引用 @陳奕迅與我 发表的: 这样去健身房就是开挂一般的底子
引用 @轰炸大鱿鱼123 发表的: 每天就看各位老哥找动力了
引用 @James猛男 发表的: 有点不懂，兄弟为什么要去健身房啊
引用 @LALCBK 发表的: 操场的单双杠玩腻了🐶
引用 @iversson1 发表的: 你能俄挺吗，就说玩腻了
引用 @不老青春 发表的:CrossFit适合你
引用 @伪球迷CW 发表的:楼主学校哪的？看着好眼熟
引用 @21号小火车 发表的:我酸了弟弟😏😏
引用 @黑哨子 发表的: 想询问一下楼主大佬 要做到图二的话需要练哪些动作比较好
引用 @大罗伊 发表的:哥们能大概讲讲扬旗是怎么做起来的吗？我玩了好几年单双杠，单感觉这个动作离我还有十万八千里
引用 @KiritoH2 发表的: 楼主，操场那些动作怎么开始练呢，请教一下
引用 @TD.Lemons 发表的: 楼主多高 体重73 我172体脂19，体重奔160去了……羡慕73的
引用 @TD.Lemons 发表的: 160斤
引用 @LALCBK 发表的: 确实 我教练给我的第一套计划就是中级计划 别人都是初级计划开始
引用 @James猛男 发表的: 就这个扬旗，估计吊打99%的Jr了。真的强！我🍋了……
引用 @LALCBK 发表的: 上一个昨天学高抓的视频吧
引用 @自律今天健身了吗 发表的:老哥这样能练什么 小白求教
引用 @在瓜田犯了错 发表的:感觉这身材可以蹲260
引用 @sy414 发表的: 人体旗要练多久
引用 @拟科咩 发表的: 这华科吧
引用 @LALCBK 发表的: 哥们儿校友？
引用 @拟科咩 发表的: 最后那个是西边健身房吧哈哈
引用 @开发区群众 发表的: 高抓多少公斤？
引用 @ARSENALΘΘ 发表的: 你还要个毛的教练
引用 @LALCBK 发表的: 现在用60的重量雕琢动作
引用 @LALCBK 发表的: 我教练理论水平高啊🏋️♂️
引用 @我就在你背后站着 发表的: 然后发现两个月系统训练之后你比教练还大于是教练拜你为师两人携手走上街头健身的回头路。🐶
引用 @fhjybyn 发表的: 深蹲160公斤，太强了老哥
引用 @LALCBK 发表的: 会不会和玩没玩腻关系很大吗？
引用 @勒布朗-6 发表的:一看就是老腿，八成练田径的，下肢核心发达，上肢，太小太弱。
引用 @Mari1ynMan5on 发表的: 话说人体旗帜这个需要怎么发力 求教学……
确实 我教练给我的第一套计划就是中级计划 别人都是初级计划开始
加油兄弟
操场的单双杠玩腻了🐶
就这个扬旗，估计吊打99%的Jr了。真的强！我🍋了……
你能俄挺吗，就说玩腻了
会不会和玩没玩腻关系很大吗？
刚开始学举重动作 高抓高翻这些
上一个昨天学高抓的视频吧
华科
哥 回来喝酒啊😁
引体向上 双杠屈臂伸 侧桥 这三个动作能够练到人旗需要的基础力量
先练好基础力量，上肢的推拉能力，核心的稳定和侧向收缩能力，认真练3-6个月就能解锁
引体向上 双杠屈臂伸 悬垂举腿
160斤
我身高171
然后教练不如你
你还要个毛的教练
大胆点，99.99，一万个人有一个就不错了
这身肌肉，这个人旗，平均一百个jr绝对出不了一个
这东西真是天赋 真的
老哥这样能练什么 小白求教
爆发力
我体重才73啊 怎么可能蹲260😂
我是练了3个月能够坚持2s
哥们儿校友？
最后那个是西边健身房吧哈哈
今年刚毕业的
对的哈哈哈哈
现在用60的重量雕琢动作
我教练理论水平高啊🏋️♂️
挺好！
真的牛
然后发现两个月系统训练之后你比教练还大于是教练拜你为师两人携手走上街头健身的回头路。🐶
青铜对钻石说：你王者了么？就说玩腻了？
哈哈哈哈哈没有的事，我教练之前练健美的比大比不过，我主要是提升运动表现
这是个目标 还没实现呢😂
一看就是老腿，八成练田径的，下肢核心发达，上肢，太小太弱。
话说人体旗帜这个需要怎么发力 求教学……
...........
我一读书的学生练啥田径呢
上面的手拉 下面的手推 核心侧向收缩