减脂第二十天。

撑不住了

拍肚子的时候明显收肚子了，减脂有氧强度到了其实不难，加油

已经很牛逼了！

引用 @控卫运丢变前锋 发表的:
拍肚子的时候明显收肚子了，减脂有氧强度到了其实不难，加油

哈哈哈哈肯定收肚子 吸腹了

引用 @oh子豪 发表的:
已经很牛逼了！

谢谢

很厉害 尤其是手臂非常吊

引用 @辛里奇加托尼阿伦是我 发表的:
很厉害 尤其是手臂非常吊

角度找的好。😅

我现在也在减，加油兄弟。我比你差多了，我188，这几年，从180涨到了240，涨了60斤，从一个肌肉男变成巨型胖子。教练跟我的方案，就做不到你这样，一蹴而就。我得循序渐进控制饮食。像你这样刚的，估计得连吃半年，我坚持不下来。

你还吸！

兄弟，全蛋带蛋黄的，一天最多能吃几个？谢谢

引用 @delashabee 发表的:
哈哈哈哈肯定收肚子 吸腹了

吃的真干净

减脂餐咋做滴呀

减脂不难，难的是还要保持肌肉量，不然太好刷了

引用 @控卫运丢变前锋 发表的:
拍肚子的时候明显收肚子了，减脂有氧强度到了其实不难，加油

有氧太痛苦了

这餐看起来就很有食欲

减脂没那么难，控制好饮食，事半功倍

想知道现在lz多高多重

没有腹肌，也不能强缩肚子，不过不吃东西很难练的特别有型

引用 @控卫运丢变前锋 发表的:
拍肚子的时候明显收肚子了，减脂有氧强度到了其实不难，加油

减脂还是热量缺口 跟有氧强度没什么关系 有氧只是打开更多热量缺口的一种方式 我减脂很少有氧 一礼拜2次 20分钟 而已 不想掉太多肌肉还是加强力量组训练

引用 @AAHPH 发表的:
有氧太痛苦了

多做力量训练 打开热量窗口就行了

真空腹牛逼

引用 @裤里的东西 发表的:
真空腹牛逼

哈哈哈哈哈

你肚子收成这样不难受吗

老哥饮食怎么样做的
很不错的身体

引用 @控卫运丢变前锋 发表的:
拍肚子的时候明显收肚子了，减脂有氧强度到了其实不难，加油

这都收成啥了 真空腹了都

引用 @小比你再皮 发表的:
减脂不难，难的是还要保持肌肉量，不然太好刷了

怎么刷啊

这个鸡胸怎么做的，传授一下老哥

减脂期能吃这么多已经很幸福了

引用 @控卫运丢变前锋 发表的:
拍肚子的时候明显收肚子了，减脂有氧强度到了其实不难，加油

又是一个说减脂不难的 敢问哥们体脂多少

纬度普通健身可以了，刷脂确实痛苦~

引用 @JmJMJ7 发表的:
又是一个说减脂不难的 敢问哥们体脂多少

我两年30到17了，我真觉得还行不难，当然以前确实胖的离谱

有.帅

引用 @控卫运丢变前锋 发表的:
我两年30到17了，我真觉得还行不难，当然以前确实胖的离谱

30到17当然快了兄弟 😂😂当然也需要毅力 但是你试试减脂到10 我从13.5减到11用了一年半 而且是在不流失肌肉的情况下 你就知道有多痛苦了

引用 @控卫运丢变前锋 发表的:
拍肚子的时候明显收肚子了，减脂有氧强度到了其实不难，加油

很负责得说，可能你收腹也收不到这种程度。这种收腹需要腹横肌和膈肌非常优秀。

楼主，腹部深层肌肉怎么练得？分享下好吗。

引用 @wubo1000 发表的:
很负责得说，可能你收腹也收不到这种程度。这种收腹需要腹横肌和膈肌非常优秀。

那人家说他收腹也没毛病啊

手臂很6，肚子吸过分了哈^_^

学生党怎么买鸡胸肉呀，没办法😭

引用 @大冬哥 发表的:
兄弟，全蛋带蛋黄的，一天最多能吃几个？谢谢

一个

这鸡肉有味道咩

引用 @AAHPH 发表的:
有氧太痛苦了

有氧不痛苦。饮食才叫痛哭

不错，鼓励一下

引用 @wubo1000 发表的:
很负责得说，可能你收腹也收不到这种程度。这种收腹需要腹横肌和膈肌非常优秀。

我就说他收肚子了，我通篇有一句说他不厉害的？杠🔨呢在这，哗众取宠

引用 @JmJMJ7 发表的:
30到17当然快了兄弟 😂😂当然也需要毅力 但是你试试减脂到10 我从13.5减到11用了一年半 而且是在不流失肌肉的情况下 你就知道有多痛苦了

您可别一句需要毅力就完了，您那是健美，我这追求的和您不一样，但也几乎每天晚上都没有喘得过气的时候，谁都不容易，厚此薄彼就没意思了

这个肚子收的有点过分了，哈哈

引用 @wubo1000 发表的:
很负责得说，可能你收腹也收不到这种程度。这种收腹需要腹横肌和膈肌非常优秀。

杠精无敌了

引用 @wawawa德玛西亚 发表的:
有氧不痛苦。饮食才叫痛哭

饮食对我来说不是痛苦了是心魔，暴饮暴食习惯了，胃口又比一般人打得多，很难克服

引用 @可恶没名字 发表的:
我现在也在减，加油兄弟。我比你差多了，我188，这几年，从180涨到了240，涨了60斤，从一个肌肉男变成巨型胖子。教练跟我的方案，就做不到你这样，一蹴而就。我得循序渐进控制饮食。像你这样刚的，估计得连吃半年，我坚持不下来。

害 我们太难了。

引用 @大冬哥 发表的:
兄弟，全蛋带蛋黄的，一天最多能吃几个？谢谢

想吃多少吃多少，就是脂肪的原因

引用 @Frto 发表的:
想知道现在lz多高多重

180 200

引用 @关门杀狗 发表的:

想不到有朝一日我也会被发这样的图hhh

引用 @控卫运丢变前锋 发表的:
我就说他收肚子了，我通篇有一句说他不厉害的？杠🔨呢在这，哗众取宠

害 别骂了别骂了 我确实吸肚子了嗷。🥺

引用 @delashabee 发表的:
害 别骂了别骂了 我确实吸肚子了嗷。🥺

没事楼主我怼那勺子呢，您这上身真的很牛皮了，能练成这样减脂对你肯定不是大事，加油💪

做有氧不就是为了可以吃更多吗🐶

这两天

引用 @控卫运丢变前锋 发表的:
您可别一句需要毅力就完了，您那是健美，我这追求的和您不一样，但也几乎每天晚上都没有喘得过气的时候，谁都不容易，厚此薄彼就没意思了

笑死我了 貌似是你在说减脂很容易吧？我赞了你的毅力从30到17 这不是需要很强的毅力是什么？然后是你还在说减脂容易 另外我并不是健美 我追求我想有的身材 既然大家都不容易 你说话没个重点在这酸来酸去的到底是是在厚此薄彼？

引用 @JmJMJ7 发表的:
笑死我了 貌似是你在说减脂很容易吧？我赞了你的毅力从30到17 这不是需要很强的毅力是什么？然后是你还在说减脂容易 另外我并不是健美 我追求我想有的身材 既然大家都不容易 你说话没个重点在这酸来酸去的到底是是在厚此薄彼？

我酸撒了？你说的30到17当然容易了吧？试问你减过吗？我没从13到10我能不能说句就减三个点当然容易了有毅力就行？自己阴阳怪气的怪谁？

引用 @delashabee 发表的:
想吃多少吃多少，就是脂肪的原因

怎么理解？不是吃多了蛋黄含胆固醇高吗？

引用 @大冬哥 发表的:
怎么理解？不是吃多了蛋黄含胆固醇高吗？

蛋黄是食源性胆固醇 及受到血液里的好像只有百分之一 就是说你吃一百个蛋黄血液中胆固醇含量才上升一个蛋黄的量吧。当时有几个科普文辟谣了来着
而且蛋黄蛋白含量也很高 pro们不吃只是想控制脂肪摄入
应该是这样，吧

引用 @delashabee 发表的:
蛋黄是食源性胆固醇 及受到血液里的好像只有百分之一 就是说你吃一百个蛋黄血液中胆固醇含量才上升一个蛋黄的量吧。当时有几个科普文辟谣了来着
而且蛋黄蛋白含量也很高 pro们不吃只是想控制脂肪摄入
应该是这样，吧

好的谢谢

引用 @控卫运丢变前锋 发表的:
我酸撒了？你说的30到17当然容易了吧？试问你减过吗？我没从13到10我能不能说句就减三个点当然容易了有毅力就行？自己阴阳怪气的怪谁？

你怎么知道我没有从高体脂减下来过？然后被你一句减脂不难带过？我体验过我才能评价你 你做不到就没资格去评价别人 不知道到底是谁在阴阳怪气 并且说话都看不懂 真是个纯杠精

引用 @控卫运丢变前锋 发表的:
我酸撒了？你说的30到17当然容易了吧？试问你减过吗？我没从13到10我能不能说句就减三个点当然容易了有毅力就行？自己阴阳怪气的怪谁？

我告诉你 从30到17的你一点发言权都没有。我从一开始就说的减脂不容易 你杠的却是减脂不难。你从30到17我也只能赞你有个毅力 然后你又开始玻璃心说别人说你忽视你的努力 到底是谁在杠？真的是个玻璃心还是文化水平太低？我说你要觉得不难你继续减脂到10呗 做不到就别再说话了 各方面你都没资格兄弟。

引用 @JmJMJ7 发表的:
我告诉你 从30到17的你一点发言权都没有。我从一开始就说的减脂不容易 你杠的却是减脂不难。你从30到17我也只能赞你有个毅力 然后你又开始玻璃心说别人说你忽视你的努力 到底是谁在杠？真的是个玻璃心还是文化水平太低？我说你要觉得不难你继续减脂到10呗 做不到就别再说话了 各方面你都没资格兄弟。

你就等着，我到10了再对线就完了，一年半就减了三个点的小菜🐔在这秀撒优越感的呢也不知道，真可笑

引用 @JmJMJ7 发表的:
你怎么知道我没有从高体脂减下来过？然后被你一句减脂不难带过？我体验过我才能评价你 你做不到就没资格去评价别人 不知道到底是谁在阴阳怪气 并且说话都看不懂 真是个纯杠精

体验过个🔨，真体验过就不可能在这随便说别人，我现在从来碰到大肚子减下来都会说声兄弟真不容易，要么就是你这种人同理心缺乏太严重了，一开始也是，我跟你好好说话上来就杠上了，谁在恶心人大家一目了然，你开心就好

引用 @控卫运丢变前锋 发表的:
你就等着，我到10了再对线就完了，一年半就减了三个点的小菜🐔在这秀撒优越感的呢也不知道，真可笑

哈哈哈哈 一年半三个点 你可真是弱鸡 等着你呢

引用 @控卫运丢变前锋 发表的:
体验过个🔨，真体验过就不可能在这随便说别人，我现在从来碰到大肚子减下来都会说声兄弟真不容易，要么就是你这种人同理心缺乏太严重了，一开始也是，我跟你好好说话上来就杠上了，谁在恶心人大家一目了然，你开心就好

一目了然 你真的是没文化而且瞎杠 目测不久之后你就马上回到200了 你也是真的自卑 每句话都透露着自卑到谷底的心态 我等着你减下来啊弱鸡

引用 @JmJMJ7 发表的:
一目了然 你真的是没文化而且瞎杠 目测不久之后你就马上回到200了 你也是真的自卑 每句话都透露着自卑到谷底的心态 我等着你减下来啊弱鸡

说实话我也没搞懂他咋想的，自己说减脂很容易，别人说他有毅力还不乐意了

引用 @控卫运丢变前锋 发表的:
拍肚子的时候明显收肚子了，减脂有氧强度到了其实不难，加油

那叫真空腹，不是单纯吸肚子