270-170 1年瘦掉100斤，坚持就会得到回报。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

200多斤每天八千米？？

有毅力~~~~~

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
瘦下来后膝盖还有力量，应付现在的体重一点问题都么有。

那你胖的时候呢？

引用 @anders8848 发表的:
你撸铁就撸铁，怎么连妹子都撸到了

兄弟以为谁都能长到270的么🐶

引用 @ugvghj 发表的:
那你胖的时候呢？

都是塑胶跑道，还好，膝盖没什么感觉。

引用 @炽炎战斧 发表的:
200多斤每天八千米？？

是的，你没有听错。

有点厉害了，我9个月瘦了20公斤。感觉已经极限了，楼主毅力是真的大

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

每次跑步10圈，都好难受，心跳的很快。怕cusi的感觉哈哈，每天8000真的服，好有毅力。

引用 @苍老的小孩鱼鱼 发表的:
每次跑步10圈，都好难受，心跳的很快。怕cusi的感觉哈哈，每天8000真的服，好有毅力。

跑习惯了以后10圈20圈没区别，只是很无聊。

引用 @肉肉先森 发表的:
有点厉害了，我9个月瘦了20公斤。感觉已经极限了，楼主毅力是真的大

可能是基础大，所以起效快，有成就感。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
是的，你没有听错。

那配速很慢了

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

运动量这么大，吃这么少，真是狠人

说一些心得啊刚开始怎么跑和坚持的

引用 @炽炎战斧 发表的:
那配速很慢了

管配速干嘛，又不是比赛。

引用 @chenjiale520 发表的:
运动量这么大，吃这么少，真是狠人

不然咋瘦下来。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
不然咋瘦下来。

晚上吃太少睡不着

求楼主刚开始的健身内容，及后续的变化教程

有没有人说楼主有点像易建联

引用 @一力乂乂 发表的:
求楼主刚开始的健身内容，及后续的变化教程

这我咋说呢，就是尽量向我说的计划靠拢，能超越更好。

NB！！！

你肯定很年轻..不然8000米要死的

引用 @开膛手杰克骆 发表的:
有没有人说楼主有点像易建联

还真有过

引用 @杭州阿文 发表的:
你肯定很年轻..不然8000米要死的

8000那是想速成，4000也能瘦，时间超过25分钟就行。

引用 @司徒豪 发表的:
就这8000米我都不知道要跑多久😂

跑习惯的话，每公里6分钟还是很容易的，一般8公里就是40多分钟……

真好！我十个月掉了65斤就沾沾自喜
lz这样才是真的nb……

楼主很帅，有点像阿联

引用 @陈振熙圆滚滚 发表的:
跑习惯的话，每公里6分钟还是很容易的，一般8公里就是40多分钟……

对，每次差不多40多分钟

引用 @李倩real_ARS 发表的:
真好！我十个月掉了65斤就沾沾自喜
lz这样才是真的nb……

我基数大的原因。

引用 @火炎焱燚0 发表的:
楼主很帅，有点像阿联

真像嘛？蛮多人说了。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
我基数大的原因。

我十个月前比您一年前沉10斤……哈哈哈哈

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
40分钟多

老哥是真的牛逼啊

这发型……

妈的收藏了。

南昌jr？

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

每天这么跑膝盖遭得住吗

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
都是塑胶跑道，还好，膝盖没什么感觉。

270斤也能拉引体吗

引用 @李倩real_ARS 发表的:
我十个月前比您一年前沉10斤……哈哈哈哈

加油

引用 @耳夭召 发表的:
这发型……

很丑嘛

引用 @虎扑JR0616692210 发表的:
南昌jr？

株洲 去南昌旅游

引用 @湖人泰斗勒布朗詹姆斯 发表的:
每天这么跑膝盖遭得住吗

我现在膝盖蛮好，瘦下来后打球一点都不疼，因为力量还在，以前胖的时候体重太大，打球膝盖脚踝都疼。

引用 @小小小赤兔 发表的:
270斤也能拉引体吗

开始反手能拉2-3个，慢慢的现在正手拉10个一组，但是到10个后怎么也拉不动了。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

琦玉老师锻炼法？

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
冬天是真的怕冷了，以前过冬两件衣服😂

我以前200的时候冬天也穿的很少...现在155冬天都要穿好几件了...脂肪果然是最好的过冬神器

南昌的jr？

引用 @霾中人 发表的:
我以前200的时候冬天也穿的很少...现在155冬天都要穿好几件了...脂肪果然是最好的过冬神器

是的老哥

引用 @足球狗狗 发表的:
琦玉老师锻炼法？

我说自己瞎练的你信嘛？我可没秃😂

引用 @wzzdk 发表的:
南昌的jr？

旅游呢老哥

真的佩服lz

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
工作后也坚持下来了，只是做不到每天

结婚了，你有孩子了，过了35，随时下岗，你能坚持这样的身材我佩服你。

厉害了

老哥你多高啊 一米九吗

引用 @大脸猫在飞翔 发表的:
结婚了，你有孩子了，过了35，随时下岗，你能坚持这样的身材我佩服你。

胖了20多年了，我是绝对不会胖回去了，锻炼已经成了习惯。

引用 @K躺着看视频欧文 发表的:
老哥你多高啊 一米九吗

嗯，刚刚好190。

引用 @ugvghj 发表的:
每天八千。。。膝盖还好吗？

我更担心200仰卧起坐腰还好吗

引用 @zcyang 发表的:
我更担心200仰卧起坐腰还好吗

仰卧起坐还好，主要是健腹轮伤腰。

我操，真的牛逼！

工作之后也是保持这种状态么，其实我嘴巴上说工作了没时间没时间，实际上也是给自己一个不努力减肥的借口罢了。不过我确实最多每天一小时的锻炼时间，如何利用这一小时来达到效果呢。

南昌jr？？

引用 @刘炜不传球 发表的:
工作之后也是保持这种状态么，其实我嘴巴上说工作了没时间没时间，实际上也是给自己一个不努力减肥的借口罢了。不过我确实最多每天一小时的锻炼时间，如何利用这一小时来达到效果呢。

已经工作了，一样保持在85

引用 @丶清风昕雨 发表的:
南昌jr？？

去旅游的，老哥。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
已经工作了，一样保持在85

那每周运动频率多少，我一周抽个两个工作日，加上周末，够么

马一下，准备减肥

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

你在270斤的时候能做100个俯卧撑？那相当厉害了啊。

引用 @刘炜不传球 发表的:
那每周运动频率多少，我一周抽个两个工作日，加上周末，够么

最要是控制饮食，运动肯定比不运动好，量的大小只是瘦的快慢的区别。

兄弟，饿的不行的时候咋整啊

引用 @梦幻的泡影 发表的:
你在270斤的时候能做100个俯卧撑？那相当厉害了啊。

老哥，我不是一次性的。

引用 @sSRCc 发表的:
兄弟，饿的不行的时候咋整啊

饿的不行就睡觉，因为早上可以吃一大碗面条或者米粉。

引用 @sSRCc 发表的:
兄弟，饿的不行的时候咋整啊

饿两个星期你就习惯了，胃小了就不会这么饿了。

你跟朱松玮好像啊，哈哈

引用 @卡卡爱老詹 发表的:
你跟朱松玮好像啊，哈哈

被人说过像阿联，打法都有点像。

你原来那体型能引体向上？

tmd，我是脸盲，这明明是两个人好吗？

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

请教一下楼主，有人说香蕉热量很高，减肥不宜吃，也有说可以吃。请问到底减肥期间可以吃香蕉吗？

大兄弟，我想问一下，身上有多余的坠皮吗？就怕这个

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

兄弟，你这样吃 会不会少了点啊 蛋白质可能也不够吧？吃多少鸡蛋豆腐呢？ 而且 感觉热量缺口挺大的啊

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

8000米。。 800米我都要尿了

咋感觉楼主胖点好，能吃到270斤，身高应该180+

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
很丑嘛

我觉得不适合，全剪短更好看，你弄吴亦凡那个挺不错

引用 @布澜顿英格拉姆 发表的:
你原来那体型能引体向上？

反手能拉两个。

引用 @cpaul0319 发表的:
请教一下楼主，有人说香蕉热量很高，减肥不宜吃，也有说可以吃。请问到底减肥期间可以吃香蕉吗？

我是香蕉代替晚餐，不是晚餐后加根香蕉。

引用 @anders8848 发表的:
你撸铁就撸铁，怎么连妹子都撸到了

最起码，他不是程序员，扎心了哥🌜🌛🌜🌛🌜🌛

引用 @孙小胖truth 发表的:
大兄弟，我想问一下，身上有多余的坠皮吗？就怕这个

没有，只是皮肤没有一开始瘦的人那么紧致，

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

头秃了也变强了

引用 @Peterh0 发表的:
兄弟，你这样吃 会不会少了点啊 蛋白质可能也不够吧？吃多少鸡蛋豆腐呢？ 而且 感觉热量缺口挺大的啊

一天3-4个鸡蛋吧，有缺口才能瘦吧

引用 @耳夭召 发表的:
我觉得不适合，全剪短更好看，你弄吴亦凡那个挺不错

寸头？

引用 @sisksis 发表的:
咋感觉楼主胖点好，能吃到270斤，身高应该180+

190

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

太瘦了

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
190

我觉得你体重210～220比较舒服，当然是在锻炼的基础上保持这体重

引用 @遗失的星光 发表的:
太瘦了

85不瘦了吧，就是体脂很低。

引用 @sisksis 发表的:
我觉得你体重210～220比较舒服，当然是在锻炼的基础上保持这体重

难，太难练了，一打球跑步纬度就掉。

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
一天3-4个鸡蛋吧，有缺口才能瘦吧

我看你这训练量跟饮食，觉得缺口可能大了点 觉得不止300 400了

我是3年90斤，兄弟你比我还狠👍

励志！👍

引用 @苍老的小孩鱼鱼 发表的:
每次跑步10圈，都好难受，心跳的很快。怕cusi的感觉哈哈，每天8000真的服，好有毅力。

跑步过了半个小时，越跑越轻松

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面，中餐素菜加鸡蛋豆腐，晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米，然后100俯卧撑，200仰卧起坐，5组引体向上（每组能做多少做多少），周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量，怪我没说清楚，最开始肯定没有这么大强度，最开始的时候跑步连2000米都不到，这些计划都是我开始了2个月后，体能各方面提升后开始的，一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的，不要忽略自己的潜力，最主要的是坚持，因为有的时候自己实在不想动，找各种理由说服自己今天不去，一旦你能够突破这个惰性，基本上就成功了一半了，剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲，加上腿部力量足够（打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达），还有在塑胶场地跑步的原因。

是个狼人

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
没有，只是皮肤没有一开始瘦的人那么紧致，

我看网上好多人都是耷拉下来的，可能都是光做有氧吧

引用 @当幸福来敲门or 发表的:
没有，只是小腹有一点松，肯定没有一直瘦的人皮肤紧致，我是运动瘦下来的，打球跑步健身。

皮肤完全没有问题么？不需要任何处理么？一年的时间，按说还是比较长的。。。