花了两个半月，深蹲从170*4抬高到200*4

花了两个半月，深蹲从170*4抬高到200*4

幅度还差点，不过总体还在慢慢提高

这进步速度。。。

低杠都是这种幅度吗

引用 @星野娜美 发表的:
低杠都是这种幅度吗

不是，轻点就下去点，重了就上来点

引用 @星野娜美 发表的:
低杠都是这种幅度吗

能不能推荐一下你的经典作品？

引用 @高匕拜仁 发表的:
能不能推荐一下你的经典作品？

snis555

楼主确实屈膝不足，曲髋过多了。不过两个月这提升幅度还是很牛逼。

引用 @wubo1000 发表的:
楼主确实屈膝不足，曲髋过多了。不过两个月这提升幅度还是很牛逼。

不习惯走膝盖更多的方式，试过膝盖前移的蹲法，不适合

引用 @高匕拜仁 发表的:
能不能推荐一下你的经典作品？

star998

引用 @躺着等中枪 发表的:
不习惯走膝盖更多的方式，试过膝盖前移的蹲法，不适合

估计是哪个环节没对吧，下肢关节活动度，髋控制啥的。不然这种前倾幅度估计很快就到瓶颈了，并且不能很好的锻炼股四。只有那些显摆屁股的网红才喜欢这么蹲。

引用 @wubo1000 发表的:
估计是哪个环节没对吧，下肢关节活动度，髋控制啥的。不然这种前倾幅度估计很快就到瓶颈了，并且不能很好的锻炼股四。只有那些显摆屁股的网红才喜欢这么蹲。

屁股后移多自然前倾多，适合蹲的重就可以了

前倾太多了，而且有点晃。你先收核心再下去，可以先走臀再屈膝。进步确实多。

引用 @詹瓜连线 发表的:
前倾太多了，而且有点晃。你先收核心再下去，可以先走臀再屈膝。进步确实多。

你蹲多少？

这样腰压力感觉有点大啊楼主，

引用 @wubo1000 发表的:
楼主确实屈膝不足，曲髋过多了。不过两个月这提升幅度还是很牛逼。

请问老哥，我深蹲上大重量时也会曲髋过多，然后腰椎那部分感觉被压紧了，像挤压一样，请问我应该怎么解决呢？

楼主踝关节活动度要解决一下

引用 @TurboXss 发表的:
这样腰压力感觉有点大啊楼主，

没什么感觉

引用 @躺着等中枪 发表的:
没什么感觉

好腰！

哥们，看幅度，我觉得问题不大。
问题在于，你信心不大，哈哈。
第一个有点怕怕的，后面渐渐放开了。
总结，牛逼。 另外请教，2个半月用的什么计划啊？ [ 此帖被北极圈皮皮虾在2019-12-18 10:17修改 ]

引用 @北极圈皮皮虾 发表的:
哥们，看幅度，我觉得问题不大。
问题在于，你信心不大，哈哈。
第一个有点怕怕的，后面渐渐放开了。
总结，牛逼。 另外请教，2个半月用的什么计划啊？

没有计划…我都是凭感觉和rpe练，我不信网上放的计划，尤其是对我这种有点年限的，如果买的可能好点

引用 @TurboXss 发表的:
好腰！

你觉得我深蹲靠腰吗，我现在非赛季85体重，腿围68，臀围100…

引用 @躺着等中枪 发表的:
没有计划…我都是凭感觉和rpe练，我不信网上放的计划，尤其是对我这种有点年限的，如果买的可能好点

太牛逼啦。
哈哈哈。你是训练了很久么？那是厚积薄发啊。

引用 @北极圈皮皮虾 发表的:
太牛逼啦。
哈哈哈。你是训练了很久么？那是厚积薄发啊。

健身三年多了，其中玩这个就两年了，是挺久了

引用 @机智的杜兰特 发表的:
请问老哥，我深蹲上大重量时也会曲髋过多，然后腰椎那部分感觉被压紧了，像挤压一样，请问我应该怎么解决呢？

我觉得从字面描述是你核心不稳。不能很好的控制腹部肌肉和压力，导致腰椎过伸或过曲。就会有这种感觉。去搜下腹式呼吸看看你会不会呢。

引用 @wubo1000 发表的:
我觉得从字面描述是你核心不稳。不能很好的控制腹部肌肉和压力，导致腰椎过伸或过曲。就会有这种感觉。去搜下腹式呼吸看看你会不会呢。

好的，谢谢老哥，过去一直没注意核心收紧的问题，我会加强下核心力量，着重训练下背竖脊肌，谢谢老哥了

引用 @wubo1000 发表的:
估计是哪个环节没对吧，下肢关节活动度，髋控制啥的。不然这种前倾幅度估计很快就到瓶颈了，并且不能很好的锻炼股四。只有那些显摆屁股的网红才喜欢这么蹲。

倒是像是力量训练基础里的蹲法

引用 @躺着等中枪 发表的:
你蹲多少？

之前大伤过，不知道现在极限怎么样，现在只蹲10x10了，110kg。

这个背角。。。
也算天赋吧

引用 @ymqg710519 发表的:
这个背角。。。
也算天赋吧

宽站低杠差不多都这样