9月开始计划16周减30磅，不节食不过劳

34岁，身高178，夏天一度突破200磅... 9月1号正式开始减肥（有健身基础）目前第14周（看来30磅的目标是达不到了😂） 训练强度方面： 无氧力量一周6练每次60-75分钟，胸肩臂背腿推拉腿循环，三大项以至少可以一组无保护10-12个为标准（不喜欢冲最大力量，一是没搭档二是怕受伤）卧推135磅到175磅，深蹲135磅到205磅，传统硬拉95磅到185磅，直腿硬拉110磅到205磅，其他大小项目都有不同的进步 有氧运动包括全场篮球周日1.5-2.5小时，周中随机1-3次每次45分钟到1小时，以及无氧训练中穿插的跑步机，划船机，台阶器（但每次连无氧总计不超过75分钟） 饮食结构方面，真心管不住嘴，只能尽量控制😂从开始减肥戒了碳酸饮料，基本不吃中餐（楼主在国外上班）但奶茶或者甜性咖啡基本每天都有1-2杯（甚至更多...）基本上和6块腹肌和人鱼线说拜拜了... 16周计划还剩下俩礼拜，能减多少减多少吧，圣诞新年春节体重估计又要反弹了😂

老哥厉害

磕粉。。。。说的跟什么一样 人家就是补剂而已

不喝蛋白粉就不喝呗，为啥非得说"嗑粉"？咋的了？还对蛋白粉有偏见不成？

听不懂磅，中国用斤或者公斤比较好

对蛋白粉都能有偏见的人，即使健身又能走多远呢。

引用 @肥宅要读书 发表的:
不喝蛋白粉就不喝呗，为啥非得说"嗑粉"？咋的了？还对蛋白粉有偏见不成？

国人的科学常识还是偏低，都9102年了还在妖化补济。描述中基本不吃中餐就更搞笑了。

粉是从牛奶里提取的。知道不。有种说喝牛奶也是磕药。健身先健脑真的有道理

那我就免费给你上一课吧

引用 @隔壁的秦大叔 发表的:
对蛋白粉都能有偏见的人，即使健身又能走多远呢。

从哪里看出我对蛋白粉有偏见的？我说的是我增肌没靠额外蛋白摄入啊？怎么这么多玻璃心？

引用 @木头人翡府 发表的:
粉是从牛奶里提取的。知道不。有种说喝牛奶也是磕药。健身先健脑真的有道理

好，喝牛奶也是嗑药，但我不喝，算不算“不吃药不嗑粉”？你有没脑子我不知道，没素质没教养是真的

嗑粉不嗑粉的我寻思有什么啊，人楼主打个趣调个皮也不行了？真是鸡蛋里挑骨头虎扑有你们这些人挺恶心的

引用 @暗影烈焰 发表的:
从哪里看出我对蛋白粉有偏见的？我说的是我增肌没靠额外蛋白摄入啊？怎么这么多玻璃心？

我刚开始看到嗑粉字眼就觉得楼主是憨憨。减下去也把肌肉都减了

为什么要用磅…

引用 @万年不变的老金 发表的:
我刚开始看到嗑粉字眼就觉得楼主是憨憨。减下去也把肌肉都减了

我不在乎减掉肌肉啊，就因为我和你的目标不一样我就是憨憨？这么狭隘？在肌肉量减少的同时力量并没有下降反而稳中有升，每个人目的不同，为什么要恶语相向？

引用 @唯夜 发表的:
为什么要用磅…

因为在国外，称显示的是磅；铁的重量上磅是整数，换算成公斤不是

引用 @暗影烈焰 发表的:
因为在国外，称显示的是磅；铁的重量上磅是整数，换算成公斤不是

哦哦，一直记不住换算比例

粉怎么磕😂

引用 @endless蓝 发表的:
磕粉。。。。说的跟什么一样 人家就是补剂而已

我最烦的就是不吃粉好像很自豪的人，自认为粉是什么药似的

引用 @暗影烈焰 发表的:
从哪里看出我对蛋白粉有偏见的？我说的是我增肌没靠额外蛋白摄入啊？怎么这么多玻璃心？

增肌不吃粉我觉得是非常憨的行为

说实话没想到这版上素质差的人这么多... 我不是健身党，更不是健美党，但我对这些兴趣毫无成见，尊重不同的追求；如果“嗑”字让健身健美党感觉到不舒服，直接告诉我这个外行即可，冷嘲热讽直接开骂，难道不吃蛋白粉还不许摸哑铃了？我目标减30磅还在乎肌肉量掉不掉？我还记录不同项目重量的变化干嘛？我这个帖子本来就是面向更多像我一样的JRS，不冲最大力量，不系统查阅资料，只是单纯的锻炼减肥以便多吃点儿想吃的顺便上了年纪能再多打几年球；你觉得蛋白粉好，蛋白粉必要，可以直接建议不用秀素质；你觉得我用词不当，可以直接提出来，我诚心道歉，本意没想冒犯任何人（甚至题目里我特意只写了减肥避免用到健身字眼以免惹人非议）手机上也不知道咋改题目，但不吃药是不吃减肥药，不喝粉是不靠额外蛋白摄入提高基础代谢，和对蛋白粉有没有偏见毫无关系，单纯的穷买不起，单纯的作觉得味道不太好，单纯的懒不想每天洗杯子...

楼主的锻炼有效果这是真的，实话。但是说不磕粉这句话在健身区太容易被理解为对蛋白粉有误解的意思了，饮食中蛋白质足够确实可以不用吃蛋白粉，建议楼主下次发言可以再斟酌一下用词。

引用 @贤者模式之王 发表的:
增肌不吃粉我觉得是非常憨的行为

那没问题，你自己想怎么认为都可以；我掉了体重，减了体脂，涨了力量，还不用戒掉想吃的东西，真的不在乎你觉得憨不憨

引用 @唯夜 发表的:
哦哦，一直记不住换算比例

除以2乘0.9到公斤...

引用 @贤者模式之王 发表的:
我最烦的就是不吃粉好像很自豪的人，自认为粉是什么药似的

我并不自豪，也不明白你怎么读出的我自豪；吃减肥药，增肌减脂提高代谢，节食，大量有氧是常见的几种减肥选择，我只是说我没有采用，文章里甚至连蛋白粉都没提，你就能读出自豪了？

楼主为什么不吃蛋白粉啊？

引用 @那个travis 发表的:
楼主为什么不吃蛋白粉啊？

穷，买不起... 作，嫌味道不好... 懒，不想天天洗杯子... 对蛋白粉本身的效果并没有成见...

其实就是磕这个字用的不好，因为健身区肯定吃蛋白粉的多，磕粉说的确实有点难听了，我不健身也不没吃过粉，但是听到磕粉感觉像吸du了似的😂，可能给常吃的人一种贬义讽刺的感觉，别的倒没啥。另外楼主身材不错，练得很棒继续加油୧(๑•̀⌄•́๑)૭

引用 @暗影烈焰 发表的:
我并不自豪，也不明白你怎么读出的我自豪；吃减肥药，增肌减脂提高代谢，节食，大量有氧是常见的几种减肥选择，我只是说我没有采用，文章里甚至连蛋白粉都没提，你就能读出自豪了？

我看你挺自豪

引用 @贤者模式之王 发表的:
我看你挺自豪

我看你觉得别人不吃粉就是憨憨的莫名优越感很脑残

憨憨，就是个憨憨，中国人会打中国字会说中国话，就老老实实说斤，公斤，我们没工夫拿个手机给你换算。蛋白粉也没打你骂你也没把你扔井里，有必要说嗑粉么？张嘴闭嘴板块素质开地图炮，你的素质在哪？说你憨你就每条回复开怼？憨憨，憨憨，鉴定完毕，对了，最后再说一句，憨憨

引用 @荔枝味taste 发表的:
其实就是磕这个字用的不好，因为健身区肯定吃蛋白粉的多，磕粉说的确实有点难听了，我不健身也不没吃过粉，但是听到磕粉感觉像吸du了似的😂，可能给常吃的人一种贬义讽刺的感觉，别的倒没啥。另外楼主身材不错，练得很棒继续加油୧(๑•̀⌄•́๑)૭

嗑这个词还真是我们这儿吃蛋白粉的人开玩笑用的词，我自己不吃但一块练

引用 @96Mamba4Life20 发表的:
憨憨，就是个憨憨，中国人会打中国字会说中国话，就老老实实说斤，公斤，我们没工夫拿个手机给你换算。蛋白粉也没打你骂你也没把你扔井里，有必要说嗑粉么？张嘴闭嘴板块素质开地图炮，你的素质在哪？说你憨你就每条回复开怼？憨憨，憨憨，鉴定完毕，对了，最后再说一句，憨憨

用的哑铃杠铃都是磅，10磅我给你换算个4.5公斤？没工夫换算到有功夫打字啊，你这种低智连鉴定都不需要，屁用没有的玩意

引用 @茹果冻 发表的:
嗑粉不嗑粉的我寻思有什么啊，人楼主打个趣调个皮也不行了？真是鸡蛋里挑骨头虎扑有你们这些人挺恶心的

只有你的评论被灭了，我真是服气这个sx版面了，敏感成这个尿性，算我多嘴了

引用 @带带小南瓜 发表的:
楼主的锻炼有效果这是真的，实话。但是说不磕粉这句话在健身区太容易被理解为对蛋白粉有误解的意思了，饮食中蛋白质足够确实可以不用吃蛋白粉，建议楼主下次发言可以再斟酌一下用词。

就这个回复素质估计没有下一次了，太暴力了... 本来就是和一样以减肥锻炼而不是健体健身的人分享一下减肥过程

引用 @暗影烈焰 发表的:
用的哑铃杠铃都是磅，10磅我给你换算个4.5公斤？没工夫换算到有功夫打字啊，你这种低智连鉴定都不需要，屁用没有的玩意

举报完了，你个屁用没有的玩意

引用 @96Mamba4Life20 发表的:
举报完了，你个屁用没有的玩意

恶人先告状就是说你个纱布玩意，看看最后谁举报谁

引用 @暗影烈焰 发表的:
嗑这个词还真是我们这儿吃蛋白粉的人开玩笑用的词，我自己不吃但一块练

但是明显大家都是不满意你这个用词才生气的=͟͟͞͞(꒪⌓꒪*)