半年减了70斤什么水平……

英明神武的越哥
引用 @ivancordaba 发表的:
早餐控制在300卡以内 中午和晚饭600卡 减少碳水 中午和晚饭最好断碳水 尽量不吃糖 果糖也不行...

这个得看人体重,你要是正常胖子突然叫他中晚餐都只吃600卡那肯定是不行的,还有碳水是减少,不能断,断了身体会出现各种毛病

东港区吴彦祖
引用 @腳下抹油 发表的:
我现在每周去健身房三到四次 每次去跑40分钟 然后卷腹 俄罗斯转体 双腿夹球卷腹 这三个动作共6组 每组10个 卧推8组 每组10个 这样是否有用 求指导

先做无氧 再做有氧
夜冷风清
引用 @腳下抹油 发表的:
这有什么 我们那个健身房还有个大哥练了一年多 也没效果 这事估计是因人而异 还有就是年龄

他回去吃了啥你也不懂啊……

冷批哇哇
引用 @R2C 发表的:
你可拉倒吧,我三个月减三十斤,无非就是少吃多运动,你消耗量大于摄入怎么可能不瘦?你是有叶绿素能光合作用吗

人跟人带这水平不一样 他可能是非常低那种

劳力士格林威治
引用 @水水水oc3an 发表的:
迁户口了,然后我拿老身份证坐飞机被安检拦了五次…

我也是 去銀行辦事也給檢查好幾次 因為我從130胖到200

D
Durexlol
引用 @腳下抹油 发表的:
你别告诉我你晚上连一碗饭都不吃

我告诉你我晚上一粒米都不吃,通过计算卡路里严格控制摄入,我今年三十周岁,四个月瘦了四十斤,你要能做到你也能瘦,当然这个做法有点极端不建议模仿。减肥就是一个消耗大于摄入的过程,你虽然每天晚上饭量减少了,但是每天的总摄入量依然不低于你的消耗,自然瘦不下来,减肥不是单纯的体力活,也得动脑子。

I
INCNLICE
引用 @呀擦擦 发表的:
没感觉多帅啊

这不比胖的时候帅多了吗。。。。

腳下抹油
引用 @Durexlol 发表的:
我告诉你我晚上一粒米都不吃,通过计算卡路里严格控制摄入,我今年三十周岁,四个月瘦了四十斤,你要能做到你也能瘦,当然这个做法有点极端不建议模仿。减肥就是一个消耗大于摄入的过程,你虽然每天晚上饭量减少了,但是每天的总摄入量依然不低于你的消耗,自然瘦不下来,减肥不是单纯的体力活,也得动脑子。

你的这个方法我其实考虑过 我想的是如果恢复了晚上食用少量米饭 会不会反弹 因为我是在公司和大家一起吃晚饭 这方法不适合我 之前的方法也瘦了将近十斤 只是我觉得效果不明显 这种方法估计需要的时间更长 然后谢谢你的建议 为你的毅力点赞 哦 对了兄弟 有些事要因人而异 我娘已经十几年不吃晚餐了 是的 什么都不吃 然而体重并没有变化

葉荣添
引用 @NekoH 发表的:
那肯定还是热量摄入高了啊 我自己每天控制一顿热量 有氧无氧都练 半个月瘦4斤

那些食物热量高,我现在晚上都不吃米饭,早餐午餐正常吃但也不是很多,那饮食应该吃啥

葉荣添
引用 @铁老板 发表的:
你管不住嘴,能瘦个锤子。 你瘦不了只有两个原因,一个是吃的多,一个是动的少。 我过完年150,戒了外卖,午饭少吃,晚上吃水果,都没运动,现在只有134。

晚上只吃水果?怎么熬得住啊

葉荣添
引用 @LeBron6 发表的:
别搞笑了,你一天只摄入800大卡怎么可能不瘦

那不怕营养不良?

葉荣添
引用 @科比曼巴恩特 发表的:
我一个月瘦了二十斤,就是每天坚持跑步,少吃肥腻的,少吃多餐,少吃碳水,晚上基本就一个水果这样子

晚上不饿吗

虎扑用户177761
一米七一百四减不下来 每天只吃早餐 午饭晚饭都不吃 每天五公里跑还是没效果 真的很苦恼😖

过期凤梨罐头
引用 @呀擦擦 发表的:
没感觉多帅啊

找女朋友够用了,平常人还想怎样……

麦麦吉
引用 @葉荣添 发表的:
晚上只吃水果?怎么熬得住啊

我朋友晚上只吃一个苹果,每天晚上还坚持五公里,三个月从220以上瘦到180………

破陈立新
引用 @腳下抹油 发表的:
不是那么简单的 我有三个月 每天晚上跑一个小时 晚餐从三碗减到一碗 然并卵

好的,铁汁,看到你艾特我,找了一会儿才看到你跑步机的图,但我想如果你跑步有软件记录的图,也可以分析分析,不过跑跑步机我看很多人也不带手机跑,能理解。
我减了40斤,从2公里要硬撑到能跑马拉松,跑量2000+公里,一开始也节食,所以我很难理解,在你说的是真的情况下,你有氧也够了还不瘦,就可能是跟我以前一样,运动完还是吃太多了,最简单就是每天消耗>摄入。

D
Dante1941
流弊啊。。。。。
D
DylaN很可艾丶
引用 @R2C 发表的:
你可拉倒吧,我三个月减三十斤,无非就是少吃多运动,你消耗量大于摄入怎么可能不瘦?你是有叶绿素能光合作用吗

节食要注意换主食,量适当减少,人一天的能量是要60%来自主食的。
不然你基础代谢降低,因为身体会觉得你在困难时期,会主动给你降代谢率,然后你消耗量减少也没用。

虎扑用户344874
引用 @腳下抹油 发表的:
不是那么简单的 我有三个月 每天晚上跑一个小时 晚餐从三碗减到一碗 然并卵

体质还没转换过来,继续坚持,线粒体代谢连上来了就会立竿见影

E
E脸狂人伊泽瑞尔
引用 @科比曼巴恩特 发表的:
我一个月瘦了二十斤,就是每天坚持跑步,少吃肥腻的,少吃多餐,少吃碳水,晚上基本就一个水果这样子

少吃多餐都是吃些啥啊,真心求教!少吃碳水的话晚餐不吃主食吃啥?

k
klakers
引用 @二女 发表的:
胖子真是潜力股....

减肥简直是整容

热火雄心
引用 @_棤 发表的:
自己骗自己吗
开心就好。

有些人就是这样全凭感觉,一张嘴啥都说的出来,我有个朋友整天说自己怎么吃都不胖吃的多多,跟我吃饭我才热个身他就饱了,这特么能胖有鬼了。

咱就赌一烤面包机
引用 @半赑江叁 发表的:
这还用求?无非管住嘴,迈开腿而已。但是就看你能不能坚持了,计划谁都能做,看你怎么执行了。讲个简单的,你先把正常三餐的米饭摄入减一半,做做低强度有氧。

我就比较猛了 我中午0碳水 晚上不吃饭跑步🙃

风雨在敲打
最近三个月减了35斤

指鹿为马瞎吧
引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

我尼玛

碧空之歌我满分拿
楼主帅,不过
刚知道身份证照片能随时换的么???

陪雷霆重建看湖人夺冠
有点小帅

T
TTatum
引用 @咱就赌一烤面包机 发表的:
我就比较猛了 我中午0碳水 晚上不吃饭跑步🙃

不吃饭跑步我试过一段时间,根本跑不远

瘦溜
4个月60斤路过 还在努力中

p
poppy管
引用 @EDV24 发表的:
这么说吧,你跑一个月步,一顿红烧肉或者一杯奶茶就吃回来了。坚持运动还瘦不了的,无非是没管住自己的嘴,还要那些说要增肌却怎么重不起来的,我看了下他们每天的饮食量,笑而不语。

一个月步跑步消耗热量=一杯奶茶?

划水菌
引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

熊律师🐶

虎扑用户128749
引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

我也试过半年减了70斤,后来太冷了又胖了20斤舒服多了

1
1751831928
引用 @腳下抹油 发表的:
我真不知道 饭量也减了 也没去宵夜 不喝酒 。我们那还有减了一年的 也没效果 啥事不是你想的那么简单的

你是不是本身就不胖

手持小折凳
引用 @水水水oc3an 发表的:
跑步➕饮食➕力量都要的,一开始很痛苦

其实饮食并不是节食,而是低热量,多蛋白

M
Mcdull西罗
引用 @呀擦擦 发表的:
没感觉多帅啊

这个样子找女朋友够用了,搁原来那样还真的单身蛮久。

翰林学士承旨
基础真好

虎扑用户090529
引用 @腳下抹油 发表的:
不是那么简单的 我有三个月 每天晚上跑一个小时 晚餐从三碗减到一碗 然并卵

宵夜有吃吗,零食有吃吗,有少油少盐少糖嘛,如果都控制了还减不下来,去医院查一下吧。

虎扑用户935416
引用 @腳下抹油 发表的:
我真不知道 饭量也减了 也没去宵夜 不喝酒 。我们那还有减了一年的 也没效果 啥事不是你想的那么简单的

减肥这个东西本来就是七分饮食三分运动,我坚持了两个月多一点,早饭午饭照常吃但不油腻,晚饭吃一个苹果香蕉桃子之类的+一杯酸奶,体重从82减到73了

N
NekoH
引用 @葉荣添 发表的:
那些食物热量高,我现在晚上都不吃米饭,早餐午餐正常吃但也不是很多,那饮食应该吃啥

你可以自己查一查 炸的 煎的 热量都高 饮料绝对不能喝 土豆什么的也不行

虎扑用户513508
引用 @七人帮张三 发表的:
我就想问!!肚子的皮怎么紧!!!我瘦下来皮就有点松松的,而且有生长纹

练力量,然后我一开始也有,慢慢就没了

虎扑用户513508
引用 @LeonMa马 发表的:
老哥你的脸是咋瘦下来的啊,我的脸胖,身体瘦

整体剪了就瘦了

虎扑用户513508
引用 @碧空之歌我满分拿 发表的:
楼主帅,不过
刚知道身份证照片能随时换的么???

毕业之后在别的城市落户了,就要重新办

詹皇哈三少
老哥,最近回家看到我姑家的弟弟胖了好多,飙到二百斤以上了都。你半年瘦70斤肯定相当的难,想问下你都做了哪些方面的努力,跑步的话会不会对膝盖压力很大呢,毕竟体重在那

科比布莱恩特_0824
引用 @半赑江叁 发表的:
这还用求?无非管住嘴,迈开腿而已。但是就看你能不能坚持了,计划谁都能做,看你怎么执行了。讲个简单的,你先把正常三餐的米饭摄入减一半,做做低强度有氧。

确实,我从研究生入学到现在也减了小30斤,现在饭量都比以前小了。。。而且米饭能不吃就不吃,我一般都吃玉米。最喜欢的饮料也不怎么喝了。
然后跑步,一周跑个3-4次的5公里或10公里,或者游个泳(游泳刚学会,也就能游50。。。但是游一次差不多五六百米吧。。)
不过现在肚子上还有点赘肉,以前造的孽太多了🐶

虎扑用户512158
引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

兰卡斯特?

科比曼巴恩特
引用 @葉荣添 发表的:
晚上不饿吗

饿...还看吃播视频,忍住了体重嗖嗖往下掉

科比曼巴恩特
引用 @E脸狂人伊泽瑞尔 发表的:
少吃多餐都是吃些啥啊,真心求教!少吃碳水的话晚餐不吃主食吃啥?

番薯玉米之类,饱腹感强的,尽量吃水果和蔬菜为主,最重要意志力,加上每天运动钱行了,不必太刻意去减

伊万诺夫阿达尔塔尕契
牛逼啊,老铁

虎扑用户630536
哈哈哈哈哈哈哈哈 原来阿水也是虎扑jr
快去更新b站

我的貂蝉在腰上
引用 @水水水oc3an 发表的:
我会在b站发视频的,id:阿水从不水,可以关注一下

好的,希望前期减脂能仔细说下😂

虎扑用户031346
引用 @R2C 发表的:
你可拉倒吧,我三个月减三十斤,无非就是少吃多运动,你消耗量大于摄入怎么可能不瘦?你是有叶绿素能光合作用吗

我朋友二百多斤一米八,跟我们是一直在减肥但是没啥效果,明明晚上只吃一碗饭,结果有次和他吃饭,我天,红烧肉一块一块的往嘴里塞。

真丶伪
引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

为什么你们胖子皮肤都那么好

昊天金阙玉皇大天尊玄穹高上帝
眼睛怎么做到有神的?

霸气的领航者
你特么整容了吧。。。这么帅了。。。

喝点酒就飘了
引用 @腳下抹油 发表的:
我真不知道 饭量也减了 也没去宵夜 不喝酒 。我们那还有减了一年的 也没效果 啥事不是你想的那么简单的

把你拉回村 三个月吃糠咽菜 体力劳动


虎扑用户450755
两个月减20斤 真的是管住嘴迈开腿 要坚持 有的人说自己真的做到了 当你真的做到的时候 不可能没有变化 好多时候没有成功的人都是自己骗自己 其实根本没有做到 硬是骗自己做到了


虎扑用户513508
引用 @Andrewzzzz 发表的:
哈哈哈哈哈哈哈哈 原来阿水也是虎扑jr
快去更新b站

哈哈哈,没有我刚注册的,刚考完驾照下周出视频

红魔精密发动机
引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

dc的包哪买的,很喜欢

科研达人卢本伟
其实我也比楼主更猛,我四个月前245斤,现在173斤,想知道我怎么减的么,我做了手术,减重手术,在手术的人里面,我4个月70多斤只能算正常水平。。。

虎扑用户041810
为什么你身份证照片头发可以盖住额头?

M
Mmmmmmmmcgrady
引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

只有我觉得这张照片胖的时候比瘦了好看嘛

A
Avins_zzz
哥们,你咋眼睛也变大啦

虎扑用户513508
引用 @w东游西逛 发表的:
jiang哥牛批💪

chen哥?

傻sugar
引用 @腳下抹油 发表的:
你不信拉倒

除非你已经不是人类范畴,要不能量守恒定律肯定生效,摄入热量小于消耗热量肯定瘦下来,年龄大了最多基础新陈代谢降低了,平时多运动消耗大于摄入一样可以瘦下来

腳下抹油
引用 @傻sugar 发表的:
除非你已经不是人类范畴,要不能量守恒定律肯定生效,摄入热量小于消耗热量肯定瘦下来,年龄大了最多基础新陈代谢降低了,平时多运动消耗大于摄入一样可以瘦下来

兄弟 因人而异 那会晚餐减到一碗都是和教练商量着来的 他还觉得我的运动量已经超了 晚上让我回去吃个鸡蛋 结果也只是瘦了八斤 稍稍一减量又反弹了4斤; 我两三年前两个膝盖没做手术的时候 晚上吃个三碗 吃了宵夜也不长肉 这怎么说呢? 要根据一个人的吸收 和新陈代谢还有年龄来看的
虎扑用户457013
引用 @算什么你凯 发表的:
我也借楼激励下自己,17年三个半月从200减到135.半年没锻炼了,今天体检发现已经到73kg了。

楼主好样的!有这毅力以后也会工作顺利的!

o
ouyjkojhy
可以的

青衣汉
引用 @R2C 发表的:
你可拉倒吧,我三个月减三十斤,无非就是少吃多运动,你消耗量大于摄入怎么可能不瘦?你是有叶绿素能光合作用吗

以前40天左右瘦了35斤,每天6000米长跑,4小时篮球,500俯卧撑1000仰卧起坐,1000蹲起,饭量照常……停止减肥后三个月后打球半月板撕裂了 所有的又回来了🐶

上帝又再发笑
眼睛的变化太大

腳下抹油
引用 @喝点酒就飘了 发表的:
把你拉回村 三个月吃糠咽菜 体力劳动

你干脆让我骑一趟川藏线的了😀

虎扑用户099395
引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

Lz从你之前胖的照片完全能看出潜力

火曜日的拥抱
引用 @腳下抹油 发表的:
这有什么 我们那个健身房还有个大哥练了一年多 也没效果 这事估计是因人而异 还有就是年龄

别说因人而异,除非想违背能量守恒定律,程度和量上一定有问题

噢雪特
不错啊lz,真是有毅力。

我觉得现在这个状态可以考虑增增肌肉了。
腳下抹油
引用 @火曜日的拥抱 发表的:
别说因人而异,除非想违背能量守恒定律,程度和量上一定有问题

周杰伦在20多岁的时候就已经成为业界翘楚了 我怎么没在中国听到阁下的大名呢 别告诉我因人而异 周杰伦是人 你也是人 他做得到 你就做得到

裸睡才爽
引用 @腳下抹油 发表的:
我真不知道 饭量也减了 也没去宵夜 不喝酒 。我们那还有减了一年的 也没效果 啥事不是你想的那么简单的

晚餐不吃或者只吃水果(你晚餐还吃一碗米饭是不可能减肥的..) 早饭和午饭杜绝高热量食品 很多东西比如干果、麻酱、油类吃一口跑一小时也跑不回来,然后每天5km,我就是这样三个月瘦了10kg,一年半20kg。我从小就易胖体质,只要真正做到健康饮食不可能不瘦。

腳下抹油
引用 @裸睡才爽 发表的:
晚餐不吃或者只吃水果(你晚餐还吃一碗米饭是不可能减肥的..) 早饭和午饭杜绝高热量食品 很多东西比如干果、麻酱、油类吃一口跑一小时也跑不回来,然后每天5km,我就是这样三个月瘦了10kg,一年半20kg。我从小就易胖体质,只要真正做到健康饮食不可能不瘦。

好 谢谢 我这段时间也在重新规划自己的健身项目和饮食 谢谢

图岩图
引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

小虎?

虎扑用户316316
跑半个月40分钟跑步机一点也没减正常吗?

虎扑用户180531
同减暑假2个月 180−150 最大的变化不单是外表吧 你的心态和健康自律程度真的很大提高 之前老是蹦迪喝酒 现在没事12点前就睡了 而且久没见的朋友见到第一句就是woc你怎么瘦了这么多 对自己身体和心理都很好👌

虎扑用户048702
我感觉减肥很简单,就是少吃多动,之前这样三个多月就瘦了65斤,关键就是管住自己…

4
4utsky
引用 @二女 发表的:
胖子真是潜力股....

以前是天青

大威少神龟
引用 @水水水oc3an 发表的:
不太能

减肥眼睛会显得大一点嘛?

虎扑用户508025
佩服

申花阿扎尔
引用 @咱就赌一烤面包机 发表的:
我就比较猛了 我中午0碳水 晚上不吃饭跑步🙃

吃饭正常吃吧,就米饭面条少吃点

一只庞大的
引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

牛逼!

一只庞大的
引用 @R2C 发表的:
你可拉倒吧,我三个月减三十斤,无非就是少吃多运动,你消耗量大于摄入怎么可能不瘦?你是有叶绿素能光合作用吗

哈哈,光合作用。

无名之辈硪是谁
引用 @腳下抹油 发表的:
我真不知道 饭量也减了 也没去宵夜 不喝酒 。我们那还有减了一年的 也没效果 啥事不是你想的那么简单的

饭量减少不代表就少,以前一顿两个油炸鸡腿,现在一个,那也减不了。

l
lyyyyyyyyj
引用 @二女 发表的:
胖子真是潜力股....

能穿巴宝莉的都是潜力股

虎扑JR1676438604
如果你是节食饮食,马上会胖回去的
f
fiy3号
引用 @腳下抹油 发表的:
我现在每周去健身房三到四次 每次去跑40分钟 然后卷腹 俄罗斯转体 双腿夹球卷腹 这三个动作共6组 每组10个 卧推8组 每组10个 这样是否有用 求指导

刷体脂 要一定量得有氧 然后要控制饮食

宁是唯一52
扯犊子呢?2年一换身份证啊?

走肾的小买家
引用 @二女 发表的:
胖子真是潜力股....

我也可以

鸿
鸿运1当头
减肥之后眼睛也要变大嘛?

艾陌上花开
引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

瘦下来的小虎

闪电大叔
引用 @腳下抹油 发表的:
不是那么简单的 我有三个月 每天晚上跑一个小时 晚餐从三碗减到一碗 然并卵

我就是代谢差 最直观的就是同样运动的量我出汗很少 减肥要付出更多辛苦

奈攸拓
辛苦了

虎扑用户518788
楼主也变有钱了,穿bbr

抠脚库里
引用 @水水水oc3an 发表的:
这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片

第二张rng小虎?