270-170 1年瘦掉100斤，坚持就会得到回报。

牛批

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

刚开始能8000米加100俯卧撑加200仰卧起坐？

引用 @起点779 发表的:
瘦下来马上成帅逼了，恭喜！

谢谢老哥

引用 @火曜日的拥抱 发表的:
刚开始能8000米加100俯卧撑加200仰卧起坐？

老哥，我没说清楚，明天我编辑一下吧，最开始是不行，这个是我锻炼1-2个月后保持的量，保持了7.8个月，当然前面是循序渐进的。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
不觉得无聊嘛？每次跑40分钟脑子都不知道想什么，身体本能的再跑。

我也不知道怎么说，跑步这东西习惯了真能上瘾，特别是跑完后身体通透的舒适感很不错。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

每天8000米是真的吊，我能坚持撸铁，跑步太无聊了

引用 @站在山顶指挥鬼 发表的:
我也不知道怎么说，跑步这东西习惯了真能上瘾，特别是跑完后身体通透的舒适感很不错。

是的，老哥，特别是出一身汗，后洗个热水澡。

引用 @褲裡就是吊 发表的:
每天8000米是真的吊，我能坚持撸铁，跑步太无聊了

确实很无聊，那时候练就一招，边跑边走神，不知不觉就跑下来了。

南昌？这是

引用 @呼哧先生 发表的:
南昌？这是

是南昌

引用 @达拉斯队魂东契奇 发表的:
小米红枣水饭走起

辽宁朝阳？

引用 @我要次火锅 发表的:
辽宁朝阳？

41码的🦶，穿45码的👟，奥力给

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
是南昌

同南昌jr

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
190

滕王阁和赣江之星啊，南昌宁？

引用 @coldf1sh 发表的:
滕王阁和赣江之星啊，南昌宁？

南昌旅游的时候拍的。

咋感觉有点像易建联呢😃😃

看图片像南昌

引用 @汪了个球呀丶 发表的:
看图片像南昌

南昌旅游的时候拍的

引用 @Lee于九天 发表的:
咋感觉有点像易建联呢😃😃

蛮多人说了，老哥

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

每天都这样哪来的时间啊

南昌jr？

不质疑LZ减肥的真实性，照片看上去确实是同一个人，但是按照LZ这个训练计划，别的我都不谈，光是每天跑步8公里（先不说你能不能跑完的真实性），270斤的体重会让你的膝盖在半个月之内严重水肿，走路都困难，因为跑步的时候你的膝盖会承受5倍体重大约1350斤的冲击力，现在就算你能坚持跑步，一个270斤的人每天8公里会让你在2个月之内暴瘦至少五六十斤（新手福利期+基数大），但是你的皮肤也会像一个老妪一样完全松弛，这是无法避免的，只要你是人类，在短时间内瘦这么多都会碰到这个问题，不管你是打球也好，跑步也好，还是其他的有氧，皮肤松弛肯定逃不了，LZ应该是去做了多余皮肤的切割手术了，不然就像图里的这个人一样，皮肤垂着挂在身上

我也是想减肥，去健身房跑了一个礼拜，每天连走带跑5公里，光跑步，撸铁那些器材都不太会，然后右腿的侧面韧带拉伤了，体重220身高1.78，可能也是体重，也可能是太久没锻炼过导致的吧，我现在想腿好之前去锻炼锻炼上身运动，腿好之后想着跑步的话循序渐进，一点一点加，目前这个情况只能练上身，光练上身能减肥吗，不太懂这方面的，对了，饮食的话我早晨中午正常吃，晚上喝碗粥或者吃个水果，一个星期喝一次酒，楼主有什么好的建议吗，包括腿好之前之后和饮食方面的，真心问，还请楼主给些建议哈

第3张是在江西省博物馆？第5张是滕王阁

引用 @anders8848 发表的:
你撸铁就撸铁，怎么连妹子都撸到了

其实这老哥不是撸铁瘦的🐶

牛逼 这毅力干大事的人

170看起来这么瘦？

楼主 我想看一眼你的肚子

真心建议换个发型，这个发型太憨了啊……

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

请问下可以把早餐和晚餐换一下么。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

不是 兄弟 270的时候这些你是怎么做到的

引用 @司徒豪 发表的:
就这8000米我都不知道要跑多久😂

能坚持的话，慢跑大概40-50分钟吧。。🐶。

引用 @老衲就爱吃肉 发表的:
每天都这样哪来的时间啊

读书的时候有老哥

引用 @称孤道kingdom 发表的:
南昌jr？

在南昌旅游

引用 @帮理不帮亲 发表的:
不质疑LZ减肥的真实性，照片看上去确实是同一个人，但是按照LZ这个训练计划，别的我都不谈，光是每天跑步8公里（先不说你能不能跑完的真实性），270斤的体重会让你的膝盖在半个月之内严重水肿，走路都困难，因为跑步的时候你的膝盖会承受5倍体重大约1350斤的冲击力，现在就算你能坚持跑步，一个270斤的人每天8公里会让你在2个月之内暴瘦至少五六十斤（新手福利期+基数大），但是你的皮肤也会像一个老妪一样完全松弛，这是无法避免的，只要你是人类，在短时间内瘦这么多都会碰到这个问题，不管你是打球也好，跑步也好，还是其他的有氧，皮肤松弛肯定逃不了，LZ应该是去做了多余皮肤的切割手术了，不然就像图里的这个人一样，皮肤垂着挂在身上

老哥我不是发了照片嘛

引用 @帮理不帮亲 发表的:
不质疑LZ减肥的真实性，照片看上去确实是同一个人，但是按照LZ这个训练计划，别的我都不谈，光是每天跑步8公里（先不说你能不能跑完的真实性），270斤的体重会让你的膝盖在半个月之内严重水肿，走路都困难，因为跑步的时候你的膝盖会承受5倍体重大约1350斤的冲击力，现在就算你能坚持跑步，一个270斤的人每天8公里会让你在2个月之内暴瘦至少五六十斤（新手福利期+基数大），但是你的皮肤也会像一个老妪一样完全松弛，这是无法避免的，只要你是人类，在短时间内瘦这么多都会碰到这个问题，不管你是打球也好，跑步也好，还是其他的有氧，皮肤松弛肯定逃不了，LZ应该是去做了多余皮肤的切割手术了，不然就像图里的这个人一样，皮肤垂着挂在身上

引用 @沙滩和潮汐 发表的:
我也是想减肥，去健身房跑了一个礼拜，每天连走带跑5公里，光跑步，撸铁那些器材都不太会，然后右腿的侧面韧带拉伤了，体重220身高1.78，可能也是体重，也可能是太久没锻炼过导致的吧，我现在想腿好之前去锻炼锻炼上身运动，腿好之后想着跑步的话循序渐进，一点一点加，目前这个情况只能练上身，光练上身能减肥吗，不太懂这方面的，对了，饮食的话我早晨中午正常吃，晚上喝碗粥或者吃个水果，一个星期喝一次酒，楼主有什么好的建议吗，包括腿好之前之后和饮食方面的，真心问，还请楼主给些建议哈

伤好前，控制饮食，腿部力量要跟上。

引用 @用户1999371745 发表的:
第3张是在江西省博物馆？第5张是滕王阁

是的老哥

引用 @我曾经也飞过 发表的:
170看起来这么瘦？

是的老哥，体脂很低

引用 @我的女朋友是个萝莉 发表的:
楼主 我想看一眼你的肚子

我不是发了照片嘛

引用 @Lancelot24 发表的:
真心建议换个发型，这个发型太憨了啊……

😅

引用 @三万分先生哈基石 发表的:
请问下可以把早餐和晚餐换一下么。

不行，晚上是一定要控制的，早上吃得多还能代谢掉

引用 @奇才后场双枪 发表的:
不是 兄弟 270的时候这些你是怎么做到的

吃呗老哥

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
是的老哥，体脂很低

帅帅帅

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
不行，晚上是一定要控制的，早上吃得多还能代谢掉

行。我试试。希望能够复制楼主的奇迹吧

引用 @ugvghj 发表的:
每天八千。。。膝盖还好吗？

其实我更关心，身上有类似妊娠纹一样的褶子么，老铁上个上半身图

引用 @三万分先生哈基石 发表的:
行。我试试。希望能够复制楼主的奇迹吧

加油老哥

引用 @knmm2 发表的:
其实我更关心，身上有类似妊娠纹一样的褶子么，老铁上个上半身图

肥胖纹是有的，但是不细看看不出

引用 @杨大脑袋瓜 发表的:

说的又没什么问题，我也是减肥成功，保持很难，加上工作应酬

还好还好 很真实 不像抖音上那样 瘦了之后颜值都变帅了 这个还能接受

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

仰卧起坐别做了，腰突患者留

天天跑20圈，你之前的膝盖顶得住吗😐

引用 @达拉斯队魂东契奇 发表的:
41码的🦶，穿45码的👟，奥力给

一年四季不穿袜子？？

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

你这个很像一位光头老师的训练计划

请问，一下子瘦这么多，不会有那些肥肉瘦下来后变成一层皮掉下来的吗

南昌的？

老哥帅的1B。你最胖的时候 都咋吃的？

卧槽，这年轻人

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

200多斤你还能100俯卧撑?

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

每天8km 运动量有点大 注意好膝盖

引用 @陈振熙圆滚滚 发表的:
跑习惯的话，每公里6分钟还是很容易的，一般8公里就是40多分钟……

真厉害。。

我260的时候每天走或者跑一个小时腿就不行了，现在好了点，老哥你真的厉害

引用 @kd在篮网幸福生活 发表的:
200多斤你还能100俯卧撑?

又不是一组做的老哥，而且我做的不标准。

引用 @kg568605 发表的:
每天8km 运动量有点大 注意好膝盖

谢谢老哥，那是几年前了，现在没有反弹，膝盖也没事。

引用 @午后狂锤 发表的:
我260的时候每天走或者跑一个小时腿就不行了，现在好了点，老哥你真的厉害

可能是腿部力量的原因。

引用 @一笑大将 发表的:
请问，一下子瘦这么多，不会有那些肥肉瘦下来后变成一层皮掉下来的吗

没有哦

引用 @分卫摇摆人 发表的:
你这个很像一位光头老师的训练计划

那修炼不到家，还没有秃🐶

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

就是一点也不吃米饭的意思吧？

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
那修炼不到家，还没有秃🐶

很厉害了 再接再厉

引用 @南昌吴孟达 发表的:
南昌的？

南昌旅游

引用 @分卫摇摆人 发表的:
很厉害了 再接再厉

那还是不了，有头发好🐶

引用 @清秋化雨 发表的:
就是一点也不吃米饭的意思吧？

老哥我的意思是中餐不吃肉，不是不吃米饭。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
老哥我的意思是中餐不吃肉，不是不吃米饭。

嗯嗯，那晚饭就是只吃水果，不吃米饭吧？受教受教。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

你之前200多斤的时候也跑步啊，膝盖受得了吗

🐮🍺

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

厉害的

真的精神了很多

引用 @陈振熙圆滚滚 发表的:
跑习惯的话，每公里6分钟还是很容易的，一般8公里就是40多分钟……

我佩服有毅力的人，我192体重200，猪一样

有一说一，跑步对胖子不友好

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
40分钟多

牛逼，我现在4000跑23左右，感觉再来4000就疯了

这是真的励志

倒数第三张好像张全蛋

引用 @戈壁大表哥 发表的:
有一说一，跑步对胖子不友好

没条件去游泳，力量足够对膝盖没那么大负荷

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

这么大的运动量，楼主你是怎么抽出时间来的。

肚子跟大腿小腿皮肤肯定有纹吧

引用 @劳力士格林威治 发表的:
肚子跟大腿小腿皮肤肯定有纹吧

胳膊内侧，大腿内侧，侧腰有，其他地方没有，不仔细看看不出。

引用 @飞翔的得人 发表的:
这么大的运动量，楼主你是怎么抽出时间来的。

大学的时候，工作了会要慢点。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
大学的时候，工作了会要慢点。

佩服，我读书那会半年减了26斤。几年过去了，现在比当初还胖。

引用 @飞翔的得人 发表的:
佩服，我读书那会半年减了26斤。几年过去了，现在比当初还胖。

坚持啊老哥，我这几年也没有反弹。

楼主每周练几天

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

楼主这食谱坚持了一年了吗

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
40分钟多

18年那会我在大学还是个胖子的时候也是这样跑下来

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
老哥，我没说清楚，明天我编辑一下吧，最开始是不行，这个是我锻炼1-2个月后保持的量，保持了7.8个月，当然前面是循序渐进的。

噢噢那也很厉害了

引用 @13rocket无敌 发表的:
楼主这食谱坚持了一年了吗

坚持了，现在过了几年了，慢慢在增加饮食，没有反弹。

引用 @我是大帝蜜 发表的:
18年那会我在大学还是个胖子的时候也是这样跑下来

加油老哥

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
坚持了，现在过了几年了，慢慢在增加饮食，没有反弹。

那我 体重 143 身高 169 减肥 的话应该咋减呢？ 就是肚子和双下巴特别难减

每天这运动计划？，每月一次我先试试

引用 @13rocket无敌 发表的:
那我 体重 143 身高 169 减肥 的话应该咋减呢？ 就是肚子和双下巴特别难减

只能跑步，没有单独瘦一个部位的说法。