270-170 1年瘦掉100斤，坚持就会得到回报。

[ 此帖被当幸福来敲门or在2019-12-01 08:26修改 ]

冬天是真的怕冷了，以前过冬两件衣服😂

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
冬天是真的怕冷了，以前过冬两件衣服😂

你撸铁就撸铁，怎么连妹子都撸到了

胖子就是潜力股啊 老哥瘦下来真帅！

引用 @anders8848 发表的:
你撸铁就撸铁，怎么连妹子都撸到了

老哥，你这关注点不一样啊。

牛逼~

老铁分享一下经验呗，我也想一年减一百斤，现在150斤

引用 @anders8848 发表的:
你撸铁就撸铁，怎么连妹子都撸到了

只是朋友。

没啥说的，佩服！

咋做到的 具体的那种

楼主身高得有192吧。

引用 @蓝色多瑙河2519 发表的:
楼主身高得有192吧。

190

食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

[ 此帖被当幸福来敲门or在2019-12-02 08:43修改 ]

牛逼🐮

牛🍺 我八个月掉了40斤...

平台期咋整啊 150维持一个星期了都没动过

这么大体重去跑8000米，不怕膝盖废了？？

引用 @网聊被骗8000 发表的:
平台期咋整啊 150维持一个星期了都没动过

always believe

引用 @你家隔壁的潘驴邓小闲 发表的:
这么大体重去跑8000米，不怕膝盖废了？？

最开始肯定没有8000，最开始2000都跑不到，每天尽量在昨天的基础上加一圈，哪怕半圈，估摸着1-2个月就跑到8000了。

肚子上有没有那种瘦下来没收缩的皮。

引用 @水果西瓜i 发表的:
肚子上有没有那种瘦下来没收缩的皮。

没有，只是小腹有一点松，肯定没有一直瘦的人皮肤紧致，我是运动瘦下来的，打球跑步健身。

够狠啊 之前在虎扑看到一个 200斤减到130斤的 现在又来个270减到170的 都是狠人啊

明显帅气多了。。。

还是胖点好看

牛逼啊，这身高再练练维度帅炸了

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

卧槽，做完这些得2个小时多吧

卧槽，流弊，请问运动是以有氧为主，还是力量为主，饮食有什么讲究。

你这瘦完影响事业啊，以前领导看着就喜欢“这小伙这么富态稳重”，现在领导看见不知道咋夸了啊，可惜了

引用 @二十三个詹詹 发表的:
卧槽，做完这些得2个小时多吧

大学的时候一般上午有课就下午，下午有课就上午。

引用 @非洲小科比 发表的:
牛逼啊，这身高再练练维度帅炸了

纬度难啊，喜欢打球跑步，一有氧就下去了，我没有喝过蛋白粉，可能是营养也不够。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
大学的时候一般上午有课就下午，下午有课就上午。

我说呢，工作以后想每天像你这样吃这样练几乎是不可能的

引用 @二十三个詹詹 发表的:
我说呢，工作以后想每天像你这样吃这样练几乎是不可能的

工作后也坚持下来了，只是做不到每天

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

好厉害，瘦下来好精神

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

我晚餐这样吃的话总感觉撸铁的时候状态不好力量上不去，我一般晚餐要吃碗面才有劲

引用 @ye无语了 发表的:
我晚餐这样吃的话总感觉撸铁的时候状态不好力量上不去，我一般晚餐要吃碗面才有劲

可以香蕉加鸡蛋。

引用 @新南威尔士大学 发表的:
老铁分享一下经验呗，我也想一年减一百斤，现在150斤

那我建议你别减了，人命重要，别做干尸

引用 @2lebron3james 发表的:
那我建议你别减了，人命重要，别做干尸

老哥，我笑喷了。

南昌？

老哥是南昌的吧，牛逼牛逼🐶

我建议你把以前的照片印在T恤上 让路人也知道你的成就

引用 @农大杜兰特 发表的:
老哥是南昌的吧，牛逼牛逼🐶

去旅游，湖南的。

引用 @阶职saber 发表的:
南昌？

南昌旅游，湖南的。

开始一个月减了多少?开始应该挺快

人只要胖的一定程度都会变圆脸啊

牛逼 你可以一天100个俯卧撑。
一般胖子做不了5个

引用 @新南威尔士大学 发表的:
老铁分享一下经验呗，我也想一年减一百斤，现在150斤

截肢吧

我就想问！！肚子上松松的皮怎么练紧，我瘦下来有生长纹现在小腹的皮还有点松...

引用 @1701的233 发表的:
开始一个月减了多少?开始应该挺快

老哥，不记得了。

引用 @七人帮张三 发表的:
我就想问！！肚子上松松的皮怎么练紧，我瘦下来有生长纹现在小腹的皮还有点松...

跑步打球。

引用 @sz199119 发表的:
牛逼 你可以一天100个俯卧撑。
一般胖子做不了5个

怪我没说清楚，那个是锻炼了1-2个月以后，最开始我是能做多少做多少，每天都增加几个。

引用 @sz199119 发表的:
牛逼 你可以一天100个俯卧撑。
一般胖子做不了5个

很有道理

牛逼

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

小米红枣水饭走起

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

20圈8000米是马拉松吧⊙ω⊙

主要还是时间够多，像我们这种没时间的，稍微管不住嘴，就完蛋了

引用 @lijiawy 发表的:
主要还是时间够多，像我们这种没时间的，稍微管不住嘴，就完蛋了

老哥，最主要是自律，我工作后没时间了我一样没反弹，管住嘴，有时间就跑步，没时间洗澡前练俯卧撑。

看到滕王阁了

引用 @总裁办 发表的:
看到滕王阁了

你们眼睛好尖

引用 @二十三个詹詹 发表的:
卧槽，做完这些得2个小时多吧

就这8000米我都不知道要跑多久😂

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

你就吃这点东西还能锻炼，真是服气。。。啥身体啊

引用 @司徒豪 发表的:
就这8000米我都不知道要跑多久😂

40分钟多

引用 @马特保尔丁 发表的:
你就吃这点东西还能锻炼，真是服气。。。啥身体啊

习惯了，你就发现没什么感觉了。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

大冬天让我这么吃估计顶不住😂夏天好说😂

引用 @杜司机司机 发表的:
20圈8000米是马拉松吧⊙ω⊙

应该是400米一圈吧

人一瘦下来 精气神就是不一样嗷

这也太牛逼了

偶像包袱也来了

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
习惯了，你就发现没什么感觉了。

头几天熬下来就好，但问题是根本熬不下来啊！佩服

老哥帅！

引用 @Kenyon.Martin04 发表的:
头几天熬下来就好，但问题是根本熬不下来啊！佩服

不试试怎么知道呢。

引用 @你的昵称已被xx 发表的:
偶像包袱也来了

啥🤔

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
冬天是真的怕冷了，以前过冬两件衣服😂

老哥瘦之前是Ｘ型腿么？

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

每天八千。。。膝盖还好吗？

引用内容由于违规已被删除

人瘦了就不自觉的有。。。

引用 @ugvghj 发表的:
每天八千。。。膝盖还好吗？

瘦下来后膝盖还有力量，应付现在的体重一点问题都么有。

引用 @乐邦James第三冠 发表的:
老哥瘦之前是Ｘ型腿么？

应该是胖的原因吧，腿型不会应为体重改变。

引用 @司徒豪 发表的:
就这8000米我都不知道要跑多久😂

我跑的话得1小时

有些相片像阿联啊

170这身材，楼主190+？

引用 @anders8848 发表的:
你撸铁就撸铁，怎么连妹子都撸到了

铁锤妹妹不是铁？

塔子哥？？

引用 @二十三个詹詹 发表的:
我跑的话得1小时

稍微坚持跑一段时间，四五十分钟应该能搞定

引用 @拉拉胖 发表的:
170这身材，楼主190+？

嗯嗯，刚刚190。

白衣带帽好像阿联😂

引用 @莫清帽过贾巴尔 发表的:
塔子哥？？

塔子？

引用 @r丶rubio 发表的:
稍微坚持跑一段时间，四五十分钟应该能搞定

差不多，我就是这个时间，一万米跑过最快48分钟。

引用 @ivinson 发表的:
有些相片像阿联啊

是有人这么说过。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
always believe

就是继续坚持之前的食谱和运动量吗，还是需要加大运动量？

引用 @jump地球 发表的:
就是继续坚持之前的食谱和运动量吗，还是需要加大运动量？

有我这个运动量够了，吃的不多，在加量怕出问题。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
有我这个运动量够了，吃的不多，在加量怕出问题。

明白，反正坚持就对了

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

原本还想效仿来着，看到20圈8000米果断还是放弃了把

问一下 这小腿怎么减的啊

引用 @凌晨四点半的男人登哥 发表的:
问一下 这小腿怎么减的啊

计划已经说了，不要特意减一个部位，不过小腿确实难，瘦下来小腿都是肌肉了。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

晚上不会觉得饿吗？
想吃东西咋办啊？

引用 @迷路的查理 发表的:
晚上不会觉得饿吗？
想吃东西咋办啊？

挺过去习惯就不会饿了。

这是瘦得换了个身份证啊😂，午餐和晚餐都不吃主食吗，感觉顶不住啊

引用 @N-LAKE 发表的:
这是瘦得换了个身份证啊😂，午餐和晚餐都不吃主食吗，感觉顶不住啊

就是要换啊，坐高铁都得多看几眼。

牛逼老哥