健身一年半，前阵子参加了一个业余健体比赛，收获蛮大，有机会大家也可以试试

在读研究生，平时撸撸铁，看大佬们的备赛视频看的心动了颤颤巍巍的就去参加比赛，备赛的三个月把系统的备赛方法研究了一下，实在痛苦，备赛还算科学，比赛的时候有个蛮满意的状态，拿了高校组第六，和其他大🐔霸差距明显，体脂压的够低，肌肉量差的太多。肩是真的差，得好好练肩了，感觉背部也很差，发力感一直不强，各位大佬有提升背部发力感的好办法吗？以后有机会还得比比赛，蛮有挑战性的。建议大家想比赛的，造型早点儿练，我这种五天速成，上台真的丑（目前看来，好好举铁吸引的都是男人的搭讪）。

强👍，一年半就参加比赛，而我一年半还是个菜鸡

引用 @无名可取贼可怜 发表的:
强👍，一年半就参加比赛，而我一年半还是个菜鸡

认真减了脂，总算有了训练痕迹

引用 @半夏半冬 发表的:
认真减了脂，总算有了训练痕迹

请问如何能有效减脂，我也觉得我体脂有点高了，介绍一下方法

抱着去学习的态度重在参与。😎

你这腹肌块也太大了

差个滤镜

腰太长了啊

lz能分享下自己怎么减脂的么，训练跟饮食

引用 @无名可取贼可怜 发表的:
请问如何能有效减脂，我也觉得我体脂有点高了，介绍一下方法

就控制饮食吧，碳水来源选择红薯玉米，脂肪控制住，学校食堂的饭菜最好涮一涮。

引用 @双手运球中间突破 发表的:
抱着去学习的态度重在参与。😎

被教育的过程😂

引用 @北京大学研招办 发表的:
你这腹肌块也太大了

比赛前体脂压到自己极限了，腹肌显得大一些

引用 @akdjkwjdn 发表的:
差个滤镜

打了油彩，滤镜就不好意思用了

引用 @智孝真女神 发表的:
腰太长了啊

这玩意儿真是天生的

看了一下，背部确实小了点。也没太多办法，用时间积累吧

引用 @没有遗憾与可惜233 发表的:
lz能分享下自己怎么减脂的么，训练跟饮食

训练的话，一周四五分化练，其实主要还是时间积累跟执行到位吧。教程什么太多了

引用 @背锅霍华德 发表的:
看了一下，背部确实小了点。也没太多办法，用时间积累吧

嗯嗯努力提高中💪背太菜了

腰好长啊

这腹肌真漂亮。牛逼

引用 @北京大学研招办 发表的:
你这腹肌块也太大了

不过楼主这体脂控制的是真牛，

引用 @kumoterasu 发表的:
腰好长啊

哈哈是的，比赛啥长度的都有

引用 @木头人翡府 发表的:
这腹肌真漂亮。牛逼

笑着笑着腹肌就有了

比赛真的对一个人的历练太大了，比一次的收获差不多等于无脑练几个月的，明年夏天我也想去比一场

引用 @睿睿爱张一可 发表的:
比赛真的对一个人的历练太大了，比一次的收获差不多等于无脑练几个月的，明年夏天我也想去比一场

加油堆肉！啥级别的比赛都是个激励

比例真的不行。。。
乍一看还以为没有背阔肌。
不过楼主肯定下了不少功夫的
楼主试试别把腰挺太直

引用 @半夏半冬 发表的:
笑着笑着腹肌就有了

第一张图还以为你腹肌是P的。后面看真吊。就是羡慕嫉妒恨你这种超大块

引用 @半夏半冬 发表的:
加油堆肉！啥级别的比赛都是个激励

楼主上台的身高体重多少，高校组的健体比赛都有啥报名渠道

引用 @你是我的敌敌畏 发表的:
比例真的不行。。。
乍一看还以为没有背阔肌。
不过楼主肯定下了不少功夫的
楼主试试别把腰挺太直

嗯嗯，小白就对着视频练。一比赛啥问题都出来了。背面差太多

引用 @睿睿爱张一可 发表的:
楼主上台的身高体重多少，高校组的健体比赛都有啥报名渠道

168/59，高校比赛朋友推荐我关注，新青年小铁馆，这个微信公众号。

引用 @木头人翡府 发表的:
第一张图还以为你腹肌是P的。后面看真吊。就是羡慕嫉妒恨你这种超大块

各位大胸弟都说有点儿太长了😂

引用 @半夏半冬 发表的:
哈哈是的，比赛啥长度的都有

感觉裤子穿高点形体比例上可能会更好一些

引用 @半夏半冬 发表的:
168/59，高校比赛朋友推荐我关注，新青年小铁馆，这个微信公众号。

谢谢老哥了

引用 @睿睿爱张一可 发表的:
谢谢老哥了

加油喽，减脂肌肉会掉很多，所以再多增一增

引用 @kumoterasu 发表的:
感觉裤子穿高点形体比例上可能会更好一些

嗯嗯，主要还是这张拍的时候，相机在桌上，有点儿低

各个部位的展示动作和一套完整台上动作在哪学的，真心求问

引用 @陳奕迅與我 发表的:
各个部位的展示动作和一套完整台上动作在哪学的，真心求问

对着视频学的，所以展背很差

引用 @半夏半冬 发表的:
对着视频学的，所以展背很差

视频哪看的

魔人布欧吗😂这腹肌那么长

肌肉是天生的改变不了，比赛也可以看到自己不足，加油

方形胸羡慕啊

引用 @北京大学研招办 发表的:
你这腹肌块也太大了

餐包大小的腹肌就很厉害了，这是俄罗斯大咧巴啊，NB

胸型太漂亮了

引用 @陳奕迅與我 发表的:
视频哪看的

b站就有

我的妈！可以的，牛批啊！！这腹肌，努力努力！

老哥，请教一下怎么减肚子？肚子上肥肉多，加强最近两年运动少

老哥上交的吗，我好像看到你比赛了

引用 @抑郁的小丑很开心 发表的:
老哥上交的吗，我好像看到你比赛了

这破街也不大啊😂这都能遇到熟人

引用 @虎扑JR1256422248 发表的:
我的妈！可以的，牛批啊！！这腹肌，努力努力！

加油

引用 @中华毅力帝 发表的:
老哥，请教一下怎么减肚子？肚子上肥肉多，加强最近两年运动少

不存在局部减脂，想有效减肚子，就管住嘴迈开腿吧

引用 @zlkwokkk 发表的:
魔人布欧吗😂这腹肌那么长

角度问题，腹肌比例没那么夸张

引用 @ljs080837 发表的:
肌肉是天生的改变不了，比赛也可以看到自己不足，加油

加油

老哥这腰吃亏啊，太长了显得胸小，感觉比大杰还长

引用 @半夏半冬 发表的:
这破街也不大啊😂这都能遇到熟人

讲真我在健身房碰见你好几次，下次遇见可以问你几个减脂的问题吗？

引用 @黑灬曼巴 发表的:
老哥这腰吃亏啊，太长了显得胸小，感觉比大杰还长

下回得学他扭扭腰

引用 @抑郁的小丑很开心 发表的:
讲真我在健身房碰见你好几次，下次遇见可以问你几个减脂的问题吗？

问题不大

太厉害了吧，我健身7个月，想明年参赛，感觉楼主身材比例和肌肉线条真的好，有点像小萝卜！

引用 @伦纳德在猛龙总冠军 发表的:
太厉害了吧，我健身7个月，想明年参赛，感觉楼主身材比例和肌肉线条真的好，有点像小萝卜！

加油，多增增肌！小萝卜正面太无敌

引用 @北京大学研招办 发表的:
你这腹肌块也太大了

6块腹肌和8块腹肌是天生的，LZ的是6块。

引用 @半夏半冬 发表的:
加油，多增增肌！小萝卜正面太无敌

我这算是没训练痕迹的吧。。。

引用 @方块Q 发表的:
6块腹肌和8块腹肌是天生的，LZ的是6块。

我感觉我一块也是天生的哈哈哈哈哈

引用 @伦纳德在猛龙总冠军 发表的:
我这算是没训练痕迹的吧。。。

你手臂不错啊，赛前减减脂，线条就出来了

引用 @半夏半冬 发表的:
你手臂不错啊，赛前减减脂，线条就出来了

谢谢，现在臂围只有34也太小了，想再堆一年肉再去比赛，看看刷干了能剩多少。

引用 @伦纳德在猛龙总冠军 发表的:
谢谢，现在臂围只有34也太小了，想再堆一年肉再去比赛，看看刷干了能剩多少。

紧身衣显得手臂很粗吧，多堆肉没毛病，加油！

能大概说一下训练计划吗

引用 @刘某某Milla 发表的:
能大概说一下训练计划吗

一周三练的话:胸，三头/背，二头，肩中束/腿，肩后束

看得我也想比赛了

引用 @你的爸爸呦 发表的:
看得我也想比赛了

想比现在就可以开始准备了

目测霍英东

引用 @北京大学研招办 发表的:
你这腹肌块也太大了

这是腰太长了吗。。

引用 @维斯不小克 发表的:
目测霍英东

不是不是，霍英东脱衣服要被赶出来了

引用 @半夏半冬 发表的:
比赛前体脂压到自己极限了，腹肌显得大一些

不是说块大，而是长度啊，下面那四个腹肌，等于我那一大块腹肌了。

这个怎么参加我也想去试试

引用 @大盘鸡面 发表的:
不是说块大，而是长度啊，下面那四个腹肌，等于我那一大块腹肌了。

每个人身体构造都不一样吧

引用 @肉糜 发表的:
这个怎么参加我也想去试试

多关注这类健美比赛的微博，微信公众号之类的