都在晒自己的变化，我也赶波晚集

哈哈其实这两年也没啥大变化，无非今年减脂减的还比较成功，然后做了近视眼手术，相比较前十几年这点变化真的不算啥😂

健身是最好的整容

引用 @小熊爱蜜蜂 发表的:
健身是最好的整容

没错，以前长的更惨…

又帅又能打 羡慕实锤 哈哈 这几年怎么减的脂

牛逼

引用 @洛杉矶的xi 发表的:
又帅又能打 羡慕实锤 哈哈 这几年怎么减的脂

哈哈17年那会儿已经练了两年了，只不过是太肥，今年好好控制碳水控制有氧三个月就下来了

引用 @是海钊啊i 发表的:
牛逼

记得双击么么哒

引用 @长腿蟹在路上 发表的:
哈哈17年那会儿已经练了两年了，只不过是太肥，今年好好控制碳水控制有氧三个月就下来了

楼主是怎么控制的碳水？

帅，nb！

感谢睾酮。

引用 @小熊爱蜜蜂 发表的:
健身是最好的整容

谁来上个范伟陈冠希的图

给楼主打了十分！

引用 @艾弗木木木木 发表的:
楼主是怎么控制的碳水？

也要结合运动量的，我是感觉没必要滴油不沾，我现在就是中午吃一顿饭就是国内餐厅一份盖饭的量，然后晚上清淡点吃点土豆泥鸡胸肉啥的。一天只算摄入蛋白质和热量，热量控制在2000卡以下，我反正在增肌的同时现在还能每个月减1-2%的体脂。我这样还是周末会和朋友去聚个会吃个大餐喝点酒的，你要想更快你就得控制更严格，周末这种都不能行。所以看个人，建议还是把肌肉量练起来。我反正一周六练，练胸背和腿这一天不做有氧其他都是上午有氧下午力量，都是各一小时。肌肉量起来了你每天消耗的热量就需要更高自然吃的可以更多。我之前我也试过只跑步减脂，效果很明显一个月7-8斤，暑假出去旅游去玩去浪一下子就涨回去了，我现在肌肉量起来了像今年暑假也是回国各种吃吃喝喝奶茶烧烤都来也就重了5斤，上学后一个月就减下来了。之前我暑假这样子浪胖过15斤。

引用 @Deidara21 发表的:
谁来上个范伟陈冠希的图

别傻了，范伟瘦下来倒腾一下也不是这个样子。

引用 @小熊爱蜜蜂 发表的:
健身是最好的整容

不一定，听过虾男吗 🐶

引用 @长腿蟹在路上 发表的:
哈哈17年那会儿已经练了两年了，只不过是太肥，今年好好控制碳水控制有氧三个月就下来了

老哥，近视手术做完眼睛能恢复到正常水平吗

引用 @疾风superphz 发表的:
不一定，听过虾男吗 🐶

虾男来了

怎么刷的脂，老哥

想问问增重之后跑步会下降吗

引用 @长腿蟹在路上 发表的:
没错，以前长的更惨…

感觉以前看起来比较随和 现在看起来比较高冷🤣

这也太Man了吧

这是同一个人？

挺帅~~~~~~~

老哥之前近视眼多深，在哪做的？我也想去做，我不想做盲人射手了😂

穿衣显瘦脱衣有肉👍👍

乌鸦哥？

引用 @小熊爱蜜蜂 发表的:
虾男来了

这谁啊

引用 @沉梦昂志zzzz 发表的:
想问问增重之后跑步会下降吗

有氧刷脂 控制饮食就好

nb

爱了爱了

引用 @用户1618067688 发表的:
也要结合运动量的，我是感觉没必要滴油不沾，我现在就是中午吃一顿饭就是国内餐厅一份盖饭的量，然后晚上清淡点吃点土豆泥鸡胸肉啥的。一天只算摄入蛋白质和热量，热量控制在2000卡以下，我反正在增肌的同时现在还能每个月减1-2%的体脂。我这样还是周末会和朋友去聚个会吃个大餐喝点酒的，你要想更快你就得控制更严格，周末这种都不能行。所以看个人，建议还是把肌肉量练起来。我反正一周六练，练胸背和腿这一天不做有氧其他都是上午有氧下午力量，都是各一小时。肌肉量起来了你每天消耗的热量就需要更高自然吃的可以更多。我之前我也试过只跑步减脂，效果很明显一个月7-8斤，暑假出去旅游去玩去浪一下子就涨回去了，我现在肌肉量起来了像今年暑假也是回国各种吃吃喝喝奶茶烧烤都来也就重了5斤，上学后一个月就减下来了。之前我暑假这样子浪胖过15斤。

喔，老哥上午有氧下午无氧，专业运动员么？

我要减肥

引用 @用户1618067688 发表的:
也要结合运动量的，我是感觉没必要滴油不沾，我现在就是中午吃一顿饭就是国内餐厅一份盖饭的量，然后晚上清淡点吃点土豆泥鸡胸肉啥的。一天只算摄入蛋白质和热量，热量控制在2000卡以下，我反正在增肌的同时现在还能每个月减1-2%的体脂。我这样还是周末会和朋友去聚个会吃个大餐喝点酒的，你要想更快你就得控制更严格，周末这种都不能行。所以看个人，建议还是把肌肉量练起来。我反正一周六练，练胸背和腿这一天不做有氧其他都是上午有氧下午力量，都是各一小时。肌肉量起来了你每天消耗的热量就需要更高自然吃的可以更多。我之前我也试过只跑步减脂，效果很明显一个月7-8斤，暑假出去旅游去玩去浪一下子就涨回去了，我现在肌肉量起来了像今年暑假也是回国各种吃吃喝喝奶茶烧烤都来也就重了5斤，上学后一个月就减下来了。之前我暑假这样子浪胖过15斤。

有氧请问做什么

太吊了兄弟

为啥脸上肉少了

引用 @lyhfqz 发表的:
喔，老哥上午有氧下午无氧，专业运动员么？

我就一国外闲得慌的大学生，准确说是晚上，我是上午10点练一个小时，晚上八点和朋友练力量。而且我练腿和胸背那天都不练有氧。也就说我只有练肩腹才是一天两练

引用 @摸黑前行 发表的:
有氧请问做什么

这。。。。。。看个人喜好吧。我是单车20分钟跑步15，划船机15。剩下一组我会练跳箱子因为我打球想练弹跳，有时候会加练腹，最近开始练拳击。太多了有氧随便你，你不觉得无聊你划1h船也行划船减脂效果最好还能练点肌肉。我是不想做有氧太无聊所以变很多种，有氧才是你每天坚持就行了，力量你还得找对感觉不然白练，有氧还真没啥技巧的感觉，你想瘦的快想怎样的都行。还有就是如果你练力量，你还想练有氧减脂那你每天真的得吃够不然掉肌肉。我是每天肉一定吃够，练力量那天碳水也是正常吃，就是只练有氧那天我会少吃碳水。练肌肉练力量就一定需要碳水不然没力。

牛逼！

我愿意

很帅~~！

666

引用 @Deidara21 发表的:
谁来上个范伟陈冠希的图

范伟那个脸你觉得是下面p的身材的那个体脂吗

引用 @用户1618067688 发表的:
这。。。。。。看个人喜好吧。我是单车20分钟跑步15，划船机15。剩下一组我会练跳箱子因为我打球想练弹跳，有时候会加练腹，最近开始练拳击。太多了有氧随便你，你不觉得无聊你划1h船也行划船减脂效果最好还能练点肌肉。我是不想做有氧太无聊所以变很多种，有氧才是你每天坚持就行了，力量你还得找对感觉不然白练，有氧还真没啥技巧的感觉，你想瘦的快想怎样的都行。还有就是如果你练力量，你还想练有氧减脂那你每天真的得吃够不然掉肌肉。我是每天肉一定吃够，练力量那天碳水也是正常吃，就是只练有氧那天我会少吃碳水。练肌肉练力量就一定需要碳水不然没力。

感谢老哥

引用 @软萌受在哪 发表的:
帅，nb！

nb！谢谢！

引用 @我爱晓娴 发表的:
给楼主打了十分！

哈哈哈，感谢最高评分！

引用 @樱桃肉丸子丶 发表的:
老哥，近视手术做完眼睛能恢复到正常水平吗

当然，我一个星期就完全恢复啦，现在好的很

引用 @汉尼拔蜗牛 发表的:
怎么刷的脂，老哥

力量训练＋每次练完半小时有氧，碳水以复杂碳水化合物为主，摄入量大概每公斤体重3-5g因人而异，高蛋白低脂肪

引用 @褔利收割机器 发表的:
感觉以前看起来比较随和 现在看起来比较高冷🤣

哈哈哈可能因为瘦了比较有棱角，本人还是很随和滴

引用 @TRAxie 发表的:
这是同一个人？

是的你没看错😂

引用 @baller小白 发表的:
老哥之前近视眼多深，在哪做的？我也想去做，我不想做盲人射手了😂

之前700度，在北京一个私立的医院，如果你也在的话可以搜一下阿玛施，哦当然其他省市应该也有，不过不知道咋样

引用 @虎头虎脑的我 发表的:
乌鸦哥？

谁？

引用 @SovYim 发表的:
爱了爱了

😊😊

引用 @老街酱菜 发表的:
我要减肥

加油！

引用 @梵唱不休 发表的:
太吊了兄弟

谢谢兄弟

引用 @周六早晨不洗头 发表的:
为啥脸上肉少了

我瘦先瘦脸

羡慕

没想到这么多人回帖，受宠若惊，无以为报，那就再给大家看看之前更惨的时候吧，博大家一笑~

看我头像

引用 @干羊能手 发表的:
看我头像

狼灭

眼睛现在会感觉涩吗

我也想减脂，简单点少吃饭可以吗

引用 @小熊爱蜜蜂 发表的:
健身是最好的整容

嘎子哥有话说！🐶

万教练，好好的🤫

引用 @乾三啊 发表的:
眼睛现在会感觉涩吗

没啥异样的感觉

引用 @wangcheng1300 发表的:
万教练，好好的🤫

哈哈哈卧槽骋哥

可以很帅

楼主微信可以交换一下吗

楼主微信可以交换一下吗

引用 @长腿蟹在路上 发表的:
哈哈17年那会儿已经练了两年了，只不过是太肥，今年好好控制碳水控制有氧三个月就下来了

真正的穿衣显瘦脱衣肌肉💪，请教楼主怎么减肚子松弛的肉

引用 @姆爷认识我 发表的:
楼主微信可以交换一下吗

我是男的呀兄弟😂

引用 @犀马河牛 发表的:
真正的穿衣显瘦脱衣肌肉💪，请教楼主怎么减肚子松弛的肉

去找一找练核心的动作，控制下饮食做做有氧

引用 @hegl1985 发表的:
我也想减脂，简单点少吃饭可以吗

理论上可以，但是实际上一个是不可控因素太多，二一个见效慢没人能坚持

引用 @长腿蟹在路上 发表的:
去找一找练核心的动作，控制下饮食做做有氧

谢谢

引用 @长腿蟹在路上 发表的:
理论上可以，但是实际上一个是不可控因素太多，二一个见效慢没人能坚持

是啊，但专门制订又有点麻烦🤖

引用 @长腿蟹在路上 发表的:
当然，我一个星期就完全恢复啦，现在好的很

眼干吗？

引用 @长腿蟹在路上 发表的:
哈哈17年那会儿已经练了两年了，只不过是太肥，今年好好控制碳水控制有氧三个月就下来了

楼主那个你一周几练啊，每次脸多长时间

感觉两年前和现在肌肉量没太变 只是减脂了