引用 @刘异常 发表的: 🐂
引用 @瞄着街薪向前冲 发表的:牛逼,我的目标
引用 @对线机器人 发表的: 这 肩膀下面两片肉哪冒出来的╭(°A°`)╮
引用 @灯笼的KEY 发表的:大胆点 高等水平
引用 @西蒙斯接库里背传三分出手 发表的: 我有个朋友想看第三张图的下面部分
引用 @Achooooi 发表的:牛。老哥开始的时候是自己练还是报的课
引用 @是不是感觉自己被冒犯了 发表的:不管练成什么样,自拍都把裤子提上去
引用 @乔碧萝基地 发表的: 这腹肌厉害,平时控制饮食吗?
引用 @富婆拒绝者 发表的:大佬
引用 @baller小白 发表的:很强了,下背能看到痕迹了,羡慕,
引用 @IFusion 发表的: 怎么减脂?请问
引用 @带带小南瓜 发表的: 我能练到你这个身材做梦都会笑醒的水平
引用 @小布先生77 发表的:求两年怎么练的
引用 @擅长捉弄我的高木同学 发表的: 主要控制热量,用一个薄荷健康那个软件计算自己的热量,每天都创造一个热量缺口,有氧可以选择高强度有氧或者上坡走,饮食尽量清淡,说实话减脂期是真的痛苦,天天都很饿,得忍
引用 @隔壁王先生o 发表的:那蛋白质来源呢
引用 @擅长捉弄我的高木同学 发表的: 灯光好照的😂,背部是真的难练,兄弟上背可以啊
引用 @擅长捉弄我的高木同学 发表的: 蛋白质能多吃尽量多吃,不一定要死卡一个量,咱们这种健身玩玩的真没必要卡的那么厉害,我从第二年开始就不吃蛋白粉了,主要还是吃肉,纯瘦肉猪肉,鸡肉,牛肉都可以,米饭可以少一些,但是不能太少,吃太少没力气没精神
引用 @一九年冬 发表的:米饭不是碳水吗 为什么有说健完身一定要多吃碳水
😋😋😋
加油,坚持下去就可以
哪里?胸肌吗
谢老哥
那是裤衩子😂
自己练的,也是慢慢摸索的吧,我的手臂比较差
😂😂😂
这是减脂后的时候了,我现在考研所以停练了
谢谢老哥
灯光好照的😂,背部是真的难练,兄弟上背可以啊
主要控制热量,用一个薄荷健康那个软件计算自己的热量,每天都创造一个热量缺口,有氧可以选择高强度有氧或者上坡走,饮食尽量清淡,说实话减脂期是真的痛苦,天天都很饿,得忍
好像肩背太厚侧身睡觉不爽🐶
主要用的是三分化,推拉腿,刚开始有新手福利期的,第二年后增长的很慢
我每天躺在床上打游戏有这身材,做梦都能笑醒
呵 我直接高兴得睡不着🐶
那蛋白质来源呢
蛋白质能多吃尽量多吃,不一定要死卡一个量,咱们这种健身玩玩的真没必要卡的那么厉害,我从第二年开始就不吃蛋白粉了,主要还是吃肉,纯瘦肉猪肉,鸡肉,牛肉都可以,米饭可以少一些,但是不能太少,吃太少没力气没精神
背展的,你看我前面都往里面缩了,平时看上去太小了😭
米饭不是碳水吗 为什么有说健完身一定要多吃碳水
有助于恢复好像是,但是减脂的话需要控制,碳水吃多肯定会肥的
谢谢楼主