为啥把腿盘身后引体向上就能拉上去了？

之前引体向上一个都拉不了，突然在抖音上看到个视频，说把腿盘在身后背部更容易发力，昨天试了下，突然就能拉上去了，不过只能拉2个。。。。
腿盘身后引体向上就能拉了，这是什么原理？
[ 此帖被sy414在2019-12-09 08:34修改 ]

之前引体向上一个都拉不了，突然在抖音上看到个视频，说把腿盘在身后背部更容易发力，昨天试了下，突然就能拉上去了，不过只能拉2个。。。。



腿盘身后引体向上就能拉了，这是什么原理？

重心移动的距离变短了？

引用 @Darone 发表的:
重心移动的距离变短了？

有道理！岂不是只要我横着，就和做俯卧撑一样？

我做引体也像你这样，我们这架子矮，不盘起来下来的时候脚会触地

腿交叉身体不容易晃动，更容易找到背部发力感

引用 @Darone 发表的:
重心移动的距离变短了？

可能还在于重心后移，让身体能够后仰与大臂形成夹角，这个姿势更容易发力？

腘绳肌和臀大肌收紧 力量就不容易有leak了

应该是核心的发力更加容易了，相反的，我现在负重10KG是可以做12个引体的。，但是试一下L Sit的引体向上，结果一下都做不了，核心完全用不了力，要全靠肩和手的力量。

引用 @生来不易 发表的:
有道理！岂不是只要我横着，就和做俯卧撑一样？

大腿锯掉，做的更多

引用 @sy414 发表的:
之前引体向上一个都拉不了，突然在抖音上看到个视频，说把腿盘在身后背部更容易发力，昨天试了下，突然就能拉上去了，不过只能拉2个。。。。



腿盘身后引体向上就能拉了，这是什么原理？

腿弯着腰部会更容易发力，说白了就是腰部借力了。如果腿打直，核心固定，这样对背部刺激更大，主要练背。一开始可以把腿弯着做。

引用 @sy414 发表的:
之前引体向上一个都拉不了，突然在抖音上看到个视频，说把腿盘在身后背部更容易发力，昨天试了下，突然就能拉上去了，不过只能拉2个。。。。



腿盘身后引体向上就能拉了，这是什么原理？

因为用到了背部力量而不是斜方肌

引用 @sy414 发表的:
之前引体向上一个都拉不了，突然在抖音上看到个视频，说把腿盘在身后背部更容易发力，昨天试了下，突然就能拉上去了，不过只能拉2个。。。。



腿盘身后引体向上就能拉了，这是什么原理？

不盘的时候身体没有紧绷（主要是下肢），力量容易散

引用 @sy414 发表的:
之前引体向上一个都拉不了，突然在抖音上看到个视频，说把腿盘在身后背部更容易发力，昨天试了下，突然就能拉上去了，不过只能拉2个。。。。



腿盘身后引体向上就能拉了，这是什么原理？

脚盘起来重心后移，引体向上就有更多的背部肌肉参与进来，如果直直的左，那基本上都是手臂在发力而不是背部肌肉

腿交叉全身更容易绷紧

引用 @sy414 发表的:
之前引体向上一个都拉不了，突然在抖音上看到个视频，说把腿盘在身后背部更容易发力，昨天试了下，突然就能拉上去了，不过只能拉2个。。。。



腿盘身后引体向上就能拉了，这是什么原理？

发力部位不一样，下肢稳定性也不一样；我不用助力器大概可以做1-2个非常不标准的引体向上，用10斤的助力可以做3组8个（我自重155斤）

引用 @j历史第一SF 发表的:
腿弯着腰部会更容易发力，说白了就是腰部借力了。如果腿打直，核心固定，这样对背部刺激更大，主要练背。一开始可以把腿弯着做。

可是腰部借力手臂和背部需要拉起来的重量没变啊，基本就等于体重

引用 @风雪鸟不归 发表的:
不盘的时候身体没有紧绷（主要是下肢），力量容易散

这一层楼，只有你说得对……😂

引用 @英哥拉拇 发表的:
可是腰部借力手臂和背部需要拉起来的重量没变啊，基本就等于体重

用的肌肉不一样啊

盘腿带来重心和角度的变化，你从拉到有点引。
主要还是肩胛弱，不然其实都一样。

背阔肌的运动轨迹是一个扇形，负责把大臂拉到躯干。视频里面不是因为盘腿，而是因为身体后仰，符合背阔肌发力的轨迹，更多的调用了背阔肌。如果身体直上直下，更多的是用到下斜方，大小圆肌，肩后束等肌群。背部最强壮的肌肉是背阔肌，更多的背阔肌参与动作完成就更轻松。但是如果要雕刻细节，还是要搭配直上直下的引体，强化上背部的小肌群。

引用 @j历史第一SF 发表的:
腿弯着腰部会更容易发力，说白了就是腰部借力了。如果腿打直，核心固定，这样对背部刺激更大，主要练背。一开始可以把腿弯着做。

不是腰发力的原因，腿盘起来更容易做的原因是预先缩短了背阔肌使它处于比较容易发力的位置，同理腿前抬会比腿伸直更难做，因为预先拉伸了背阔肌

引用 @有梦无人省 发表的:
不是腰发力的原因，腿盘起来更容易做的原因是预先缩短了背阔肌使它处于比较容易发力的位置，同理腿前抬会比腿伸直更难做，因为预先拉伸了背阔肌

不是对核心要求降低了么？盘腿背阔肌会收缩么

引用 @地上帅雷雷c 发表的:
不是对核心要求降低了么？盘腿背阔肌会收缩么

大部分做不了引体的原因都是背无力，很少是因为核心

引用 @sy414 发表的:
之前引体向上一个都拉不了，突然在抖音上看到个视频，说把腿盘在身后背部更容易发力，昨天试了下，突然就能拉上去了，不过只能拉2个。。。。



腿盘身后引体向上就能拉了，这是什么原理？

整体重心上移，身体稳定性提高，耗费atp相对减少。当然你习惯了不盘腿也能很稳的话，差别不大

引用 @英哥拉拇 发表的:
可是腰部借力手臂和背部需要拉起来的重量没变啊，基本就等于体重

腰部借力，背部用的力就少了啊

应该是核心问题

姐夫说过核心用力也可以做更多，脚向下点伸直让腹部发力绷住

核心松散，腿向下摆动降低了身体的相对重量，使得你能够用更小的力完成引体动作。
没什么大问题，用小重量总比不做强

引用 @sy414 发表的:
之前引体向上一个都拉不了，突然在抖音上看到个视频，说把腿盘在身后背部更容易发力，昨天试了下，突然就能拉上去了，不过只能拉2个。。。。



腿盘身后引体向上就能拉了，这是什么原理？

腿后弯帮助背部收缩，从而发力更加顺畅

引用 @sy414 发表的:
之前引体向上一个都拉不了，突然在抖音上看到个视频，说把腿盘在身后背部更容易发力，昨天试了下，突然就能拉上去了，不过只能拉2个。。。。



腿盘身后引体向上就能拉了，这是什么原理？

重心上移了吧……

多练就好了
有点耸肩

引用 @sy414 发表的:
之前引体向上一个都拉不了，突然在抖音上看到个视频，说把腿盘在身后背部更容易发力，昨天试了下，突然就能拉上去了，不过只能拉2个。。。。



腿盘身后引体向上就能拉了，这是什么原理？

两脚离地了，病毒上不去了，聪明的智商又占领高地了

引用 @不老青春 发表的:
大腿锯掉，做的更多

真的假的？我现在就去截肢

核心问题，很多人的核心弱，散了，引体拉不上去，或者别别扭扭的。

引用 @黑旋风李小璐 发表的:
真的假的？我现在就去截肢

真的，因为大腿锯掉你轻了很多🐶

腿弯着不觉得使不上力吗？腿绷直了感觉力不会“流失”

引用 @j历史第一SF 发表的:
腿弯着腰部会更容易发力，说白了就是腰部借力了。如果腿打直，核心固定，这样对背部刺激更大，主要练背。一开始可以把腿弯着做。

感觉腿在后面拉的时候，自然而然就腰反弓+挺胸了，背部发力容易了。。。。

引用 @jfeng07 发表的:
背阔肌的运动轨迹是一个扇形，负责把大臂拉到躯干。视频里面不是因为盘腿，而是因为身体后仰，符合背阔肌发力的轨迹，更多的调用了背阔肌。如果身体直上直下，更多的是用到下斜方，大小圆肌，肩后束等肌群。背部最强壮的肌肉是背阔肌，更多的背阔肌参与动作完成就更轻松。但是如果要雕刻细节，还是要搭配直上直下的引体，强化上背部的小肌群。

好像是这样的感觉。。。。

引用 @sy414 发表的:
感觉腿在后面拉的时候，自然而然就腰反弓+挺胸了，背部发力容易了。。。。

挺胸是没错，下次你试一下腿打直，核心收紧，背部发力会更明显

引用 @黑旋风李小璐 发表的:
真的假的？我现在就去截肢

建议眉毛以下截肢

引用 @Cr_Leon 发表的:
建议眉毛以下截肢

眉毛以上，效果一样。

引用 @虎扑JR1398475125 发表的:
应该是核心的发力更加容易了，相反的，我现在负重10KG是可以做12个引体的。，但是试一下L Sit的引体向上，结果一下都做不了，核心完全用不了力，要全靠肩和手的力量。

不会吧，L没那么难啊…

找到原理了，这个视频：https://weibo.com/tv/v/HkihyjSnK?fid=1034:4348368386733883

感觉这样子不如微微把腿往前伸做的多，理论上这样子会骨盆微微前倾，有背阔肌的主动不足。

反正引体向上真的是我的痛。我拉一个标准的都不行。

引用 @j历史第一SF 发表的:
挺胸是没错，下次你试一下腿打直，核心收紧，背部发力会更明显

直着手臂借力更多！

双脚离地了，病毒就关闭了

引用 @不老青春 发表的:
大腿锯掉，做的更多

有一说一，确实

引用 @Cr_Leon 发表的:
建议眉毛以下截肢

哈哈😄

因为两腿离地了 病毒就关闭了 聪明的智商就占领高地了

引用 @不老青春 发表的:
大腿锯掉，做的更多

胳肢窝以下全锯掉，会做的更多更轻松🐒

引用 @会加法的稻草人 发表的:
脚盘起来重心后移，引体向上就有更多的背部肌肉参与进来，如果直直的左，那基本上都是手臂在发力而不是背部肌肉

我看jeff推荐的是做引体向上时下肢绷紧，全身发力

引用 @篮球就是我的命 发表的:
两脚离地了，病毒上不去了，聪明的智商又占领高地了

你咋能发语音

引用 @波特兰0号歌手利拉德 发表的:
整体重心上移，身体稳定性提高，耗费atp相对减少。当然你习惯了不盘腿也能很稳的话，差别不大

同意

引用 @sy414 发表的:
之前引体向上一个都拉不了，突然在抖音上看到个视频，说把腿盘在身后背部更容易发力，昨天试了下，突然就能拉上去了，不过只能拉2个。。。。



腿盘身后引体向上就能拉了，这是什么原理？

启动更多的肌肉了……

引用 @有梦无人省 发表的:
不是腰发力的原因，腿盘起来更容易做的原因是预先缩短了背阔肌使它处于比较容易发力的位置，同理腿前抬会比腿伸直更难做，因为预先拉伸了背阔肌

盘起来背阔肌受力反而少 所以容易拉 你说反了

引用 @客哈哈 发表的:
盘起来背阔肌受力反而少 所以容易拉 你说反了

你再仔细看看我说的，背阔肌预先缩短不就等于行程变少吗

引用 @有梦无人省 发表的:
你再仔细看看我说的，背阔肌预先缩短不就等于行程变少吗

对 我看错了 我们说的都是同一点… 这样练虽然能拉起来 但是对背阔刺激不咋地

让肌肉预先紧张，更好一起发力