健身一年多了，体重从59.9kg到现在69.7kg，请教一下各位jr

身高177 目前三大项做组重量 深蹲110kg 5*5 硬拉120kg 5*5 卧推65kg 5*5（上半肢太弱了懒得吐槽） 目前遇到的问题: 1、核心力量（深蹲和卧推有点晃）和握力不足（硬拉会脱手） 2、吃得再多（什么都吃，不挑食）体重增重非常缓慢 现在目前的计划 请各位jrs多指点指点 以下是我一年的变化: 18年12月，刚开始锻炼了4个月 19年4月 今晚 谢谢各位jrs，祝愿追梦人得梦。

感觉楼主这个挺真实的，同是瘦子，感觉怎么吃都长得好慢啊

引用 @汗三哟o 发表的:
感觉楼主这个挺真实的，同是瘦子，感觉怎么吃都长得好慢啊

真的蛮难受，感觉自己多努力都没用

深蹲120kg 5*5

深蹲问题很多，请指教

很不错

引用 @梦人 发表的:
深蹲问题很多，请指教

你的腰好像有点问题。

引用 @伪球迷卢本伟 发表的:
你的腰好像有点问题。

对，腰有点问题，做深蹲会特别在意导致动作老觉得变形

引用 @汗三哟o 发表的:
感觉楼主这个挺真实的，同是瘦子，感觉怎么吃都长得好慢啊

不长肉说明吃的不够。如果目的是增肌那你可以试试碳水1比7 蛋白质1比2（每公斤）。细化吃！一天5-7餐都可以。坚持一个月在看看涨不涨。。

引用 @CrossZ郑 发表的:
不长肉说明吃的不够。如果目的是增肌那你可以试试碳水1比7 蛋白质1比2（每公斤）。细化吃！一天5-7餐都可以。坚持一个月在看看涨不涨。。

好，谢谢大佬

请问如何增重 现在我体重也跟lz一开始差不多 但是感觉健身效果不好 想要先增重再增肌 请教一下

引用 @骑着单车剪电线 发表的:
请问如何增重 现在我体重也跟lz一开始差不多 但是感觉健身效果不好 想要先增重再增肌 请教一下

我的想法是:
三分练（钻研各个动作，想方设法孤立训练的部位让它完全发力达到训练目的）
五分靠吃（要狠下心去吃）
两分靠严格的作息时间
这一年一直如此

别沉啊。。。

咱俩差不多经历啊，我174 115到138了😅吃不胖啊，只能慢慢习惯健身了，饭量也大

引用 @梦人 发表的:
深蹲120kg 5*5

这个柔韧性跟关节活动度真牛逼，吓人了都。这肩关节真的厉害

引用 @梦人 发表的:
深蹲问题很多，请指教

先抬臀了，重量再重一点就是腰拉了。

引用 @用户0564972519 发表的:
这个柔韧性跟关节活动度真牛逼，吓人了都。这肩关节真的厉害

对啊，刚刚看到硬拉觉得有问题，现在一看这个深蹲，瞬间觉得楼主真是天赋异禀啊。

引用 @梦人 发表的:
深蹲问题很多，请指教

这硬拉重量还不属于你，看得出重量负荷过大了，背腰都没弓住，还有脖子的问题。

引用 @jfeng07 发表的:
先抬臀了，重量再重一点就是腰拉了。

已经是腰拉了。。臀位太高了，起来时候也有点龟背。。。

字太小了，诚心点发一下啊

才一年而已，坚持下去就行了，你体脂保持这么低涨了20斤肉已经很不错咯

腰带换了，然后你硬拉的时候，是不是核心没收紧，站直的那一下明显的脊柱不在中立位上，腰先往前顶，臀位不太对，而且起的太快了

引用 @梦人 发表的:
深蹲120kg 5*5

都没蹲下来

引用 @比特pot 发表的:
都没蹲下来

这是低杆，已经蹲的很深了

引用 @汗三哟o 发表的:
感觉楼主这个挺真实的，同是瘦子，感觉怎么吃都长得好慢啊

纯肌肉本来就长得很慢，慢慢来，健身一年纯肌肉能长个3公斤很不错了

引用 @比特pot 发表的:
都没蹲下来

这还没蹲下来，你放屁呢，练过吗？

楼主多高

楼主多高

引用 @暴躁老司机 发表的:
楼主多高

177

楼主身材挺好的，我XJB练了两个月，体重轻了两斤，也没啥训练痕迹，是不是要买点粉吃？可是我身上体脂不低。

引用 @神圣大桔子 发表的:
腰带换了，然后你硬拉的时候，是不是核心没收紧，站直的那一下明显的脊柱不在中立位上，腰先往前顶，臀位不太对，而且起的太快了

是的，非常明显臀部抬得很高

引用 @虎扑JR0204815458 发表的:
字太小了，诚心点发一下啊

抱歉抱歉，手机编辑的

引用 @GTSA 发表的:
这硬拉重量还不属于你，看得出重量负荷过大了，背腰都没弓住，还有脖子的问题。

好，之后我会好好矫正动作问题部位

引用 @jfeng07 发表的:
对啊，刚刚看到硬拉觉得有问题，现在一看这个深蹲，瞬间觉得楼主真是天赋异禀啊。

一般般，大家互相学习

引用 @jfeng07 发表的:
先抬臀了，重量再重一点就是腰拉了。

是啊，全变形了

引用 @各论各的我管你叫哥你管我叫爸 发表的:
已经是腰拉了。。臀位太高了，起来时候也有点龟背。。。

嗯嗯，当时上重量有点太急了

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
这个柔韧性跟关节活动度真牛逼，吓人了都。这肩关节真的厉害

一般般，要共勉，上肢很弱啊

引用 @00alan00 发表的:
楼主身材挺好的，我XJB练了两个月，体重轻了两斤，也没啥训练痕迹，是不是要买点粉吃？可是我身上体脂不低。

两个月看不出来啥 稍微系统一点 弄个计划吧

同177 一年前我55kg 现在62kg，已经不追求长肉长多快了，慢慢长就好了 健身也是为了能随便吃美食而已

引用 @汗三哟o 发表的:
感觉楼主这个挺真实的，同是瘦子，感觉怎么吃都长得好慢啊

一年20斤已经棒棒的了，140到160可能要吃粉才行

引用 @00alan00 发表的:
楼主身材挺好的，我XJB练了两个月，体重轻了两斤，也没啥训练痕迹，是不是要买点粉吃？可是我身上体脂不低。

训练要持之以恒，将他变成一种生活习惯或者生活方式，保持乐观心态，蛋白粉作为补剂可以尝试摄入来观察自己身体的变化，最重要是改变饮食习惯和有优良的作息时间

引用 @烟雨下的你阿 发表的:
同177 一年前我55kg 现在62kg，已经不追求长肉长多快了，慢慢长就好了 健身也是为了能随便吃美食而已

加油加油，不在意旁人的眼光，做好自己，互相学习

引用 @梦人 发表的:
深蹲120kg 5*5

兄弟你这肩关节活动度够好的，羡慕

不错

引用 @梦人 发表的:
深蹲问题很多，请指教

这个问题就比较大了，杠铃贴着小腿起来。不要先伸腿

引用 @程程亮亮 发表的:
这个问题就比较大了，杠铃贴着小腿起来。不要先伸腿

好的，谢谢哥

引用 @比特pot 发表的:
都没蹲下来

这叫没蹲下来?感情你深蹲屁股触地?

引用 @奥术大师多说的 发表的:
这叫没蹲下来?感情你深蹲屁股触地?

看来你对深蹲有什么误解 ，上图比一比看看谁会练呗

引用 @比特pot 发表的:
看来你对深蹲有什么误解 ，上图比一比看看谁会练呗

我就问你他这深度有什么问题?你转一个鸡儿的话题呢？

我也是一年多，55涨到70，就是体脂有点高😂

我也是瘦子，想长肉开始举铁，一年半了现在，身高182，体重从65到了75，卡在75大半年了

引用 @梦人 发表的:
真的蛮难受，感觉自己多努力都没用

你可以去算一下自己吃的热量，不然说的难听点只是你觉得自己很努力了，可能确实只是没吃够。你2500不长吃3000，3000不长吃3500，吃到4.5000还不长才说明有点没用了

引用 @Kshatr1ya 发表的:
你可以去算一下自己吃的热量，不然说的难听点只是你觉得自己很努力了，可能确实只是没吃够。你2500不长吃3000，3000不长吃3500，吃到4.5000还不长才说明有点没用了

怎么样计算吃的热量比较合适

引用 @梦人 发表的:
怎么样计算吃的热量比较合适

下一个计算食物热量的app，我自己用的是fitnesspal，国内的话听说薄荷也不错，先养成记录自己一天饮食的习惯然后观察体重变化选择增加或减少摄入

65kg卧推应该代偿了？试试先收缩胸？

引用 @Kshatr1ya 发表的:
下一个计算食物热量的app，我自己用的是fitnesspal，国内的话听说薄荷也不错，先养成记录自己一天饮食的习惯然后观察体重变化选择增加或减少摄入

好，谢谢大佬

引用 @张噢噢 发表的:
65kg卧推应该代偿了？试试先收缩胸？

嗯....不太懂

引用 @梦人 发表的:
我的想法是:
三分练（钻研各个动作，想方设法孤立训练的部位让它完全发力达到训练目的）
五分靠吃（要狠下心去吃）
两分靠严格的作息时间
这一年一直如此

好的 谢谢lz

视频看得我腰疼

我记得我当初能养胖是因为我高中每天晚上十点两大碗饭，一大碗汤。

引用 @这不是樱木花道么 发表的:
视频看得我腰疼

我会好好矫正的

引用 @希望球员健健康康 发表的:
我记得我当初能养胖是因为我高中每天晚上十点两大碗饭，一大碗汤。

我还有一位朋友他妈为了他胖不被欺负，小时候给他吃猪油炒饭，他现在真的是变得不忍直视，哈哈哈

引用 @梦人 发表的:
我还有一位朋友他妈为了他胖不被欺负，小时候给他吃猪油炒饭，他现在真的是变得不忍直视，哈哈哈

我高一96斤，高三130斤🙂，现在150

为什么要低杠呢。个人觉得瘦子打基础股四头肌更重要，老实用高杠。目标是增肌的话5×5不一定要力量举练法。练后链肌肉可以练传统硬拉。

引用 @汗三哟o 发表的:
感觉楼主这个挺真实的，同是瘦子，感觉怎么吃都长得好慢啊

两顿饭不好好吃体重立刻下来了

引用 @热情不退却 发表的:
为什么要低杠呢。个人觉得瘦子打基础股四头肌更重要，老实用高杠。目标是增肌的话5×5不一定要力量举练法。练后链肌肉可以练传统硬拉。

那段时间刚刚学会低杠一直在练习，现在也是用回高杠了，力量举这方面我不太懂，大佬订的计划我负责执行

看到你的身材 就像看到了以前的自己 然后再看看现在的自己 大胖子 日

引用 @不老24Kobe 发表的:
看到你的身材 就像看到了以前的自己 然后再看看现在的自己 大胖子 日

没事，加油会回来的

引用 @梦人 发表的:
深蹲问题很多，请指教

硬拉还是别垫垫子 我一直觉得垫垫子找不到发力的感觉

引用 @岸上花开 发表的:
硬拉还是别垫垫子 我一直觉得垫垫子找不到发力的感觉

好

引用 @梦人 发表的:
没事，加油会回来的

现在在减肥 之前某段时间只想让自己舒服 爱吃吃爱睡睡不想任何事情

引用 @梦人 发表的:
深蹲120kg 5*5

这个是低杆深蹲吗？

引用 @雪炫 发表的:
这个是低杆深蹲吗？

是的，不标准的低杠

楼主和我一模一样 我也是59.5到69.5左右，一年多。胃口实在是太差，三餐不规律

换计划，降重，多组次把肌肉耐力提上去，配合有氧，调新陈代谢

引用 @香山落枫 发表的:
换计划，降重，多组次把肌肉耐力提上去，配合有氧，调新陈代谢

好的，谢谢大佬

加油，路途遥远但别放弃

引用 @烟雨下的你阿 发表的:
同177 一年前我55kg 现在62kg，已经不追求长肉长多快了，慢慢长就好了 健身也是为了能随便吃美食而已

兄弟，你这图不像177 62的数据

引用 @卡肯大树 发表的:
兄弟，你这图不像177 62的数据

嘘 充血的时候拍的

引用 @比特pot 发表的:
看来你对深蹲有什么误解 ，上图比一比看看谁会练呗

你在放屁，好臭

引用 @抖比布莱蒽特 发表的:
都没蹲下来

放屁吧你，臭死了

4x10 试试吧 量慢慢加 而且你可以定期变一下训练计划 比如这个月腿一周三次 注意定期减重训练 保证休息 我是ace私教

我想知道大家说的重量带杆吗

引用 @长沙李栋旭 发表的:
4x10 试试吧 量慢慢加 而且你可以定期变一下训练计划 比如这个月腿一周三次 注意定期减重训练 保证休息 我是ace私教

谢谢大佬，万分感谢

引用 @梦人 发表的:
深蹲120kg 5*5

你这个肩关节，我跟身体一条线都有点绷太紧。。

引用 @汗三哟o 发表的:
感觉楼主这个挺真实的，同是瘦子，感觉怎么吃都长得好慢啊

零基础健身，胖子要比瘦子好练的多，特别是练腿，练胸，感觉效果会快很多，瘦子就是练自重比胖子方便，我之前反正引体一直需要辅助，练了一年才能不用辅助做组