引用 @ivancordaba 发表的:早餐控制在300卡以内 中午和晚饭600卡 减少碳水 中午和晚饭最好断碳水 尽量不吃糖 果糖也不行...
引用 @腳下抹油 发表的: 我现在每周去健身房三到四次 每次去跑40分钟 然后卷腹 俄罗斯转体 双腿夹球卷腹 这三个动作共6组 每组10个 卧推8组 每组10个 这样是否有用 求指导
引用 @腳下抹油 发表的: 这有什么 我们那个健身房还有个大哥练了一年多 也没效果 这事估计是因人而异 还有就是年龄
引用 @R2C 发表的:你可拉倒吧,我三个月减三十斤,无非就是少吃多运动,你消耗量大于摄入怎么可能不瘦?你是有叶绿素能光合作用吗
引用 @水水水oc3an 发表的: 迁户口了,然后我拿老身份证坐飞机被安检拦了五次…
引用 @腳下抹油 发表的:你别告诉我你晚上连一碗饭都不吃
引用 @呀擦擦 发表的:没感觉多帅啊
引用 @Durexlol 发表的: 我告诉你我晚上一粒米都不吃,通过计算卡路里严格控制摄入,我今年三十周岁,四个月瘦了四十斤,你要能做到你也能瘦,当然这个做法有点极端不建议模仿。减肥就是一个消耗大于摄入的过程,你虽然每天晚上饭量减少了,但是每天的总摄入量依然不低于你的消耗,自然瘦不下来,减肥不是单纯的体力活,也得动脑子。
引用 @NekoH 发表的: 那肯定还是热量摄入高了啊 我自己每天控制一顿热量 有氧无氧都练 半个月瘦4斤
引用 @铁老板 发表的:你管不住嘴,能瘦个锤子。 你瘦不了只有两个原因,一个是吃的多,一个是动的少。 我过完年150,戒了外卖,午饭少吃,晚上吃水果,都没运动,现在只有134。
引用 @LeBron6 发表的: 别搞笑了,你一天只摄入800大卡怎么可能不瘦
引用 @科比曼巴恩特 发表的: 我一个月瘦了二十斤,就是每天坚持跑步,少吃肥腻的,少吃多餐,少吃碳水,晚上基本就一个水果这样子
引用 @葉荣添 发表的:晚上只吃水果?怎么熬得住啊
引用 @腳下抹油 发表的: 不是那么简单的 我有三个月 每天晚上跑一个小时 晚餐从三碗减到一碗 然并卵
引用 @二女 发表的:胖子真是潜力股....
引用 @_棤 发表的:自己骗自己吗 开心就好。
引用 @半赑江叁 发表的:这还用求?无非管住嘴,迈开腿而已。但是就看你能不能坚持了,计划谁都能做,看你怎么执行了。讲个简单的,你先把正常三餐的米饭摄入减一半,做做低强度有氧。
引用 @水水水oc3an 发表的: 这是之前瘦脸拉满的水平对比最近的照片
引用 @咱就赌一烤面包机 发表的:我就比较猛了 我中午0碳水 晚上不吃饭跑步🙃
引用 @EDV24 发表的:这么说吧,你跑一个月步,一顿红烧肉或者一杯奶茶就吃回来了。坚持运动还瘦不了的,无非是没管住自己的嘴,还要那些说要增肌却怎么重不起来的,我看了下他们每天的饮食量,笑而不语。
引用 @腳下抹油 发表的: 我真不知道 饭量也减了 也没去宵夜 不喝酒 。我们那还有减了一年的 也没效果 啥事不是你想的那么简单的
引用 @水水水oc3an 发表的: 跑步➕饮食➕力量都要的,一开始很痛苦
引用 @葉荣添 发表的:那些食物热量高,我现在晚上都不吃米饭,早餐午餐正常吃但也不是很多,那饮食应该吃啥
引用 @七人帮张三 发表的:我就想问!!肚子的皮怎么紧!!!我瘦下来皮就有点松松的,而且有生长纹
引用 @LeonMa马 发表的:老哥你的脸是咋瘦下来的啊,我的脸胖,身体瘦
引用 @碧空之歌我满分拿 发表的:楼主帅,不过刚知道身份证照片能随时换的么???
引用 @葉荣添 发表的:晚上不饿吗
引用 @E脸狂人伊泽瑞尔 发表的: 少吃多餐都是吃些啥啊,真心求教!少吃碳水的话晚餐不吃主食吃啥?
引用 @水水水oc3an 发表的: 我会在b站发视频的,id:阿水从不水,可以关注一下
引用 @Andrewzzzz 发表的: 哈哈哈哈哈哈哈哈 原来阿水也是虎扑jr快去更新b站
引用 @w东游西逛 发表的:jiang哥牛批💪
引用 @腳下抹油 发表的: 你不信拉倒
引用 @傻sugar 发表的: 除非你已经不是人类范畴,要不能量守恒定律肯定生效,摄入热量小于消耗热量肯定瘦下来,年龄大了最多基础新陈代谢降低了,平时多运动消耗大于摄入一样可以瘦下来
引用 @算什么你凯 发表的: 我也借楼激励下自己,17年三个半月从200减到135.半年没锻炼了,今天体检发现已经到73kg了。
引用 @喝点酒就飘了 发表的: 把你拉回村 三个月吃糠咽菜 体力劳动
引用 @火曜日的拥抱 发表的:别说因人而异,除非想违背能量守恒定律,程度和量上一定有问题
引用 @裸睡才爽 发表的: 晚餐不吃或者只吃水果(你晚餐还吃一碗米饭是不可能减肥的..) 早饭和午饭杜绝高热量食品 很多东西比如干果、麻酱、油类吃一口跑一小时也跑不回来,然后每天5km,我就是这样三个月瘦了10kg,一年半20kg。我从小就易胖体质,只要真正做到健康饮食不可能不瘦。
引用 @水水水oc3an 发表的: 不太能
这个得看人体重,你要是正常胖子突然叫他中晚餐都只吃600卡那肯定是不行的,还有碳水是减少,不能断,断了身体会出现各种毛病
先做无氧 再做有氧
他回去吃了啥你也不懂啊……
人跟人带这水平不一样 他可能是非常低那种
我也是 去銀行辦事也給檢查好幾次 因為我從130胖到200
我告诉你我晚上一粒米都不吃,通过计算卡路里严格控制摄入,我今年三十周岁,四个月瘦了四十斤,你要能做到你也能瘦,当然这个做法有点极端不建议模仿。减肥就是一个消耗大于摄入的过程,你虽然每天晚上饭量减少了,但是每天的总摄入量依然不低于你的消耗,自然瘦不下来,减肥不是单纯的体力活,也得动脑子。
这不比胖的时候帅多了吗。。。。
你的这个方法我其实考虑过 我想的是如果恢复了晚上食用少量米饭 会不会反弹 因为我是在公司和大家一起吃晚饭 这方法不适合我 之前的方法也瘦了将近十斤 只是我觉得效果不明显 这种方法估计需要的时间更长 然后谢谢你的建议 为你的毅力点赞 哦 对了兄弟 有些事要因人而异 我娘已经十几年不吃晚餐了 是的 什么都不吃 然而体重并没有变化
那些食物热量高,我现在晚上都不吃米饭,早餐午餐正常吃但也不是很多,那饮食应该吃啥
晚上只吃水果?怎么熬得住啊
那不怕营养不良?
晚上不饿吗
找女朋友够用了,平常人还想怎样……
我朋友晚上只吃一个苹果,每天晚上还坚持五公里,三个月从220以上瘦到180………
好的,铁汁,看到你艾特我,找了一会儿才看到你跑步机的图,但我想如果你跑步有软件记录的图,也可以分析分析,不过跑跑步机我看很多人也不带手机跑,能理解。
我减了40斤,从2公里要硬撑到能跑马拉松,跑量2000+公里,一开始也节食,所以我很难理解,在你说的是真的情况下,你有氧也够了还不瘦,就可能是跟我以前一样,运动完还是吃太多了,最简单就是每天消耗>摄入。
节食要注意换主食,量适当减少,人一天的能量是要60%来自主食的。
不然你基础代谢降低,因为身体会觉得你在困难时期,会主动给你降代谢率,然后你消耗量减少也没用。
体质还没转换过来,继续坚持,线粒体代谢连上来了就会立竿见影
少吃多餐都是吃些啥啊,真心求教!少吃碳水的话晚餐不吃主食吃啥?
减肥简直是整容
有些人就是这样全凭感觉,一张嘴啥都说的出来,我有个朋友整天说自己怎么吃都不胖吃的多多,跟我吃饭我才热个身他就饱了,这特么能胖有鬼了。
我就比较猛了 我中午0碳水 晚上不吃饭跑步🙃
我尼玛
刚知道身份证照片能随时换的么???
不吃饭跑步我试过一段时间,根本跑不远
一个月步跑步消耗热量=一杯奶茶?
熊律师🐶
我也试过半年减了70斤,后来太冷了又胖了20斤舒服多了
你是不是本身就不胖
其实饮食并不是节食,而是低热量,多蛋白
这个样子找女朋友够用了,搁原来那样还真的单身蛮久。
宵夜有吃吗,零食有吃吗,有少油少盐少糖嘛,如果都控制了还减不下来,去医院查一下吧。
减肥这个东西本来就是七分饮食三分运动,我坚持了两个月多一点,早饭午饭照常吃但不油腻,晚饭吃一个苹果香蕉桃子之类的+一杯酸奶,体重从82减到73了
你可以自己查一查 炸的 煎的 热量都高 饮料绝对不能喝 土豆什么的也不行
练力量,然后我一开始也有,慢慢就没了
整体剪了就瘦了
毕业之后在别的城市落户了,就要重新办
确实,我从研究生入学到现在也减了小30斤,现在饭量都比以前小了。。。而且米饭能不吃就不吃,我一般都吃玉米。最喜欢的饮料也不怎么喝了。
然后跑步,一周跑个3-4次的5公里或10公里,或者游个泳(游泳刚学会,也就能游50。。。但是游一次差不多五六百米吧。。)
不过现在肚子上还有点赘肉,以前造的孽太多了🐶
兰卡斯特?
饿...还看吃播视频,忍住了体重嗖嗖往下掉
番薯玉米之类,饱腹感强的,尽量吃水果和蔬菜为主,最重要意志力,加上每天运动钱行了,不必太刻意去减
快去更新b站
好的,希望前期减脂能仔细说下😂
我朋友二百多斤一米八,跟我们是一直在减肥但是没啥效果,明明晚上只吃一碗饭,结果有次和他吃饭,我天,红烧肉一块一块的往嘴里塞。
为什么你们胖子皮肤都那么好
把你拉回村 三个月吃糠咽菜 体力劳动
哈哈哈,没有我刚注册的,刚考完驾照下周出视频
dc的包哪买的,很喜欢
只有我觉得这张照片胖的时候比瘦了好看嘛
chen哥?
除非你已经不是人类范畴,要不能量守恒定律肯定生效,摄入热量小于消耗热量肯定瘦下来,年龄大了最多基础新陈代谢降低了,平时多运动消耗大于摄入一样可以瘦下来
兄弟 因人而异 那会晚餐减到一碗都是和教练商量着来的 他还觉得我的运动量已经超了 晚上让我回去吃个鸡蛋 结果也只是瘦了八斤 稍稍一减量又反弹了4斤; 我两三年前两个膝盖没做手术的时候 晚上吃个三碗 吃了宵夜也不长肉 这怎么说呢? 要根据一个人的吸收 和新陈代谢还有年龄来看的
楼主好样的!有这毅力以后也会工作顺利的!
以前40天左右瘦了35斤,每天6000米长跑,4小时篮球,500俯卧撑1000仰卧起坐,1000蹲起,饭量照常……停止减肥后三个月后打球半月板撕裂了 所有的又回来了🐶
你干脆让我骑一趟川藏线的了😀
Lz从你之前胖的照片完全能看出潜力
别说因人而异,除非想违背能量守恒定律,程度和量上一定有问题
我觉得现在这个状态可以考虑增增肌肉了。
周杰伦在20多岁的时候就已经成为业界翘楚了 我怎么没在中国听到阁下的大名呢 别告诉我因人而异 周杰伦是人 你也是人 他做得到 你就做得到
晚餐不吃或者只吃水果(你晚餐还吃一碗米饭是不可能减肥的..) 早饭和午饭杜绝高热量食品 很多东西比如干果、麻酱、油类吃一口跑一小时也跑不回来,然后每天5km,我就是这样三个月瘦了10kg,一年半20kg。我从小就易胖体质,只要真正做到健康饮食不可能不瘦。
好 谢谢 我这段时间也在重新规划自己的健身项目和饮食 谢谢
小虎?
以前是天青
减肥眼睛会显得大一点嘛?
吃饭正常吃吧,就米饭面条少吃点
牛逼!
哈哈,光合作用。
饭量减少不代表就少,以前一顿两个油炸鸡腿,现在一个,那也减不了。
能穿巴宝莉的都是潜力股
刷体脂 要一定量得有氧 然后要控制饮食
我也可以
瘦下来的小虎
我就是代谢差 最直观的就是同样运动的量我出汗很少 减肥要付出更多辛苦
第二张rng小虎?