三个月减35斤，减的过程很痛苦，结果挺满意，半年了一直维持住了。

可以说说你的过程吗，这样这个帖子会比较有意义，谢谢楼主啦😄

我想知道怎么减的，谢谢楼主了

青岛！

引用 @巴萨是信仰ulica 发表的:
可以说说你的过程吗，这样这个帖子会比较有意义，谢谢楼主啦😄

运动和饮食控制同时。我下载了个keep 里面有运动模式，以跑步为主，一开始五公里，之后慢慢增加，一个月的时候到10公里，当然时间要控制好，十公里我一般控制在50分钟，每周晚上跑4次，跑完回家再进行半个多小时的力量训练，自己准备的腹肌轮、仰卧起坐架、哑铃等这些小的器械。饮食主要是控制晚上主食的摄入量，多吃点蔬菜，肉类主要以鸡胸，鸡蛋等蛋白含量高的为主，坚持了三个月。当然，运动情况还得看个人体质，一开始不要急于求成要循序渐进，否则会伤身体。希望对你能有用，祝成功！

引用 @红苕藤teng 发表的:
我想知道怎么减的，谢谢楼主了

运动和饮食控制同时。我下载了个keep 里面有运动模式，以跑步为主，一开始五公里，之后慢慢增加，一个月的时候到10公里，当然时间要控制好，十公里我一般控制在50分钟，每周晚上跑4次，跑完回家再进行半个多小时的力量训练，自己准备的腹肌轮、仰卧起坐架、哑铃等这些小的器械。饮食主要是控制晚上主食的摄入量，多吃点蔬菜，肉类主要以鸡胸，鸡蛋等蛋白含量高的为主，坚持了三个月。当然，运动情况还得看个人体质，一开始不要急于求成要循序渐进，否则会伤身体。希望对你能有用，祝成功！

引用 @glwll 发表的:
青岛！

😃 阁下好眼力

引用 @天天上项 发表的:
运动和饮食控制同时。我下载了个keep 里面有运动模式，以跑步为主，一开始五公里，之后慢慢增加，一个月的时候到10公里，当然时间要控制好，十公里我一般控制在50分钟，每周晚上跑4次，跑完回家再进行半个多小时的力量训练，自己准备的腹肌轮、仰卧起坐架、哑铃等这些小的器械。饮食主要是控制晚上主食的摄入量，多吃点蔬菜，肉类主要以鸡胸，鸡蛋等蛋白含量高的为主，坚持了三个月。当然，运动情况还得看个人体质，一开始不要急于求成要循序渐进，否则会伤身体。希望对你能有用，祝成功！

楼主很棒

十公里50分钟也太快了， 我五公里都要跑半个小时，

引用 @天天上项 发表的:
运动和饮食控制同时。我下载了个keep 里面有运动模式，以跑步为主，一开始五公里，之后慢慢增加，一个月的时候到10公里，当然时间要控制好，十公里我一般控制在50分钟，每周晚上跑4次，跑完回家再进行半个多小时的力量训练，自己准备的腹肌轮、仰卧起坐架、哑铃等这些小的器械。饮食主要是控制晚上主食的摄入量，多吃点蔬菜，肉类主要以鸡胸，鸡蛋等蛋白含量高的为主，坚持了三个月。当然，运动情况还得看个人体质，一开始不要急于求成要循序渐进，否则会伤身体。希望对你能有用，祝成功！

问下你白天上班然后50分钟跑10km回家再力量训练？是个狠人。。。。跑完吃东西吗？

引用 @天天上项 发表的:
运动和饮食控制同时。我下载了个keep 里面有运动模式，以跑步为主，一开始五公里，之后慢慢增加，一个月的时候到10公里，当然时间要控制好，十公里我一般控制在50分钟，每周晚上跑4次，跑完回家再进行半个多小时的力量训练，自己准备的腹肌轮、仰卧起坐架、哑铃等这些小的器械。饮食主要是控制晚上主食的摄入量，多吃点蔬菜，肉类主要以鸡胸，鸡蛋等蛋白含量高的为主，坚持了三个月。当然，运动情况还得看个人体质，一开始不要急于求成要循序渐进，否则会伤身体。希望对你能有用，祝成功！

感谢分享

如何维持不反弹呢

引用 @德鲁特雷西 发表的:
十公里50分钟也太快了， 我五公里都要跑半个小时，

我一开始也是挺慢，跑四五公里就累的不行，慢慢坚持，一步步提高。

引用 @驴驼小呆瓜 发表的:
问下你白天上班然后50分钟跑10km回家再力量训练？是个狠人。。。。跑完吃东西吗？

下班后稍微吃点东西再去跑步，跑完回去再练一会儿力量。

引用 @wjtsjd 发表的:
如何维持不反弹呢

平时还是运动，但是比之前集中减的时候量少了很多。控制饮食，我是北方的以前特喜欢吃面食，现在面食吃的少了，面食是真能增胖。多吃蔬菜，吃蛋白含量高的食物，高脂高糖食物少吃，碳酸饮料戒了。

去年跟你一样的跑步，不过我没有力量训练，4个月减了20斤，这不大半年没动，又回来了

引用 @阳光宅男_Jay 发表的:
去年跟你一样的跑步，不过我没有力量训练，4个月减了20斤，这不大半年没动，又回来了

你没有记录好热量，吃回来了

引用 @天天上项 发表的:
运动和饮食控制同时。我下载了个keep 里面有运动模式，以跑步为主，一开始五公里，之后慢慢增加，一个月的时候到10公里，当然时间要控制好，十公里我一般控制在50分钟，每周晚上跑4次，跑完回家再进行半个多小时的力量训练，自己准备的腹肌轮、仰卧起坐架、哑铃等这些小的器械。饮食主要是控制晚上主食的摄入量，多吃点蔬菜，肉类主要以鸡胸，鸡蛋等蛋白含量高的为主，坚持了三个月。当然，运动情况还得看个人体质，一开始不要急于求成要循序渐进，否则会伤身体。希望对你能有用，祝成功！

50分钟10公里太牛逼了，我5公里就用完了

人在澳洲两个月减20斤 我觉得重要的还是饮食方面 尤其是油

引用 @天天上项 发表的:
运动和饮食控制同时。我下载了个keep 里面有运动模式，以跑步为主，一开始五公里，之后慢慢增加，一个月的时候到10公里，当然时间要控制好，十公里我一般控制在50分钟，每周晚上跑4次，跑完回家再进行半个多小时的力量训练，自己准备的腹肌轮、仰卧起坐架、哑铃等这些小的器械。饮食主要是控制晚上主食的摄入量，多吃点蔬菜，肉类主要以鸡胸，鸡蛋等蛋白含量高的为主，坚持了三个月。当然，运动情况还得看个人体质，一开始不要急于求成要循序渐进，否则会伤身体。希望对你能有用，祝成功！

膝盖吃的住么？

你是怎么忍住不吃零食的

引用 @天天上项 发表的:
运动和饮食控制同时。我下载了个keep 里面有运动模式，以跑步为主，一开始五公里，之后慢慢增加，一个月的时候到10公里，当然时间要控制好，十公里我一般控制在50分钟，每周晚上跑4次，跑完回家再进行半个多小时的力量训练，自己准备的腹肌轮、仰卧起坐架、哑铃等这些小的器械。饮食主要是控制晚上主食的摄入量，多吃点蔬菜，肉类主要以鸡胸，鸡蛋等蛋白含量高的为主，坚持了三个月。当然，运动情况还得看个人体质，一开始不要急于求成要循序渐进，否则会伤身体。希望对你能有用，祝成功！

有毅力啊

引用 @为什么要注册才能发言 发表的:
膝盖吃的住么？

一个月5km练到10km是很正常的变化了

引用 @天天上项 发表的:
运动和饮食控制同时。我下载了个keep 里面有运动模式，以跑步为主，一开始五公里，之后慢慢增加，一个月的时候到10公里，当然时间要控制好，十公里我一般控制在50分钟，每周晚上跑4次，跑完回家再进行半个多小时的力量训练，自己准备的腹肌轮、仰卧起坐架、哑铃等这些小的器械。饮食主要是控制晚上主食的摄入量，多吃点蔬菜，肉类主要以鸡胸，鸡蛋等蛋白含量高的为主，坚持了三个月。当然，运动情况还得看个人体质，一开始不要急于求成要循序渐进，否则会伤身体。希望对你能有用，祝成功！

不参加任何酒局？？

青岛jr帮顶一下，7-9月甩掉二十公斤。现在在增肌，开春再练吧太冷！

引用 @天天上项 发表的:
运动和饮食控制同时。我下载了个keep 里面有运动模式，以跑步为主，一开始五公里，之后慢慢增加，一个月的时候到10公里，当然时间要控制好，十公里我一般控制在50分钟，每周晚上跑4次，跑完回家再进行半个多小时的力量训练，自己准备的腹肌轮、仰卧起坐架、哑铃等这些小的器械。饮食主要是控制晚上主食的摄入量，多吃点蔬菜，肉类主要以鸡胸，鸡蛋等蛋白含量高的为主，坚持了三个月。当然，运动情况还得看个人体质，一开始不要急于求成要循序渐进，否则会伤身体。希望对你能有用，祝成功！

不参加任何酒局？？

引用 @天天上项 发表的:
😃 阁下好眼力

这么有特色的火车站不一眼就认出来了

青岛小哥棒棒的

楼主是在青岛吗

从多少到多少

引用 @天天上项 发表的:
运动和饮食控制同时。我下载了个keep 里面有运动模式，以跑步为主，一开始五公里，之后慢慢增加，一个月的时候到10公里，当然时间要控制好，十公里我一般控制在50分钟，每周晚上跑4次，跑完回家再进行半个多小时的力量训练，自己准备的腹肌轮、仰卧起坐架、哑铃等这些小的器械。饮食主要是控制晚上主食的摄入量，多吃点蔬菜，肉类主要以鸡胸，鸡蛋等蛋白含量高的为主，坚持了三个月。当然，运动情况还得看个人体质，一开始不要急于求成要循序渐进，否则会伤身体。希望对你能有用，祝成功！

原来是广告啊🐶

引用 @天天上项 发表的:
运动和饮食控制同时。我下载了个keep 里面有运动模式，以跑步为主，一开始五公里，之后慢慢增加，一个月的时候到10公里，当然时间要控制好，十公里我一般控制在50分钟，每周晚上跑4次，跑完回家再进行半个多小时的力量训练，自己准备的腹肌轮、仰卧起坐架、哑铃等这些小的器械。饮食主要是控制晚上主食的摄入量，多吃点蔬菜，肉类主要以鸡胸，鸡蛋等蛋白含量高的为主，坚持了三个月。当然，运动情况还得看个人体质，一开始不要急于求成要循序渐进，否则会伤身体。希望对你能有用，祝成功！

青岛的？

怎么没有周淑怡那张图了

引用 @为什么要注册才能发言 发表的:
膝盖吃的住么？

自己动都没动就不要想着膝盖的事了

引用 @浮山所古天乐 发表的:
一个月5km练到10km是很正常的变化了

。。。。。。你确定正常？？
五公里能坚持一个月的，半年的，一年的，分别有多少人来回复一下我看看。
还有，十公里，如果不是竞技体育，只是锻炼身体减脂，50分钟已经是很快的了，经常跑步的人应该知道。

引用 @德鲁特雷西 发表的:
。。。。。。你确定正常？？
五公里能坚持一个月的，半年的，一年的，分别有多少人来回复一下我看看。
还有，十公里，如果不是竞技体育，只是锻炼身体减脂，50分钟已经是很快的了，经常跑步的人应该知道。

第一个，你需要搞清的，跑步目的是减肥，不是为了跑而跑。第二我回复的是纯距离。你又开始扯时间了。减脂跑控制在65分钟左右十公里，稍有运动基础的人一个月完全可以做到。

10公里50分钟 牛逼甚

青岛老乡

引用 @Derrick玫瑰信徒 发表的:
人在澳洲两个月减20斤 我觉得重要的还是饮食方面 尤其是油

对，饮食非常重要，面食 高脂高糖都得注意

引用 @为什么要注册才能发言 发表的:
膝盖吃的住么？

自己量力而为，我觉得还可以

引用 @o可口可乐o 发表的:
你是怎么忍住不吃零食的

哈哈，本身不爱吃零食

引用 @克诺维茨41 发表的:
有毅力啊

为了瘦 只能忍

引用 @嘻哈先生 发表的:
不参加任何酒局？？

酒该喝还一直喝着

引用 @浮山所古天乐 发表的:
青岛jr帮顶一下，7-9月甩掉二十公斤。现在在增肌，开春再练吧太冷！

加油

引用 @青岛胶东机场 发表的:
楼主是在青岛吗

不是 去青岛玩的😀

引用 @水库浪子辽北地区著名狠人彪哥 发表的:
从多少到多少

从163斤 到现在128斤

引用 @啊脱离啊看托 发表的:
原来是广告啊🐶

😃 那得问厂家要推广费了

引用 @青城山下胖素贞 发表的:
青岛的？

如果青岛的

引用 @青城山下胖素贞 发表的:
青岛的？

路过

引用 @浮山所古天乐 发表的:
第一个，你需要搞清的，跑步目的是减肥，不是为了跑而跑。第二我回复的是纯距离。你又开始扯时间了。减脂跑控制在65分钟左右十公里，稍有运动基础的人一个月完全可以做到。

但事实上，很多人连五公里都坚持不下来，怎么可能一个月升级到十公里。十公里，能在一个小时左右跑下来的，可不是像你说的稍有运动基础的人就可以做到的。你自己跑步的话，你应该知道，如果你不跑步的话，你可以去试试。

引用 @德鲁特雷西 发表的:
。。。。。。你确定正常？？
五公里能坚持一个月的，半年的，一年的，分别有多少人来回复一下我看看。
还有，十公里，如果不是竞技体育，只是锻炼身体减脂，50分钟已经是很快的了，经常跑步的人应该知道。

是的，锻炼还是得看自己体质，循序渐进不能急于求成也不能突破自己忍受力损坏健康，我第二个月十公里最快的时候46分钟，平均就是50分钟左右。我还有个同事现在在外地帮扶，可能工作比较少从最开始一天十公里，现在都是基本半马至30公里，我都目瞪口呆的，感觉不可思议。

引用 @滨海阿晏 发表的:
10公里50分钟 牛逼甚

跑步真是一步步在提高的

引用 @三月的殷音 发表的:
青岛老乡

😃 不是青岛人，虽在青岛待过几年，现在离开青岛了

楼主这个强度应该是有底子的 死肥宅不适合 手动狗头

引用 @德鲁特雷西 发表的:
但事实上，很多人连五公里都坚持不下来，怎么可能一个月升级到十公里。十公里，能在一个小时左右跑下来的，可不是像你说的稍有运动基础的人就可以做到的。你自己跑步的话，你应该知道，如果你不跑步的话，你可以去试试。

可是楼主说了起点是五公里啊。我说的也是五到十，不是零基础。你在说啥啊。。。。

引用 @德鲁特雷西 发表的:
但事实上，很多人连五公里都坚持不下来，怎么可能一个月升级到十公里。十公里，能在一个小时左右跑下来的，可不是像你说的稍有运动基础的人就可以做到的。你自己跑步的话，你应该知道，如果你不跑步的话，你可以去试试。

驴唇不对马嘴说的是你没错了

引用 @天天上项 发表的:
运动和饮食控制同时。我下载了个keep 里面有运动模式，以跑步为主，一开始五公里，之后慢慢增加，一个月的时候到10公里，当然时间要控制好，十公里我一般控制在50分钟，每周晚上跑4次，跑完回家再进行半个多小时的力量训练，自己准备的腹肌轮、仰卧起坐架、哑铃等这些小的器械。饮食主要是控制晚上主食的摄入量，多吃点蔬菜，肉类主要以鸡胸，鸡蛋等蛋白含量高的为主，坚持了三个月。当然，运动情况还得看个人体质，一开始不要急于求成要循序渐进，否则会伤身体。希望对你能有用，祝成功！

一开始跑5公里，10公里50分钟，那你也不胖啊

引用 @天天上项 发表的:
哈哈，本身不爱吃零食

天天只是减脂餐啊？

青岛火车站

咦 这是青岛火车站吗？

引用 @o可口可乐o 发表的:
天天只是减脂餐啊？

也不是的，我本身对零食不太感冒，吃也可以不吃也不想。肉以鸡胸、鱼肉类为主，自己做饭用橄榄油居多，主要控制主食量