说明我生酮过后的情况。

引用 @哈威1868 发表的:
你不看主贴？我也只是为了减重短期一个月多一点的生酮而已，现在也已经过去半个多月了，身体有没有事我自己清楚啊，衣服裤子也是实打实的在松，后期慢慢恢复碳水合理饮食加锻炼就行了。后面我也会开帖说明我生酮过后的情况。

看看米洛斯和jeff怎么说的吧……

引用 @MarliynManson 发表的:
看看米洛斯和jeff怎么说的吧……

关于生酮这方面的资料我没少看，短期生酮我觉得一点问题没有。

够狠，反正我是坚持不来

不过脂肪的东西有点难吃，lz菜单是怎样的？分享一下

生酮前期脱的基本上全是水啊，兄弟

引用 @拉女 发表的:
不过脂肪的东西有点难吃，lz菜单是怎样的？分享一下

我只发帖讲一下我自己生酮的情况，如何生酮我就不说了，毕竟每个人身体状况不一样，对于生酮对身体是好是坏，到现在也还没有一个定论，如果你想通过生酮减重的话还是自己搜索一下资料视频什么的了解一下吧。。

引用 @哈威1868 发表的:
我只发帖讲一下我自己生酮的情况，如何生酮我就不说了，毕竟每个人身体状况不一样，对于生酮对身体是好是坏，到现在也还没有一个定论，如果你想通过生酮减重的话还是自己搜索一下资料视频什么的了解一下吧。。

哦哦哦，好的

这体重还要减吗？

引用 @muscle 发表的:
这体重还要减吗？

女友要我减到140那样。。不过说实在的160多170确实有点胖了

引用 @神的绝杀 发表的:
其实不用，我现在是第二次减肥了

第一次是173到145

现在是155准备减到130吧，差不多是我这个身高的标准体重。

第一次减肥过程其实贼简单，173到145可能就一个半月。

早餐2-3鸡蛋（不吃蛋黄）一杯奶，半个馒头，半个苹果
午餐无油煎鸡胸+西兰花
晚餐一根黄瓜+一个苹果

一周2次欺骗餐（没错..两次）说是欺骗餐，其实就是正常饮食，比如一碗兰州拉面啥的。

配合每天晚上keep突击减脂训练30分钟（就是一些开合跳，卷腹，简易波比等）

173-163掉的最快，没计划没锻炼，就不吃晚餐，半个月就下来了

然后想着说配合一下锻炼吧，一个多月163-145...快的不可思议，开学后朋友都呆了，不过到145就瓶颈了，我也就没再坚持。

再然后就没锻炼了，也没控制饮食，反弹到150-155左右，反正就算我乱吃，体重也回不到170就是了，也不知道自己咋肥到173的...现在就是乱吃155，不乱吃150。

这个体重可能维持了一两年，现在感觉不太好，虽然比最胖的时候好不少，但依旧是个胖子，一身膘。

所以开始第二次认真减肥。

其实就是个控制卡路里的问题，我一天无氧+有氧消耗2000+卡路里，每天摄入1200左右，瘦只是时间问题，瓶颈期坚持就能过去。

食谱
早餐：两个鸡蛋（不吃蛋黄）+半个馒头+一杯奶+半个苹果
午餐：不吃无油煎鸡胸了，太难吃了，无法下咽。开发了新菜谱，水煮鸡胸后手撕成条，热锅一小勺椰子油，加入葱姜蒜炸香，把油淋到辣椒面上，然后配合酱油拌鸡肉丝...贼好吃。。。。然后水煮西兰花
晚餐：半个苹果+一根黄瓜。

依旧，一周两次欺骗餐（午餐加米饭...）

锻炼30分钟无氧+30分钟keep有氧。

现阶段几乎是1天1斤的掉，预计140后会是第一个瓶颈，但我觉得坚持住问题不大。

目标130，希望最终可以定格在125。

目标差不多一致，祝我们成功💪

引用 @哈威1868 发表的:
女友要我减到140那样。。不过说实在的160多170确实有点胖了

把女友喂胖点就行了

引用 @MarliynManson 发表的:
但凡知道怎么减脂的都不会说出你和楼主这种话

这楼主通篇说的减重也没说减脂啊。。

16年10月148斤，生酮到17年4月116斤，然后正常吃，18年底158斤。。。现在每天一小时有氧+少吃，142 。。

引用 @大爱湖人和科比1 发表的:
自己不要命，不要发在论坛里害别人，万一不了解这危害的人模仿你得了酮病怎么办？

我看百分之90的私教或者肌肉男都都对生酮噬之以鼻，毕竟私教要卖课，肌肉男练一身肌肉也不容易，但是正确的生酮其实短期对人身体是有一定好处的，建议多看看资料吧

引用 @哈威1868 发表的:
反弹警告又来了。。我就想知道哪种减肥方式减下来之后又按照原来长胖的生活方式去吃又不练然后不反弹？

你说得有道理，“减下来之后又按照原来长胖的生活方式去吃又不练然后不反弹的减肥方式”，确实是不存在的。

引用 @欧文别联系我了我怕丁威迪误会 发表的:
我看百分之90的私教或者肌肉男都都对生酮噬之以鼻，毕竟私教要卖课，肌肉男练一身肌肉也不容易，但是正确的生酮其实短期对人身体是有一定好处的，建议多看看资料吧

没错，正确的生酮对癫痫患者是有帮助的。

引用 @fs上网喷ds 发表的:
16年10月148斤，生酮到17年4月116斤，然后正常吃，18年底158斤。。。现在每天一小时有氧+少吃，142 。。

按照大部分国人的饮食习惯碳水占比太大了，易胖体质不复胖很难