引用 @Darone 发表的:重心移动的距离变短了?
引用 @生来不易 发表的: 有道理!岂不是只要我横着,就和做俯卧撑一样?
引用 @sy414 发表的:之前引体向上一个都拉不了,突然在抖音上看到个视频,说把腿盘在身后背部更容易发力,昨天试了下,突然就能拉上去了,不过只能拉2个。。。。 腿盘身后引体向上就能拉了,这是什么原理?
引用 @j历史第一SF 发表的: 腿弯着腰部会更容易发力,说白了就是腰部借力了。如果腿打直,核心固定,这样对背部刺激更大,主要练背。一开始可以把腿弯着做。
引用 @风雪鸟不归 发表的:不盘的时候身体没有紧绷(主要是下肢),力量容易散
引用 @英哥拉拇 发表的:可是腰部借力手臂和背部需要拉起来的重量没变啊,基本就等于体重
引用 @有梦无人省 发表的:不是腰发力的原因,腿盘起来更容易做的原因是预先缩短了背阔肌使它处于比较容易发力的位置,同理腿前抬会比腿伸直更难做,因为预先拉伸了背阔肌
引用 @地上帅雷雷c 发表的: 不是对核心要求降低了么?盘腿背阔肌会收缩么
引用 @不老青春 发表的:大腿锯掉,做的更多
引用 @黑旋风李小璐 发表的:真的假的?我现在就去截肢
引用 @jfeng07 发表的:背阔肌的运动轨迹是一个扇形,负责把大臂拉到躯干。视频里面不是因为盘腿,而是因为身体后仰,符合背阔肌发力的轨迹,更多的调用了背阔肌。如果身体直上直下,更多的是用到下斜方,大小圆肌,肩后束等肌群。背部最强壮的肌肉是背阔肌,更多的背阔肌参与动作完成就更轻松。但是如果要雕刻细节,还是要搭配直上直下的引体,强化上背部的小肌群。
引用 @sy414 发表的:感觉腿在后面拉的时候,自然而然就腰反弓+挺胸了,背部发力容易了。。。。
引用 @Cr_Leon 发表的:建议眉毛以下截肢
引用 @虎扑JR1398475125 发表的:应该是核心的发力更加容易了,相反的,我现在负重10KG是可以做12个引体的。,但是试一下L Sit的引体向上,结果一下都做不了,核心完全用不了力,要全靠肩和手的力量。
引用 @j历史第一SF 发表的: 挺胸是没错,下次你试一下腿打直,核心收紧,背部发力会更明显
引用 @会加法的稻草人 发表的:脚盘起来重心后移,引体向上就有更多的背部肌肉参与进来,如果直直的左,那基本上都是手臂在发力而不是背部肌肉
引用 @篮球就是我的命 发表的: 两脚离地了,病毒上不去了,聪明的智商又占领高地了
引用 @波特兰0号歌手利拉德 发表的: 整体重心上移,身体稳定性提高,耗费atp相对减少。当然你习惯了不盘腿也能很稳的话,差别不大
引用 @客哈哈 发表的: 盘起来背阔肌受力反而少 所以容易拉 你说反了
引用 @有梦无人省 发表的:你再仔细看看我说的,背阔肌预先缩短不就等于行程变少吗
之前引体向上一个都拉不了,突然在抖音上看到个视频,说把腿盘在身后背部更容易发力,昨天试了下,突然就能拉上去了,不过只能拉2个。。。。
腿盘身后引体向上就能拉了,这是什么原理?
[ 此帖被sy414在2019-12-09 08:34修改 ]
腿盘身后引体向上就能拉了,这是什么原理?
有道理!岂不是只要我横着,就和做俯卧撑一样?
可能还在于重心后移,让身体能够后仰与大臂形成夹角,这个姿势更容易发力?
大腿锯掉,做的更多
腿弯着腰部会更容易发力,说白了就是腰部借力了。如果腿打直,核心固定,这样对背部刺激更大,主要练背。一开始可以把腿弯着做。
因为用到了背部力量而不是斜方肌
不盘的时候身体没有紧绷(主要是下肢),力量容易散
脚盘起来重心后移,引体向上就有更多的背部肌肉参与进来,如果直直的左,那基本上都是手臂在发力而不是背部肌肉
发力部位不一样,下肢稳定性也不一样;我不用助力器大概可以做1-2个非常不标准的引体向上,用10斤的助力可以做3组8个(我自重155斤)
可是腰部借力手臂和背部需要拉起来的重量没变啊,基本就等于体重
这一层楼,只有你说得对……😂
用的肌肉不一样啊
主要还是肩胛弱,不然其实都一样。
不是腰发力的原因,腿盘起来更容易做的原因是预先缩短了背阔肌使它处于比较容易发力的位置,同理腿前抬会比腿伸直更难做,因为预先拉伸了背阔肌
不是对核心要求降低了么?盘腿背阔肌会收缩么
大部分做不了引体的原因都是背无力,很少是因为核心
整体重心上移,身体稳定性提高,耗费atp相对减少。当然你习惯了不盘腿也能很稳的话,差别不大
腰部借力,背部用的力就少了啊
没什么大问题,用小重量总比不做强
腿后弯帮助背部收缩,从而发力更加顺畅
重心上移了吧……
有点耸肩
两脚离地了,病毒上不去了,聪明的智商又占领高地了
真的假的?我现在就去截肢
真的,因为大腿锯掉你轻了很多🐶
感觉腿在后面拉的时候,自然而然就腰反弓+挺胸了,背部发力容易了。。。。
好像是这样的感觉。。。。
挺胸是没错,下次你试一下腿打直,核心收紧,背部发力会更明显
建议眉毛以下截肢
眉毛以上,效果一样。
不会吧,L没那么难啊…
直着手臂借力更多!
有一说一,确实
哈哈😄
胳肢窝以下全锯掉,会做的更多更轻松🐒
我看jeff推荐的是做引体向上时下肢绷紧,全身发力
你咋能发语音
同意
启动更多的肌肉了……
盘起来背阔肌受力反而少 所以容易拉 你说反了
你再仔细看看我说的,背阔肌预先缩短不就等于行程变少吗
对 我看错了 我们说的都是同一点… 这样练虽然能拉起来 但是对背阔刺激不咋地