我的两年，在街上能否进入中等水平？

🐂

牛逼，我的目标

我能练到你这个身材做梦都会笑醒的水平

这 肩膀下面两片肉哪冒出来的╭(°A°`)╮

大胆点 高等水平

我有个朋友想看第三张图的下面部分

牛。老哥开始的时候是自己练还是报的课

不管练成什么样，自拍都把裤子提上去

这腹肌厉害，平时控制饮食吗？

大佬

引用 @刘异常 发表的:
🐂

😋😋😋

引用 @瞄着街薪向前冲 发表的:
牛逼，我的目标

加油，坚持下去就可以

引用 @对线机器人 发表的:
这 肩膀下面两片肉哪冒出来的╭(°A°`)╮

哪里？胸肌吗

引用 @灯笼的KEY 发表的:
大胆点 高等水平

谢老哥

引用 @西蒙斯接库里背传三分出手 发表的:
我有个朋友想看第三张图的下面部分

那是裤衩子😂

引用 @Achooooi 发表的:
牛。老哥开始的时候是自己练还是报的课

自己练的，也是慢慢摸索的吧，我的手臂比较差

引用 @是不是感觉自己被冒犯了 发表的:
不管练成什么样，自拍都把裤子提上去

😂😂😂

引用 @乔碧萝基地 发表的:
这腹肌厉害，平时控制饮食吗？

这是减脂后的时候了，我现在考研所以停练了

引用 @富婆拒绝者 发表的:
大佬

谢谢老哥

很强的水平

我一年三个月了，最近断断续续的，这个加了滤镜差点把我笑醒🐶

很强了，下背能看到痕迹了，羡慕，

怎么减脂？请问

引用 @baller小白 发表的:
很强了，下背能看到痕迹了，羡慕，

灯光好照的😂，背部是真的难练，兄弟上背可以啊

引用 @IFusion 发表的:
怎么减脂？请问

主要控制热量，用一个薄荷健康那个软件计算自己的热量，每天都创造一个热量缺口，有氧可以选择高强度有氧或者上坡走，饮食尽量清淡，说实话减脂期是真的痛苦，天天都很饿，得忍

求两年怎么练的

引用 @带带小南瓜 发表的:
我能练到你这个身材做梦都会笑醒的水平

好像肩背太厚侧身睡觉不爽🐶

引用 @小布先生77 发表的:
求两年怎么练的

主要用的是三分化，推拉腿，刚开始有新手福利期的，第二年后增长的很慢

引用 @带带小南瓜 发表的:
我能练到你这个身材做梦都会笑醒的水平

我每天躺在床上打游戏有这身材，做梦都能笑醒

老哥，你饮食一直很注意吗？？？

引用 @带带小南瓜 发表的:
我能练到你这个身材做梦都会笑醒的水平

呵 我直接高兴得睡不着🐶

引用 @擅长捉弄我的高木同学 发表的:
主要控制热量，用一个薄荷健康那个软件计算自己的热量，每天都创造一个热量缺口，有氧可以选择高强度有氧或者上坡走，饮食尽量清淡，说实话减脂期是真的痛苦，天天都很饿，得忍

那蛋白质来源呢

引用 @隔壁王先生o 发表的:
那蛋白质来源呢

蛋白质能多吃尽量多吃，不一定要死卡一个量，咱们这种健身玩玩的真没必要卡的那么厉害，我从第二年开始就不吃蛋白粉了，主要还是吃肉，纯瘦肉猪肉，鸡肉，牛肉都可以，米饭可以少一些，但是不能太少，吃太少没力气没精神

引用 @擅长捉弄我的高木同学 发表的:
灯光好照的😂，背部是真的难练，兄弟上背可以啊

背展的，你看我前面都往里面缩了，平时看上去太小了😭

求减脂大法

快来群里吹牛皮

图三再往下点别打码🐶哈哈哈

引用 @擅长捉弄我的高木同学 发表的:
蛋白质能多吃尽量多吃，不一定要死卡一个量，咱们这种健身玩玩的真没必要卡的那么厉害，我从第二年开始就不吃蛋白粉了，主要还是吃肉，纯瘦肉猪肉，鸡肉，牛肉都可以，米饭可以少一些，但是不能太少，吃太少没力气没精神

米饭不是碳水吗 为什么有说健完身一定要多吃碳水

引用 @一九年冬 发表的:
米饭不是碳水吗 为什么有说健完身一定要多吃碳水

有助于恢复好像是，但是减脂的话需要控制，碳水吃多肯定会肥的

感觉刚刚好 赞

2年…会不会有点久

我只有羡慕的份了

可以的，刷下体脂够了

引用 @擅长捉弄我的高木同学 发表的:
主要控制热量，用一个薄荷健康那个软件计算自己的热量，每天都创造一个热量缺口，有氧可以选择高强度有氧或者上坡走，饮食尽量清淡，说实话减脂期是真的痛苦，天天都很饿，得忍

谢谢楼主

纬度太小了，怎么说呢，普通人会觉得很好看了，健身的觉得就是瘦猴，增肌吧。