引用 @泽西卡卡 发表的:怎么做到的?我220斤跑步太难了,膝盖受不了,最多一千米就累了
引用 @当幸福来敲门or 发表的: 冬天是真的怕冷了,以前过冬两件衣服😂
引用 @anders8848 发表的:你撸铁就撸铁,怎么连妹子都撸到了
引用 @蓝色多瑙河2519 发表的:楼主身高得有192吧。
引用 @网聊被骗8000 发表的: 平台期咋整啊 150维持一个星期了都没动过
引用 @你家隔壁的潘驴邓小闲 发表的:这么大体重去跑8000米,不怕膝盖废了??
引用 @水果西瓜i 发表的:肚子上有没有那种瘦下来没收缩的皮。
引用 @当幸福来敲门or 发表的: 食谱 :早餐一碗牛肉鸡蛋面,中餐素菜加鸡蛋豆腐,晚餐苹果香蕉。 日常锻炼计划:每天20圈8000米,然后100俯卧撑,200仰卧起坐,5组引体向上(每组能做多少做多少),周末去健身房练卧推深蹲。 PS:很多老哥问我为什么我这么重能有这个训练量,怪我没说清楚,最开始肯定没有这么大强度,最开始的时候跑步连2000米都不到,这些计划都是我开始了2个月后,体能各方面提升后开始的,一共保持8个多月。体能才开始的时候提升的很快的,不要忽略自己的潜力,最主要的是坚持,因为有的时候自己实在不想动,找各种理由说服自己今天不去,一旦你能够突破这个惰性,基本上就成功了一半了,剩下的一半就是在饥饿的时候能管住嘴。 PPS:膝盖能受得了的原因可能是我坚持练习深蹲,加上腿部力量足够(打篮球的胖子瘦下来后小腿肌肉异常发达),还有在塑胶场地跑步的原因。
引用 @二十三个詹詹 发表的: 卧槽,做完这些得2个小时多吧
引用 @非洲小科比 发表的: 牛逼啊,这身高再练练维度帅炸了
引用 @当幸福来敲门or 发表的: 大学的时候一般上午有课就下午,下午有课就上午。
引用 @二十三个詹詹 发表的: 我说呢,工作以后想每天像你这样吃这样练几乎是不可能的
引用 @ye无语了 发表的:我晚餐这样吃的话总感觉撸铁的时候状态不好力量上不去,我一般晚餐要吃碗面才有劲
引用 @新南威尔士大学 发表的:老铁分享一下经验呗,我也想一年减一百斤,现在150斤
引用 @2lebron3james 发表的: 那我建议你别减了,人命重要,别做干尸
引用 @农大杜兰特 发表的:老哥是南昌的吧,牛逼牛逼🐶
引用 @阶职saber 发表的: 南昌?
引用 @1701的233 发表的:开始一个月减了多少?开始应该挺快
引用 @七人帮张三 发表的:我就想问!!肚子上松松的皮怎么练紧,我瘦下来有生长纹现在小腹的皮还有点松...
引用 @sz199119 发表的: 牛逼 你可以一天100个俯卧撑。一般胖子做不了5个
引用 @lijiawy 发表的:主要还是时间够多,像我们这种没时间的,稍微管不住嘴,就完蛋了
引用 @总裁办 发表的:看到滕王阁了
引用 @司徒豪 发表的:就这8000米我都不知道要跑多久😂
引用 @马特保尔丁 发表的: 你就吃这点东西还能锻炼,真是服气。。。啥身体啊
引用 @杜司机司机 发表的:20圈8000米是马拉松吧⊙ω⊙
引用 @当幸福来敲门or 发表的: 习惯了,你就发现没什么感觉了。
引用 @Kenyon.Martin04 发表的: 头几天熬下来就好,但问题是根本熬不下来啊!佩服
引用 @你的昵称已被xx 发表的:偶像包袱也来了
引用内容由于违规已被删除
引用 @ugvghj 发表的:每天八千。。。膝盖还好吗?
引用 @乐邦James第三冠 发表的:老哥瘦之前是X型腿么?
引用 @二十三个詹詹 发表的: 我跑的话得1小时
引用 @拉拉胖 发表的:170这身材,楼主190+?
引用 @莫清帽过贾巴尔 发表的: 塔子哥??
引用 @r丶rubio 发表的: 稍微坚持跑一段时间,四五十分钟应该能搞定
引用 @ivinson 发表的: 有些相片像阿联啊
引用 @当幸福来敲门or 发表的: always believe
引用 @jump地球 发表的: 就是继续坚持之前的食谱和运动量吗,还是需要加大运动量?
引用 @当幸福来敲门or 发表的: 有我这个运动量够了,吃的不多,在加量怕出问题。
引用 @凌晨四点半的男人登哥 发表的: 问一下 这小腿怎么减的啊
引用 @迷路的查理 发表的:晚上不会觉得饿吗?想吃东西咋办啊?
引用 @N-LAKE 发表的:这是瘦得换了个身份证啊😂,午餐和晚餐都不吃主食吗,感觉顶不住啊
[ 此帖被当幸福来敲门or在2019-12-01 08:26修改 ]
🔥 最新回帖
老哥我现在218 每天6公里 配速大概6:15 小时后练过篮球游泳 感觉还行 膝盖没有那么容易难受 慢慢加距离 没有问题
🛋️ 沙发板凳
你撸铁就撸铁,怎么连妹子都撸到了
老哥,你这关注点不一样啊。
只是朋友。
190
[ 此帖被当幸福来敲门or在2019-12-02 08:43修改 ]
always believe
最开始肯定没有8000,最开始2000都跑不到,每天尽量在昨天的基础上加一圈,哪怕半圈,估摸着1-2个月就跑到8000了。
没有,只是小腹有一点松,肯定没有一直瘦的人皮肤紧致,我是运动瘦下来的,打球跑步健身。
卧槽,做完这些得2个小时多吧
大学的时候一般上午有课就下午,下午有课就上午。
纬度难啊,喜欢打球跑步,一有氧就下去了,我没有喝过蛋白粉,可能是营养也不够。
我说呢,工作以后想每天像你这样吃这样练几乎是不可能的
工作后也坚持下来了,只是做不到每天
好厉害,瘦下来好精神
我晚餐这样吃的话总感觉撸铁的时候状态不好力量上不去,我一般晚餐要吃碗面才有劲
可以香蕉加鸡蛋。
那我建议你别减了,人命重要,别做干尸
老哥,我笑喷了。
去旅游,湖南的。
南昌旅游,湖南的。
一般胖子做不了5个
截肢吧
老哥,不记得了。
跑步打球。
怪我没说清楚,那个是锻炼了1-2个月以后,最开始我是能做多少做多少,每天都增加几个。
很有道理
小米红枣水饭走起
20圈8000米是马拉松吧⊙ω⊙
老哥,最主要是自律,我工作后没时间了我一样没反弹,管住嘴,有时间就跑步,没时间洗澡前练俯卧撑。
你们眼睛好尖
就这8000米我都不知道要跑多久😂
你就吃这点东西还能锻炼,真是服气。。。啥身体啊
40分钟多
习惯了,你就发现没什么感觉了。
大冬天让我这么吃估计顶不住😂夏天好说😂
应该是400米一圈吧
头几天熬下来就好,但问题是根本熬不下来啊!佩服
不试试怎么知道呢。
啥🤔
老哥瘦之前是X型腿么?
每天八千。。。膝盖还好吗?
人瘦了就不自觉的有。。。
瘦下来后膝盖还有力量,应付现在的体重一点问题都么有。
应该是胖的原因吧,腿型不会应为体重改变。
我跑的话得1小时
铁锤妹妹不是铁?
稍微坚持跑一段时间,四五十分钟应该能搞定
嗯嗯,刚刚190。
塔子?
差不多,我就是这个时间,一万米跑过最快48分钟。
是有人这么说过。
就是继续坚持之前的食谱和运动量吗,还是需要加大运动量?
有我这个运动量够了,吃的不多,在加量怕出问题。
明白,反正坚持就对了
原本还想效仿来着,看到20圈8000米果断还是放弃了把
计划已经说了,不要特意减一个部位,不过小腿确实难,瘦下来小腿都是肌肉了。
晚上不会觉得饿吗?
想吃东西咋办啊?
挺过去习惯就不会饿了。
就是要换啊,坐高铁都得多看几眼。