健身整整9个月了

从今年3月中旬开始练到现在，身高182，体重从126到现在的145。卧推极限80kg，深蹲100kg5*5。一周5-6练。希望明年能卧推能突破100kg，能够随心所欲扣篮😄

这肩，羡慕

怎么练扣篮啊哥们

改变确实很大，但是你有一点不协调啊。。应该长长肉

引用 @用户1767705378 发表的:
怎么练扣篮啊哥们

我的话主要就是练深蹲，做完一组深蹲进行跳跃练习。

引用 @给我香克斯个面子 发表的:
改变确实很大，但是你有一点不协调啊。。应该长长肉

体重的确还是很轻，还得努力

肩膀天赋 多挂肉吧

老哥，这肩咋练的

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
体重的确还是很轻，还得努力

不过你要平常打篮球的话，够用。因为力量增大后，篮球的敏捷度就会下降。比如我现在都不打篮球了😂

引用 @给我香克斯个面子 发表的:
不过你要平常打篮球的话，够用。因为力量增大后，篮球的敏捷度就会下降。比如我现在都不打篮球了😂

确实是

引用 @追上罗斯 发表的:
老哥，这肩咋练的

肩部是耐力肌群，中间休息时间要短些，还有做完推举立刻做哑铃侧平举。不过我的前束很弱，最近也在强化

体型看起来很奇怪

引用 @iversson1 发表的:
体型看起来很奇怪

可能比较瘦吧，与肩有点不匹配

肩膀，🍋

斜方肌不练吗？感觉没有斜方肌很奇怪

去健身房买课话，多少合适？

引用 @痔疮怎么治疗啊 发表的:

老哥们我这个肩怎么接着练

右边肩很大，真天赋，但是左边怎么和右边差这么多啊，关注一下左边的肩膀

真的羡慕你们这些肩宽的人

兄弟，你吃蛋白粉么

肩膀咋练的啊哥分享一下呗

天赋满满啊 这腰肩比 不打健体可惜了

这肩可以

8个月这样很牛逼了

引用 @范德咿彪 发表的:
兄弟，你吃蛋白粉么

吃的

引用 @Hawjk 发表的:
肩膀咋练的啊哥分享一下呗

在能控制重量前提下，尽量用大重量推举，推举之后立刻做侧平举至力竭。第二个就是休息时间要短，我基本上休息1分钟就做下一组

引用 @崔少乾_Jacky 发表的:
斜方肌不练吗？感觉没有斜方肌很奇怪

我斜方肌确实没练😂😂

引用 @一个小生 发表的:
右边肩很大，真天赋，但是左边怎么和右边差这么多啊，关注一下左边的肩膀

左边的大，摄像头没有镜像，应该是我是左撇子的原因

这肩太宽了，天赋可以

这肩宽，慕了

引用 @iversson1 发表的:
体型看起来很奇怪

肩膀强，斜方肌不行所以怪

有点像浓眉......

天赋满满的感觉

这个肩膀……厉害。

斜方肌惨不忍睹啊，兄弟

引用 @O亵o渎O 发表的:
斜方肌惨不忍睹啊，兄弟

哈哈，我没有特意去练过斜方肌，之后去改善

腹部怎么练的 平时
都练啥呀

兄弟背怎么练的啊，感觉你这背也牛逼

……都这么天赋异禀的吗

引用 @我是个沉默不语的 发表的:
兄弟背怎么练的啊，感觉你这背也牛逼

直臂下压4*12 引体向上4*10，高位下拉4*12，窄距高位下拉4*12，坐姿划船4*12，半程硬拉4*8，杠铃划船4*15

肩好宽啊...羡慕...

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
确实是

我练力量后，投篮感觉全变了

引用 @痔疮怎么治疗啊 发表的:

哈哈哈

引用 @我叫小韦 发表的:
我练力量后，投篮感觉全变了

那我还好，感觉核心变强了，之前三分都是要挺用力的，现在垫脚就可以投到了

引用 @iversson1 发表的:
体型看起来很奇怪

因为楼主收腹过度了

这个肩膀穿上衣服应该很帅

引用 @钊哥哥哥 发表的:
这肩，羡慕

这肩明显没练斜方肌，导致看着没精神

引用 @给我香克斯个面子 发表的:
不过你要平常打篮球的话，够用。因为力量增大后，篮球的敏捷度就会下降。比如我现在都不打篮球了😂

健身后：娘炮才打球🐶

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
在能控制重量前提下，尽量用大重量推举，推举之后立刻做侧平举至力竭。第二个就是休息时间要短，我基本上休息1分钟就做下一组

老哥是一组推举一组侧平举交替做还是先做完推举再做侧平举呀

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
肩部是耐力肌群，中间休息时间要短些，还有做完推举立刻做哑铃侧平举。不过我的前束很弱，最近也在强化

老哥，我是推举完了之间前举然后再侧平举。这样可以吗？

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
肩部是耐力肌群，中间休息时间要短些，还有做完推举立刻做哑铃侧平举。不过我的前束很弱，最近也在强化

看到你这肩膀，想起伦纳德

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
可能比较瘦吧，与肩有点不匹配

兄弟肩膀怎么整宽的

引用 @RNG_Uzi丶 发表的:
兄弟肩膀怎么整宽的

更多是天生的吧，在我健身一个多月的时候健身房就有人说我肩膀宽的了

引用 @一米八五想控球 发表的:
老哥们我这个肩怎么接着练

猪8你好！

引用 @时代的前列线 发表的:
猪8你好！

哈哈，猪八儿子都这么大了？

真的是很不错 十分我喜欢的身材

引用 @RNG_Uzi丶 发表的:
兄弟肩膀怎么整宽的

他再把肚子往里面吸一点肩膀更宽

就是怎么长肉呢

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
更多是天生的吧，在我健身一个多月的时候健身房就有人说我肩膀宽的了

被灭这么多，楼主说的没什么问题吧，骨架大小本来就是天生的

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
我的话主要就是练深蹲，做完一组深蹲进行跳跃练习。

我就不敢练深蹲 小白不知道姿势要领 怕伤膝盖

引用 @痔疮怎么治疗啊 发表的:

lz的身材 9个月是可以练出来的

左右不协调

传说中的奥赛命

引用 @用户1767705378 发表的:
我就不敢练深蹲 小白不知道姿势要领 怕伤膝盖

我也是健身5个月后开始练习深蹲的，可以从自重深蹲开始

引用 @瘤坤 发表的:
老哥是一组推举一组侧平举交替做还是先做完推举再做侧平举呀

一组推举做完做一组侧平举，这样算一组，总共做4-5组

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
我也是健身5个月后开始练习深蹲的，可以从自重深蹲开始

就是自己慢慢摸索吗

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
一组推举做完做一组侧平举，这样算一组，总共做4-5组

好的非常感谢

引用 @用户1767705378 发表的:
就是自己慢慢摸索吗

是的，最好的方法就是拿个手机放在旁边拍，拍完后看自己动作做的怎么样

兄弟你这肩宽，不是，卧槽你是人吗🐶

卧槽胸真的漂亮
但是为啥才80

引用 @我哪知道我叫什么 发表的:
lz的身材 9个月是可以练出来的

哈哈哈哈。专业的可以。用药的可以。普通人？呵呵

引用 @iversson1 发表的:
哈哈，猪八儿子都这么大了？

啥玩意儿

健身太影响投蓝了 健身前那种手感找不回来了

这是九个月？还真有人信吗

引用 @哆啦小胖子 发表的:
这肩明显没练斜方肌，导致看着没精神

看人，我就不爱练斜方，难看的要死，而且好像没有哪个动作是专练斜方的吧？

引用 @小伙伴盒子 发表的:
这是九个月？还真有人信吗

真9个月哈哈哈，不信的话我还有朋友圈2月份左右的照片，和朋友出去泰国旅游的，瘦的一批

肩真的是天赋 不用练了

肩膀都做哪些动作

牛逼啊，马飞

这个肩膀怎么练的

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
肩部是耐力肌群，中间休息时间要短些，还有做完推举立刻做哑铃侧平举。不过我的前束很弱，最近也在强化

肩多久练一次

健身会影响身高吗

天赋是真的不错，想打比赛不

引用 @欧阳达 发表的:
肩多久练一次

一礼拜1到2次

引用 @虎扑JR1544003758 发表的:
健身会影响身高吗

不清楚，我大学了，也不会长了

引用 @瑶瑶咬腾腾疼 发表的:
天赋是真的不错，想打比赛不

还没有这想法吧

刚才没忍住去做了个俯卧撑🐶

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
肩部是耐力肌群，中间休息时间要短些，还有做完推举立刻做哑铃侧平举。不过我的前束很弱，最近也在强化

兄弟，背练的多吗，怎么感觉你开始有点圆肩的趋势了

去健身房练的吗？

兄弟我现在也很瘦 力量根本不行，上周刚开始去健身房，一开始应该怎么练啊，感觉举两下就根本举不动了，第二天肌肉也没啥感觉。太懵圈了

引用 @暴躁网友胡汉三 发表的:
去健身房练的吗？

是的呀

引用 @六英尺的便士 发表的:
兄弟我现在也很瘦 力量根本不行，上周刚开始去健身房，一开始应该怎么练啊，感觉举两下就根本举不动了，第二天肌肉也没啥感觉。太懵圈了

刚开始把所有的器械了解下，可以从固定器械开始练，调一个合适重量。还有要多去网上看视频学习

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
是的呀

我也想去，坚持不下来，一周大概去几次呢

引用 @暴躁网友胡汉三 发表的:
我也想去，坚持不下来，一周大概去几次呢

刚开始3-4次就好了

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
直臂下压4*12 引体向上4*10，高位下拉4*12，窄距高位下拉4*12，坐姿划船4*12，半程硬拉4*8，杠铃划船4*15

这量真够大的，向你学习！

看起来有点怪，该长点肉了。。。