270-170 1年瘦掉100斤，坚持就会得到回报。

引用 @杨大脑袋瓜 发表的:

我觉着层主除了开头那个适应二十多年那个有点离谱之外，其余说的都挺好的

请问楼主多大，我跟你体重跟身高都差不多，也想减肥了，现在肥胖搞得我生不如死

楼主惊人的坚持

引用 @爱芳芳yyy 发表的:
请问楼主多大，我跟你体重跟身高都差不多，也想减肥了，现在肥胖搞得我生不如死

减的时候24

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

饿着肚子，胃没事吗

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

老哥怎么挤出时间做这么多锻炼的

引用 @炮333333 发表的:
饿着肚子，胃没事吗

胃饿小了。

厉害 佩服

引用 @大脸猫在飞翔 发表的:
恰巧是你胖了20多年了，身体的细胞已经适应了20多年。如果你想改变身体的细胞，还要需要20多年的改变，我之前是190斤，20多岁开始减肥，减了1年到130，结婚后又开始复胖了，随着身体基础代谢越来越低，你需要锻炼花的时间越来越多。可是哪有那么多时间，不养家啊？不带孩子啊？每天顶多花1小时来锻炼。过了35岁身体素质急剧下降，以前要1个小时的代谢量，现在要花2个小时。每天的饭量不如20岁的时候一半，所以变胖是肯定的，真正有钱有闲的人才能保持身材，像我们这种普通大众，能有个工作干就不错了。像现在40多岁保持20岁的身材的人，真的是非常自律，而且有钱有闲的人。

九分吃一分练 靠节食也可以瘦的

引用 @息息 发表的:
九分吃一分练 靠节食也可以瘦的

有点夸张了老哥

楼主怎么管住嘴的，我也在减肥，运动量够，就是管不住嘴，坚持几天少吃，马上又会暴饮暴食

引用 @黑色de火焰 发表的:
楼主怎么管住嘴的，我也在减肥，运动量够，就是管不住嘴，坚持几天少吃，马上又会暴饮暴食

这个看自己了

引用 @游了一天的鱼 发表的:
。。。。没有节食，全靠打球和游泳瘦的，皮肤依然松弛下来了

多无氧慢慢就好了

引用 @达拉斯队魂东契奇 发表的:
小米红枣水饭走起

冬泳怪鸽？

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

宁就是琦玉老师

引用 @陈振熙圆滚滚 发表的:
跑习惯的话，每公里6分钟还是很容易的，一般8公里就是40多分钟……

老哥这什么软件

我尼玛，牛批

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

锻炼完饿了吃什么 ，晚上饿得胃疼。

每天跑膝盖真的不疼吗，我160最开始每天跑3000髂胫束不要太疼，后来隔天才坚持下来。你这体重还能天天跑只能说年轻真好！

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

你不用上班吗

不懂就问，瘦了这么多会有减肥的肥胖纹嘛？

你瘦了，但是变得不爱笑了

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
没条件去游泳，力量足够对膝盖没那么大负荷

是什么部位的力量？我去年跑了一年，今年膝盖就不太行了。

引用 @戈壁大表哥 发表的:
是什么部位的力量？我去年跑了一年，今年膝盖就不太行了。

腿粗整体的力量，我也是小白，具体哪个肌肉不太清楚

要不说胖胖的人都是潜力股！！！
楼主👍👍👍！

引用 @小呀小白龙 发表的:
不懂就问，瘦了这么多会有减肥的肥胖纹嘛？

有的老哥，胖了就会有，谁都一样。

引用 @jianqiao0915 发表的:
你不用上班吗

读书的时候瘦的

引用 @大仁祯 发表的:
每天跑膝盖真的不疼吗，我160最开始每天跑3000髂胫束不要太疼，后来隔天才坚持下来。你这体重还能天天跑只能说年轻真好！

我也不知道哦，老哥，确实不疼。

引用 @火花猴 发表的:
你瘦了，但是变得不爱笑了

只能说注意形象了老哥，没有胖的时候没心没肺的

引用 @弹指风沙 发表的:
要不说胖胖的人都是潜力股！！！
楼主👍👍👍！

谢谢老哥

引用 @游了一天的鱼 发表的:
一下瘦这么多皮怎么处理？我朋友一年瘦了40多斤肚子的皮肤。。。。

就是没有肌肉才会松啊！你说的都是有氧，没有撸铁什么之类的力量训练，练点肌肉就不会了！

引用 @姆巴姵 发表的:
老哥这什么软件

华为的运动健康

棒

引用 @大脸猫在飞翔 发表的:
结婚了，你有孩子了，过了35，随时下岗，你能坚持这样的身材我佩服你。

和这个有关系但是不大，除非你是做早点宵夜，辛苦活，每天除了睡觉都在工作。

不搞个约老师的模板么

20圈走路还差不多 跑步无敌了 比1拳还猛

兄弟，你好厉害！

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

吗

引用 @AJJUMPMAN23 发表的:
20圈走路还差不多 跑步无敌了 比1拳还猛

跑多了就没感觉了

厉害

可以可以。。。

老哥牛逼，向你学习

励志！希望我家憨憨长点嘎嘎 不要太瘦咯

引用 @泽西卡卡 发表的:
怎么做到的？我220斤跑步太难了，膝盖受不了，最多一千米就累了

老哥我现在218 每天6公里 配速大概6:15 小时后练过篮球游泳 感觉还行 膝盖没有那么容易难受 慢慢加距离 没有问题